एक उच्च तनाव पेशा मा तनाव कम

हामी बिर्सन्छौं कि डाक्टर र वकील जस्ता उच्च स्तरका पेशेवरहरु पनि मानव हुन्। मात्र किनभने तिनीहरू स्मार्ट छन् र शिक्षा को एक धेरै उनीहरुलाई तनाव को बिरुद्ध इन्सुलेट छैन।

वास्तव मा, मेयो क्लिनिक कार्यवाही मा भर्खरै रिपोर्ट गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि आधा भन्दा बढी डाक्टरहरु अब जलेको महसुस भएको रिपोर्ट गर्छन्। एक अमेरिकन बार एसोसिएशनको अध्ययनले पत्ता लगाएको छ "तीन जना मध्ये एक जना वकिल समस्या पिउने र चार मध्ये एक जनामा ​​कुनै न कुनै प्रकारको डिप्रेसन वा चिन्ता छ।"

मेरो NPR- स्यान फ्रान्सिस्को रेडियो कार्यक्रम मा आज, म एक वकील हुनु को भावनात्मक पक्ष मा प्रख्यात परीक्षण वकील गैरी Gwilliam साक्षात्कार। उहाँलाई एक गम्भीर पिउने समस्या थियो तर अब पेय छैन, त्यसैले मेरो मुख्य प्रश्न थियो, "के तपाइँ भित्र र पिउन बाहिर भयो?" उनले भने कि उनले कामको तनाव कम गर्न र केवल रक्सी पिउन मन पराउने कारणले रक्सीको समस्या विकसित गरे। के उनलाई वैगन मा पायो उसका साथीहरु र परिवार द्वारा एक संघर्षात्मक हस्तक्षेप थियो। आज, उनी वैगन मा राख्न को लागी ध्यान।

यहाँ के म रोक्न र तनाव को प्रतिक्रिया गर्न के गर्छु।

तनाव को रोकथाम

मैले मेरो तनाव कम गर्न कैरियर निर्णय को एक नम्बर बनायो:

• मैले एक क्यारियर छानेको छु कि ज्यादातर मेरो सबै भन्दा राम्रो कौशल र स्कर्ट मेरो सबैभन्दा ठूलो कमजोरीहरु को उपयोग गर्दछ।
• हामी कम तनावमा छौं जब हामी स्थिति मा कम से कम मध्यम नियन्त्रण छ। तेसैले, मँ स्वरोजगार बन्ने निर्णय गरें।
• समय को दबाब कम गर्न को लागी, म ग्राहकहरु को बीच धेरै समय छोड्छु। अनिवार्य रूप मा, त्यहाँ केहि छ कि बफर को आवश्यकता छ: एक ढिलो ग्राहक, मेरो एक ग्राहक लाई केहि मिनेट अतिरिक्त दिन चाहानुहुन्छ, एक व्यक्तिगत गतिविधि मलाई चाहिन्छ वा सत्रहरु बीच गर्न चाहानुहुन्छ।
• जब म एक समय सीमा छ, उदाहरण को लागी, एक आगामी भाषण वा रेडियो कार्यक्रम, म एड्रेनालाईन- र कोर्टिसोल-ईन्धन अन्तिम मिनेट cramming बाट बच्नको लागी सकेसम्म चाँडो तयारी गर्न थाल्छु।
• म घर बाट काम गरीरहेछु यसैले सधैं लामो र यस प्रकार कहिल्यै अधिक तनावपूर्ण यात्रा बाट बच्न।

मँ चिन्छु कि सबैले गर्न सक्दैनन् वा त्यस्ता छनौट गर्न चाहन्छन् तर यो सोच्न को लागी चोट पुर्याउन सक्दैन कि कसरी र तपाइँ कसरी तपाइँको कार्य जीवन को संरचना बनाउन सक्नुहुन्छ ताकि तपाइँको तनाव कम गर्न को लागी।

तनाव संग व्यवहार .

