5 फोकस को लागी विज्ञान समर्थित Nootropics

सन्तुष्ट

• 1. Bacopa Monnieri
• साइड इफेक्ट
• २. षि
• साइड इफेक्ट
• 3. अमेरिकी Ginseng
• साइड इफेक्ट
• 4. क्याफिन
• साइड इफेक्ट
• 5. Panax Ginseng

एक nootropic एक पदार्थ हो कि, यदि ठीक तरिकाले र सुरक्षित रूप बाट प्रयोग गरीन्छ, प्रयोगकर्ता को संज्ञानात्मक कार्यहरु लाई बढाउँछ।

संज्ञानात्मक enhancers मा सार्वजनिक चासो बढ्दै जाँदा, सुरक्षा र nootropics को प्रभावकारिता मा उच्च गुणस्तरीय प्रमाण को लागी माग त्यो जानकारी को आपूर्ति बढेको देखिन्छ। जे होस् नयाँ placebo- नियन्त्रित अध्ययन बारम्बार प्रकाशित गरीन्छन्, उनीहरुलाई पढ्न र ज्ञान समुदाय को nootropics को प्रभाव मा प्रदान गरीएको छ ज्ञान को सम्पूर्ण शरीर को misrepresentative कठिन हुन सक्छ।

यी कारणहरु मध्ये केहि हामी व्यवस्थित ५२7 प्लेसबो नियन्त्रण अध्ययनहरु को माध्यम बाट गएका छौं [१] १२7 nootropics को प्रभाव मा र फोकस सुधार को लागी ५ सबैभन्दा धेरै विज्ञान समर्थित वाला संगै एक सूची राखे। यदि एक nootropic यो सूची मा शामिल गरीएको थिएन, यो जरूरी यो मतलब फोकस बढाउन को लागी अप्रभावी छैन। यो सम्भवतः त्यहाँ स्वस्थ मानव मा कि यौगिक को प्रभाव मा कम अनुसन्धान त्यहाँ प्रत्येक nootropic को लागी यो सूची मा बनाएको भन्दा मतलब छ।

५२7 अध्ययनहरु मध्ये, 69 included फोकस को उपाय शामिल। ५ 56३४ सहभागीहरु को आफ्नो फोकस परीक्षण गरीएको थियो, र २२ nootropics सुरक्षा र फोकस सुधार को लागी प्रभावकारिता को लागी मूल्यांकन गरीएको थियो। प्रमाण को यो शरीर को आधार मा, यी ५ सबैभन्दा स्वस्थ विज्ञान मा फोकस सुधार को लागी nootropics विज्ञान समर्थित छन्:

1. Bacopa Monnieri

१० अध्ययनहरुमा हामीले समीक्षा गरेका थियौं जो फोकस को उपाय मा Bacopa monnieri को प्रभावहरु को जाँच गरीयो, ४१ participants सहभागीहरु सामेल थिए। [2-5] [7-12] कुल मिलाएर, यी अध्ययनहरु एक पाईयो सानो सकारात्मक प्रभाव Bacopa monnieri को उपयोग संग ध्यान मा।

हामीले समीक्षा गरेको प्रमाण पनि सुझाव दिन्छ कि Bacopa monnieri सुधार गर्न सक्छ:

• मूड (सानो प्रभाव)
• घबराहट (सानो प्रभाव)
• मेमोरी (सानो प्रभाव)
• ऊर्जा (मिनेट प्रभाव)
• संज्ञानात्मक प्रशोधन (सानो प्रभाव)
• सिक्ने (सानो प्रभाव)
• Mindfulness (ठूलो प्रभाव)

साइड इफेक्ट

50% भन्दा कम अनुभव:

• मल को आवृत्ति बढ्यो (सामान्य भन्दा धेरै pooping)

30% भन्दा कम अनुभव:

• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ऐंठन
• वाकवाकी

१०% भन्दा कम अनुभव:

