वजन घटाने: समय सबै कुरा हुन सक्छ

पोषण अनुसन्धान जुन मा केन्द्रित छैन के तपाइँ खानुहुन्छ, तर कसरी तपाइँ खान - तपाइँको खाने बानी र बानीहरु - वजन नियन्त्रण को लागी सबै भन्दा यथार्थवादी दृष्टिकोण उजागर गर्न को लागी देखिन्छ। र मा नवीनतम खोजहरु जब तपाइँ खाना खाएर ठूलो प्रतिज्ञा देखाउँदै हुनुहुन्छ। एक १२ हप्ता को पायलट अध्ययन को डिसेम्बर ५ अंक मा प्रकाशित सेल मेटाबोलिज्म भेटिएको छ कि सहभागीहरु जो एक लगातार १० घण्टा समय सीमा भित्र भोजन अनुसूचित मात्र तौल घटाउन मात्र पेट को बोसो, कम रक्तचाप र कोलेस्ट्रॉल स्तर, र अधिक स्थिर रक्त शर्करा को स्तर यदि उनीहरु खाने तालिका मा राखीयो हासिल गरे।

यस अध्ययनमा कुनै खाना वा क्यालोरी प्रतिबन्ध थिएन, जसमा १ people मानिसहरु मेटाबोलिक सिन्ड्रोम को साथमा थिए जो सामान्यतया १४ घण्टा वा बढी को समय सीमा भित्र आफ्नो खाना खाए। (जे होस्, केहि सहभागीहरु कम खाने रिपोर्ट, बस समय प्रतिबन्ध को कारणले।) मेटाबोलिक सिन्ड्रोम निदान हुन्छ जब कसैलाई कम्तीमा यी योगदान कारकहरु मध्ये तीन छन्: कमर को आसपास अतिरिक्त शरीर को बोसो (एक "स्याउ" आकार), उच्च कोलेस्ट्रॉल वा ट्राइग्लिसराइड्स , उच्च रक्तचाप, र उच्च रक्त शर्करा वा इन्सुलिन प्रतिरोध। प्रतिबन्धित खाना कोलेस्ट्रोल र रक्तचाप कम गर्ने औषधि को लागी एक "एड-अन" उपकरण थियो जब आवश्यक हुन्छ।

अध्ययन सहभागीहरूले खाना छोडेनन् र प्रायः पछि नास्ता खाए पछि खाना खाए र अझै १० घण्टाको विन्डोमा राखे। यदि त्यो मामला हो, उदाहरण को लागी, र तपाइँ सामान्यतया बिहान breakfast बजे बिहानको खाजा खानुहुन्छ, तपाइँ त्यसलाई am वा १० बजे स्विच गर्न सक्नुहुन्छ र dinner वा by बजे डिनर खाने योजना बनाउनुहुन्छ।

समय को एक प्रतिबन्धित अवधि भित्र खाना काम गर्न को लागी देखिन्छ किनकि यो प्रत्येक व्यक्तिको circadian लय संग पs्क्तिबद्ध हुन्छ, शरीर को प्रक्रियाहरु र कार्यहरु को २४ घण्टा जैविक घडी कि कसरी हाम्रो शरीर एक सेलुलर स्तर मा बिभिन्न तरीकाले काम गर्दछ। एक अनियमित खाने ढाँचा धेरै बानीहरु हो कि यो प्राकृतिक ताल संग हस्तक्षेप गर्न को लागी एक हो। अन्य अध्ययनहरु circadian लय र तौल मा देखीएको छ कि जब तपाइँ खाए मात्र के के रूप मा महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ र के तपाइँ कती खानुहुन्छ।

आदर्श रूप मा, तपाइँ तौल बढ्न रोक्न को सट्टा अतिरिक्त वजन जम्मा गर्न को लागी र त्यसपछि यसलाई गुमाउने कोसिस गर्ने कोशिश गर्नुहुनेछ। तर त्यहाँ अनगिन्ती कारणहरु छन् कि किन यति धेरै मानिसहरु को लागी यथार्थवादी छैन, त्यसैले हामी नयाँ समाधान को जरूरत छ। आफ्नो आहार परिवर्तन र अधिक कसरत प्राप्त गर्न को लागी तपाइँ एक स्वस्थ व्यक्ति बनाउन सक्नुहुन्छ, तर न त लामो समय मा वजन घटाने र तौल मर्मत संग धेरै मानिसहरु लाई मद्दत गर्न को लागी देखिन्छ। अझ धेरै कठोर उपायहरु, जस्तै तौल घटाउने औषधि लिने र ग्यास्ट्रिक शल्यक्रिया को लागी, प्रायः छोटो अवधिको समाधान हुन को लागी बाहिर जान्छ: वजन फिर्ता चुपके। व्यवहार परिमार्जनहरु जस्तै सावधान खाना र अब, समय-प्रतिबन्ध खाने, अधिक उपयोगी हुन सक्छ किनकि उनीहरु लगातार नयाँ बानीहरु को विकास मा शामिल छन्, तर, पक्कै, दीर्घकालीन अध्ययनहरु लाई उनीहरुको प्रभावकारिता को पुष्टि गर्न को लागी हुनेछ।