अवश्य पनि, जे होस् तपाइँ तनाव रोक्न के गर्नुहुन्छ, यो जीवन को एक अपरिहार्य भाग हो, काम को बाहिर र बाहिर, यहाँ के छ मलाई तनाव संग सामना गर्न मद्दत गर्दछ:

• प्राय: म तनावग्रस्त हुन्छु जब म सबै चीजहरु को बारे मा सोच्छु कि म त्यो घण्टा वा दिन गर्नु पर्छ। ती परिस्थितिहरुमा, म एक गहिरो सास लिन्छु, सबै चीजहरु मलाई लेख्न को लागी लेख्नुहोस्, म एक मा काम गर्न चाहान्छु एक छान्नुहोस् र त्यसपछि आफैंलाई अरु केहि सोच्न बाध्य पार्नुहोस्।
• म एक मिनेट को ब्रेक लिन्छु। जब म तनावमा छु, मँ प्राय कुकुर संग खेल्न को लागी मात्र एक मिनेट लिन्छु, फूलहरु हेर्न, गुगल केहि रमाईलो, अमेजन मा केहि किन्न, आदि म धेरै समय बर्बाद नगरीकन त्यो पुनर्स्थापना पाउँछु, जसले मलाई धेरै तनावमा पार्छ किनकि म अझै पनी ती सबै कार्यहरु गर्न चाहन्छु तर कम समय संग उनीहरुलाई गर्न को लागी।
• जब म केहि को बारे मा चिन्ता गर्छु, मँ सबैभन्दा नराम्रो स्थिति परिदृश्य को सामना गर्दछु। जब सम्म यो एक टर्मिनल रोग हो, म यो बाट बाँच्न सक्छु। चलो एक चरम उदाहरण लिनुहोस्: शेयर बजार दुर्घटनाहरु र म लगभग मेरो सबै बचत गुमाउँछु र धेरै जसो मानिसहरु तेसैले उनीहरु मलाई एक क्यारियर कोच को रूप मा भाडामा लिन सक्दैनन्। सबैभन्दा नराम्रो मामला, म एक फास्ट फूड अर्डर लिने को रूप मा एक जागिर लिनु पर्छ। पक्का, मँ मामूली खुदाई मा सार्नु पर्छ तर एक पेशेवर क्यारियर र जीवनशैली को जटिलताहरु बिना, म स्वतन्त्र हुन सक्छु नयाँ र रोचक चीजहरु गर्न। र म शर्त लगाउँछु कि उचित प्रयास संग, म चाँडै प्रबन्धक मा पदोन्नति हुन्छु र यदि एक फास्ट फूड संयुक्त मलाई पदोन्नति गर्दैन, म अर्को पाउँछु। र यो एक अप्रत्याशित नराम्रो मामला हो। यो महसुस गर्न को लागी तनाव हो कि मँ केहि धेरै नराम्रो नराम्रो अवस्थामा बाँच्न सक्छु।
• म परिप्रेक्ष्य कायम राख्न कोसिस गर्छु: "चीजहरुको ब्रह्माण्डीय योजना मा यो कती महत्वपूर्ण छ?" वा यहाँ सम्म कि, "अब बाट एक महिना, म सम्भवतः यो महत्वपूर्ण मान्नेछु?"
• यदि मँ एक व्यक्तिलाई गाह्रो लाग्छ, म आभारी हुने कोशिश गर्छु कि म यति समस्याग्रस्त छैन र क्रोध को सट्टा दान संग व्यक्ति को बारे मा सोच्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्।
• विचलन। यदि एक समस्या को बारे मा सोच को एक उचित मात्रा एक समाधान पैदा गर्दैन वा यदि एक समस्या को समाधान मेरो नियन्त्रण बाहिर छ, म आफैलाई केहि अरु को बारे मा सोच्न बाध्य गर्दछु। मँ कल्पना गर्छु कि केहि पाठकहरु त्यो सरलीकृत पाउँछन्। म मात्र भन्न सक्छु कि यो मेरो लागी राम्रो काम गरीएको छ। उदाहरण को लागी, यसले मेरो जीवनकाल हाइपोकोन्ड्रिया लाई सबै थेरापी र पढेको भन्दा धेरै नियन्त्रण मा ल्याएको छ।

साझा गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस् तिम्रो तल टिप्पणी को रूप मा तनाव- busters।

मार्टी नेम्कोको जीवनी विकिपीडियामा छ। उनको नयाँ पुस्तक, उनको 8 औं, मार्टी Nemko को सर्वश्रेष्ठ हो।