तपाइँको व्यक्तित्व मा परिवर्तन कसरी गर्ने

व्यक्तित्व लामो समय सम्म चल्ने तरिकाहरु बाट हामी सोच्दछौं, व्यवहार गर्छौं, र हाम्रा भावनाहरु देखाउँछौं। धेरै मानिसहरु मलाई लेख्छन् वा सोध्छन्, "म को हुँ म कसरी परिवर्तन गर्छु? के यो सम्भव छ? " हो, यो सम्भव छ।

हामी मध्ये कोही पनि आमा बुबाले हामीलाई हुर्काउने तरीकाले हाम्रो व्यक्तित्वलाई आकार दिने नियन्त्रण गर्दैन। तर हामी केहि तरिकाहरु लाई उनीहरु लाई आकार वा भावनात्मक रूप मा हामीलाई बच्चाहरु को रूप मा वयस्क को रूप मा राम्रो तरिकाले सेवा गर्दैनन् कि कंडीशन्ड गर्न को लागी पूर्ववत गर्न सक्छौं। यो महत्त्वपूर्ण छ कि हामी यस्तो परिवर्तन गर्छौं ताकि हामी सबै भन्दा राम्रो व्यक्ति बन्न सक्छौं। म पाँच चरणहरु प्रदान गर्दछु कि यो प्रक्रिया मा उपयोगी हुन सक्छ।

आफैं को भित्री अध्ययन bs अवलोकन शुरू गर्नुहोस्

सुरु गर्न को लागी तपाइँ हेर्न को लागी आवश्यक छ भित्री तिमी को हौ । खोज गरेर सुरु गर्नुहोस् कसरी आत्म निरीक्षण गर्न । प्रत्येक दिन प्रत्येक व्यक्ति तपाइँ संग कुराकानी हेर्नुहोस्। उनीहरु कसरी कार्य गर्छन्, सोच्नुहोस् र भावनाहरु देखाउनुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, प्रत्येक व्यक्ति को लागी तपाइँको प्रतिक्रियाहरु लाई अवलोकन गर्नुहोस्। आफैलाई यी प्रश्नहरु सोध्नुहोस्: तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ? तिम्रो के बिचार छ? तपाइँ प्रत्येक संग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ? तपाइँ एक नोटबुक हान्न र तपाइँको अवलोकन रेकर्ड गर्न को लागी तपाइँ यो काम गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रश्न सोध्नुहोस

तपाइँ संग प्रत्येक व्यक्तिको संलग्नता को माध्यम बाट, प्रत्येक एक को प्रश्न सोध्नुहोस्। किन रुनुभयो, हाँस्नुभयो, रिसाउनुभयो? किन यस्तो सोचेको? किन यस्तो व्यवहार गर्नुभयो? प्रश्न सोध्न अर्को व्यक्ति के सोच्दछ र महसुस गर्छ मान्न रोक्छ। यस्तो धारणाले सम्बन्धमा झगडा निम्त्याउँछ।

स्वचालित भूमिकाहरु

के तपाइँ अटो पायलट मा मानिसहरु लाई प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ, एक घुँडा-झट्का तरीका मा? होमर बी मार्टिन, एमडी र म स्वचालित भावनात्मक प्रतिक्रियाहरु र भूमिकाहरु को बारे मा लेख्छु कि हाम्रो किताब मा सम्बन्ध मा हुन्छ, स्वचालित मा बस्ने । हामीले पाए कि स्वचालित प्रतिक्रियाहरु धेरै सम्बन्ध संघर्ष को कारण हो। यो मद्दत गर्दछ यदि तपाइँ ती व्यक्तिहरु लाई तपाइँ एक स्वचालित तरीका मा प्रतिक्रिया को पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाइँ आफ्नो बारेमा के सोच्नुहुन्छ एक सूची बनाउनुहोस्। पहिचान गर्नुहोस् यदि तपाइँ नजिकका साथीहरु र परिवार संग तपाइँको अन्तरक्रिया देखेर अरु संग सम्बन्धित को एक पैटर्न तरीका मा गिर। के तपाइँ पनी तपाइँ संग सम्बन्धित मा आफ्नो स्वचालित, रूढीवादी भूमिका को पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ?

सबै विवरण रेकर्ड गर्नुहोस् जस्तै: कसले के भने? के भयो? तपाइँलाई कस्तो लाग्यो? अर्को व्यक्तिले कस्तो भावना देखायो? आफैंलाई सोध्नुहोस् कसले शटहरू बोलाउँछ - तपाइँ वा अर्को व्यक्ति? असहमति बाट बच्न को संग को संग जान्छ? कसले कसलाई मद्दत गर्दछ? के एक व्यक्ति अर्को को खारेज छ? के तपाइँ या त हेरफेर वा माग?

