सार्नु तपाइँ रजोनिवृत्ति को माध्यम बाट कूल राख्छ

एक तरीका रजोनिवृत्ति संक्रमण को माध्यम बाट एक सजिलो मार्ग सुनिश्चित गर्न को लागी व्यायाम छ। व्यायाम एस्ट्रोजेन को हानि शरीर मा छ कि नकारात्मक प्रभावहरु को लागी एक सही counterbalance छ।

एस्ट्रोजेन मासिक धर्म चक्र भन्दा धेरै मा संलग्न छ। यो धेरै शरीर प्रणालीहरु जस्तै रक्त वाहिकाहरु र छाला, हड्डी बल र घनत्व को रखरखाव, हाइड्रेशन र तरल पदार्थ को सन्तुलन को लागी नुन र पानी को अवधारण को कमी मा कोर्टिसोल र तनाव को प्रतिक्रिया, हाम्रो जठरांत्र को चिकनी मांसपेशी प्रकार्य सुधार को स्वास्थ्य मा संलग्न छ। पथ, alveoli समर्थन गरेर फेफड़ों को समारोह को बढावा, र प्रतिरक्षा समारोह को नियमन मा सहायता।

यसैले, एस्ट्रोजेन को हानि, सामान्य स्वास्थ्य मा एक महत्वपूर्ण प्रभाव छ र अस्टियोपोरोसिस र हृदय रोग जस्तै रोगहरु को जोखिम बढाउँछ। उदाहरण को लागी, पछिको जीवन मा धेरै भंग मांसपेशिहरु को शक्ति र कम हड्डी घनत्व को जो एस्ट्रोजेन गिरावट हुन्छ जब हानि को कारण हो। शारीरिक व्यायाम हड्डी घनत्व र मांसपेशिहरु को मात्रा बढाएर विपरीत प्रभाव छ। शारीरिक गतिविधि र व्यायाम सीधा रजोनिवृत्ति संग सम्बन्धित रोग को जोखिम कम र धेरै शरीर प्रणाली को समर्थन। व्यायामले महिलाहरुलाई रजोनिवृत्ति संग जोडिएको तौल, ढिलो चयापचय, निद्रा गडबडी, र बढेको तनाव लाई सम्बोधन गर्न मद्दत गर्दछ।

एक धेरै सामान्य रजोनिवृत्ति लक्षण तातो चमक छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि शारीरिक रुपमा सक्रिय महिलाहरु कम सक्रिय हुनेहरुको तुलनामा कम चमक र पसिना हुन्छ। व्यायाम को लाभ धेरै को माध्यम बाट हो, अक्सर व्यायाम को रूप मा एस्ट्रोजेन को रूप मा एक अर्का संग सम्बन्धित मार्गहरु, धेरै शरीर प्रणालीहरु लाई प्रभावित गर्दछ र इन्सुलिन, कोर्टिसोल, र मेलाटोनिन जस्तै विभिन्न हार्मोनहरु लाई सन्तुलन मा महत्वपूर्ण भूमिका निभाउँछ। एक तरीकाले व्यायाम तातो चमक घटाउँछ व्यायाम र चयापचय दर को बीच संघ छ। रजोनिवृत्ति चयापचय दर ढिलो र धेरै महिलाहरु को लागी बढेको तौल को लागी जान्छ। मोटापा र मेटाबोलिक सिन्ड्रोम तातो चमक को घटनाहरु लाई बढाउन को लागी सोचेको छ जबकि व्यायाम वजन, मधुमेह, र मेटाबोलिक सिंड्रोम घटाउँछ, यसैले चमक कम गर्दछ।

