निर्देशित ध्यान: यो के हो, प्रकार र कार्यहरु

सन्तुष्ट

• निर्देशित ध्यान के हो र यो कसरी प्रयोग गरिन्छ? यसको फरक किस्महरु र उपयोग को रूपहरु हेरौं।
• निर्देशित ध्यान के हो?
• फाइदा के हो?
• निर्देशित ध्यान को प्रकार
• 1. परम्परागत ध्यान
• 2. दृश्य संग ध्यान
• ३. आराम र शरीर स्क्यान
• 4. Binaural टन
• 5. पुष्टिकरण
• 6. निर्देशित mindfulness ध्यान
• 7. Mindfulness
• 8. राम्रो निद्रा को लागी निर्देशित ध्यान

निर्देशित ध्यान के हो र यो कसरी प्रयोग गरिन्छ? यसको फरक किस्महरु र उपयोग को रूपहरु हेरौं।

हामी एक समाजमा बाँचिरहेका छौं जसमा हामी निरन्तर गतिमा रहन बाध्य छौं। काम मा जाँदै, अन्तिम परीक्षा को लागी अध्ययन, हाम्रो परिवार र अन्य चिन्ताहरु को लागी प्रदान तनाव र हाम्रो लागी नकारात्मक भावनाहरु उत्पन्न गर्दछ।

जबकि हामी अरुहरु मा हाम्रो कार्य ध्यान केन्द्रित गर्दछौं र हामी के गर्न को लागी हाम्रो दिन को दिन को लागी हामी बाट माग गर्दछौं, हामी हाम्रो जीवन मा सबैभन्दा महत्वपूर्ण मानिसहरुको ख्याल राख्न बिर्सन्छौं: आफैं।

हाम्रो भित्री संग जोड्ने यी परिस्थितिहरुमा आवश्यक हुन्छ र ध्यान यो प्राप्त गर्न को लागी एक राम्रो प्रविधि हो। जे होस्, ध्यान एक सजिलो काम होईन र यसैले यो आवश्यक छ कि विशेषज्ञहरु को लागी हामीलाई मार्गदर्शन गर्न को लागी। यस लेखमा हामी हेर्न को लागी निर्देशित ध्यान के हो, के लाभ यो entails र हामी केहि प्रकार को बारे मा कुरा गर्नेछौं।

निर्देशित ध्यान के हो?

निर्देशित ध्यान एक उपकरण हो कि अनुमति दिन्छ, शब्दहरु र छविहरु को माध्यम बाट, नकारात्मक दुखाइहरु जस्तै दुखाइ, तनाव र दिन-प्रतिदिन चिन्ताहरु लाई टाढा राख्न को लागी, हामीलाई आफैं संग जोडिन मद्दत।

यो प्रविधि बढ्दो लोकप्रिय भएको छ। एकातिर, कारण तनाव व्यवस्थापन गर्न आवश्यक छ आजको समाज को र, अन्य मा, तथ्य को कारण यो हो कि यो एक सही तरीका संग एक दिन प्रतिदिन आधार मा एक सजीलो लागू उपकरण हो।

मार्ग हो कि निर्देशित ध्यान गरिन्छ धेरै सरल छ। एक व्यक्ति जो एक गुरु वा आध्यात्मिक मार्गदर्शक को रूप मा ध्यान मा एक विशेषज्ञ को रूप मा कार्य गर्दछ, इच्छुक व्यक्तिहरु लाई विश्राम को एक राज्य सम्म पुग्न मद्दत को लागी निर्देशहरु को एक श्रृंखला प्रदान गर्ने प्रभारी हो।

उनको विशेषज्ञ ज्ञान संग, जो ध्यान को नेतृत्व एक उसलाई आउँछ को एक को व्यक्तिगत लक्ष्यहरु को लागी ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ। यी लक्ष्यहरु हुन सक्छन् सामान्य मा एक राम्रो भावनात्मक अवस्था, एक स्थिति को स्वीकृति जसमा कुनै नियन्त्रण छैन वा एक विशिष्ट लक्ष्य को लागी मनोवैज्ञानिक तयारी। यो यो कारण को लागी हो कि यो व्यापक रूप मा कुलीन एथलीटहरु को प्रशिक्षण मा प्रयोग गरीन्छ।

यो बाहिर ले, तपाइँ विशेष कार्यशालाहरु र जिम मा भाग लिन सक्नुहुन्छ, तर त्यहाँ यो घर बाट गर्ने सम्भावना पनि छ, किनकि तपाइँ धेरै ठाउँ वा ध्यान को लागी धेरै संसाधनहरु को आवश्यकता छैन। इन्टरनेट मा तपाइँ भिडियोहरु जसमा ध्यान को विभिन्न प्रकार को वर्णन गरीएको छ, धेरै राम्रो तरिकाले विस्तृत सीडी, भिडियो र किताबहरु को बिक्री को अलावा, सैकड़ों पाउन सक्नुहुन्छ।

फाइदा के हो?

यस प्रविधिको प्रयोग गरेर, यो सम्भव छ व्यक्ति को भलाई प्राप्त गर्न को लागी, यो तथ्य को लागी धन्यवाद कि यो शान्त को स्थिति मा पुग्न योगदान गर्दछ र मानसिक र शारीरिक सन्तुष्टि दिन्छ। यसको अतिरिक्त, यदि ठीक तरिकाले प्रयोग गरीन्छ, यो दुबै शारीरिक र मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य मा सकारात्मक प्रभाव छ.

यस प्रकार को ध्यान को केहि लाभहरु हुन्:

निर्देशित ध्यान को प्रकार

कारणहरु को लागी एक निर्देशित ध्यान आवश्यक छ धेरै हुन सक्छ। यही कारण छ कि त्यहाँ विभिन्न प्रकारहरु छन्, ती समस्या को प्रकार को अनुसार जो यो आवश्यकता को अनुसार प्रयोग गरीन्छ।

1. परम्परागत ध्यान

आध्यात्मिक गाइड वा गुरु मौखिक निर्देशन दिन्छ, श्रोता को एक ध्यान स्थिति मा ल्याउन को लागी मार्गदर्शन। त्यहाँ सामान्यतया मौन को धेरै पजहरु छन्, र यो संगीत संग उनीहरु संग बारम्बार छैन।

ध्यान को यस प्रकार को उद्देश्य धेरै विविध हुन सक्छ, तर यो सामान्यतया प्रयोग गरीन्छ सुरु वा शान्त को एक राज्य बनाए राख्न को लागी.

2. दृश्य संग ध्यान

तपाइँ एक वस्तु वा दृश्य अधिक विश्राम प्राप्त गर्ने इरादा संग दृश्य को लागी आमन्त्रित गरीन्छ। धेरै आवर्ती संसाधनहरु छन् बिभिन्न रंगहरु को प्रकाश को किरणहरु, ती मध्ये प्रत्येक एक भावना को प्रतिनिधित्व गर्दछ जसको साथ एक काम गर्न को लागी जाँदैछ.

३. आराम र शरीर स्क्यान

यसको उद्देश्य शरीर को स्तर मा विश्राम को अधिकतम डिग्री प्राप्त गर्न को लागी छ। व्यक्ति आफ्नो शरीर को सबै अंगहरु को बारे मा सजग हुन्छ र उनको शरीर को तापमान पनि।

उनीहरु सामान्यतया संगीत वा प्रकृति को आराम को आवाज संगै छन्, जो गहिरो शान्त को एक राज्य मा निर्देशित छन् परिचय गर्न को लागी प्रबन्ध।

4. Binaural टन

भौतिकशास्त्री हेनरिक विल्हेम डोभका अनुसार, प्रत्येक कानमा फरक आवृत्तिहरु संग दुई आवाज प्रस्तुत गरेर, दिमागले तेस्रो लहर सिर्जना गरेर फरक मिलाउन कोसिस गर्दछ। हेडफोन राखिएको छ र एक अडियो प्रस्तुत गरीएको छ जसमा एक फरक आवाज प्रत्येक पक्ष मा प्रस्तुत गरीन्छ.

निर्देशित ध्यान को यस प्रकार को अनुयायीहरु को अनुसार, binaural टन को उपयोग अल्फा तरंगहरु लाई उत्तेजित गर्दछ र भित्री संग जोडिएको छ।

5. पुष्टिकरण

नकारात्मक सोच्नुको सट्टा, जस्तै "म हार मान्दैछु", "म यो को लागी राम्रो छैन", "यो दुखाइरहेको छ", उनी एक अधिक आशावादी ढाँचामा यी विचारहरु लाई सुधार गर्ने प्रस्ताव राख्छिन्: "म छु राम्रो स्वास्थ्य मा "," म धेरै टाढा आएको छु "," यदि म यहाँ छु भने यो मेरो प्रयास र मेरो संकल्प को कारण हो।

6. निर्देशित mindfulness ध्यान

हामी सबै समय सास फेर्छौं र अझै सम्म हामी पर्याप्त ध्यान दिदैनौं यो प्राकृतिक प्रक्रिया को लागी।

यस प्रकार को निर्देशित ध्यान को पछाडि आधार यो हो कि यदि तपाइँ तपाइँको सास को रूप मा सरल र मौलिक को रूप मा केहि नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको दिमाग लाई लगभग कुनै पनि पक्ष मा प्रशिक्षित गर्न सक्नुहुन्छ।

7. Mindfulness

पश्चिम मा, एक दार्शनिक प्रवृत्ति उभिएको छ कि ध्यान को आधारभूत संग मिल्दो छ: Mindfulness वा Mindfulness।

Mindfulness प्रसिद्धि प्राप्त गरीरहेको छ किनकि यो एक धर्म संग जोडिएको छैन, अन्य ध्यान कि चक्र र बौद्ध धर्म र हिन्दु धर्म बाट तैयार विचारहरु को कुरा को विपरीत।

यस प्रकारको ध्यान को एक अन्य विशेषता यो तथ्य हो कि यो अझै पनी बस्न को लागी गर्नु पर्दैन। तपाइँ सचेतना को एक राज्य या त सडक तल जाएर, भाँडा गरेर, वा नुहाउन मा प्रवेश गर्न सक्नुहुन्छ।

आधारभूत कुरा यो हो कि तपाइँ के गर्दै हुनुहुन्छ र संवेदनाहरु यो उत्पादन मा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम हुनु हो।

8. राम्रो निद्रा को लागी निर्देशित ध्यान

तिनीहरू सबै भन्दा धेरै प्रयोग गरीएको एक हो, विशेष गरी समाज मा बस्ने तथ्य को कारण जसमा कार्यक्रम हामीलाई पर्याप्त निद्रा बानी हुन बाट रोक्छ।

धेरै मानिसहरु लाई सुत्न मा समस्या छ र, जब उनीहरु ओछ्यानमा जान्छन्, उनीहरु गणना गर्छन् कि उनीहरु कती समय बिताएर काममा जानु भन्दा पहिले। समस्या यो हो कि जति धेरै तपाइँ सुत्न चाहानुहुन्छ, उति नै गाह्रो यो प्राप्त गर्न को लागी हो।

राम्रो निद्रा को लागी निर्देशित ध्यान निर्देशन को एक श्रृंखला छ कि स्वाभाविक रूप मा निद्रा प्राप्त गर्न को लागी र बाध्य छैन को एक श्रृंखला प्रदान गर्दछ.

जबकि सुत्न को लागी कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ समीक्षा गर्न सक्नुहुन्छ कि दिनभर के भयो, ती नकारात्मक भावनाहरु लाई बिस्तारै बिस्तारै उनीहरुलाई अलग राख्न को लागी पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।