के तपाइँको पार्टनर तपाइँको निद्रा बिगार्दै छ?

सन्तुष्ट

• 1. तपाइँको साथी Snores
• 2. तपाइँ थर्मोस्टेट मा सहमत हुन सक्नुहुन्न
• 3. बिभिन्न निद्रा तालिकाहरु
• निद्रा आवश्यक पढे
• 8 राम्रो निद्रा को लागी सुझाव

टिभी वा थर्मोस्टेट मा झगडा गर्न को लागी खर्राटे बाट, एक साथी संग बस्न को लागी यसको चुनौतिहरु छन्, र यो विशेष गरी साँचो हो यदि उनीहरु एक राम्रो रात को सुत्न को लागी तपाइँको क्षमता लाई बर्बाद गरीरहेछन्।

जब तपाइँ पर्याप्त निद्रा पाउनुहुन्न, चाहे यो हो किनकी तपाइँको साथीको एक फरक निद्रा तालिका छ वा तपाइँ दुई सही निद्रा वातावरण मा आँखा देख्दैनन्, न केवल तपाइँको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य पीडित हुन सक्छ, तर तपाइँको सम्बन्ध पनि हुन सक्छ।

वास्तव मा, राम्रो, पुनर्स्थापनात्मक निद्रा नाटकीय रूप मा तपाइँको घनिष्ठ सम्बन्ध बलियो बनाउन सक्छ। तपाइँ विशेष गरी यी मतभेदहरु लाई नोटिस गर्ने संभावना छ यदि तपाइँ दुबै एक समय को लागी संघर्ष गरी रहनु भएको छ।

एक व्यक्तिगत परिप्रेक्ष्य बाट: जब मेरी श्रीमती को पीठ दुखाइ बाट पीडित थियो, हामी दुबै निद्रा संग संघर्ष। हामी अन्त मा एक Hastens गद्दा, तब हामी दुबै राम्रो सुत्न थाले।

यहाँ शीर्ष तरिकाहरु तपाइँको साथी तपाइँको निन्द्रा बर्बाद हुन सक्छ - र कसरी उनीहरुलाई समाधान गर्ने हो।

1. तपाइँको साथी Snores

एक खर्राटे साथी वास्तव मा सबैभन्दा गम्भीर तरिकाहरु मध्ये एक तपाइँको साथी तपाइँको निद्रा बर्बाद गरीरहेको छ। यदि तपाइँको साथी खर्राटे छ, त्यहाँ एक राम्रो मौका छ कि उनीहरु निद्रा apnea बाट पीडित हुन सक्छ।

वास्तव मा, खर्राटे को रूप मा धेरै 94 प्रतिशत अवरोधक निद्रा विकार संग ती मध्ये पहिचान गरिएको छ। निद्रा apnea, र सामान्य मा खर्राटे, सास फेर्न एक बाधा संकेत गर्दछ। यो तपाइँको साथी लाई मुटु रोग, मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरु, र मृत्यु को लागी एक बढि जोखिम मा राख्छ।

न केवल उनीहरुको खर्राटे ले तपाइँलाई जागृत राख्छ, र तपाइँको निद्रा चक्र लाई बाधा पुर्‍याउँछ; यो पनि तपाइँको साथी को लागी जोखिम पैदा गर्दछ। तपाइँको साथी को लागी त्यो चिन्ताले चिन्ता पैदा गर्न सक्छ जुन तपाइँलाई जागृत राख्न सक्नुहुन्छ।

समाधान: तपाइँको निद्रा ट्रयाक गर्नुहोस्। जस्तै मैले भनें, खर्राटेको केहि चीज होईन कि तपाइँ मात्र बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्छ, र यो तपाइँको साथी बाट बाहिर जान्छ कि तपाइँ राती राख्नु हुन्छ। तपाइँको साथीको निद्रा संगै तपाइँको आफ्नै निद्रा ट्र्याक गरेर शुरू गर्नुहोस्।

त्यहाँ बाट, तपाइँको साथी लाई एक निद्रा विशेषज्ञ द्वारा जाँच गर्न को लागी प्रोत्साहित गर्नुहोस्। उनीहरु खर्राटे को लागी उपचार को सिफारिश गर्न सक्छन्, mouthguards सहित, CPAPs, र जीवनशैली परिवर्तन कि निद्रा apnea को जोखिम संग मद्दत गर्न सक्छ।

