Perfectionist चेतावनी: Fretting रोक्नुहोस् र एक शब्द मा खुशी पाउनुहोस्

सन्तुष्ट

• मुख्य बिन्दुहरु
• आत्म-करुणा र जीवन सुधार अभ्यास

मुख्य बिन्दुहरु

• पूर्णतावाद र अपेक्षाहरु लाई जीवन बाट खुशी दिन सक्छ।
• अनायासै जिउनु मुड र आनन्द बढाउन सक्छ।
• प्रवाह को एक राज्य मा रहनु अवास्तविक अपेक्षाहरु लाई हटाउन सक्छ।
• आत्म-दया अभ्यास पूर्णतावाद को जाने संग मद्दत गर्न सक्छ।

के तपाइँ एक पूर्णतावादी हुनुमा गर्व गर्नुहुन्छ? सायद अझ राम्रो प्रश्न हुनेछ, कसरी तपाइँको पूर्णतावाद तपाइँ महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? यो कती धेरै या त जोड्दै छ वा तपाइँको जीवन र सम्बन्ध बाट बिच्छेद गर्दै छ?

पक्कै, त्यहाँ एक सटीक तरीका मा चीजहरु प्राप्त गर्न को लागी लाभ छन्। कुल मिलाएर, तथापि, मनोवैज्ञानिकहरु लाई थाहा छ कि पूर्णतावादी व्यवहार हानिकारक प्रभाव जस्तै उदासीनता र चिन्ता पैदा गर्दछ, उच्च रक्तचाप र अन्य सम्भावित स्वास्थ्य समस्याहरु लाई उल्लेख नगर्ने।

सर्वप्रथम, छोटकरीमा पूर्णतावाद को अर्थ के हो जाँच गरौं। पूर्णतावाद को उच्च मापदण्ड र आफैं को अपेक्षाहरु को रूप मा परिभाषित गरिएको छ, साथ साथै एक सामाजिक सन्दर्भ मा अन्य। त्यहाँ पनि एक प्रवृत्ति हुन सक्छ अत्यधिक आलोचना प्राप्त गर्न को लागी जब आफैलाई मूल्या्कन।

पूर्णतावाद हाम्रो सटीक समाज मा वृद्धि मा हुन सक्छ। त्यसोभए कसैले यसको नकारात्मक प्रभावहरु को बारे मा के गर्न सक्छ?

के तपाइँ कहिल्यै यो भनाइ सुन्नुभयो: म एकदम सही छु म छु, र म एक सानो सुधार को उपयोग गर्न सक्छु?

त्यो कथन विचार को लागी बताउँछ कि एक सानो आत्म-करुणा एक लामो बाटो जान सक्छ। सौभाग्य देखि, भर्खरको अनुसन्धानले देखाउँछ कि आत्म-करुणा वास्तव मा दुबै किशोर र वयस्क को लागी अवसाद कम गर्न सक्छ।

मैले थुप्रै ग्राहकहरु संग काम गरेको छु जसको पूर्णतावाद उनीहरुको जीवन बाट आनन्द भरीरहेको थियो। एक अत्यधिक आलोचनात्मक आत्म उनीहरुलाई प्रक्रिया को सट्टा परिणाम मा ध्यान केन्द्रित गर्न बाध्य भयो। स्कूलको काम, उदाहरण को लागी, रमाईलो, अन्वेषण, र जिज्ञासा को कुनै पनि भावना बाट रहित थियो किनकि शीर्ष ग्रेड प्राप्त गर्नु सबै महत्त्वपूर्ण थियो।

जबकि पूर्णतावाद वर्तमान पल को प्रवाह को अनुभव गर्ने प्रक्रिया को सर्किट सर्किट को लागी जान्छ, mindfulness प्रवाह बृद्धि को लागी आदर्श छ-र प्रक्रिया मा पूर्णतावाद लाई पराजित गर्न।

Mindfulness को शक्ति यसको प्रकृति मा अनुभवात्मक भएको बाट प्राप्त हुन्छ। मा लेखिएको रूपमा बस माइन्डफुल , "ठूलो तस्वीर मा, mindfulness एक प्रगति को रूप मा प्रत्येक खुलाएको पल बाँच्न को लागी एक पुरानो पूर्व निर्धारित स्क्रिप्ट को पालन नगरी जस्तै हो।"

