तपाइँको संघर्ष शैली के हो? फिर्ता लिनुहोस् वा ब्रेक लिनुहोस्?

जोडिएको रहन, विशेष गरी संघर्ष को समयमा, गाह्रो हुन सक्छ। अक्सर विरोधाभासी भावनाहरु खेल मा छन् र एक मायालु, सुरक्षित सम्बन्ध अगाडि बढाउने कार्य छनौट गर्न को लागी जानबूझेर सावधानी र विवेक को आवश्यकता छ।

संलग्न शोधकर्ता सु जॉनसन ¹ हामीलाई बताउँछ कि क्रम मा हाम्रो साथी संग पनी काम गर्न को लागी, हामी जान्न आवश्यक छ "हाम्रो व्यक्ति" हाम्रो पछाडि छ र त्यहाँ हुनेछ जब हामी उनीहरुलाई आवश्यक छ। यो के हो जब हामी एक प्रतिबद्ध सम्बन्ध मा शुरू जब हामी चाहना गर्छौं। यो चुनौतीपूर्ण हुन्छ जब एक अन्तरक्रिया अन्य वा सम्बन्ध को आवश्यकताहरु लाई पहिलो राख्न को लागी हाम्रो क्षमता फैलाउँछ।

सबै जोडीहरु यो संग संघर्ष। हामी आफैंले ती सावधानीपूर्वक क्राफ्ट गरिएका संस्करणहरु कसरी लिन्छौं, डिकोडि of को बर्षहरु को माध्यम बाट सम्मानित के गर्छ र के काम गर्दैन, हाम्रा मूल्यहरु र प्राथमिकताहरु के हुन् र जसरी हामी हाम्रो बिभिन्न जीवनशैली छनौटहरु लाई व्यक्त गर्दछौं, र अर्को संग "मर्ज"?

यो "हाम्रो" बाटो मा "मेरो" बाटो परिवर्तन को नृत्य हो।

त्यहाँ विचार को बिभिन्न स्कूलहरु छन् कती अलगाव स्वस्थ र आवश्यक छ आत्म को भावना को रक्षा गर्न को लागी र वास्तव मा एक स्वस्थ साझेदारी बनाउन को लागी पर्याप्त व्यक्तिगत। तर मस्तिष्क विज्ञान मा प्रगति, मानव limbic प्रणाली को बारे मा हाम्रो समझ, र तरीका हाम्रो दिमाग तार गरीएको छ, हामीलाई देखाउँछ कि पश्चिमी समाज मा कथित व्यक्तिवाद र आत्म निर्भर दृष्टिकोण वास्तव मा भावनात्मक र शारीरिक रूप मा हाम्रो लागि अस्वस्थ छन्। ² वैज्ञानिक मैथ्यू Lieberman को अनुसार "हामी जडान गर्न तार गरीरहेका छौं।" ³

त्यसोभए के हुन्छ जब भावनात्मक बटन धकेलिन्छ र साझेदारहरु जडान गर्न सक्दैनन्? यो जहाँ विवेक महत्त्वपूर्ण छ किनभने सम्बन्ध को कल्याण को रक्षा को लागी केहि ठाउँ लिने एक कपाल रेखा एक विरोध वा सजाय को रूप मा फिर्ता लिन बाट टाढा हुन सक्छ।

र यो एक ठुलो टाउको र न्यानो मुटु लिन्छ जो जान्न को लागी।

यी सुझावहरु एक स्वस्थ तरीका मा ठाउँ लिन मद्दत गर्न सक्छ:

१. ठाउँ लिनुको कारणले तपाइँ उत्तेजित महसुस गर्नुहुन्छ र तपाइँ आवेग नियन्त्रण गुमाउनु हुन्छ थाहा छ। बस सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको साथी लाई भन्नुहोस् "मलाई केहि ठाउँ चाहिन्छ आफैंलाई स collect्कलन गर्न को लागी; म xx मिनेटमा फिर्ता आउनेछु। ” त्यसपछि ती मिनेटहरु भित्र फिर्ता हुनुहोस्। यदि तपाइँ सक्नुहुन्न भने, तब तपाइँको पार्टनर संग जाँच गर्नुहोस् र केहि भन्नुहोस् "अझै शान्त मा काम गरीरहेको छ कृपया मलाई अर्को xx मिनेट दिनुहोस्।"