परिस्थितिको मूल्यांकन गर्नुहोस्

धेरै जसो सम्बन्ध मा, हामी वर्तमान परिस्थिति लाई बेवास्ता गर्छौं र उस्तै तरीकाले हामी सधैं को प्रतिक्रिया, के भैरहेको छ को परवाह बिना। यो वरिपरि बाटो हो आकलन के उचित छ अहिले । आफैलाई सोध्नुहोस्: सबैभन्दा उचित कारबाही के हो? यस बारेमा सोच्ने तरिका? मेरो भावनाहरु देखाउने तरिका? सबै कुरा यी ३ क्षेत्रहरुमा मूल्या be्कन गरिनु पर्छ: यो वर्तमान समय मा, यो स्थिति मा, र के लाभहरु म र अन्य व्यक्ति को लागी हो।

सोच कौशल प्रयोग गर्नुहोस्

यो कार्य जुन भावनात्मक रुपमा वातानुकूलित प्रतिक्रियाहरु लाई ओभरराइड गर्दछ सोच । सोच्न को लागी तपाइँ तपाइँको प्रतिक्रियाहरु लाई ढिलो गर्न को लागी आवश्यक छ, जस्तै कि तपाइँ उनीहरुलाई ढिलो गति मा राख्दै हुनुहुन्छ। जब तपाइँ पर्याप्त तपाइँको अन्तरक्रिया बिस्तार, तपाइँ के गर्न को बारे मा सोच्न सक्नुहुन्छ। जब तपाइँ एक स्वचालित प्रतिक्रिया को लागी अर्को व्यक्ति संग आउँदै हुनुहुन्छ, भन्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्, "मलाई यस बारे मा सोच्न दिनुहोस् र तपाइँ पछि मेरो विचारहरु लाई थाहा दिनुहोस्।"

एक अप्राकृतिक व्यवहार कोसिस गर्नुहोस्

के गर्न बाट बच्न को लागी तपाइँ स्वचालित रूप बाट सधैं तपाइँको सम्बन्ध मा गर्नुभयो, तपाइँ एक नयाँ दृष्टिकोण को कोशिश गर्न सक्नुहुन्छ। यो तपाइँको लागी केहि अप्राकृतिक गर्न को लागी शामिल छ। यदि तपाइँ माग को आदी हुनुहुन्छ, हेरफेर वा तपाइँ के चाहानुहुन्छ कन्भिनि, केवल भावनात्मक ओभरले बिना एक सीधा-अगाडि प्रश्न संग सोध्न प्रयास गर्नुहोस्।

यदि तपाइँ दिइरहनुभएको छ र केहि सम्बन्धहरुमा अरुलाई शान्त गर्न को लागी आदी हुनुहुन्छ, बोल्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाइँ भन्न सक्नुहुन्छ, "तपाइँको बिचार को लागी धन्यवाद। अब म तिमीलाई मेरो कुरा बताउँछु। ”

तर्कसंगतताको मानक

आफैंलाई भित्र हेर्नु सजिलो छैन। तपाइँ एक बच्चा को रूप मा सिकेका एक क्रमादेशित तरीका मा अरुलाई प्रतिक्रिया गर्न को आदी भएको छ। पूर्ववत यो समय र समर्पित मानसिक प्रयास लिन्छ। तपाइँ पुरानो स्वचालित, रूढीवादी प्रतिक्रियाहरु लाई अरु को लागी बाधा पार्दै हुनुहुन्छ र पल को विवरण को आधार मा विशिष्ट प्रतिक्रियाहरु संग उनीहरुलाई बदल्नुहुनेछ। यस समयमा र यो स्थिति मा म र अन्य व्यक्ति के चाहिन्छ? यो नयाँ प्रश्न तपाइँ अर्को व्यक्ति संग हरेक मुठभेड संग सोध्नुहुनेछ।

तपाइँ आफैंलाई एक अपनाउन मद्दत गर्नुहुनेछ व्यावहारिकताको मानक बरु एक स्वचालित भावनात्मक प्रतिक्रिया हो कि संघर्ष र दुखी को लागी नेतृत्व गर्दछ। यो प्रक्रिया गरेर तपाइँ मानिसहरु संग सम्पर्क गर्न सिक्नुहुनेछ - आफैं सहित - जस्तै उनीहरु एक पल मा वास्तविकता मा छन्। तपाइँ अरु लाई अनुचित वा तपाइँ संग अनुचित हुन को लागी अनुमति दिनुहुन्न र तपाइँ आफैंलाई अरु संग त्यो तरीका हुन अनुमति दिनुहुन्न। तपाइँ अब भावनात्मक अनुनय द्वारा प्रभावित हुनुहुन्न। तपाइँ बचपन मा सिकेका दिमाग रहित पलटा व्यवहार बाट बच्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ खुसी हुनुहुनेछ र तपाइँ तपाइँको सम्बन्ध सुधार गर्नुहुनेछ।