यसले हामीलाई "एक शब्द" मा ल्याउँछ कि मैले शीर्षक मा उल्लेख गरेको छु: सहजता।

वा, तपाइँ अन्य तरिका मा सहजता को बारे मा सोच्न सक्नुहुन्छ, जस्तै एक सुधार को रूप मा प्रत्येक पल बाँच्न को लागी। सुधार को अर्थ यो पनि हो कि भविष्य को अनुमान गर्न वा नियन्त्रण गर्न को लागी जाने को लागी छोड्नु हो। साँच्चै, हामी लड्न सक्छौं र तरीकाहरु यस पल मा छन् विरोध, वा हामी भय, अनुग्रह, र आश्चर्य को एक सार संग, यसको खुलासा मा भाग लिन सक्छौं। यो व्याख्या गर्न मद्दत गर्न सक्छ किन mindfulness अक्सर पल पल पल प्रक्रिया को सट्टा को लागी भविष्य को नतिजा मा ध्यान केन्द्रित हुनुको रूपमा वर्णन गरीन्छ।

के तपाइँ कहिल्यै एक सुधारात्मक कक्षा लिनुभयो वा एक सुधार हास्य कार्यक्रम देख्नुभयो? त्यहाँ कुनै पनी सुधार को लागी साँच्चै प्रभावकारी (र हास्यास्पद) यदि तपाइँ अग्रिम गन्तव्य जान्नुहुन्छ। Improv प्रवाह को एक राज्य को आवश्यकता छ र नयाँ ठाउँहरु मा जाने को लागी एक इच्छा को सट्टा चीजहरु लाई सही बनाउन को लागी! यसको मतलब यो पनि हो कि आफैंमा सजीलो हुनुहोस् जब चीजहरु तपाइँको बाटो लाग्दैनन्, जुन उनीहरु विरलै गर्छन्। यो अधिक स्वीकार्य मनोवृत्ति आत्म दया र आत्म-करुणा को मूल हो, जो अनुसन्धान सशक्त र लचीलापन को निर्माण मा पनि उपयोगी साबित भएको छ।

आत्म-करुणा र जीवन सुधार अभ्यास

यहाँ एक सरल आत्म-करुणा अभ्यास हो कि तपाइँ कुनै पनी समय तपाइँ तपाइँको पूर्णतावादी प्रवृत्ति पकड लिने को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

1. एक राम्रो ढिलो सास लिनुहोस्। त्यसोभए, तपाइँको नियन्त्रण मा, सही हुन को लागी, वा अरु मा अत्यधिक माग गर्न को लागी बाहिर निकाल्नुहोस्। संसार जारी रहन्छ र ठीक छ यदि तपाइँ यो गर्नुहुन्छ!
2. केहि दयालु भन्नुहोस् र पल मा आफैलाई पुष्टि गर्नुहोस्, जस्तै "म ठीक छु जस्तो म छु।" "म आफैंलाई स्वीकार गर्न सक्छु कि म अहिले को छु।" सास र पुष्टि संग बस्नुहोस् जब सम्म तपाइँ अधिक आराम र शान्ति मा महसुस गर्नुहुन्छ।
3. आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि जीवन एक सुधार हो। के यो साँच्चै सत्य होइन? आखिर, कसलाई थाहा छ अर्को व्यक्ति के भन्नेछन् वा अर्को मिनेटमा के गर्ने? उनीहरुलाई पनि थाहा छैन! यस कारण को लागी, जानबूझेर अरुको साथ अन्तरक्रिया गर्दा अपेक्षाहरु को जाने जाने को एक बिन्दु बनाउनुहोस्। आफैलाई प्रवाह मा प्राप्त गर्न दिनुहोस् र हेर्नुहोस् के हुन्छ जब तपाइँ यस तरीकाले खोल्नुहुन्छ।

मैले सधैं भनेको छु कि जीवन आनन्दित हुन को लागी हो, र यसैले हामी यहाँ छौं। हो, त्यहाँ बाटो मा चुनौतीहरु हुनेछ, तर उनीहरु संग बग्ने स्वस्थ छ, र पक्कै धेरै धेरै मनोरन्जन!