पीडादायी कठिनाइहरु कम गर्नुहोस्
सन्तुष्ट
- केहि पीडादायी भावनाहरु एक उद्देश्य को सेवा गर्न सक्छन्, जस्तै धम्की को लागी मानिसहरुलाई सचेत गराउने वा उनीहरुलाई एक महँगो गल्ती दोहोर्याउन बाट रोक्न।
- चलिरहेको पीडा, तथापि, नकारात्मक शारीरिक र भावनात्मक प्रभाव को एक दायरा हुन सक्छ।
- दर्दनाक अनुभवहरु को जाने दिनुहोस्, जागरूकता खेती, नकारात्मक उत्तेजनाहरु को लागी बाहिर हेर्नुहोस्, "सिकेको असहायता" बाट बच्न, र सम्बन्ध मा नकारात्मकता को बारे मा सजग रहनुहोस्।
के तपाइँ अनावश्यक दुखाइ महसुस गर्दै हुनुहुन्छ?
अभ्यास:
पीडादायी कठिनाइहरु कम गर्नुहोस् .
किन?
दर्दनाक अनुभवहरु सूक्ष्म असुविधा बाट चरम पीडा सम्म को दायरा - र त्यहाँ उनीहरुको लागी एक ठाउँ छ। दुःखले मुटु खोल्न सक्छ, क्रोधले अन्यायलाई हाइलाइट गर्न सक्छ, डरले तपाइँलाई वास्तविक खतराहरु लाई सचेत गराउन सक्छ, र पश्चातापले तपाइँलाई अर्को पटक उच्च बाटो लिन मद्दत गर्न सक्छ।
तर के यो दुनियाँमा साँच्चै कष्टको कुनै कमी छ? अरु को अनुहार मा देख्नुहोस् - मेरो वा ऐना मा तपाइँको आफ्नै सहित - र थकान, जलन, तनाव, निराशा, लालसा, र चिन्ता को निशान हेर्नुहोस्। जीवन मा धेरै चुनौतीहरु पहिले नै छन् - अपरिहार्य रोग, प्रियजनहरुको हानि, बुढेसकाल, र मृत्यु सहित - तपाइँको मस्तिष्क मा एक पूर्वाग्रह को आवश्यकता बिना तपाइँ हरेक दिन दुखाइ को एक अतिरिक्त खुराक दिन को लागी।
तैपनि, एक पूर्व पोस्ट को रूप मा अन्वेषण गरीएको छ, तपाइँको मस्तिष्क बिल्कुल यस्तो "नकारात्मकता पूर्वाग्रह" को क्रम मा तपाइँको पुर्खाहरु लाई उनीहरुको जीन - एक पूर्वाग्रह हो कि आज संपार्श्विक क्षति को धेरै उत्पादन गर्न मा पारित गर्न को लागी विकसित भयो।
पीडादायी अनुभवहरु असुविधाहरु पार गर्नु भन्दा बढी छन्। तिनीहरूले तपाइँको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य को लागी स्थायी हानि उत्पादन गर्छन्। जब तपाइँ frazzled, दबाब, तल, आफैंमा कडा, वा मात्र निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, कि:
- तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर बनाउँछ
- तपाइँको जठरांत्र प्रणाली मा पोषक तत्व अवशोषण बिगार्छ
- तपाइँको हृदय प्रणाली मा कमजोरता बढाउँछ
- तपाइँको प्रजनन हार्मोन घटाउँछ र PMS लाई बढाउँछ
- तपाइँको स्नायु प्रणाली लाई बाधा पुर्याउँछ
प्रसिद्ध भनाइलाई विचार गर्नुहोस्: "न्यूरन्स जो सँगै आगो लगाउँछन्, एक साथ तार।" यसको मतलब यो हो कि दोहोर्याइएको दर्दनाक अनुभवहरु - हल्का अनुभवहरु लाई पनि - गर्न को लागी:
- निराशा, चिन्ता, र चिडचिडापन बढाउनुहोस्
- आफ्नो मुड कम गर्नुहोस्
- महत्वाकांक्षा र सकारात्मक जोखिम लिने घटाउनुहोस्
एक जोडी मा, अप्ठ्यारो अनुभवहरु अविश्वास, अपेक्षाकृत साना मुद्दाहरु, दूरी, र दुष्चक्रहरु को लागी संवेदनशीलता बढायो। धेरै ठूलो तराजू मा - समूहहरु वा राष्ट्रहरु को बीच - उनीहरु धेरै उस्तै गर्छन्।
तेसैले, पीडादायी अनुभवहरु लाई हल्का रुपमा नलिनुहोस्, या त ती व्यक्तिहरु जुन तपाइँले पाउनुहुन्छ, वा ईमानदारी संग, तिमिहरु लाई।उनीहरुलाई रोक्नुहोस् जब तपाइँ सक्नुहुन्छ र उनीहरुलाई मद्दत गर्न को लागी जब तपाइँ सक्नुहुन्न।
कसरी?