• Flatulence (farting)
• ब्लोटि
• भोक कम हुनु
• टाउको दुखाई
• अनिद्रा
• ज्वलन्त सपनाहरु

१% भन्दा कम अनुभव:

• निन्द्रा
• चिसो/फ्लू को लक्षण
• एलर्जी
• छालाको दाग
• छाला खुजली
• टाउको दुखाई
• टिनिटस
• भर्टिगो
• मुखमा अनौठो स्वाद
• सुख्खा मुख
• धड्कन
• पेट दुख्ने
• भूख वृद्धि
• अत्यधिक प्यास
• वाकवाकी
• अपच
• कब्जियत
• मल त्याग को नियमितता मा वृद्धि
• मूत्र को आवृत्ति बढ्यो
• मांसपेशी थकान
• मांसपेशी दुखाइ
• ऐंठन
• महसुस तनाव मा वृद्धि
• बिग्रिएको मुड

वैधानिकता: Bacopa monnieri संयुक्त राज्य, यूनाइटेड किंगडम, स्वीडेन, क्यानाडा, र अष्ट्रेलिया मा किन्न, अधिकार, र प्रयोग गर्न को लागी कानूनी छ। [१३-३१]

निष्कर्ष: प्रमाण को एक अपेक्षाकृत ठूलो रकम सुझाव दिन्छ कि Bacopa monnieri फोकस मा एक सानो सकारात्मक प्रभाव छ। यसबाहेक, Bacopa monnieri सामान्यतया सुरक्षित र कानूनी छ।

कसरी प्रयोग गर्ने

यो शायद सुरक्षित र nootropics प्रयोग गर्न को लागी अधिक प्रभावी छ किनकि उनीहरु मानव मा अध्ययन मा प्रयोग गरीएको छ। अध्ययन मा हामी समीक्षा गरेका छौं, Bacopa monnieri निम्न तरिका मा प्रयोग गरीएको थियो:

• १२ हप्ता को लागी ४५० मिलीग्राम दैनिक खुराक [2]
• तीव्र प्रभाव को लागी 320 मिलीग्राम खुराक [3]
• तीव्र प्रभाव को लागी 640 मिलीग्राम खुराक [3]
• तीव्र प्रभाव को लागी 640 मिलीग्राम खुराक [4]
• तीव्र प्रभाव को लागी 320 मिलीग्राम खुराक [4]
• तीव्र प्रभावहरु को लागी 300 मिलीग्राम खुराक [5]
• १२ हप्ता को लागी दैनिक ३०० मिलीग्राम खुराक []]
• तीव्र प्रभावहरु को लागी 600 मिलीग्राम खुराक [7]
• तीव्र प्रभावहरु को लागी 300 मिलीग्राम खुराक [7]
• १२ हप्ता को लागी दैनिक ३०० मिलीग्राम खुराक [8]
• Mg हप्ता को लागी दैनिक ३०० मिलीग्राम खुराक [9]
• तीव्र प्रभावहरु को लागी 300 मिलीग्राम खुराक [10]
• १ weeks हप्ता को लागी २५० मिलीग्राम खुराक दैनिक [११]
• १२ हप्ता को लागी दैनिक ३०० मिलीग्राम खुराक [१२]

२. षि

चार अध्ययनहरुमा हामीले समीक्षा गरेका थियौं जसमा फोकस को उपाय मा ofषि को प्रभाव को जाँच गरीयो, ११० सहभागीहरु लाई शामिल गरीएको थियो। [३२-३५]

कुल मिलाएर, यी अध्ययनहरु एक पाईयो मिनेट सकारात्मक प्रभाव focusषि को उपयोग संग ध्यान मा।

हामीले समीक्षा गरेको प्रमाणले यो पनि सुझाव दिन्छ कि ageषि सुधार गर्न सक्छन्:

