भय को एक दैनिक खुराक खोज्ने को आश्चर्यजनक शक्ति

’[बसेर] मैले खगोलविद् सुनेँ, जहाँ उनले व्याख्यान कोठामा धेरै ताली बजाए। कति चाँडै, बेवास्ता, म थकित र बिरामी भएँ; जब सम्म उदय र ग्लाइडिंग बाहिर, म आफैं बाट टाढा, रहस्यमय नम रात को हावा मा, र समय समयमा, ताराहरु मा सही मौन मा देखीयो। "-वाल्ट व्हिटमैन (" द लर्न'ड एस्ट्रोनोमर "बाट घाँस को पातहरु, 1867 संस्करण)

नयाँ अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि 15 मिनेट पैदल बाहिर (कम्तीमा हप्तामा एक पटक आठ हप्ताको लागी) बाहिर को लागी "आफु भन्दा ठुलो" को लागी कसैको ध्यान बाहिर जान को लागी डर को भावना पैदा गर्दछ-जसले सकारात्मक, सामाजिक भावनाहरु लाई बढावा दिन्छ र तनाव कम गर्दछ। । यो अध्ययन (Sturm एट अल।, २०२०) सेप्टेम्बर २१ मा सहकर्मी समीक्षा पत्रिका मा प्रकाशित भएको थियो भावना .

यो अनुसन्धान प्रमाण को एक बढ्दो शरीर (यहाँ, यहाँ, यहाँ, यहाँ) कुनै पनि उपन्यास अनुभव वा "वाह!" पल हो कि ध्यान आफु बाट टाढा र आत्म को एक सानो भावना (यानी, "सानो आत्म") लाई बढावा दिन्छ।

यो आठ हप्ता को अध्ययन को दौरान, पहिलो लेखक भर्जिनिया Sturm र UCSF मेमोरी र बुढेसकाल केन्द्र (MAC) र ग्लोबल ब्रेन स्वास्थ्य संस्थान (GBHI) मा सहकर्मीहरु लाई थाहा भयो कि बुढा वयस्कहरु जो बाहिर एक १५ मिनेट को पैदल यात्रा गर्नु अघि भय खोज्न को लागी प्रेरित गरीएको रिपोर्ट गरियो। अधिक सकारात्मक भावनाहरु र एक कम से कम हिड्ने जो एक नियन्त्रण समूह को तुलना मा आफ्नो दैनिक जीवन मा कम संकट (वा धेरै) तर हिँड्दा "भय-प्रेरणादायक क्षण" को लागी बाहिर हेर्न को लागी निर्देशन दिइएको थिएन।

तल अध्ययन प्रतिभागिहरु को एक समूह को लागी दिइएको 'विस्मय हिड्नु' निर्देशन बाट एक अंश हो:

’सही दृष्टिकोण संग, भय लगभग कहीं पनि पाउन सकिन्छ, तर यो धेरै जसो दुई प्रमुख विशेषताहरु लाई सामेल गर्ने ठाउँहरुमा हुने सम्भावना छ: भौतिक विशालता र नवीनता। यी ठाउँहरु प्राकृतिक सेटिंग्स, अग्लो रूखहरु संग लाइन, वा शहरी सेटिंग्स, गगनचुम्बी भवनहरु संग लाइन लगाएको शहर को सडक जस्तै लाइन मा सामेल हुन सक्छ। कुनै फरक पर्दैन जहाँ तपाइँ तपाइँको हिड्ने छनौट गर्नुहुन्छ, यी दुई सामान्य दिशानिर्देशहरु भय-प्रेरणादायक क्षणहरु को लागी तपाइँको अवसरहरु लाई बढाउनु पर्छ.’

"नकारात्मक भावनाहरु, विशेष गरी एक्लोपन, वृद्ध वयस्कहरु, विशेष गरी age५ बर्ष भन्दा माथिका मानिसहरु को स्वास्थ्य मा राम्रो तरिकाले दस्तावेज गरिएको छ," प्रमुख लेखक Sturm, न्यूरोलोजी, मनोचिकित्सा, र न्यूरोसाइन्स को लागी यूआईएसएफ वेल इन्स्टिच्युट मा व्यवहार विज्ञान को सहयोगी प्रोफेसर, मा भनिएको छ। एक समाचार विज्ञप्ति। "हामी यहाँ के देखाउन सक्छौं कि एक धेरै साधारण हस्तक्षेप-अनिवार्य रूप बाट कहिले काहिँ हाम्रो ऊर्जा र ध्यान को भित्री को सट्टा बाहिरी रूपान्तरण को लागी एक अनुस्मारक-भावनात्मक कल्याण मा महत्वपूर्ण सुधार को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ।"

जे होस् र आफैंमा हिड्ने व्यक्तिपरक भलाई लाई बढावा दिन सक्छ, यो अध्ययन होशियारीपूर्वक एक को मानसिकता लाई आफै बाट टाढा को बोनस मा केन्द्रित छ।

तपाइँ एक विदेशी लोकल (जस्तै, सूर्योदय मा Kilimanjaro को बर्फीली चोटिहरु) wowed महसुस गर्न को लागी जबडा-छोड्ने भव्य केहि साक्षी छैन; भय तपाइँको घर को नजिकै बाट पिटेको बाटो स्थानहरुमा हुन सक्छ कि तपाइँ बेवास्ता वा केहि समय को लागी भ्रमण गर्नुभएको छैन।