यो हप्ता, तपाइँको लागी एक स्ट्यान्ड लिनुहोस्, राम्रो संग महसुस गर्न को लागी तपाइँ उचित रूपमा गर्न सक्नुहुन्छ। जब उनीहरु ढोका बाट हिड्छन् दु: खद अनुभवहरु लाई सहन को लागी एक स्ट्यान्ड - र उनीहरुलाई हिड्दा राख्न को लागी प्रोत्साहित गर्न को लागी एक स्ट्यान्ड, तपाइँको दिमाग बाट बाहिर सबै तरीका।
यो असुविधा वा संकट संग युद्ध मा भएको छैन, जुन मात्र नकारात्मकता जोड्नेछ, पेट्रोल संग एक आगो बाहिर राख्ने कोसिस जस्तै। यसको सट्टामा, यो आफैलाई दयालु, बुद्धिमानी, र पीडादायक अनुभवहरु को विषाक्त प्रभाव को बारे मा यथार्थवादी जाँदैछ।
प्रभाव मा, तपाइँ केवल तपाइँको लागी केहि भन्दै हुनुहुन्छ कि तपाइँ दुखाइ मा एक प्रिय मित्र लाई भन्नुहुन्छ: मँ चाहन्छु कि तपाइँ अझ राम्रो महसुस गर्नुहोस्, र म तपाइँलाई मद्दत गर्न जाँदैछु। आफ्नो दिमागमा आफैंलाई भन्न को लागी अहिले प्रयास गर्नुहोस्। यो कस्तो लाग्छ?
जब भावनात्मक दुखाइ आउँछ, पनी बिस्तारै, जागरूकता को एक ठूलो ठाउँ मा यो पकड्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्। एक परम्परागत रूपक मा, पानी को एक कप मा नुन को एक ठूलो चम्मच हलचल र त्यसपछि यो पिउने कल्पना: याक। तर तब कल्पना गर्नुहोस् कि त्यो चम्चा पानी को सफा बाल्टी मा हलचल र त्यसपछि एक कप पिउन: यो नुन को एकै मात्रा हो - चिन्ता वा निराशा को एकै मात्रा, अपर्याप्त वा नीलो महसुस - तर एक ठूलो सन्दर्भ मा आयोजित। ध्यान दिनुहोस् कि जागरूकता कुनै पनी किनारहरु बिना हो, आकाश जस्तै असीमित, विचारहरु र भावनाहरु को माध्यम बाट पारित संग।
तपाइँको दिमाग मा, कसरी नकारात्मक जानकारी, घटनाहरु, वा अनुभवहरु लाई सकारात्मक लाई परास्त गर्न को लागी लाग्न सक्छ को लागी बाहिर हेर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, शोधकर्ताहरुले पत्ता लगाएका छन् कि मानिसहरु सामान्यतया कडा मेहनत गर्दछन् वा एकै चीज प्राप्त गर्न को लागी केहि गुमाउन बाट बच्न को लागी अधिक क्रड संग सामना गर्दछन्। र उनीहरु एक गल्ती बाट धेरै दूषित महसुस गर्दछन कि उनीहरु धेरै गुणहरु बाट शुद्ध वा उन्नत महसुस गर्छन्। यो वरिपरि स्विच गर्ने प्रयास गर्नुहोस्; उदाहरण को लागी, तपाइँको केहि राम्रो गुणहरु लाई छान्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि उनीहरु तपाइँको जीवन मा यस हप्ता कसरी देखाउँछन्।
सावधान रहनुहोस् जब तपाइँ स्टिमिड, निराश, वा निराश महसुस गर्नुहुन्छ। मानव (र अन्य स्तनपायी प्राणीहरु) लाई "सिकेको असहायता" भनिन्छ को लागी धेरै कमजोर छन् - निरर्थकता, स्थिरीकरण, र निष्क्रियता को भावना को विकास। तपाईं जहाँ हुनुहुन्छ फोकस गर्नुहोस् सक्छ फरक पार्नुहोस्, जहाँ तपाइँसँग शक्ति छ; यो मात्र तपाइँको आफ्नै दिमाग भित्र हुन सक्छ, तर त्यो सबै मा केहि भन्दा राम्रो छ।
तपाइँको सम्बन्ध मा, सकारात्मक को एक गुच्छा भन्दा एक नकारात्मक घटना को लागी अधिक दृढतापूर्वक प्रतिक्रिया को ध्यान दिनुहोस्। उदाहरण को लागी, अध्ययनहरु लाई देखाइएको छ कि यो सामान्यतया एक सकारात्मक नकारात्मक मुठभेड को लागी बनाउन को लागी धेरै सकारात्मक अन्तरक्रिया लिन्छ। एक महत्वपूर्ण सम्बन्ध छान्नुहोस्, र त्यसपछि साँच्चै के यो मा काम गरीरहेको छ ध्यान दिनुहोस्; आफैलाई यी चीजहरु को बारे मा राम्रो महसुस गर्न दिनुहोस्। यस सम्बन्ध मा समस्याहरु संग पक्का, पक्का, तर उनीहरुलाई परिप्रेक्ष्यमा राख्नुहोस्।
कुल मिलाएर, जब तपाइँ याद गर्नुहुन्छ, जानबूझेर तपाइँको दिमागमा सकारात्मक तिर झुकाउनुहोस्। त्यो गुलाब र colored्गको चश्मा को माध्यम बाट संसार मा हेर्दै छैन। दिमागमा नकारात्मकता पूर्वाग्रह दिएर, तपाइँ मात्र खेल मैदान समतल गर्दै हुनुहुन्छ।
रोचक लेखहरू
सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार सक्षम