• मूड (मिनेट प्रभाव)
• घबराहट (सानो प्रभाव)
• मेमोरी (मिनेट प्रभाव)
• ऊर्जा (मिनेट प्रभाव)
• सामाजिकता (सानो प्रभाव)
• तनाव (मिनेट प्रभाव)
• संज्ञानात्मक प्रशोधन (मिनेट प्रभाव)
• सिक्ने (सानो प्रभाव)
• Mindfulness (मिनेट प्रभाव)

साइड इफेक्ट

कुनै पनि नकारात्मक साइड इफेक्ट कुनै पनी अध्ययनहरु मा हामी समीक्षा गरीएको देखियो।

वैधानिकता: Ageषि संयुक्त राज्य र क्यानाडा मा किन्न, स्वामित्व, र प्रयोग गर्न को लागी कानूनी छ। [१४-१6] [२३-२6] [३]] [३]]

निष्कर्ष: प्रारम्भिक प्रमाण suggestsषि फोकस मा एक मिनेट सकारात्मक प्रभाव छ सुझाव दिन्छ। यसबाहेक, generallyषि सामान्यतया सुरक्षित र कानूनी छ।

कसरी प्रयोग गर्ने

यो शायद सुरक्षित र nootropics प्रयोग गर्न को लागी अधिक प्रभावी छ किनकि उनीहरु मानव मा अध्ययन मा प्रयोग गरीएको छ। अध्ययन मा हामी समीक्षा गरेका छौं, geषि निम्न तरिका मा प्रयोग गरीएको थियो:

• तीव्र प्रभाव को लागी ३०० मिलीग्राम निकाल्ने खुराक [३२]
• तीव्र प्रभावहरु को लागी 600 मिलीग्राम खुराक [32]
• तीव्र प्रभावहरु को लागी 50 essentiall आवश्यक तेल खुराक [33]
• तीव्र प्रभावहरु को लागी १०० essentiall आवश्यक तेल खुराक [३३]
• तीव्र प्रभावहरु को लागी 150 essentiall आवश्यक तेल खुराक [33]
• तीव्र प्रभाव को लागी 25 µl आवश्यक तेल खुराक [33]
• तीव्र प्रभावहरु को लागी 50 essentiall आवश्यक तेल खुराक [33]
• तीव्र प्रभाव को लागी 50 मिलीग्राम निकाल्ने खुराक [34]
• 167 मिलीग्राम तीव्र प्रभावहरु को लागी खुराक निकाल्ने [35]
• तीव्र प्रभावहरु को लागी ३३३ मिलीग्राम निकाल्ने खुराक [३५]
• 666 मिलीग्राम तीव्र प्रभाव को लागी खुराक निकाल्ने [35]
• तीव्र प्रभावहरु को लागी १३३२ मिलीग्राम निकाल्ने खुराक [३५]

3. अमेरिकी Ginseng

एउटा अध्ययन मा हामीले समीक्षा गरेका थियौं जसमा फोकस को उपाय मा अमेरिकी ginseng को प्रभाव को जाँच गरीयो, ५२ सहभागीहरु लाई शामिल गरीएको थियो। [३]]

यो अध्ययनले ए मिनेट सकारात्मक प्रभाव अमेरिकी ginseng को उपयोग संग ध्यान मा।

हामीले समीक्षा गरेको प्रमाण पनि सुझाव दिन्छ कि अमेरिकी ginseng सुधार गर्न सक्नुहुन्छ:

• मूड (मिनेट प्रभाव)
• मेमोरी (मिनेट प्रभाव)
• ऊर्जा (मिनेट प्रभाव)
• तनाव (मिनेट प्रभाव)
• सिक्ने (मिनेट प्रभाव)
• Mindfulness (मिनेट प्रभाव)

साइड इफेक्ट

हामीले समीक्षा गरेको अध्ययनमा कुनै नकारात्मक साइड इफेक्ट देखिएन।

वैधानिकता: अमेरिकी ginseng संयुक्त राज्य र क्यानाडा मा किन्न, स्वामित्व, र प्रयोग गर्न को लागी कानूनी छ। [१४-१6] [२३-२6] [३]] [४०]

