के तपाइँ आंतरायिक उपवास को बारे मा जान्नु पर्छ

सन्तुष्ट

• तर कुन "आहार" तपाइँको स्वास्थ्य को लागी सबै भन्दा राम्रो छ?
• यो एक तथ्य हो कि त्यहाँ छैन एउटा आहार कि हरेक को लागी काम गर्दछ जीउ .
• आहार आवश्यक पठन
• के कम सोडियम आहार POT (एस) मा गयो?

"आहार सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चीज हो जुन तपाइँ तपाइँको स्वास्थ्य को लागी गर्न सक्नुहुन्छ।" - डेविड एल Katz, एमडी

डेभिड Katz येल- Griffin रोकथाम अनुसन्धान केन्द्र र स्वास्थ्य र पोषण मा एक विशेषज्ञ को संस्थापक निर्देशक हो। पहिलो, ध्यान दिनुहोस् कि Katz "आहार मा जाँदै" भनिएको छैन सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तपाइँ तपाइँको स्वास्थ्य को लागी गर्न सक्नुहुन्छ। उनले यो पनि भनेन "तौल घटाउन को लागी परहेज" सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चीज हो जुन तपाइँ तपाइँको स्वास्थ्य को लागी गर्न सक्नुहुन्छ। यस अवस्थामा, "आहार" को शाब्दिक अर्थ "तपाइँ के खानुहुन्छ।"

तर कुन "आहार" तपाइँको स्वास्थ्य को लागी सबै भन्दा राम्रो छ?

हामी जान्दछौं कि खाने को केहि तरिकाहरु लाई स्वास्थ्य समस्याहरु लाई जोडिएको छ। यो रोग को अध्ययन को ग्लोबल बोझ मा एक भर्खरको लेख मा पुष्टि भएको थियो। यो रिपोर्ट गरिएको थियो कि: फलफूल र तरकारी, सेम र दाल, साबुत अन्न, र प्रशोधित मासु र प्रशोधित खाना को अत्यधिक सेवन को अपर्याप्त सेवन पुरानो रोग र विश्व को आधुनिक देशहरुमा प्रारम्भिक मृत्यु को प्रमुख कारण थियो।

यो एक तथ्य हो कि त्यहाँ छैन एउटा आहार कि हरेक को लागी काम गर्दछ जीउ .

यस तथ्यलाई प्रमाणित गर्ने अनुसन्धानको बावजुद, धेरै मानिसहरु एक "सही आहार" (आहार मा जाने को लागी) र एक सनकी आहार बाट अर्को को लागी चक्र को लागी देखीरहेछन्, आशा छ कि उनीहरु एक छिटो फिक्स वा आफ्नो खाना को लागी एक समाधान पाउने छन् र शरीर छवि मुद्दाहरु। तर सत्य यो हो कि त्यहाँ कुनै एक आहार छैन कि सबै मानिसहरु फिट हुन्छ। यस्तो एक वर्तमान सनक संग मामला हो: आंतरायिक उपवास आहार।

आंतरायिक उपवास (IF) आहार: IF क्यालोरी गणना को लागी एक विकल्प को रूप मा लोकप्रिय छ र एक बुढ्यौली विरोधी दृष्टिकोण र क्यान्सर, न्यूरोलोजिक रोग, र हृदय रोग को लागी सम्भावित थेरापी को रूप मा। तर यी स्वास्थ्य दाबीहरु को अधिकांश र IF कसरी काम गर्दछ जनावर अध्ययन मा आधारित गरीएको छ र मानव मा परीक्षण गरीएको छैन को लागी प्रस्तावित स्पष्टीकरण। साथै, त्यहाँ सोशल मिडिया मा धेरै दावीहरु छन् कि कुनै पनी उनीहरुलाई समर्थन गर्ने कुनै प्रमाण छैन। IF को सबैभन्दा लोकप्रिय रूप "समय-प्रतिबन्धित खाना" हो, जसमा दिनको केहि घण्टा दैनिक सेवन सीमित छ।