2. तपाइँ थर्मोस्टेट मा सहमत हुन सक्नुहुन्न

हामी सबै त्यहाँ छौं। चाहे यो तपाइँ वा तपाइँको पार्टनर चुपचाप गर्मी (वा एसी) मा क्रैंक गर्न को लागी हो, यो दिन को समयमा पर्याप्त निराशाजनक छ तपाइँको घर मा असहज महसुस गर्न को लागी, तर यो धेरै खराब छ जब तपाइँ राती सुत्न को लागी कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ। इष्टतम निद्रा एक लगातार तापमान आवश्यक छ; धेरै तातो र तपाइँ राम्रो संग सुत्नुहुन्न, र धेरै चिसो र तपाइँ रात बिताउन सक्नुहुन्छ न्यानो खोज्न।

यो भन्दा पहिले तपाइँ वा तपाइँको पार्टनर एक अर्कालाई धेरै विशेष हुन को लागी दोष लगाउन थाल्छ, त्यहाँ ब्याक अप गर्न को लागी मात्र कसरी हाम्रो बेडरूम को तापमान गहिरो, पुनर्स्थापनात्मक निद्रा को लागी महत्वपूर्ण छ।

अध्ययनले देखाएको छ कि वातावरणीय तापमान सर्कडियन ताल, हाम्रो शरीर को भित्री घडी मा सीधा प्रभाव छ, जो निद्रा र ब्यूँझने चक्र को नियमन गर्दछ। धेरै उच्च तापमान REM निद्रा बाधित र समग्र निद्रा गुणस्तर घटाउनुहोस्।

समाधान: एक ओछ्यान शीतलन प्रणाली विचार गर्नुहोस्। थर्मोस्टेट लडाई संग मुख्य समस्या यो हो कि हामी सबै को बिभिन्न आन्तरिक शरीर को तापमान छ। तेसैले जब म र धेरै अन्य निद्रा विशेषज्ञहरु सामान्यतया एक बेडरूम को तापमान को सिफारिश 68० देखि degrees० डिग्री फारेनहाइट, पनी एक डिग्री मात्र तपाइँ वा तपाइँको साथी को लागी निद्रा गुणस्तर मा फरक पार्न सक्नुहुन्छ।

मेरो समाधान तपाईं दुई को बीच उच्च तापमान प्राथमिकता मा थर्मोस्टेट सेट गर्न को लागी छ, र एक कूलिंग प्रणाली को उपयोग, साथै सास फेर्न र नमी wicking पजामा ठुलो राख्न को लागी।

3. बिभिन्न निद्रा तालिकाहरु

म यो संघर्ष सँधै देख्छु। सबै तरिकाहरु बाट तपाइँको साथी तपाइँको निद्रा बर्बाद गरीरहेको छ, यो सबैभन्दा चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, खास गरी यदि तपाइँ वा तपाइँको साथी एक पेशा हो कि ढिलो रात शिफ्ट काम को आवश्यकता छ।

बिभिन्न सुत्ने कार्यक्रमहरुको मतलब छ कि तपाइँको पार्टनर तपाइँलाई जाग्न सक्छ कि तपाइँ पहिले नै स्नुजिंग पछि, वा तपाइँ मध्य REM लाई बाधा दिन सक्नुहुन्छ यदि उनीहरु चाँडै उठ्नु पर्छ। कुनै पनी तरिका, फरक निद्रा तालिका बाधित निद्रा ढाँचा र दुबै छेउमा निराशा सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ।

समाधान: एक समझौता बाहिर काम गर्नुहोस्। मँ डराउँछु कि त्यहाँ कुनै एक आकार फिट सबै समाधान बिभिन्न निद्रा तालिका बाजी गर्न को लागी छ। तपाइँको स्थिति मा निर्भर गर्दछ, साना सम्झौताहरु पर्याप्त हुन सक्छ, खास गरी यदि तपाइँ र/वा तपाइँको साथी भारी निद्रा लाग्ने हुन्छ।

निद्रा आवश्यक पढे

8 राम्रो निद्रा को लागी सुझाव