आश्चर्य को भावना महसुस अक्सर शोधकर्ताहरु लाई "सानो आत्म" लाई फोन संग जोडिएको छ। २०१५ मा, युनिभर्सिटी अफ क्यालिफोर्निया, इर्विन, को एक अध्ययन प्रकाशित, "भय, सानो स्व, र सामाजिक व्यवहार।" यो अनुसन्धानले अध्ययन सहभागीहरुलाई भयको भावना अनुभव गर्न को लागी उत्प्रेरित गर्ने एउटा ग्रोभ मा हेर्दा , बर्कले क्याम्पस नजिकै २०० फिट अग्लो तस्मानियन नीलगिरी रूखहरु prosocial व्यवहार बढायो।

यस अध्ययन को लागी, पिफ वरिष्ठ लेखक Dacher Keltner, ग्रेटर राम्रो विज्ञान केन्द्र को संस्थापक निर्देशक र क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले विश्वविद्यालय मा मनोविज्ञान प्रोफेसर संग सहयोग। Keltner भय सम्बन्धित सिद्धान्त र अनुसन्धान मा एक विश्व प्रसिद्ध अग्रणी हो। मा न्यूयोर्क टाइम्स लेख, "हामी किन भय अनुभव गर्छौं?" Piff र Keltner आफ्नो (2015) भय अनुसन्धान वर्णन:

’हाम्रो अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि भय को छोटो अनुभवहरु, जस्तै सुन्दर अग्लो रूखहरु को बीच मा, मानिसहरु लाई कम narcissistic र हकदार र आम मानवता को लागी एक अर्का संग साझा गर्न को लागी अधिक सजीलो महसुस गर्न को लागी नेतृत्व। हाम्रो सामाजिक जीवन को महान सन्तुलन कार्य मा, स्वार्थ को संतुष्टि र अरु को लागी एक चिन्ता को बीच, भय को क्षणभंगुर अनुभवहरु सामूहिक को सन्दर्भ मा आफैलाई पुन: परिभाषित, र हाम्रो वरपरका ती आवश्यकताहरु को लागी हाम्रो कार्यहरु उन्मुख.’

प्रत्येक पदयात्रा पछि जर्नल प्रविष्टिहरु भर्न को अतिरिक्त, 'विस्मय पदयात्रा' को शक्ति मा भर्खरको अध्ययन (२०२०) ले सहभागीहरुलाई प्रत्येक पैदल को शुरुवात, मध्य र अन्त्य मा केहि सेल्फी संग आफ्नो आउटडोर एम्बल्स दस्तावेज गर्न को लागी सोधे।

धेरै अनुसन्धानकर्ताहरु को आश्चर्य को लागी, सेल्फी को एक विश्लेषण एक दृश्य परिवर्तन कसरी भय अनुभव गरेका व्यक्तिहरु लाई फोटोहरु मा आफैंलाई फ्रेम गरीएको छ, र उनीहरुको मुस्कान को आकार मा देखाईएको छ। आठ हप्ता को अध्ययन को दौरान, नियमित रूप मा डर को अनुभव गर्ने व्यक्तिहरु आफैं को सेल्फी मा सानो बनायो र पृष्ठभूमि मा प्राकृतिक वातावरण को लागी अधिक ठाउँ समर्पित; तिनीहरूले पनि ठूलो मुस्कान प्रदर्शन।

"विस्मयको प्रमुख विशेषताहरु मध्ये एक यो हो कि यसले हामी" सानो स्व "लाई बढावा दिन्छ, तपाइँको आफ्नै र तपाइँको वरपरको संसारको ठूलो तस्वीर को बीच अनुपात को एक स्वस्थ भावना," Sturm उल्लेख गर्नुभयो। "इमान्दार हुनको लागी, हामीले सहभागीहरुको सेल्फीको यो विशेष विश्लेषण एक लार्क मा गर्ने निर्णय गरेका थियौं - मैले साँच्चै सोचेको छैन कि हामी क्यामेरा मा एक भावनात्मक रूप मा स्वस्थ सानो आत्म सिर्जना गर्न को लागी डर को दस्तावेज गर्न सक्षम हुनेछौं!"

Sturm यो अध्ययन को लागी Dacher Keltner संग साझेदारी। सेप्टेम्बर २१ को समाचार विज्ञप्तिमा, उनले पुन: पुष्टि गरे कि आत्म को एक सानो भावना बिभिन्न परिस्थितिहरु को एक किसिम मा हुन सक्छ; भय प्रकृतिमा मात्र हुँदैन।

"भय एक सकारात्मक भावना हो जुन आफैं भन्दा धेरै ठुलो कुरा को बारे मा जागरूकता बाट उत्पन्न हुन्छ र तुरुन्तै बुझ्न सकिदैन - जस्तै प्रकृति, कला, संगीत, वा एक समारोह, कन्सर्ट, वा राजनैतिक मार्च जस्ता सामूहिक कार्यमा फस्नु," केल्टनर भने। "भय को अनुभव ले समय को एक विस्तारित भावना र उदारता, भलाइ, र विनम्रता को भावनाहरु लाई बृद्धि सहित लाभ को एक मेजबान मा योगदान गर्न सक्छ।"