व्यायाम पनि शरीर मा तनाव को मात्रा जो चमक को संख्या र तीव्रता मा असर घटाउँछ। एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोनको हानि कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन को रिलीज बढ्छ। त्यहाँ धेरै प्रमाण छ कि व्यायाम शरीर मा कोर्टिसोल को मात्रा घटाउन को लागी तातो चमक र रात पसीना लाई कम गर्न मा मद्दत गर्दछ। व्यायाम र शारीरिक गतिविधि पनि अनुसन्धान प्रदर्शन संग महिलाहरु जो कम तनाव सम्बन्धित नींद अशांति अनुभव को साथ प्रदर्शन संग निद्रा मा सुधार। व्यायाम शरीर मा अतिरिक्त कोर्टिसोल र एड्रेनालाईन लाई कम गर्दछ त्यसैले यो सजीलै निद्रा मा परिवर्तन गर्न सक्छ। शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनु र व्यायाम गर्नुले दिनको समयमा उर्जा बढाउँछ र राती सुत्न मद्दत गर्दछ किनकि शरीर शारीरिक रूपले थकित छ। व्यायाम, यसैले, तनाव कम गर्दछ र निद्रा गुणस्तर मा सुधार, जो बारी मा तनाव कम हुन्छ, तातो चमक घटाउँछ, र मेटाबोलिक सिन्ड्रोम को जोखिम कम गर्दछ।

यो केवल शरीर हो कि रजोनिवृत्ति संक्रमण को समयमा व्यायाम बाट लाभ छैन; मस्तिष्कले पनि गर्छ। केहि महिलाहरु रजोनिवृत्ति को समयमा मस्तिष्क कोहरे को अनुभव को रूप मा एस्ट्रोजेन को स्तर गिरावट। यो एस्ट्रोजेन को कारण मस्तिष्क भर मा व्यापक रूप मा प्रयोग गरीरहेको छ र यो मस्तिष्क को लागी समायोजन गर्न को लागी समय लाग्छ। व्यायाम मस्तिष्क प्रकार्य र मस्तिष्क स्वास्थ्य सुधार गर्दछ। जे होस् मस्तिष्क को लागी व्यायाम को लाभहरु लाई राम्रो संग मान्यता प्राप्त तंत्रहरु जटिल छन् र पुरा तरिकाले बुझिएको छैन। एउटा मार्ग सुधारिएको हृदय फिटनेस बाट हो जो सेरेब्रोवास्कुलर स्वास्थ्य र यसैले मस्तिष्क स्वास्थ्य र प्रकार्य मा सुधार गर्दछ। अर्को मार्ग व्यायाम प्रेरित neurotrophins को माध्यम बाट हो। न्यूरोट्रोफिन न्यूरोप्लास्टिकिटी को लागी आवश्यक प्रोटीन हो - मस्तिष्क वृद्धि - जसले मस्तिष्क रिजर्व बढाउँछ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि नियमित व्यायामले मस्तिष्कको भण्डार बढाएर डिमेन्शियाको जोखिम घटाउँछ।

शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश राज्य वयस्क पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ को लागी प्रति हप्ता मध्यम एरोबिक व्यायाम को कम्तिमा १५० मिनेट मा संलग्न गर्न को लागी आवश्यक छ। हिंड्न नि: शुल्क छ र त्यसैले तपाइँको मनपर्ने संगीत को लागी नृत्य छ। यदि तपाइँ एकै समयमा गाउन सक्नुहुन्न, यो मध्यम अभ्यास को लागी जोरदार व्यायाम को रूप मा योग्यता को संभावना छ। त्यहाँ धेरै मनोरन्जन खेल विकल्प र औपचारिक व्यायाम कक्षाहरु उपलब्ध छन्। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशिहरु र हड्डी घनत्व बढाउन आवश्यक छ। यसले न्यूरोट्रोफिन पनि बढाउँछ र जिम मा भार उठाउने को आवश्यकता छैन तर तपाइँको आफ्नै शरीर को वजन जस्तै स्ट्यान्ड, स्क्वाट्स, फेफड़ों, र प्रेस-अप को उपयोग बाट प्राप्त गर्न सकिन्छ। जे होस् तपाइँ छनौट गर्नुहुन्छ, यो एक बानी बनाउनुहोस् र तपाइँको आफ्नै सीमाहरु र कुनै मेडिकल मार्गदर्शन भित्र काम गर्नुहोस्।

नियमित व्यायाम गर्नाले समग्र स्वास्थ्य र रजोनिवृत्ति को समयमा भलाई मा सुधार, धेरै लक्षण र रोग को जोखिम लाई कम गर्दछ, र महिलाहरु लाई आफ्नो जीवन को अर्को चरण को पूर्ण आनन्द लिन को लागी सक्षम बनाउँछ।