विषाक्त बचपन? 5 आध्यात्मिक व्यायाम आत्मा लाई निको पार्न

पछिल्लो दुई दशक को लागी, मँ यसको सबै पुनरावृत्ति मा आमा छोरी सम्बन्ध मा मेरो ध्यान केन्द्रित गरीएको छ तर एक छोरी लाई भएको क्षति मा एक विशेष फोकस संग जब एक आमा मायालु छैन, भावनात्मक रूप बाट टाढा, आत्म-संलग्न, नियन्त्रण। hypercritical, वा खारेज। एक नजर मा, यो काम आध्यात्मिक किताबहरु मैले पहिले लेखेको भन्दा धेरै फरक देखिन्छ तर यो वास्तव मा फरक छ जस्तो कि तपाइँ सोच्नुहुन्न।

यी छोरीहरु मध्ये धेरैजसो ठाउँहरु मा दाग बाल्यकाल देखि उदय; उनीहरुलाई आफ्नो भावनाहरु लाई ब्यवस्थापन गर्न र पहिचान गर्न को लागी समस्या छ, र जब उनीहरु भावनात्मक रूप मा जरुरतमा छन्, उनीहरु या त साथीहरु र साथीहरु लाई छनौट गर्न को लागी हुन्छन् जो उनीहरु लाई उनीहरुको आमा जस्तै व्यवहार गर्दछन्, वा वैकल्पिक रूपमा, उनीहरु आफुलाई नजिकको सम्पर्क बाट भित्ता। (यी परिदृश्यहरु लगाव को विभिन्न शैलीहरु प्रतिबिम्बित, चिन्तित-व्यस्त, डरलाग्दो-टाढा, र खारेज-टाढा।) उनीहरुलाई कठिनाई छ कि सीमाहरु को प्रकार को पहिचान गर्न को लागी सम्बन्धहरु लाई बढ्न र फस्टाउन अनुमति दिन्छ; उनीहरुमा आत्मको साँचो भावनाको कमी छ। यी मनोवैज्ञानिक समस्याहरु छन् कि बेहोश ढाँचा र ब्यवहार को मान्यता को आवश्यकता छ र त्यसपछि एक ठोस प्रयास को प्रतिक्रिया र व्यवहार को पुराना तरीकाहरु लाई भत्काउन को लागी। अन्तमा, रिकभरी नयाँ व्यवहार सिकेर पूरा हुन्छ। यो एक लामो यात्रा को रूप मा म मेरो किताब मा व्याख्या छ, छोरी Detox।

र जब काम धेरै हदसम्म मनोवैज्ञानिक छ, यो याद गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि शब्द "मनोविज्ञान" ग्रीक शब्दहरु बाट व्युत्पन्न भएको छ मानसिकता (आत्मा वा सास) र लोगो (शब्द वा कारण)। म न त एक चिकित्सक हो न त एक मनोवैज्ञानिक हो तर मैले यी आध्यात्मिक विचारहरु व्यक्तिगत रूप मा उपयोगी छ जस्तै अरु संग छ। केहि आत्मा काम समर्थन र उपचार प्रक्रिया सहायता गर्न सक्नुहुन्छ, र निम्न अभ्यासहरु को लागी तपाइँ तपाइँको रिकभरी मा शामिल गर्न चाहानुहुन्छ सुझावहरु छन्।

5 आध्यात्मिक अभ्यास बाटो सुचारु गर्न

• आफ्नो affirmations दिनुहोस् र सट्टा प्रश्न सोध्नुहोस्

मँ जान्दछु कि कसरी लोकप्रिय र सुखदायक affirmations हुन सक्छ तर अनुसन्धानले देखाउँछ कि उनीहरु दिमाग जम्पस्टार्ट तरीका एक प्रश्न गर्दछ। तपाइँ ऐनाको अगाडि उभिन सक्नुहुन्छ, दोहोर्याउँदै "मँ आज आफैंलाई माया गर्छु र स्वीकार गर्छु," र धेरै केहि हुने छैन। तर यदि तपाइँ आफैंलाई प्रश्न सोध्नुहुन्छ - "के म आज माया गर्छु र स्वीकार गर्छु? Our तपाईंको मस्तिष्क तपाइँ के गर्न को लागी सम्भावित उत्तरहरु को लागी खोज शुरू हुनेछ सक्छ माया र आफैलाई स्वीकार गर्न को लागी। के तपाइँ आफैंलाई स्वीकार गर्नु भनेको छ घण्टा वा सायद एक दिन को लागी तपाइँको आत्म-दोष को पूर्वनिर्धारित सेटिंग बन्द गर्नु हो? के यो आफैलाई एक उपचार को रूप मा फूलहरु किन्ने मतलब छ? के यो क्रम मा मतलब छ कि तपाइँ कुक को सट्टा आराम गर्न सक्नुहुन्छ? सायद यसको मतलब यो हो कि तपाइँ आफैंलाई अनुमति दिनुहुन्छ कि तपाइँ सबै गर्न को लागी दोषी महसुस गर्नुहुन्न।