निष्कर्ष: प्रारम्भिक प्रमाण अमेरिकी ginseng फोकस मा एक मिनेट सकारात्मक प्रभाव छ सुझाव दिन्छ। यसबाहेक, अमेरिकी ginseng सामान्यतया सुरक्षित र कानूनी छ।

कसरी प्रयोग गर्ने

यो शायद सुरक्षित र nootropics प्रयोग गर्न को लागी अधिक प्रभावी छ किनकि उनीहरु मानव मा अध्ययन मा प्रयोग गरीएको छ। अध्ययन मा हामी समीक्षा, अमेरिकी ginseng 200 मिलीग्राम खुराक मा तीव्र प्रभाव को लागी प्रयोग गरीएको थियो [38]।

4. क्याफिन

पाँच अध्ययनहरुमा हामीले समीक्षा गरेका थियौं जसमा फोकस को उपाय मा कैफीन को प्रभाव को जाँच गरीयो, ३0० सहभागीहरु लाई शामिल गरीएको थियो। [४१-४३] [४५] [४]]

कुल मिलाएर, यी अध्ययनहरु एक पाईयो मिनेट सकारात्मक प्रभाव क्याफिन को उपयोग संग ध्यान मा।

हामीले समीक्षा गरेको प्रमाण पनि सुझाव दिन्छ कि क्याफिन सुधार गर्न सक्छ:

• मेमोरी (मिनेट प्रभाव)
• शारीरिक प्रदर्शन (सानो प्रभाव)
• ऊर्जा (मिनेट प्रभाव)
• संज्ञानात्मक प्रशोधन (मिनेट प्रभाव)

साइड इफेक्ट

१०% भन्दा कम अनुभव:

• हात कम्पन (अनैच्छिक तालबद्ध मांसपेशी संकुचन)
• वाकवाकी
• निद्रा (निद्रा)
• निगरानी
• थकान
• वाकवाकी
• आन्दोलन
• ध्यानमा बाधा
• सुख्खा आँखा
• असामान्य दृष्टि
• तातो महसुस गर्दै

वैधानिकता: क्याफिन संयुक्त राज्य, यूनाइटेड किंगडम, स्वीडेन, क्यानाडा, र अष्ट्रेलिया मा किन्न, स्वामित्व, र प्रयोग गर्न को लागी कानूनी छ। [१४-१]] [१-20-२०] [२३-२6] [२]] [२]] [३१] [४–-५५]

निष्कर्ष: प्रमाण को एक अपेक्षाकृत ठूलो मात्रा सुझाव क्याफीन फोकस मा एक मिनेट सकारात्मक प्रभाव छ। यसबाहेक, क्याफिन सामान्यतया सुरक्षित र कानूनी छ।

कसरी प्रयोग गर्ने

यो शायद सुरक्षित र nootropics प्रयोग गर्न को लागी अधिक प्रभावी छ किनकि उनीहरु मानव मा अध्ययन मा प्रयोग गरीएको छ। अध्ययन मा हामीले समीक्षा गरेका छौं, क्याफिन निम्न तरिकामा प्रयोग भएको थियो:

• तीव्र प्रभावहरु को लागी 600 मिलीग्राम खुराकहरु [41]
• तीव्र प्रभावहरु को लागी १५० मिलीग्राम खुराक [४२]
• तीव्र प्रभाव को लागी 30 मिलीग्राम खुराक [43]
• तीव्र प्रभाव को लागी 75 मिलीग्राम खुराक [44]
• तीव्र प्रभावहरु को लागी 170 मिलीग्राम खुराक [45]
• तीव्र प्रभावहरु को लागी २३१ मिलीग्राम खुराक [४]]
• तीव्र प्रभावहरु को लागी २०० मिलीग्राम खुराक [४]]

5. Panax Ginseng

छवटा अध्ययनहरुमा हामीले समीक्षा गरेका थियौं जसमा फानक्स ginseng को फोकस को उपाय मा प्रभावहरु को जाँच गरीयो, १ participants० सहभागीहरु सामेल थिए। [५-6-1१]

