दुखाइ र अवसाद को लागी प्रभावी गैर विषाक्त विकल्प

सन्तुष्ट

• अवसाद आवश्यक पढे
• तपाइँ कसरी थाहा पाउनुहुन्छ जब तपाइँको अवसाद सुधार हुन्छ?

हर्वल चिया

हर्वल चिया ( Camellia sinensis) एक महत्वपूर्ण विरोधी भड़काऊ र विरोधी अवसाद छ।एक अद्वितीय एमिनो एसिड हरियो चिया मा पाईन्छ Theanine (glutamic एसिड गामा- ethylamide) हो। मानव अध्ययनले प्रदर्शन गरेको छ कि आहार theanine पूरकता अल्फा तरंग गतिविधि (Yokogoshi, एट अल।, १ 1998 increases) र सतर्कता विश्राम को एक राज्य को बढावा दिन्छ। Theanine गाबा र सेरोटोनिन उत्पादन उत्तेजित गर्दछ र एक आराम विरोधी भड़काऊ पेय हो। यो रगत मस्तिष्क बाधा पार र अध्ययन मा देखाइएको छ डोपामाइन को स्तर बढाउन को लागी, मस्तिष्क मा खुशी रसायन। Theanine एक ग्लूटामेट विरोधी हो र glucocorticoids जो एक antidepressant (पॉल र Skolnick, 2003) को रूप मा यसको कार्य को लागी खाता हुन सक्छ दमन। हरियो चिया पनि एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट हो र लामो आयु संग सम्बन्धित छ। एल- theanine र हरीयो चिया मा पाईने क्याफिन उल्लेखनीय कैफीन एक्लो भन्दा धेरै स्मृति र ध्यान सुधार गर्न को लागी प्रकट हुन्छ (ओवेन, पार्नेल, डी ब्रुइन, र Rycroft, 2008)।

अदुवा र हल्दी संग पकाउने

अदुवा र हल्दी COX र LOX लाई रोक्छ, जो शरीर मा सूजन को लागी जिम्मेवार एंजाइम हो। यी लागत प्रभावी औषधीय rhizomes कि सजीलै दैनिक चिया र खाना तयारी मा एकीकृत गर्न सकिन्छ। अदुवाको जरा विशेष गरी जिinger्गरोल (क्याप्साइसिन र मिर्च र काली मिर्चमा पाइने पाइपरिनका नातेदारहरु) को कारणले संयुक्त र मांसपेशिहरु को दुखाइ को लागी प्रभावकारी हुन्छ, जसले COX र LOX इन्फ्लेमेटरी इन्जाइमहरुलाई रोक्छ। यी rhizomes तरल निकाल्ने वा कैप्सूल मा उपलब्ध छन्। एउटा ठूलो डबल-अन्धा अध्ययनले देखायो कि curcumin (हल्दी बाट) शक्तिशाली रुघाखोकी औषधि (फेनिलबुटाजोन) को रूप मा प्रभावी थियो रुमेटोइड गठिया रोगीहरु (मेस्चिनो, २००१) मा दुखाइ, सूजन, र कठोरता कम गर्न मा।

हल्दी पाउडर रूप मा आउँछ र एक ताजा जरा को रूप मा र दुबै खाना पकाउन को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ। हल्दी र अदुवा को synergistic प्रभाव बाट लाभ उठाउने एउटा तरीका दुबै ताजा जरा (सामान्यतया भारतीय, एशियाई, वा स्वास्थ्य खाना पसलहरुमा पाईन्छ) प्राप्त गर्न को लागी र प्रत्येक को एक २ इन्च लायक को बारे मा कटौती गर्न को लागी र १५ मिनेट सम्म पानी मा उमाल्नु हो। यो एक राम्रो उज्यालो सुन्तला हो। 2 कप एक दिन पिउनुहोस्। Piperine, काली मिर्च मा पाइन्छ curcumin को इष्टतम अवशोषण को लागी आवश्यक छ, र यो अक्सर curcumin कैप्सूल मा जोडिएको छ र यस कारण को लागी खाना पकाउन मा प्रयोग गरीन्छ।

हल्दी को तपाइँको दैनिक खुराक को लागी यो स्वादिष्ट नुस्खा कोसिस गर्नुहोस्।

सुनको दुध

गोल्डन दूध एक परम्परागत आयुर्वेदिक पेय हल्दी को धनी सुनको रंग को लागी नाम हो। यो घर मा किन्न वा बनाउन सकिन्छ। यो पाउडर हल्दी मसाले संग जोडिएको छ कि मूड उठाउन को लागी उनीहरु दुखाइ कम गर्दछ।

सामग्री मिलाउनुहोस्

अवसाद आवश्यक पढे

तपाइँ कसरी थाहा पाउनुहुन्छ जब तपाइँको अवसाद सुधार हुन्छ?