यो एक लुकेको बानी Burnout बाट तपाइँलाई बचाउँछ
सन्तुष्ट
कोहि बर्नआउट बाट प्रतिरक्षा छैन। यसले अत्यधिक काम गरेको र कम मूल्याued्कन भएको उच्च प्राप्त गर्ने कार्यकारी, चौबीसै घन्टा मेहनत गर्ने फ्रन्टलाइन कामदारहरु, वा घरका दुर्गम कामदारहरुलाई उनीहरुका बच्चाहरु संग होमस्कूलि with्गको साथ जागिर सन्तुलन बनाउन को लागी प्रयास गर्न सक्छन्।
बीपीआई नेटवर्क द्वारा २०१ 2018 को एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि worried३ प्रतिशत चिन्तित र जीर्ण आमा बुबा महामारी भन्दा पहिले बर्नआउटको अनुभव गरेका छन्, र ४० प्रतिशत केसहरु महत्वपूर्ण थिए। लगभग ,५०० पूर्णकालिक कर्मचारीहरुको हालैको एउटा ग्यालप अध्ययनले पत्ता लगायो कि २३ प्रतिशतले काममा प्रायजसो वा सधैं जलेको महसुस भएको रिपोर्ट गरेका छन्, जबकि ४४ प्रतिशतले कहिलेकाहिँ जलेको महसुस भएको रिपोर्ट गरेका छन्। साउदर्न क्रस युनिभर्सिटी मा एक नयाँ अध्ययन को अनुसार, अन्तर्वार्ता लिने १,००० उत्तरदाताहरु मध्ये percent percent प्रतिशतले भने कि COVID-१ their ले उनीहरुको मानसिक स्वास्थ्यमा असर पारेको थियो, र ४१ प्रतिशतले भने कि महामारीले उनीहरुलाई थेरापीमा धकेल्यो।
बर्नआउट को संकेत
बर्नआउट तनाव को रूप मा उस्तै छैन, र तपाइँ यसलाई एक विस्तारित छुट्टी, सुस्त, वा कम घण्टा काम गरेर यो उपचार गर्न सक्नुहुन्न। तनाव एक कुरा हो; burnout मन को एक बिल्कुलै फरक राज्य हो। तनाव अन्तर्गत, तपाइँ अझै पनी दबाब संग सामना गर्न संघर्ष। तर एक पटक बर्नआउट पकड लिन्छ, तपाइँ ग्यास बाट बाहिर हुनुहुन्छ, र तपाइँ तपाइँको बाधाहरु लाई पार गर्ने सबै आशा त्याग्नुभएको छ।
जब तपाइँ burnout बाट पीडित हुनुहुन्छ, यो मात्र थकान भन्दा बढी छ। तपाइँसँग निराशा र निराशा को गहिरो भावना छ कि तपाइँको प्रयासहरु व्यर्थमा छन्। जीवन यसको अर्थ गुमाउँछ, र साना कार्यहरु माउन्ट एवरेस्ट मा एक वृद्धि जस्तै लाग्छ। तपाइँको चासो र प्रेरणा सुक्खा, र तपाइँ पनी सानो दायित्वहरु लाई पूरा गर्न असफल। यहाँ प्रमुख चेतावनी संकेत हो कि तपाइँ बर्नआउट पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ:
- मानसिक र शारीरिक थकान र थकान
- मोहभंग र दायित्व वा नकारात्मकता वा एक काम संग सम्बन्धित सनकीवाद को भावनाहरु बाट बढेको मानसिक दूरी
- प्रेरणा को हानि र प्रतिबद्धता र व्यावसायिक प्रभावकारिता मा एक कम ब्याज
- कुहिरो सोच र ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या
बाहिर बाट संचालित: कैंची संग चलिरहेको छ
कहिलेकाहीँ हाम्रो जलाउने सबैभन्दा ठूलो कारण हाम्रो आफ्नै दुई आँखा को बीचमा छ, र हामी पानी भित्र हामी देख्दैनौं। हाम्रा भित्री आलोचकले हामीलाई दमनकारी जनादेश, जस्तै, जरुरत, चाहिए, गर्नु पर्छ, र गर्नु पर्छ। ।"मैले त्यो सम्झौता जित्नु पर्छ।" "मैले त्यो पदोन्नति पाउनु पर्छ।" "म एक राम्रो सहकर्मी हुनु पर्छ।" "जनताले मैले भनेको जस्तै गर्नु पर्छ।" "व्यवस्थापनले मेरो दृष्टिकोण हेर्नु पर्छ।" "मैले मेरो टिममा अझ राम्रो प्रदर्शन गर्नुपर्ने थियो।" "जीवन यो भन्दा सजिलो हुनु पर्छ।"
जब तपाइँ संचालित हुनुहुन्छ, तपाइँ अनजानमा तपाइँको व्यक्तिगत शक्ति त्याग्नुहोस् र आन्तरिक दबाब र बाह्य मागहरुको दास बन्नुहोस्। तपाइँ अटोपायलट मा हुन को लागी धेरै ब्यस्त हुनुहुन्छ कि तपाइँ तपाइँको वरपर वा आफैंमा अनुकूल हुनुहुन्न। सायद तपाइँ जमिन मा हिड्दै हुनुहुन्छ र पल बाट उठ्ने बित्तिकै हतार, घडी मा आफ्नो मुट्ठी हल्लाउँदै किनभने दिन मा पर्याप्त घण्टा छैन। जब तपाइँ उन्मत्तता र दिमाग बिना एक परियोजना मा परिश्रम गर्नुहुन्छ - सम्बन्धित मालिक समाप्त उत्पादन मन पर्दैन वा तपाइँ समय सीमा पूरा गर्नुहुन्न - तपाइँ तपाइँको वर्तमान दिमाग बाट बाहिर हुनुहुन्छ, भविष्यको चिन्ता वा विगतको पछुतोमा फस्नुभएको छ। यी बाह्य र आन्तरिक दबाव backfire, तपाइँको क्षमता कमजोर, र अनावश्यक तनाव सिर्जना।
भित्र बाट बाहिर बाट तैयार: Mindfulness संग ढिलो तल
जब तपाइँ कोर्नुभयो, तपाइँ मालिकको सट्टामा तपाइँको काम को लागी एक दास हुनुहुन्छ। तपाइँ ध्यानपूर्वक एक केन्द्रित स्थान बाट काम गर्नुहुन्छ कि तपाइँ तपाइँको व्यस्त मन को प्रभारी मा राख्नुहुन्छ, त्यसैले तपाइँ बाहिरी वा आन्तरिक दबावहरु को शिकार हुनुहुन्न। तपाइँ आफैं र तपाइँको वरपर एक शान्त, गैर-निर्णायक तरीका मा अनुरूप हुनुहुन्छ र अहिले के भइरहेको छ मा ध्यान केन्द्रित। वर्तमान पल मा लंगर, एक भित्री ब्यारोमीटर तपाइँको काम को जीवन को एक शान्तिपूर्ण अवलोकन जागरूकता मा तपाइँ सबै कुरा को मार्गदर्शन गर्दछ। परिस्थिति को बावजूद, तपाइँको आत्म-कुरा दयालु, सहयोगी, र सशक्तिकरण हो।
शब्दहरु तपाइँ प्रयोग गर्नुहुन्छ तपाइँ आफ्नो क्यारियर को लागी यसको दया को सट्टा मा अधिक महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। सक्छ सट्टामा गर्नुपर्छ , वा चाहनू वा छनौट गर्नुहोस् सट्टामा पर्छ वा पर्छ: "म त्यो सम्झौता जित्न सक्दो गर्न सक्छु।" वा "म त्यो चुनौतीलाई कसरी सम्हाल्न चाहन्छु छनौट गर्दैछु।" तपाइँ "महान् काम" लाई महत्व दिनुहुन्छ - यो पूरा गर्न वा एक उत्पादन उत्पादन गर्न को लागी मात्र एक कार्य गर्नुहुन्न तर प्रक्रियामा हुनाले तपाइँ पूरा गर्न को लागी जानुहोस्। तपाइँ आत्म-सुधार को एक मास्टर हुनुहुन्छ र ईमानदारी बाट काम गर्नुहुन्छ, गल्तीहरु स्वीकार गर्दै र तिनीहरूलाई फिक्सिंग।
तपाइँ कठिनाई को सट्टा एक क्यारियर बाधा मा नेस्टेड अवसर मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। तपाइँ आठ "सी" शब्दहरु संग मेहनत: शान्त, स्पष्टता, आत्मविश्वास, जिज्ञासा, करुणा, रचनात्मकता, कनेक्टिविटी, र साहस। तैयार राज्य ध्यान दिमाग उत्पादकत्व जसमा तपाइँ सचेत छनौटहरु लाई बढावा दिनुहुन्छ। शान्त र स्पष्टता संग बाधाहरु, कठिनाई, र निराशाहरु लाई स्वीकार गर्न को लागी तपाइँ उनीहरुलाई मापन गर्ने क्षमता दिन्छ।
Burnout आवश्यक पठन
बर्नआउट संस्कृति बाट कल्याण संस्कृति को लागी एक चाल
पोर्टलमा लोकप्रिय
पेनफील्ड को संवेदी र मोटर Homunculi: उनीहरु के हुन्?