यो अन्तिम भाग महत्त्वपूर्ण छ किनभने एक साथी जो सुखदायक को लागी कनेक्शन मा निर्भर गर्दछ कम चिन्तित र अधिक ठाउँ को लागी यदि उनीहरु तपाइँ फिर्ता आउन मा भरोसा गर्न सक्नुहुन्छ सक्षम रहनेछन्।

२. ठाउँ लिनुको कारण तपाइँ केहि गहिरो महसुस गर्नुहुन्छ, र सम्भवतः ऐतिहासिक, सक्रिय छ पनि राम्रो छ। यहाँ तपाइँ पल लाई समात्न चाहानुहुन्छ जबकि भावनाहरु तीव्र छन् र केहि भित्री काम गर्न को लागी पहिचान गर्न र मूल घाउ निको गर्न को लागी शुरू गर्नुहोस्। कहिलेकाहिँ तपाइँ यो तपाइँको साथी संग धेरै सजीलो गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ दुई एक शान्त ठाउँ एक को आत्मनिरीक्षण गर्न को लागी अनुमति दिईन्छ जबकि अन्य मात्र सास फेर्छ र करुणा प्रदान गर्दछ। भन्दै, "मलाई लाग्छ कि केहि गहिरो मलाई ट्रिगर गर्दैछ। मँ केहि पलहरु लाई मेरो भावनाहरु लाई पछ्याउन चाहन्छु र पत्ता लगाउँछु कि के विगतको घटना यो ट्रिगर हो ", यसको लागी टोन सेट गर्दछ। यदि तपाइँको साथी एक बिट को लागी आफ्नो चिन्ता अलग सेट गर्न को लागी सक्षम छ र मात्र तपाइँ संग यो धेरै सम्बन्ध हुन सक्छ। यदि होईन, बिस्तारै आफैं माफ गर्नुहोस् र भन्नुहोस् जब तपाइँ माथिको रूपमा फिर्ता आउनुहुनेछ।

३. यो एक trickier छ: तपाइँ संकेतहरु देख्दै हुनुहुन्छ कि तपाइँको साथी सक्रिय हुँदैछ र तपाइँ पज गर्न चाहानुहुन्छ ताकि तपाइँ दुबै शान्त हुन सक्नुहुन्छ। के मुश्किल छ यो हो कि यो एक दुर्लभ व्यक्ति हो जो भन्न सकिन्छ "शान्त" धेरै सक्रिय बिना। हामी एक कारण को लागी दुखी हुन्छौं। भावनाहरु हामीलाई केहि थाहा छ कि सही लाग्दैन र हामीलाई कार्य गर्न को लागी प्रेरित गर्दछ। केहि अपसेटहरु यति गहिरो सम्म पुगिसकेका छन् कि हामी "अन्धा क्रोध" मा जान सक्छौं कि के भैरहेको छ को एक कम्बो को प्रतिक्रिया र अतीत बाट एक समान घटना जहाँ हामी रचनात्मक तरीका मा संलग्न हुन सकेनौं।

सायद हामी प्रभावकारी सीप बिना युवा थियौं, वा त्यहाँ शक्ति असंतुलन वा दुरुपयोग थियो, वा हामी धेरै डराएका थियौं वा चोट लाग्यो र जमेका थियौं। कहिलेकाहीँ हामी बाहिर काम गर्छौं किनकि यो कसरी संघर्ष हुर्काइरहेको थियो र हामी कुनै अन्य तरीका थाहा छैन। तेसैले, यो एक विराम लिन को लागी दया को एक कार्य हो जब हामी देख्छौं हाम्रो साथी उथलपुथल र संकट मा छ। तर यो आरोप लगाउने वा लाजमर्दो बिना सम्भव तरीका मा सम्भव छ। यदि तपाइँ त्यो ब्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्न, यो एक पज को लागी सोध्न को लागी सबै भन्दा राम्रो छ तिमी असहज छन्। तपाइँ सायद तपाइँको साथी बाट फिर्ता लिन को लागी केहि प्रतिक्रिया को आशा गर्न सक्नुहुन्छ जो यो परेशान छ। घनिष्ठ साझेदार को रूप मा, हामी एक अर्का को भावनात्मक राज्यहरु लाई उछाल। तेसैले केहि कनेक्शन को पेशकश, एक स्पर्श वा अँगालो वा मुस्कान वा मायालु शब्दहरु तपाइँ एक पज लिनु अघि सह-विनियमन मद्दत गर्न सक्छ ⁴ तपाइँको साथी।

एक ब्रेक लिन को लागी गलत तरीकाहरु: फिर्ता लिने वा ढुw्गा हान्ने।

कहिलेकाहीँ कसैलाई आत्म व्यवस्थापन र अभिव्यक्ति मा कुनै कौशल को लागी थोरै छ। जब उनीहरु निराश हुन्छन् उनीहरु भावनाहरु र कारण संग बाढी टाढा जान्छन्। जब हामी यस बाट अनभिज्ञ छौं, हामी हाम्रो असुविधा को तरीका मा हाम्रो सम्बन्ध को भलाइ को लागी हानिकारक संग व्यवहार गर्न सक्छौं। उपस्थिति मन बिना जिम्मेवार ढंगले हाम्रो संकट को अन्य बताउन को लागी, हामी एक (झूटा) नियन्त्रण को भावना प्राप्त गर्न को लागी एक तरीका को रूप मा हाम्रो साथी दोषी हुन सक्छ। यदि म तिमीलाई दोष लगाउन सक्छु, तब म ठीक रहन्छु र अझ राम्रो महसुस गर्न को लागी तपाइँ बाट अलग प्रयोग गर्न सक्छु। यो अस्थायी उपायले मलाई साथै तपाइँलाई अलग पार्छ, र जब बाट संकट म भित्र छ मँ वास्तव मा यो बाट छुटकारा पाउँदिन। तर पल मा, तपाइँलाई दोष लगाउँदै र अर्को कोठा मा "छोडेर", नियन्त्रण को भ्रम दिन्छ।

एक रवैया संग कि उनीहरु समस्या अन्ततः दण्डनीय र ध्रुवीकरण छन् संग तपाइँको साथी बाट फिर्ता। यो दुखी नृत्य मा जिम्मेवारी को आफ्नो बिन्दु पाउन प्रत्येक पार्टी को कुनै पनि मौका काट। यो तपाइँलाई वांछित निकटता बाट तपाइँ साँच्चै चाहानुहुन्छ र यसको सट्टा अविश्वास र सुरक्षा erodes बनाउँछ। त्यहाँ चोटहरु वा गलतफहमी को मरम्मत गर्न को लागी हामी असहाय महसुस गर्छौं तर यसो भन्दै, "महोदय, मँ वास्तव मा यो कसरी अझ राम्रो बनाउन को लागी अब थाहा छैन त्यसैले म एक ब्रेक लिनु पर्छ" शब्दहरु संग तपाइँको पार्टनर बमबारी भन्दा बढी उत्पादक छ यसको मतलब यो हो कि तपाइँको परेशान सबै गल्ती हो। (दुर्व्यवहार वा खतरा को मामला मा तपाइँ सुरक्षित रहन को लागी जे गर्नु पर्छ)।

त्यसोभए यो कसरी एक वा दुबै साझेदार द्वन्द्व द्वारा बाढी छन् जब द्वन्द्व व्यवस्थापन गर्न को लागी एक छोटो गोताखोरी भएको छ। यी सुझावहरु को परिक्षण गर्नुहोस् ताकि तपाइँ आफ्नो सम्बन्ध मा अधिक फस्टाउन सक्नुहुन्छ।

याना Hoffman आरपी द्वारा लेखक

२) होल्ट-लुन्स्टेड, जे।, स्मिथ, टीबी, र लेटन, जेबी। (२०१०)। सामाजिक सम्बन्ध र मृत्यु दर जोखिम: एक मेटा-विश्लेषणात्मक समीक्षा। PLoS चिकित्सा, 7 (7), e1000316। doi: 10.1371/journal.pmed.1000316।

3) https://bit.ly/2PcCmRP

4) https://bit.ly/2PzSs76