धेरै अध्ययनहरु बाट देखिएको छ कि IF स्वास्थ्य मार्करहरु लाई सुधार गर्न मा कैलोरी प्रतिबन्ध (अन्य आहार) भन्दा राम्रो छैन र IF का लाभहरु क्यालोरी प्रतिबन्ध को कारण हो, उपवास को चयापचय प्रभाव को कारण होइन। IF मा रहेका मानिसहरु प्रति दिन ३०० देखि ५०० क्यालोरी कम खाने गर्दछन् जब उनीहरु आफुलाई आठ घण्टाको विन्डोमा सीमित गर्दछन्।

यहाँ IF आहार र प्रत्येक अध्ययन को मतलब के मेरो व्याख्या मा नवीनतम अनुसन्धान हो:

1. बीएमआई> २ with को साथ २५० व्यक्तिहरुको एक अध्ययन मा जो IF, भूमध्य (मेड), र पालीओ आहार को बीच छनौट गर्नुभयो, १२ महिनाको अंकमा, मेड र IF सहभागीहरुको आधा भन्दा थोरै मात्र र पेलियो सहभागीहरु मध्ये एक तिहाई अझै पनी आफ्नो छनौट गरिएको आहार पछ्याउँदै थिए। १२ महिनामा तौल घटाउने .8. l पाउण्ड (IF), l पाउण्ड (मेड), र ४ पाउण्ड थियो। (पालीओ)। त्यहाँ IF र मेड संग रक्तचाप मा कमी र Paleo मा रक्त शर्करा मा कमी थियो - तर महत्वपूर्ण छैन। ध्यान को एक त्यहाँ थियो कि छ उच्च ड्रपआउट दर जे होस् सहभागीहरु आफ्नो आहार छान्नुभयो, र रक्तचाप र रक्त शर्करा मा परिवर्तन महत्वपूर्ण थिएन (जोस्पे, एट अल। २०२०)।

व्याख्या: यो फेरि प्रमाणित गर्दछ कि कती गाह्रो छ यो धेरै लामो समय को लागी कुनै प्रतिबन्धित भोजन मा रहन को लागी र धेरै कारणहरु मध्ये एक हो कि आहारहरु काम गर्दैनन्।

२. IF आहार मा अध्ययन को एक समीक्षा मा, यो निष्कर्ष निकालिएको थियो कि परिणामहरु लाई प्रमाण छ कि IF तौल घटाउने (Lima, et al। २०२०) मा असर देखाएन।

व्याख्या: शोधकर्ताहरु आफ्नो अण्डा स्वास्थ्य को लागी वजन घटाने को समान को एक टोकरी मा राख्न को बावजूद यो कसरी आफ्नो अध्ययन पूर्वाग्रह गर्दछ। यो मुख्य कुरा हामी अध्ययन गरीरहनु हुदैन; स्वास्थ्य को अन्य प्रसिद्ध मार्करहरु को बारे मा (रक्त शर्करा, रक्तचाप, शारीरिक फिटनेस, आदि)?

३।एक अध्ययन मा लगातार भोजन समय (सीएमटी) (प्रति दिन तीन संरचित भोजन खाने) समय प्रतिबन्धित भोजन (टीआरई) संग तुलना (तपाइँ रात १२ बजे देखि राती from बजे सम्म खान चाहानुहुन्छ र राती 8 बजे देखि अर्को रात १२ बजे सम्म कुनै क्यालोरी) , यो १२ हप्ता पछि निष्कर्ष निकालिएको थियो कि TRE दिन भर मा खाना को तुलना मा तौल घटाउने मा अधिक प्रभावी थिएन (लोवे, एट अल। २०२०)।

व्याख्या: म फेरि सफलता को एक मार्कर को रूप मा वा राम्रो स्वास्थ्य बराबर को रूप मा वजन घटाने मा ध्यान केन्द्रित प्रश्न। साथै, यो अध्ययन, आहार मा धेरै अध्ययनहरु जस्तै, समय को एक धेरै छोटो अवधि मा देखिन्छ। धेरै जसो dieters जान्दछन्, यो ३ महिना को लागी केहि गर्न को लागी सजिलो छ, धेरै लामो समय को लागी व्यवहार परिवर्तन गर्न को लागी।

आहार आवश्यक पठन

के कम सोडियम आहार POT (एस) मा गयो?