कुल मिलाएर, यी अध्ययनहरु एक पाईयो मिनेट सकारात्मक प्रभाव Panax ginseng को उपयोग संग ध्यान मा।

हामीले समीक्षा गरेको प्रमाण पनि सुझाव दिन्छ कि Panax ginseng सुधार गर्न सक्नुहुन्छ:

• मूड (सानो प्रभाव)
• घबराहट (सानो प्रभाव)
• ऊर्जा (मिनेट प्रभाव)
• सामाजिकता (सानो प्रभाव)
• तनाव (सानो प्रभाव)
• संज्ञानात्मक प्रशोधन (मिनेट प्रभाव)
• Mindfulness (सानो प्रभाव)

साइड इफेक्ट: कुनै पनि नकारात्मक साइड इफेक्ट कुनै पनी अध्ययनहरु मा हामी समीक्षा गरीएको देखियो।

वैधानिकता: Panax ginseng संयुक्त राज्य र क्यानाडा मा किन्न, अधिकार, र प्रयोग गर्न को लागी कानूनी छ। [१४-१6] [२३-२6] []२] []३]

निष्कर्ष: प्रमाण को एक अपेक्षाकृत ठूलो मात्रा Panax ginseng ध्यान मा एक मिनेट सकारात्मक प्रभाव छ सुझाव दिन्छ। यसबाहेक, Panax ginseng सामान्यतया सुरक्षित र कानूनी छ।

कसरी प्रयोग गर्ने: यो शायद सुरक्षित र nootropics प्रयोग गर्न को लागी अधिक प्रभावी छ किनकि उनीहरु मानव मा अध्ययन मा प्रयोग गरीएको छ। अध्ययन मा हामी समीक्षा गरेका छौं, Panax ginseng निम्न तरिका मा प्रयोग गरीएको थियो:

• ४५०० मिलीग्राम गैर निकाल्ने पाउडर खुराक २ हप्ता को लागी दैनिक [५]]
• तीव्र प्रभावहरु को लागी २०० मिलीग्राम निकाल्ने खुराक [५]]
• तीव्र प्रभावहरु को लागी २०० मिलीग्राम निकाल्ने खुराक [५]]
• तीव्र प्रभावहरु को लागी २०० मिलीग्राम निकाल्ने खुराक [५]]
• तीव्र प्रभाव को लागी 400 मिलीग्राम निकाल्ने खुराक [59]
• २०० मिलिग्राम एक्स्ट्र्याक्ट डोज १ हप्ता को लागी दैनिक []०]
• 400 मिलीग्राम 1 हप्ता को लागी दैनिक खुराक निकाल्ने [60]
• तीव्र प्रभावहरु को लागी 400 मिलीग्राम निकाल्ने खुराक [61]

यस सूची मा nootropics को प्रत्येक मा अधिक अनुसन्धान को लागी एक आवश्यकता छ। विशेष गरी, त्यहाँ कसरी व्यक्ति nootropics को प्रतिक्रिया मा व्यक्तिगत भिन्नता को एक महान डिग्री छ। यसको मतलब यो हो कि यदि तपाइँ एक nootropic को उपयोग गर्नुहुन्छ कि सहभागीहरु को दर्जनहरु संग एक अध्ययन मा एक सानो प्रभाव छ, तपाइँ कुनै प्रभाव वा एक ठूलो प्रभाव पाउन सक्नुहुन्छ। वर्तमान मा, जब हामी विज्ञान को लागी स्पष्ट गर्न को लागी प्रतिक्षा गर्न को लागी जो nootropics को लागी सम्भव छ, रोगी आत्म प्रयोग nootropic उपयोग सफलता को लागी सबै भन्दा राम्रो तरीका हो।

यो ब्लग पोस्ट मूलतः blog.nootralize.com मा प्रकाशित भएको थियो। यो पेशेवर चिकित्सा सल्लाह, निदान, वा उपचार को लागी एक विकल्प हैन।