13 तपाइँको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य को लागी कताई को लाभ

सन्तुष्ट

• यो व्यायाम धेरै शारीरिक र मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान गर्दछ यदि हामी यसलाई प्रयोग गर्दा प्रशिक्षण।
• कताई को संक्षिप्त इतिहास
• एरोबिक वा एनारोबिक प्रशिक्षण?
• कताई को लाभ
• 1. जोडहरु मा कम प्रभाव
• २. चोटको जोखिम घटाउँछ
• 3. मुटु को स्वास्थ्य मा सुधार
• 4. तनाव कम गर्नुहोस्
• 5. बोसो गुमाउन मद्दत गर्दछ
• 6. आत्म-सम्मान बढाउनुहोस्
• 7. खुशी को रसायन उत्पादन गर्दछ
• 8. तपाईंलाई राम्रो सुत्न मद्दत गर्दछ
• 9. प्रतिरक्षा प्रणाली मा सुधार
• १०. सहनशक्ति सुधार गर्दछ
• 11. टोन खुट्टा, glutes र abs
• 12. पारस्परिक सम्बन्ध सुधार
• 13. हड्डी र जोर्नी बलियो बनाउँछ

यो व्यायाम धेरै शारीरिक र मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान गर्दछ यदि हामी यसलाई प्रयोग गर्दा प्रशिक्षण।

कसैलाई शंका छैन कि शारीरिक व्यायाम हाम्रो स्वास्थ्य को लागी राम्रो छ। पछिल्लो दशक मा, जिम अधिक र अधिक लोकप्रियता प्राप्त गरीएको छ, र यद्यपि केहि को लक्ष्य शरीर को सौंदर्यशास्त्र मा सुधार गर्न को लागी हो, शारीरिक व्यायाम को अभ्यास एक स्वस्थ बानी हो जब सम्म यो एक लत बन्न छैन। के तपाइँ जान्नुहुन्छ कि त्यहाँ मानिसहरु जो दौड को आदी छन्? तपाइँ लेख "Runnorexia" पढ्न सक्नुहुन्छ: दौड को लागी आधुनिक लत "अधिक जान्न को लागी।

खेल केन्द्रहरु मा, एक नयाँ प्रवृत्ति एक दौड लिईएको छ र यसको अभ्यास हाल को समय मा फैलिएको छ: यो "कताई", एक भित्री साइक्लि method विधि हो कि शारीरिक र मनोवैज्ञानिक लाभ को एक श्रृंखला प्रदान गर्दछ।

कताई को संक्षिप्त इतिहास

१ 1979 in South मा दक्षिण अफ्रिकाबाट संयुक्त राज्य अमेरिका आइपुगेको तीन दिन पछि, जोनी गोल्डबर्ग एक सान्टा मोनिका होटल मा लुटिएको थियो जहाँ उनी बसिरहेका थिए। घटना को कारण वस्तुतः बेकार, उनी काम बाट बाहिर थिए। जोनी गोल्डबर्ग, अझ राम्रो जोनी जी को रूप मा परिचित, जिम मालिकहरु लाई उनीहरुलाई एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक को रूप मा काम गर्ने मौका दिन को लागी जोहान्सबर्ग मा एक जिम मा एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक भएको दिन मनाए। भाग्यमानी थियो! र चाँडै अमेरिका मा आइपुगे पछि उनी पहिले नै उसलाई मनपर्ने मा काम गरीरहेको थियो।

जब उनको स्थिति स्थिर भयो, उनी क्रस कन्ट्री, माउन्टेन बाइकि of को एक विशेषता अभ्यास गर्न थाले, र विभिन्न कार्यक्रम मा प्रतिस्पर्धा। गोल्डबर्ग एक रोलर मा आफ्नो साइकल संग आफ्नो ग्यारेज प्रशिक्षण मा घण्टा र घण्टा बिताए; जे होस्, यो विधि बोरिंग लाग्यो। आफैलाई प्रेरित गर्न को लागी, उसले संगीत बजायो उसको कसरत अधिक रमाईलो र रमाईलो बनाउन को लागी। उनले देखे कि उनको शारीरिक स्थिति एकै समयमा सुधार भयो कि उनी एक राम्रो समय बिताइरहेका थिए र आफ्ना साथीहरुलाई भने, जो उनको ग्यारेज मा भेट्न थाले र सबै संगै संगै संगीत को ताल को लागी प्रशिक्षण दिए।

तर गोल्डबर्ग को रोलर संग समस्या थियो, तेसैले १ 1997, मा, उनी संग एक व्यायाम बाइक उनले प्रतियोगिता को लागी प्रयोग गरीएको बाइक जस्तै बनेको थियो, जसलाई उनी "स्प्रिन्टर" भन्नेछन्। यो कसरी फिटनेस को यो घटना को जन्म भएको थियो, जो चाँडै संयुक्त राज्य अमेरिका को पश्चिमी तट भर मा फैलियो, र समय को साथ ग्रह को बाकी को लागी।

एरोबिक वा एनारोबिक प्रशिक्षण?

कताई एक गतिविधि हो कि एक समूह मा गरिन्छ र एक मनिटर द्वारा निर्देशित छ। यो प्रशिक्षण कार्यक्रम स्थिर साइकल मा गरिन्छ, जो क्लासिक स्थिर साइकल भन्दा फरक छ, किनकि यो एक जडत्व डिस्क छ कि यसले चलिरहेको राख्छ, भले पनि हामी pedaling रोक्न। यो सुविधा pedaling लाई अधिक प्राकृतिक हुन मद्दत गर्दछ र हाम्रो घुँडा अड्किएको छैन जब धक्का।

यो एरोबिक काम को रूप मा कताई को कुरा गर्न को लागी सामान्य छ; जे होस्, यो खेल को लागी सत्र हृदय धैर्य काम, गति प्रशिक्षण, र अन्तराल काम, हुन सक्छ anaerobic प्रशिक्षण पनि यो विधि को हिस्सा हो.

कताई हुक, मुख्यतः किनभने तपाइँ पसीना र धेरै काम गर्नुहुन्छ, यो रमाईलो र प्रेरणादायक छ, प्रत्येक एक आफ्नो शारीरिक स्थिति को आधार मा आफ्नो प्रतिरोध को विनियमित गर्दछ र आन्दोलन एकदम मेकानिकल र सरल छ, के विपरीत एक कदम वा कदम सत्र हुन सक्छ। एरोबिक्स

कताई को लाभ

यदि तपाइँ यो अभ्यास मा शुरू गर्ने सोचमा हुनुहुन्छ, निम्न लाइनहरुमा ध्यान दिनुहोस्। तल तपाइँ कताई को 13 लाभ को एक सूची पाउन सक्नुहुन्छ।

1. जोडहरु मा कम प्रभाव

कताई मानिन्छ कम प्रभाव पार्ने खेल, तेसैले यो सम्भव छ जोड़हरु वा घुँडा दुखाइ बिना प्रशिक्षण बाट लाभ उठाउन। नर्वेजियन युनिभर्सिटी अफ साइन्स एण्ड टेक्नोलोजी (NTNU) द्वारा गरिएको एक अध्ययन अनुसार यसको अभ्यास जोर्नीशोथ बाट पीडित को लागी सिफारिश गरीएको छ।

२. चोटको जोखिम घटाउँछ

विपरीत, उदाहरण को लागी, डामर मा चलिरहेको छ वा क्रसफिट को अभ्यास, कम प्रभाव रूपरेखाहरु चोट लाग्ने सम्भावना कम छ। अध्ययनले देखाउँछ कि गतिविधिहरु को यी प्रकार को अझै पनी फिटनेस स्तर, हृदय स्वास्थ्य, वा निद्रा गुणस्तर मा सुधार को लागी लाभदायक छ। यसको अतिरिक्त, एक दोहोर्याउने आन्दोलन ढाँचा संग एक व्यायाम भएको, यो एरोबिक्स जस्तै अन्य निर्देशित वर्गहरु भन्दा सुरक्षित छ.

3. मुटु को स्वास्थ्य मा सुधार

कताई तपाइँको मुटु को काम स्वस्थ बनाउन को लागी एक राम्रो तरीका हो। अध्ययनले देखाउँछ कि यो हृदय फिटनेस सुधार गर्न मद्दत गर्दछ काफी र, यसको अतिरिक्त, हाम्रो महत्वपूर्ण अंग बलियो, मुटुको दर मा सुधार र रक्तचाप कम गर्दछ।

4. तनाव कम गर्नुहोस्

कताई तनाव कम गर्न र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ, जुन छ यो किन एक कठिन दिन को काम पछि अभ्यास गर्न को लागी आदर्श छ। साथै, शारीरिक व्यायाम को कुनैपनि रूप जस्तै, कताई को दैनिक अभ्यास कोर्टिसोल को स्तर घटाउँछ, एक हार्मोन तनाव को प्रतिक्रिया मा जारी छ। यो खेल अभ्यास तनाव र यस घटना को नकारात्मक परिणाम संग सामना गर्न को लागी हाम्रो शरीर को क्षमता मा सुधार गर्दछ।

5. बोसो गुमाउन मद्दत गर्दछ

कताई क्यालोरी जलाउन एक आदर्श कसरत हो, किनकि तीव्रता मा निर्भर गर्दछ यो एक सत्र मा 700 kcal सम्म जलाउन सम्भव छ। यसको अतिरिक्त, अन्तराल प्रशिक्षण हामीलाई सत्र को समयमा क्यालोरी जलाउन को लागी मात्र होइन, तर यो पनि व्यायाम पछि।