निको पार्ने भाग बाहिर figuring कसरी तपाइँ आत्म-स्वीकृति र माया गर्न सक्नुहुन्छ एक भन्दा बढी को लागी प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

• एक आशिष् कटोरा सिर्जना गर्नुहोस्

यो साँच्चै सबै भित्री काम द्वारा तल तानिएको महसुस गर्न को लागी सजिलो छ र, कहिले काहिँ, यात्रा मात्र अनन्त लाग्छ। (उह-हु। यो पुरानो हो, "के हामी अझै त्यहाँ छौं?" बाहेक तपाइँ तपाइँको आमा बुबाको कारमा हुनुहुन्न।) जबकि यो सत्य हो कि Pollyanna खेल्नु र मात्र सकारात्मक सोच २४/7 सोच्नु तपाइँ सक्रिय हुन को लागी धक्का दिनुहुन्न। र तपाइँको उपचार मा काम, यो अझै पनी उत्पादक सबै राम्रो चीजहरु तपाइँ टेबल र सबै मानिसहरु र अवसरहरु लाई तपाइँको जीवन affords लाई ल्याउन याद छ। आशीर्वाद सबै आकार मा आउँछ, किशोरहरु देखि खेल-परिवर्तकहरु को लागी, सबै पछि।

हरेक दिन, केहि लेख्नुहोस् तपाइँ कागज को एक सानो टुक्रा मा एक आशिष् को रूप मा वर्गीकृत गर्न चाहानुहुन्छ, यसलाई तह, र यसलाई एक कटोरा मा राख्नुहोस्। (मेरो गिलास हो, र म रंगीन कागज प्रयोग गर्छु त्यसैले यो सुन्दर देखिन्छ।) एक आशिष् कष्टप्रद केहि को अनुपस्थिति बाट केहि हुन सक्छ (ट्रेन समय मा आउनुभयो, त्यहाँ कुनै यातायात थिएन), एक सकारात्मक परिवर्तन वा पल (प्रशंसा तपाइँ पाउनुभयो तपाइँको मालिक बाट, मीठो नोट तपाइँको बच्चा ले लेखेको हो, १० मिनेट को लागी ट्रेडमिल मा रहनु भएको छ) वा एक पल जसले तपाइँको आत्मा उठायो वा तपाइँलाई खुसी बनायो (एक साथी अप्रत्याशित रूपमा छोडियो, तपाइँ केहि रमाईलो गर्ने योजना बनाउनुभयो, तपाइँ र तपाइँको पति एक समस्या को माध्यम बाट काम गरीयो)। यो एक महिना को लागी र, तब, महिना को अन्तिम दिन मा, तपाइँले लेख्नुभएको सबै पुन: पढ्नुहोस्।

तपाइँ पनि एक आशिष् कटोरा शुरू गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाइँ जीवन मा एक तनावपूर्ण पल को आशंका गर्दै हुनुहुन्छ कि तपाइँ केहि मद्दत को माध्यम बाट प्राप्त गर्न को लागी आवश्यक छ। (यो केहि हो जुन मँ मातृ दिवस भन्दा पहिले गर्न सुझाव दिन्छु, उदाहरण को लागी, वा एक आसन्न परिवार जमघट।)

• आत्माको माली बन्नुहोस्

हामी सबै बगैचा वा एक बगैचा वा टेरेस रोप्न को लागी छैन तर हामी सबै घर भित्र बगैंचा गर्न सक्छौं। म बिरुवाहरु जस्तै जीवित चीजहरु बाट घेरिएको मा एक महान आस्तिक छु। एक बिरुवाले हामीलाई आत्म-हेरचाह र आफैंलाई पोषणको विचार सिमेन्ट गर्न मद्दत गर्दछ, र हामीलाई आफैंलाई हाम्रो भित्री स्वयंको सक्षम मालीको रूपमा देख्न अनुमति दिन्छ। यदि तपाइँ एक माली हुनुहुन्छ, मात्र यो भाग छोड्नुहोस् तर यदि तपाइँ एक नौसिखिया हुनुहुन्छ, मसँग रहनुहोस्।

तपाइँ एक pathos वा philodendron किन्न सक्नुहुन्छ र धैर्य बृद्धि को लागी पर्खेर सिक्न सक्नुहुन्छ (यद्यपि उनीहरु मृत्यु-अपमानजनक छन् र दुर्व्यवहार सहन) वा तपाइँ मेरो fav, मीठो आलु गर्न सक्नुहुन्छ। हो: तपाइँ, एक मीठो आलु, र पानी को एक कन्टेनर एक साथ जादू बनाउन सक्नुहुन्छ। एक कार्बनिक मीठो आलु प्रयोग गर्नुहोस्, यसमा चार टूथपिक्स टाँस्नुहोस्, र पानी मा यसको बिन्दु अन्त निलम्बन गर्नुहोस्। यसलाई एक घाम विन्डो मा राख्नुहोस्, कृपया, वा यो धेरै प्रकाश को रूप मा तपाइँ संग छ। हो, यो जरा बढ्छ र त्यसपछि, भोइला! एउटा बेल सुरु हुनेछ!

मुख्य कुरा: तपाइँ हेरचाह गर्न सिक्न र तपाइँ परिवर्तन मा तपाइँको विश्वास बलियो बनाउन।

• बच्चा थियो मा एक वास्तविक नजर लिनुहोस्

यो एक अभ्यास हो जुन मैले मेरो फेसबुक पेज मा पाठकहरु संग गरेको छु र नतिजाहरु आश्चर्यजनक र हृदयस्पर्शी थिए। रिकभरी को सबै भन्दा गाह्रो पक्षहरु मध्ये एक आत्म-आलोचना को पूर्वनिर्धारित स्थिति भंग गरीरहेको छ, र तपाइँको टाउको मा टेप बन्द गर्न को लागी तपाइँको मूल परिवार मा तपाइँको बारेमा के भनिएको थियो (कि तपाइँ अल्छी वा बेवकूफ हुनुहुन्थ्यो, धेरै संवेदनशील, भन्दा कम, वा अरु केहि)। एक बच्चा को रूप मा आफैं को एक तस्वीर खोज्नुहोस् र एक अपरिचित हुन सक्छ को रूप मा यसलाई हेर्नुहोस्। के तपाइँ अन्य परिवारका सदस्यहरु देखेको व्यक्ति देख्नुहुन्छ? तपाइँ यो सानो केटी को बारे मा के देख्नुहुन्छ र सोच्नुहुन्छ? सानी केटी संग कुरा गर्नुहोस् र उनको दु: ख र एक्लोपन संग सहानुभूति। धेरै पाठकहरु लाई उनीहरुको फोटो संग महान आत्म-करुणा खर्च समय महसुस रिपोर्ट।

• एक जाने अनुष्ठान बनाउनुहोस्

Counterintuitively, निको पार्ने काम को धेरै पुराना सामानहरु को जाने को लागी हामी पनी जान्दैनौं कि हामी बोक्दै थियौं। यी झोलाहरु ब्यवहार संग भरिएको छ कि वास्तव मा हामीलाई के पाउन बाट हामी रोक्न, भावनाहरु छन् कि हामीलाई अडिग र ruminating, साथ साथै आफैलाई स्पष्ट रूप मा देख्न असमर्थता राख्छ। हामी सम्बन्ध मा जारी राख्न सक्छौं हामीलाई थाहा छ हामीलाई दुखी बनाउँछौं, ती सहित हाम्रो आमा वा अन्य आफन्तहरु संग, आशा र अस्वीकारले हामीलाई एउटा जहाज को मस्तुमा जो सधैं वरिपरि चलिरहेको छ। के गर्न दिइन्छ अझ गाह्रो बनाउन मात्र एक संस्कृति हो कि हामीलाई बताउँछ कि दृढता सफलता र तपाइँको लक्ष्यहरु लाई पूरा गर्न को लागी एक कुञ्जी हो, तर यो पनि कि मानिसहरु धेरै रूढ़िवादी छन् र एक अज्ञात भविष्य मा सार्न को लागी राखिएको रुचाउँछन्, भले ही उनीहरु दयनीय छन्।

