लेखन उपचार

लेखन उपचार एक अभिव्यक्त लेखन को उपचार शक्तिहरु को अध्ययन गर्ने वैज्ञानिकहरु द्वारा लिखित किताब को शीर्षक हो - लेखन को लागी तपाइँ एक निजी पत्रिका को लागी प्रयोग गर्नुहुनेछ, जहाँ तपाइँ आफ्नो अनुभवहरु लाई वर्णन गर्नुहुन्छ र तपाइँको भावनाहरु लाई व्यक्त गर्नुहुन्छ।

सबै मानसिक स्वास्थ्य हस्तक्षेपहरु मध्ये, एक पत्रिका राख्नु मेरो मनपर्ने मध्ये एक हो। न केवल किनभने म व्यक्तिगत रूप मा लेख्न को लागी माया गर्छु, तर यो पनि कारण को रूप मा यो सरल लाग्न सक्छ (बस्नुहोस् र तपाइँको दिन को बारे मा लेख्न), यो धेरै धेरै शक्तिशाली चिकित्सीय तत्वहरु लाई जोड्दछ। ती के हुन् एक नजर गरौं।

किनकि हामी शब्दहरु मा चीजहरु राख्नु पर्छ, लेखन हाम्रो भावनाहरु को राम्रो जागरूकता लाई बढावा दिन्छ। जब हामी हाम्रो मन मा के छ वर्णन गर्न को लागी सही शब्दहरु को लागी खोजी गरीरहेका छौं, हामी हाम्रा अनुभवहरु को गुणवत्ता को अन्वेषण गर्न बाध्य छौं र यदि हामी दिन पछि यो दिन गरिरहन्छौं, हामी हाम्रा प्रतिक्रियाहरु र विचारहरु मा ढाँचा हेर्न सुरु गर्न सक्छौं। यो सबै धेरै उपयोगी छ किनकि यसले हामीलाई आफैं को एक राम्रो समझ दिन्छ, जो कल्याण र व्यक्तिगत बृद्धि को आवश्यक अवयवहरु मध्ये एक हो।

जब हामी हाम्रा भावनाहरु को बारे मा लेख्छौं, हामी यस प्रकार उनीहरु लाई व्यक्त गर्दछौं र यो आफै मा एक चिकित्सीय प्रभाव हुन सक्छ। अप्रत्याशित वा दमन गरिएका भावनाहरु विषाक्त छन्। भावनाहरु लाई दबाउनु दर्दनाक घटनाहरु बाट रिकभरी लाई लम्बाउँछ र नकारात्मक हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्य लाई प्रभावित गर्दछ (ग्रस र लेभेन्सन, १ 1997)। जे होस्, केहि भावनाहरु जसको साथ हामी वरिपरि हिंड्छौं धेरै निजी लाग्न सक्छ कि हामी आफैं लाई उनीहरु कसै संग साझा गर्न लाउन सक्दैनौं। एक निजी पत्रिका मा लेखन तब आवश्यक आउटलेट हुन सक्छ।

जब हामी हाम्रा अनुभवहरु र प्रतिक्रियाहरु को बारे मा लेख्दछौं, यसले हामीलाई के भयो के मा गहिरो प्रतिबिम्बित गर्न को लागी एक मौका दिन्छ र कहिलेकाहिँ एक फरक प्रकाश मा घटनाहरु लाई देख्न को लागी, हामीले उनीहरुलाई शुरूमा देखेको तरीकाले होइन। चीजहरु कम कालो र सेतो बन्छन् र, एक पटक यो सबै हाम्रो सामुन्ने, हामी पनी त्यो स्वचालित नकारात्मक आत्म-कुरा को केहि प्रश्न गर्न सक्छौं ("सायद, यो सब पछि मेरो गल्ती थिएन। सायद, यो कसैको गल्ती थिएन") ।

त्यसपछि त्यहाँ रचनात्मकता र आफ्नो कलात्मक अभिव्यक्ति संग सन्तुष्टि छ। सन्तुष्टि जुन अस्थिर र भावनाहरु को रूप मा क्षणिक को रूप मा केहि कब्जा गर्न को लागी सक्षम छ संगै आउँछ, यसलाई शब्दहरुमा रूपान्तरण गर्नुहोस्, अनुच्छेद मा व्यवस्था गर्नुहोस्, यसलाई एक पाठ मा फ्रेम गर्नुहोस्। यो हरेक पल्ट जब तपाइँ लेख्नुहुन्छ, तर जब यो हुन्छ, यो तपाइँको खाली हात संग एक तितली पकड जस्तै हो। (र यदि तपाइँ पर्याप्त कुशल हुनुहुन्छ, पुतली अझै जीवित हुनेछ।)

तपाइँको आफ्नै पत्रिका को गोपनीयता मा, तपाइँ जे गर्न चाहानुहुन्छ गर्न सक्नुहुन्छ - कसैले पनी पढ्दैन जब सम्म तपाइँ उनीहरुलाई छनौट गर्नुहुन्न। तपाइँ जे चाहनुहुन्छ भन्न सक्नुहुन्छ जे होस् तपाइँ यो चाहानुहुन्छ। तपाइँ कुरा गर्ने नयाँ तरिकाहरु कि तपाइँ पहिले कहिल्यै कोसिस गर्नुभएको छ। तपाइँ अर्को आवाज पाउनुहुन्छ। पहिलो, यो अनौठो र अपरिचित लाग्न सक्छ, टेप मा आफैंलाई सुन्ने जस्तै। तर तब यो आवाज बलियो र अधिक आत्मविश्वास हुन्छ जब सम्म तपाइँ यो महसुस गर्न आउनुहुन्छ कि तपाइँ के सुन्दै हुनुहुन्छ वास्तव मा तपाइँको प्रामाणिक स्वयं को आवाज हो।

जब तपाइँ पछाडि जानुहुन्छ र तपाइँले केहि समय पहिले के लेख्नु भएको थियो पुन: पढ्नुहोस्, यसले तपाइँलाई मद्दत गर्दछ कि तपाइँको जीवनको अनुभवहरु वास्तवमा कती धनी छन् हेर्न। तपाइँ पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि त्यहाँ धेरै धेरै रंग र तपाइँको जीवन को लागी तपाइँ सोच्नु भन्दा विविधता छ। तपाइँ देख्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ सार्दै हुनुहुन्छ, केहि पनी उभिएको छैन। तपाइँ सडक को गुणवत्ता मा हुनुहुन्छ र गति जसमा तपाइँ सार्दै हुनुहुन्छ अध्ययन गर्न सक्नुहुन्छ। सायद तपाइँको एक साँघुरो र घुमाउरो पहाडी सडक हो। सायद यो सीधा राजमार्ग हो। यसको बारे मा लेख्न को लागी केहि ताजा हावा मा सास फेर्न को लागी कार बाट बाहिर निस्कनु जस्तै छ, र सडकको किनारमा हुर्काउने धुलो फूलहरु लाई तोड्नुहोस्।

तपाइँ आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ, "म के बारे मा लेख्नु पर्छ?" आश्वस्त रहनुहोस्, एक पटक जब तपाइँ बस्नुहुन्छ र लेख्न को लागी दिमागमा आउँछ, कथा उभरिन्छ।

लेपोर, एसजे, र स्मिथ, जेएम (२००२)। लेखन उपचार: कसरी अभिव्यक्त लेखन स्वास्थ्य र भावनात्मक भलाई लाई बढावा दिन्छ। वाशिंगटन, डीसी: अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ।