क्वारेन्टाइन को हप्ता 4 को लागी एक सेल्फ केयर वर्णमाला

जब हामी ठाउँ मा आश्रय को एक महिना को चिह्न नजिक, हामी मध्ये धेरै थकाई लाग्न थालेको छ। याद छ कि यो महामारी एक मैराथन को रूप मा प्रस्तुत गर्दछ, एक स्प्रिन्ट को रूप मा, यो दौड मा यस बिन्दु मा हाम्रो हेरचाह को केहि विशिष्ट तरीकाहरु को लागी महत्वपूर्ण छ। सुरुमा के काम गरीयो अब काम नहुन सक्छ।

एक समानताको रूपमा, जब क्वारेन्टाइन दिशानिर्देशहरू राखिएको थियो, जसको काम टाढाबाट गर्न सकिन्छ उनीहरु आफ्नो घरहरुमा अस्थायी "कार्यालयहरु" स्थापना गर्ने काममा परे। समय को लम्बाई को लागी उनीहरु यिनीहरु लाई प्रयोग गरीरहेछन्, उनीहरुले उनीहरुसंग के गरेका थिए। तीन हप्ता मा, जे होस्, जो एक दिन मा धेरै घण्टा को लागी भोजन कुर्सीहरु मा बसिरहेका छन् एर्गोनोमिक कुर्सीहरु काम सेटिंग्स मा प्रयोग गरीन्छ भन्ने महसुस गर्दै छन्। यो बाहिर जान्छ कि सीधा, काठ, को लागी टेबल कुर्सीहरु सबै दिन बस्न को लागी बनेको छैन। न त बान्की हो कि हामी सँगै cobbled, एक डरलाग्दो ठाउँ बाट, यो म्याराथनको शुरुवात मा।

यहाँ केहि खुला विचारहरु (A, B, Cs को रूप मा ताकि तपाइँ सजिलै संग उनीहरुलाई याद गर्न सक्नुहुन्छ) हामीलाई यात्रा को यो नीरस र चिन्ता-उत्तेजक भाग को दौरान जानबूझ आत्म-हेरचाह को बाटो मा प्राप्त गर्न को लागी छन्। सँगै लिईयो, उनीहरुले हामीलाई एक दिगो गति सेट गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

कदम A बाटो।

स्क्रिन संग बिताएको समय हामीलाई dysregulated, चिन्तित, र उदास महसुस गर्न सक्छ। जबकि यो सूचित रहन को लागी महत्वपूर्ण छ ताकि हामी के गर्न सक्छौं आफु र अरु लाई सुरक्षित राख्न को लागी आवश्यक छ, यो पनी महत्वपूर्ण छ कि हामी मिडिया बाट ब्रेक लिन्छौं। दिन को भाग को लागी तपाइँको अधिसूचनाहरु लाई बन्द गर्न मा विचार गर्नुहोस् वा बीच मा कुनै जाँच संग समाचार हेर्न को लागी पूर्व निर्धारित समय निर्धारण गर्नुहोस्।

सामाजिक मिडिया ब्रेकहरु मिडिया बाट हरेक अन्य प्रकार को ब्रेक को रूप मा महत्वपूर्ण छ। दिईएको छ कि सोशल मिडिया को उपयोग मात्र एक्लोपन र अवसाद संग सम्बन्धित छैन तर यो पनि कारण हुन सक्छ, यो हाम्रो सगाई को ध्यानमा राख्नु महत्वपूर्ण छ। धेरै पटक, हामी प्लेटफर्म को यस प्रकार को उपयोग गर्न को लागी आफैलाई तुलना गर्न को लागी र आफैंलाई कमी वा हाम्रो उपलब्धिहरु लाई साझा गर्न को लागी उनीहरु अरु संग कसरी भूमि हुन सक्छ भनेर मान्यता बिना। बढ्दो तनाव र चिन्ताको यस समयमा, नियन्त्रण को बाह्य स्थान प्रोत्साहित गरीएको छ र सोशल मिडिया द्वारा खुवाइएको विशेष गरी हानिकारक हुन सक्छ।

तपाइँको मा फर्कनुहोस् बी ओडी र बी reath।

हामी केवल भावनात्मक रूपले के भैरहेको छ हाम्रो वरिपरि भैरहेको छ देखिदैन; हाम्रो शरीर पनि तनाव दर्ता गरीरहेको छ। यो महत्वपूर्ण छ पौष्टिक खाना खाने र धेरै सुत्न को लागी जब हामी कर लगाईरहेका छौं। ताजा हावाले पनि मद्दत गर्दछ, जस्तै आन्दोलन को कुनै पनी रूप हो कि हाम्रो रगत बग्छ। यो जटिल हुन आवश्यक छैन। तपाइँको घर वा अपार्टमेन्ट वरपर सर्कल हिड्नुहोस् वा माथि र तल जानुहोस्। केहि जम्पि jack ज्याक गर्नुहोस् वा संगीत र नृत्य बदल्नुहोस्। खिच्नुहोस्, योग गर्नुहोस्, वा केहि फल हान्नुहोस्।

यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि हावा कि तपाइँ तपाइँको फेफड़ों मा लिइरहनुभएको छ अधिकतम गर्न को लागी। यदि तपाइँ सक्नुहुन्छ, बाहिर कदम वा एक खुल्ला विन्डो को अगाडि गहिरो सास फेर्नुहोस्। आफ्नो नाक (गुलाब को गन्ध) को माध्यम बाट सास फेर्नुहोस् र आफ्नो मुख को माध्यम बाट सास फेर्नुहोस् (मोमबत्ती बाहिर उडाएर)। यदि तपाइँ यो गर्न को लागी महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँको पेट लाई श्वास मा विस्तार गर्नुहोस् र निकास मा सपाट गर्नुहोस्, तपाइँको फेफड़ों को तल्लो चतुर्भुज मा सास कोर्नुहोस्।

पाउनुहोस् C पुनः

जब हामी बोर महसुस गर्छौं, हामी पनि प्राय हाम्रो स्क्रीन को लागी मनोरञ्जन र हामीलाई विचलित गर्न को लागी पुग्न। अहिले, यो हानि निम्त्याउन सक्छ। बैंक को लागी केहि तरिकाहरु पत्ता लगाउनुहोस् र कम्तीमा तपाइँको स्क्रीन बाट र तपाइँको रचनात्मक दिमाग र शरीर मा तपाइँको निष्क्रिय क्षणहरु को केहि प्रयोग गर्नुहोस्।

तपाईं घरमा के छ वरिपरि हेर्नुहोस्। शारीरिक कार्ड संग त्यागी Relearn। एक कागज हवाई जहाज मोड्नुहोस्, तपाइँको उडान दूरी मापन, परिमार्जन गर्न, र फेरि प्रयास गर्नुहोस्। Origami जान्नुहोस्। तपाइँ को अगाडि के हो एक नयाँ नुस्खा बनाउनुहोस्। दुई टिन को डिब्बा र केहि तार को उपयोग गर्न को लागी टिन stilts बनाउन सक्नुहुन्छ, वा एक डिब्बा को दुबै छेउ काट्न र यसलाई बुलबुला तरल (घर का बना) मा डुबाउनुहोस् र बुलबुले उडाउनुहोस्। यदि तपाइँसँग रंग छैन, कागज र केहि चिसो चिया र फिंगरप्यान्ट संगै समात्नुहोस्।

हामी सबै रचनात्मक छौं; हामी मध्ये धेरैले मात्र भुलेका छौं कसरी आफैं को यो भाग को उपयोग गर्न को लागी। आफैलाई सम्झाउनुहोस् साहसी मूर्खता देख्न र अजीब महसुस गर्न को लागी। यसले हामी सबैलाई बचाउनेछ।

D etermine के हो र काम गर्दैन।

चाहे हामी हाम्रो अलगाव बन्द आक्रामक लक्ष्य संग वा अस्वीकार संग शुरू, धेरै सम्भव छ, हामी केहि नयाँ बानीहरु कि काम गरीरहेका छन् र केहि हैन कि बनाएका छौं। यो हाम्रो दैनिक र साप्ताहिक ढाँचा को एक मूल्या do्कन गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ र हेर्नुहोस् जहाँ हाम्रो व्यवहार हामीलाई मद्दत गरीरहेछ वा हामीलाई चोट पुर्याईरहेको छ। एक पटक हामीले यो गरिसकेपछि, हामी विचार गर्न शुरू गर्न सक्छौं कि के बानीहरु तोड्नु पर्छ र कुन नयाँ मानदण्डले हामीलाई यात्रा को यो अर्को भाग मा मद्दत गर्न सक्छ।

यो सधैं स्वस्थ मानदण्डहरु स्थापित गर्न को लागी यो खराब बानीहरु लाई तोड्नु भन्दा सजिलो छ। जति चाँडो हामी स्वस्थ मापदण्डहरु लाई ठाउँ मा राख्न सक्छौं, त्यति नै धेरै संभावना छ कि हामी (लगातार सार्दै) फिनिश लाइन राम्रो संग आउनेछौं। बानी तोड्नु गाह्रो छ। यो पनि पुरा तरिकाले गर्न योग्य छ।

तपाइँको समायोजन गर्नुहोस् E अपेक्षाहरु।

केहि रूप वा कुनै अन्य मा, हामी मध्ये धेरैले सम्भवतः पछिल्लो महिना कोर्स को दौरान निराश महसुस गरेका छौं। चाहे यो हाम्रो आफै संग वा हाम्रो नजिक कोहि संग भएको छ, चीजहरु ठ्याक्कै हामीले के कामना गरेका छौं। बच्चाहरूले भनेका छन्, "म घर हुनुलाई घृणा गर्दछु!" आफ्ना आमा बुबालाई। आमाबाबुले यो सुनेका छन्, "म मेरो बच्चाहरु संग एक मिनेट संभाल्न सक्दिन।" साझेदारहरूले त्यो केकको एउटा टुक्रा खाएका छन् जुन हामी आफैंको लागी फ्रिजको पछाडि लुकेका छौं। वयस्क बच्चाहरु आफ्नो आमा बुबा संग जाँच गर्न असफल भएका छन्। साथीहरूले साथीलाई बोलाएनन्। अरु साथीहरुले जवाफ दिएनन्। र सूची जारी छ।

अहिले कोहि पनि आफ्नो खेल को शीर्ष मा छैन। सबैजना भक्कानिएका छन् र चीजहरु बाहिर निकाल्ने कोशिश गर्दै छन्। यो महत्त्वपूर्ण छ (प्रारम्भमा इयान म्याक्लेरन द्वारा लेखिएको छ, र प्राय: प्लेटो लाई misattributed) सबै को लागी दयालु हुन को लागी, उनीहरुको एक कठिन यात्रा हो।

यो समय कडा मेहनत गर्न को लागी चीजहरु लाई व्यक्तिगत रूप मा लिन को लागी छैन। यसको सट्टा, पहिचान गर्नुहोस् यदि त्यहाँ चीजहरु तपाइँ अरु बाट चाहानुहुन्छ, र यी आवश्यकताहरु लाई स्पष्ट रूप बाट कुराकानी गर्नुहोस्, अन्य को लागी उनीहरुको भण्डार संग ईमान्दारीपूर्वक प्रतिक्रिया दिन को लागी ठाउँ दिनुहोस्। त्यसै गरी, आफैं संग कोमल हुनुहोस्। यो समय नहुन सक्छ कि तपाइँ फस्टाउन सक्नुहुन्छ, र यो सदाको लागी रहनेछैन। हामी पछि हाम्रो "सबै भन्दा राम्रो" हुन सक्छौं। अहिलेको लागी, हामी आफैंको राम्रो हेरचाह गर्न आवश्यक छ।

सँगै, हामी शारीरिक दूरी को यस समय को माध्यम बाट प्राप्त गर्नेछौं र हाम्रो समृद्धि मा फर्कनेछौं। यसो गर्न को लागी, हामी हाम्रो आफ्नै मानसिक स्वास्थ्य को लागी झुकाउनु पर्छ। हामी आफैं संग कोमल हुनु पर्छ किनकि हामी खाली कप बाट कसैको सेवा गर्न सक्दैनौं।

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren