किन तपाइँ योग गर्न सक्नुहुन्न बर्नआउट बाट तपाइँको बाटो
सन्तुष्ट
मँ मेरो कानून को अभ्यास को अन्तिम बर्ष को दौरान जलाए, र मैले यो सोच्न को लागी धेरै समय बिताएँ कि मँ यसको कारण के गरे। मँ मानीसें कि म गरीब तनाव व्यवस्थापन कौशल थियो वा मेरो बारे मा केहि अन्य निश्चित वा परिवर्तन गर्न को लागी आवश्यक छ। त्यो सन्देश हो कि धेरै मानिसहरु बर्नआउट छलफल मा छोडिएका छन्-कि यो केवल एक व्यक्तिगत मुद्दा हो कि (र) आत्म देखभाल रणनीति संग तय गर्न सकिन्छ। मैले सिकें, यो त्यति सरल छैन।
मानिसहरु प्राय मलाई सोध्छन् कि उनीहरु बर्नआउट रोक्न के गर्न सक्छन्। एक ईआर चिकित्सकले मलाई महामारी मा धेरै महिना सम्पर्क गरे किनकि उनी आफ्नो टीम मा जलन को बारे मा चिन्तित थिईन्। उनले सोधिन्, "पाउला, म डाक्टरहरुलाई के भन्छु जब उनीहरु मलाई सोध्छन् कि उनीहरु आफ्नो क्यारियर मा बर्नआउट रोक्न के गर्न सक्छन्?" मैले उसलाई भने कि यो सायद तपाइँ तपाइँको बिरामीहरु लाई के भन्नु हुन्छ जस्तै हो - लक्षणहरु को उपचार एक शुरुवात हो, तर वास्तव मा समस्या को समाधान गर्न को लागी तपाइँ पनि अंतर्निहित कारणहरु लाई सम्बोधन गर्नु पर्छ।
धेरै पहिलो कदम, जे होस्, यो स्वीकार गर्न को लागी कि हामी गलत तरीका मा burnout को बारे मा कुरा गरी रहेको छ, र कुराकानी परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।
यहाँ केहि चीजहरु छन् मैले १० बर्ष भन्दा बढी को लागी विषय को अध्ययन गरीरहेको छु:
- Burnout सामान्य तनाव संग एक विनिमेय शब्द हैन। तनाव एक निरंतरता मा अवस्थित छ र बर्नआउट जस्तै केहि बन्छ जब तपाइँ पुरानो थकान, सनकीवाद, र अक्षमता (हराएको प्रभाव) अनुभव गर्नुहुन्छ। म मा भूतपूर्व वकिल यहाँ सटीक भाषा को लागी आवश्यकता लाई माया गर्छन किनभने शब्द burnout अक्सर धेरै ढिलो गरीएको छ वा गलत सन्दर्भमा सामान्य थकान को वर्णन गर्न को लागी वा एक खराब दिन भएको बेला, जब यो न त ती चीजहरु को हो।
- Burnout एक कार्यस्थल मुद्दा हो। म बर्नआउट लाई पुरानो कार्यस्थल तनाव को अभिव्यक्ति को रूप मा परिभाषित गर्दछु, र विश्व स्वास्थ्य संगठन को शब्द को अपडेट परिभाषा स्पष्ट गर्दछ कि "बर्नआउट विशेष गरी व्यावसायिक सन्दर्भ मा घटना को संदर्भित गर्दछ र जीवन को अन्य क्षेत्रहरु मा अनुभव को वर्णन गर्न को लागी लागू हुँदैन।"
- बर्नआउट जटिल छ। मानिसहरु बर्नआउट लाई धेरै सरल बनाउँछन् जब उनीहरु यो को एक ठूलो लक्षण-थकावट-मा ध्यान केन्द्रित गर्दछन् र अधिक सुत्न, समय व्यवस्थापन प्रविधिहरु, वा छिटो फिक्स को रूप मा व्यायाम जस्तै आत्म-सहायता उपायहरु लाई लेख्छन्। जे होस्, बर्नआउट ड्राइभ गर्ने ठूला कारकहरु तपाइँको कार्यस्थल को वातावरण मा पाईन्छ, कसरी तपाइँको मालिक ले नेतृत्व गर्दछ, तपाइँको टीम को गुणवत्ता, र यहाँ सम्म कि उद्योग नियमहरु लाई परिवर्तन गर्ने संगठनात्मक प्राथमिकताहरु लाई परिवर्तन गर्ने जस्ता म्याक्रो-स्तर मुद्दाहरु, जो कसरी नेताहरु लाई आफ्नो टीम को नेतृत्व, जो प्रभावित गर्दछ। फ्रन्टलाइन कामदारहरु कसरी काम गर्छन लाई असर गर्छ।
क्रम मा संगठनहरु burnout कम गर्न को लागी, उनीहरु लाई यसको कारणहरु लाई सम्बोधन गर्नु पर्छ (र प्रणालीगत उपचार लागू)। बर्नआउट तपाइँको जागिर को मागहरु (तपाइँको काम को पहलुहरु जो लगातार प्रयास र उर्जा लिन्छन्) र जागिर संसाधनहरु (तपाइँको काम को पहलुहरु जुन प्रेरक र उर्जा दिने हो) को बीच एक असंतुलन को कारण हो, र त्यहाँ छवटा मुख्य जागिर माग संगठनहरु छन्, नेताहरु, र टोलीहरु क्रम मा burnout को संभावना घटाउन को लागी आवश्यक छ:
- स्वायत्तताको कमी (कसरी र कहिले तपाइँ तपाइँको काम संग सम्बन्धित कार्यहरु गर्न को लागी केहि छनौट भएको)
- उच्च कामको बोझ र काम को दबाब (धेरै कम संसाधनहरु संग संयोजन मा विशेष गरी समस्याग्रस्त)
- नेता/सहकर्मी समर्थन को कमी (काम मा आफ्नोपन को भावना महसुस छैन)
- अनुचितता (पक्षपात; मनमानी निर्णय लिने)
- मान डिस्कनेक्ट (तपाइँ के काम को बारे मा महत्वपूर्ण पाउनुहुन्छ तपाइँ वातावरण मा मिल्दैन)
- मान्यता को कमी (कुनै प्रतिक्रिया, तपाइँ विरलै, यदि कहिल्यै, सुन्नुहोस् धन्यवाद)
यी संगठनात्मक मुद्दाहरु हो कि योग, ध्यान, वा कल्याण अनुप्रयोगहरु संग तय गर्न सकिदैन। वास्तवमा, यी तीन जागिर माग्छन् - कामको बोझ, कम स्वायत्तता, र नेता/सहकर्मी समर्थन को कमी - शीर्ष १० सबैभन्दा प्रमुख कार्यस्थल मुद्दाहरु छन् जुन तपाइँको स्वास्थ्य र दीर्घायु लाई असर गर्दछ।
बर्नआउट कुराकानी परिवर्तन गर्न व्यस्त नेताहरु को लागी एक ठूलो चुनौती को लागी लाग्न सक्छ, तर वास्तव मा, काम मा एक सकारात्मक संस्कृति को निर्माण एक समय मा एक टीम शुरू हुन्छ, "TNTs" - सानो ध्यान देने योग्य चीजहरु - लगातार तैनाती। महत्त्वपूर्ण कुरा, यी ब्यवहारहरु मोडेलिंग र नेताहरु द्वारा समर्थित हुन आवश्यक छ। यहाँ १० TNTs छन् कि कुनै पैसा लाग्दैन, धेरै थोरै समय लिनुहोस्, र मैले पत्ता लगाएको छु, बर्नआउट रोक्न को लागी आवश्यक सकारात्मक संस्कृतिहरु को प्रकार को निर्माण गर्न सक्छ (र अधिक सीधै माथि सूचीबद्ध काम को मागहरु लाई सम्बोधन):
- भन्नुहोस् तपाईलाई धेरै धन्यवाद (सायद धेरै धेरै) तपाइँको वर्तमान अभ्यास भन्दा
- साथीहरु र प्रत्यक्ष रिपोर्टहरु को लागी समय मा प्रतिक्रिया प्रदान गर्नुहोस्
- असाइनमेन्ट दिंदा स्पष्ट हुनुहोस् र अन्य वरिष्ठ नेताहरु संग क्रम मा विरोधाभासी अनुरोध र अस्पष्टता कम गर्न को लागी (burnout को दुई ज्ञात त्वरक)
- रचनात्मक प्रतिक्रिया एक शिक्षा केन्द्रित, दुई-तरिका कुराकानी गर्नुहोस्
- परिवर्तन को बारे मा मानिसहरुलाई सूचित राख्नुहोस्
- ट्रयाक राख्नुहोस् र सानो जीत र सफलता को बारे मा कुरा गर्नुहोस्
- टोलीका सदस्यहरुलाई प्रोत्साहित गर्नुहोस्
- एक तर्क वा परियोजनाहरु, लक्ष्यहरु, र ठूलो तस्वीर दृष्टि को लागी व्याख्या प्रदान गर्नुहोस्
- भूमिका र कार्यहरु संग सम्बन्धित भ्रामक र हराइरहेको जानकारी स्पष्ट गर्नुहोस्
- प्राथमिकता दिनुहोस् "तपाइँलाई महत्त्वपूर्ण छ" संकेतहरु जस्तै नाम बाट मानिसहरु लाई फोन गरेर, आँखा सम्पर्क बनाउन, र सहकर्मीहरु लाई तपाइँको पूरा ध्यान दिनुहोस्
महामारीले दुबै काम मा र काम को बाहिर तपाइँको मागहरु लाई बढाएको छ, र तपाइँ धेरै महत्वपूर्ण संसाधनहरु लाई तपाइँ परम्परागत रूप बाट दिनहुँ को तनाव बाट निको पार्न को लागी छर्नुभएको छ। यो सोच्न को लागी लोभलाग्दो हुन सक्छ कि बर्नआउट समस्या कम हुन्छ, वा टाढा जान्छ, जब महामारी समाप्त हुन्छ, तर यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि बर्नआउट दर महामारी को लागी वर्षहरुमा धेरै उद्योगहरु मा वृद्धि भएको थियो।
के धेरै महत्त्वपूर्ण छ बर्नआउट को बारे मा कुराकानी को reframe शुरू गर्न को लागी, एक व्यक्तिगत मुद्दा को रूप मा छैन कि छिटो आत्म-सहायता रणनीतिहरु संग तय गर्न सकिन्छ, तर एक प्रणालीगत मुद्दा को रूप मा कि सबै कम गर्न को लागी जिम्मेवार छ। बर्नआउट एक ठूलो समस्या हो, र क्रम मा यसलाई समाधान गर्न को लागी, हामी यसको बारे मा सही तरीका मा कुराकानी शुरू गर्न को लागी, सार्थक रणनीतिहरु संग मुख्य कारणहरु लाई सम्बोधन गर्न को लागी। त्यहाँ केहि छ हामी सबै यसको बारे मा गर्न सक्छौं - अब शुरू गरौं।
Burnout आवश्यक पठन
कसरी कानूनी पेशा मा Burnout सम्बोधन गर्ने
चाखलाग्दो
सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार सक्षम