जान्न को लागी सिक्न एक ठूलो कुरा हो, र सँधै हानि समावेश गर्दछ यो प्रगति को वादा गरे पनि। यसले तपाइँलाई फाइदा पुर्‍याउँछ यदि तपाइँ सक्रिय रूपमा केहि बिधिहरु संगै साना विजयहरु को साथै हार मनाउन को लागी, धेरै अध्ययनहरु लाई देखाउन को लागी समावेश गर्दछ।

त्यहाँ कुनै नियमपुस्तक छैन र तपाइँ पक्कै तपाइँको आफ्नै अनुष्ठान बनाउन सक्नुहुन्छ तर मँ के प्रस्ताव गरीएको छु मैले पाएको छु मेरो साथै अरु को लागी काम गरीएको छ।

• लेख्दै

तपाइँ या त एक व्यक्ति वा एक व्यवहार तपाइँ पछाडि छोड्दै हुनुहुन्छ एक बाहिर निस्कने पत्र लेख्न सक्नुहुन्छ; यो तपाइँ एक मौका प्रदान गर्दछ तल लेख्न को लागी बिल्कुल किन तपाइँ यो निर्णय लिईरहनु भएको छ र दुबै तपाइँको विचार र भावनाहरु लाई स्पष्ट गर्न मद्दत गर्दछ। त्यहाँ यो मेल गर्न कुनै आवश्यकता छैन; वास्तव मा, यदि यो एक व्यक्ति तपाइँलाई लेख्दै हुनुहुन्छ, वास्तव मा पठाउँदै यो एक प्रतिक्रिया माग्छ र त्यो छोड्ने वा जाने को बारे मा छैन। धेरै माया नगरी छोरीहरु आफ्नो आमा पत्रहरु लेख्छन् कि unmailed रहन्छन् र कहिलेकाहिँ उनीहरुलाई मात्र जलाउँछन्। कुरो लेख्ने हो। (त्यहाँ पर्याप्त प्रमाण छ कि लेखन र journaling निको; यदि तपाइँ उत्सुक हुनुहुन्छ, जेम्स Pennebaker को काम हेर्नुहोस्।)

• अग्नि संस्कार

केहि मानिसहरु लाई यो लेख्न को लागी कि उनीहरु कागज को एक टुक्रा मा छोड्न को लागी लेख्न को लागी धेरै प्रभावकारी छन् र त्यसपछि एक आगो निवारण भाँडा वा फायरप्लेस मा कागज जलाउने; एक पाठकले ती तस्बिरहरु जलाएकी थिइन्, जो उनको जीवनको अवधि को प्रतीक थियो जब उनी आफैंको नजर गुमाईन्। प्रकाश मोमबत्ती पनि शाब्दिक तपाइँको ठाउँ र आफैंमा तपाइँको दृष्टि उज्यालो को एक तरीका हुन सक्छ।

• जल संस्कार

पुरातन समय देखि, पानी अनुष्ठानिक रूप मा प्रयोग गरीएको छ दुबै प्रतीकात्मक र शाब्दिक रूप मा सफा गर्न को लागी, हो, तपाइँ विचार र भावनाहरु को "आफ्नो हात धोउन" सक्नुहुन्छ। (केहि लैभेन्डर साबुनले बाटो बाट मद्दत गर्दछ।) अर्को अभ्यास तालाब वा पानी को शरीर मा ढु or्गा वा कंकड़ (वा छोड्न को लागी कोशिश गरीरहेछ) छोड्न, वा ढु with्गा संगै तपाइँलाई के चाहिन्छ भन्ने कुरा छोड्नु पर्छ।

अनुष्ठान को बारे मा ठूलो बिन्दु यो हो कि यसले हामीलाई प्रतीकात्मक कार्यहरु गर्न को लागी अनुमति दिन्छ र, कहिले काहिँ, त्यो प्रतीकवाद मात्र के हो हामी जान दिन को लागी आवश्यक छ।

यस पोष्ट मा विचारहरु मेरो किताबहरु बाट तैयार गरीएको हो, विशेष गरी छोरी Detox: एक मायालु आमा बाट पुन: प्राप्ति र आफ्नो जीवन को पुनः प्राप्त र छोरी Detox कम्पेनियन कार्यपुस्तिका।

प्रतिलिपि अधिकार © २०२० पेग स्ट्रीप द्वारा