6. आत्म-सम्मान बढाउनुहोस्

शारीरिक व्यायाम तपाइँ राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँलाई अझ राम्रो देख्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, जसको मतलब यो हो कि तपाइँको आफ्नो धारणा सकारात्मक हुनेछ र, फलस्वरूप, यो तपाइँको आत्म सम्मान बढाउन सक्छ। स्पेन मा आन्दोलन मा पहिलो ब्यारोमीटर को अनुसार 'रेक्सोना द्वारा आयोजित, शारीरिक व्यायामले हामीलाई शारीरिक रूप मा राम्रो महसुस गराउँछ र हामीलाई अधिक सुरक्षित र आत्मविश्वास महसुस गर्न अनुमति दिन्छ। निस्सन्देह, जुनून बिना।

7. खुशी को रसायन उत्पादन गर्दछ

कताई हाम्रो मस्तिष्क मा रसायन को एक श्रृंखला, जस्तै रिलीज endorphins वा सेरोटोनिन को रूप मा। Endorphins हामीलाई ऊर्जावान र खेल खेल्न पछि उत्साही महसुस गर्न को लागी जिम्मेवार छन्; र कम सेरोटोनिन स्तर अवसाद र नकारात्मक मूड संग सम्बन्धित छन्। अध्ययनले देखाउँछ कि शारीरिक व्यायाम यी न्यूरोकेमिकल्स को स्तर बढाउँछ।

8. तपाईंलाई राम्रो सुत्न मद्दत गर्दछ

सेरोटोनिन न केवल मुड सुधार, तर पनि मेलाटोनिन को उत्पादन लाई बढावा दिन्छ, जो निद्रा संग सम्बन्धित हार्मोन हो। यसैले, शारीरिक व्यायाम को अभ्यास पनि तपाइँलाई राम्रो निद्रा मा मद्दत गर्दछ, ड्यूक विश्वविद्यालय बाट एक अध्ययन द्वारा प्रकट गरीएको छ। कताई को लागी धन्यवाद, हामी एक शान्तिपूर्ण निद्रा प्राप्त गर्छौं र हामी यसको गुणस्तर र मात्रा मा सुधार गर्नेछौं। निस्सन्देह, यो चाँडै सुत्नु अघि अभ्यास गर्नु हुँदैन।

9. प्रतिरक्षा प्रणाली मा सुधार

कताई प्रतिरक्षा प्रणाली लाई बलियो बनाउँछ र केहि प्रकार को क्यान्सर बाट बचाउँछ। शोधकर्ताहरुको एक समूहले खेलकुद अभ्यास पायो शरीर को प्रतिरक्षा प्रणाली मा कोशिकाहरुको संख्या बढाउँछ, र यद्यपि प्रभाव मात्र अस्थायी हो, नियमित शारीरिक व्यायाम भाइरस र ब्याक्टेरिया बाट हाम्रो स्वास्थ्य को लागी जटिलताहरु पैदा गर्न सक्छ कि विरुद्ध सुरक्षा गर्दछ।

१०. सहनशक्ति सुधार गर्दछ

यद्यपि धेरै कारकहरु खेल प्रदर्शन लाई प्रभावित गर्दछन्, यो स्पष्ट छ कि सहनशीलता खेल मा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाउँछ। एक अन्तराल प्रशिक्षण, कताई हुनु दुबै एरोबिक र एनेरोबिक सहनशीलता मा सुधार। यदि तपाइँ एक एथलीट हुनुहुन्न भने, तपाइँ एक दैनिक आधारमा यो नोटिस गर्नुहुनेछ, उदाहरण को लागी, जब सीढीहरु चढाई वा काम गर्न हिड्ने, तपाइँ कम थकित हुनुहुनेछ।

11. टोन खुट्टा, glutes र abs

कताई सत्र मा मात्र प्रतिरोध काम गर्दैन, तर मांसपेशी टोन पनि सुधार गर्दछ, विशेष गरी कोर क्षेत्र, नितम्ब र खुट्टा मा। जब हामी बाइक मा प्रतिरोध बढाउँछौं, उही प्रयास गरीएको छ जस्तै हामी एक पहाड मा चढाई रहेछ, जो यी क्षेत्रहरु मा मांसपेशिहरु को विकास लाई समर्थन गर्दछ।

12. पारस्परिक सम्बन्ध सुधार

कताई एक समूह मा गरिन्छ, केहि धेरै प्रेरणादायक हुन सक्छ। साथै, यो नयाँ मानिसहरु लाई भेट्न को लागी एक राम्रो अवसर हो र नयाँ साथी बनाउन। हाम्रो आत्मविश्वास को रूप मा सुधार र हामी केहि मानिसहरु संग धेरै सम्पर्क छ, अधिक हामी एक अर्का संग सम्बन्धित छ। कताई कक्षाहरु र रमाईलो र सक्रिय वातावरण बाट संगीत सामाजिक सम्बन्धहरु लाई उत्तेजित गर्दछ।

13. हड्डी र जोर्नी बलियो बनाउँछ

कताई मात्र glutes वा hamstrings को रूप मा केहि मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउनेछ, तर हड्डीहरु, tendons र ligaments कि यी मांसपेशिहरु को वरिपरि बलियो हुनेछ। यो पनि सकारात्मक छ यदि अन्य खेलहरु अभ्यास गरीन्छ, किनकि यो चोट को जोखिम कम गर्दछ।