अनिद्रा को लागी मेलाटोनिन मा प्रमाण

यदि तपाइँ कहिल्यै अनिद्रा को अनुभव गरीरहनुभएको छ, तपाइँ तपाइँको शरीर मात्र सहयोग गर्दैन जब सुत्न को लागी कोशिश गर्ने को पीडा थाहा छ। यो एक सामान्य समस्या हो; पश्चिमी समाजमा बस्ने एक अनुमानित १० प्रतिशत मानिसहरु लाई एक महत्वपूर्ण निन्द्रा को विकार संग निदान गरीएको छ र अरु २५ प्रतिशत अनुभव धेरै दिनहरुमा सुत्न वा दिन को समयमा थकित महसुस गरीरहेका छन्।

हालैका वर्षहरुमा, मेलाटोनिन एक लोकप्रिय समाधान भएको छ। हार्मोन स्वाभाविक रूप बाट शरीर द्वारा circadian लय को विनियमन को लागी निद्रा जगाउने चक्र नियन्त्रण सहित उत्पादन गरीन्छ। (हाम्रो शरीर मेलाटोनिन बनाउँछ जब यो सुत्ने समय हो, र यो उत्पादन बन्द जब यो बिहान उठ्ने समय हो।) संयुक्त राज्य अमेरिका र क्यानाडा मा, मेलाटोनिन एक आहार पूरक को रूप मा काउन्टर ओभर-द-काउन्टर बेचिन्छ।

शोधकर्ताहरु मेलाटोनिन को उपयोग को एक विस्तृत श्रृंखला को लागी प्रयोग को एक विस्तृत श्रृंखला को लागी अध्ययनहरु सञ्चालन गरेका छन् - जेट ल्याग बाट बच्चाहरु लाई जेराट्रिक बिरामीहरु सम्म सबैमा निद्रा विकारहरु। र विगत धेरै बर्षहरुमा, शोधकर्ताहरु को धेरै समूहहरु मेलाटोनिन मा प्रमाण को शरीर को जाँच गरीएको छ। यहाँ के उनीहरु भेटिए:

जर्नलमा प्रकाशित एक समीक्षा निद्रा चिकित्सा समीक्षा २०१ in मा १२ अनियमित र नियन्त्रित परीक्षणहरु बाट प्रमाण मिलेको छ कि मेलाटोनिन वयस्कहरुमा प्राथमिक निद्रा विकार को उपचार को लागी कती राम्रो काम गर्दछ। समीक्षकहरूले विश्वस्त प्रमाण पाए कि मेलाटोनिन मानिसहरुलाई छिटो सुत्न मद्दत गर्न र अन्धा मानिसहरु लाई उनीहरुको निद्रा को ढाँचाहरु लाई विनियमित गर्न मा प्रभावकारी छ।

बच्चाहरु को लागी, 2014 मा प्रकाशित एक समीक्षा मा बाल मनोविज्ञान को जर्नल मेलाटोनिन निद्रा समस्या संग बच्चाहरु लाई मद्दत गर्न सक्छ यदि पत्ता लगाउन 16 अनियमित नियंत्रित परीक्षणहरु बाट प्रमाण संयुक्त। शोधकर्ताहरुले पत्ता लगाए कि मेलाटोनिनले अनिद्रा बाट पीडित बच्चाहरु लाई छिटो छिटो सुत्न, हरेक रात थोरै पटक ब्यूँझन, छिटो सुत्न को लागी उनीहरु उठ्ने बित्तिकै, र हरेक रात धेरै सुत्न मद्दत गरे।

२००२ मा कोच्रेन कोलाबोरेशन द्वारा प्रकाशित एक पुरानो व्यवस्थित समीक्षा, मेलाटोनिन जेट ल्याग को लक्षणहरु लाई रोक्न र कम गर्न मा प्रभावकारी छ, विशेष गरी ती यात्रुहरु को लागी जो पूर्वी दिशामा पाँच वा बढी समय क्षेत्र पार गर्दै छन्।

समग्रमा, त्यहाँ ठोस प्रमाण छ कि मेलाटोनिन मानिसहरुलाई निदाउन र आफ्नो आन्तरिक शरीर घडीहरु लाई विनियमित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। छोटो अवधि मा, त्यहाँ गम्भीर प्रतिकूल प्रभाव को कुनै प्रमाण छैन। सबै तीन समीक्षा नोट मेलाटोनिन लिने को दीर्घकालीन प्रभाव को बारे मा कुनै राम्रो प्रमाण छ।

तर त्यहाँ एक जटिलता छ: किनकि मेलाटोनिन एक आहार पूरक को रूप मा बेचिन्छ, यसको निर्माण अमेरिकी खाद्य र औषधि प्रशासन द्वारा विनियमित छैन।

गत वर्ष प्रकाशित एक अध्ययन मा क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन जर्नल विभिन्न ब्रान्डहरु बाट 31 मेलाटोनिन पूरक को सामग्री को विश्लेषण। शोधकर्ताहरुले पत्ता लगाए कि मेलाटोनिन पूरक को वास्तविक सामग्री लेबल को तुलना मा व्यापक रूप मा दायरा - 3३ प्रतिशत कम विज्ञापन बाट ४8 प्रतिशत सम्म विज्ञापन भन्दा कम। परीक्षण गरिएको पूरक को 30 प्रतिशत भन्दा कम लेबल गरिएको खुराक निहित। र शोधकर्ताहरु लाई विशिष्ट ब्रान्डहरु संग सम्बन्धित विविधता को कुनै ढाँचा भेटिएन, जसले उपभोक्ताहरु लाई उनीहरु लाई वास्तव मा कती मेलाटोनिन को लागी थाहा पाउन को लागी लगभग असंभव बनाउँछ।

यसको अतिरिक्त, अध्ययन मा पूरकहरु को आठ एक फरक हार्मोन - सेरोटोनिन - अवसाद र केहि न्यूरोलॉजिकल विकारहरु को उपचार मा प्रयोग गरीन्छ कि निहित। अनजानमा सेरोटोनिन लिँदा गम्भीर साइड इफेक्ट हुन सक्छ।

खुराक पनि एक समस्या हो। एक 2005 व्यवस्थित समीक्षा पत्रिका मा प्रकाशित निद्रा चिकित्सा समीक्षा फेला पर्यो कि मेलाटोनिन 0.3 मिलीग्राम को एक खुराक मा सबैभन्दा प्रभावकारी छ। तर व्यावसायिक रूप मा उपलब्ध मेलाटोनिन गोलिहरु १० गुणा सम्म प्रभावी मात्रा मा हुन्छ। त्यो खुराक मा, मस्तिष्क मा मेलाटोनिन रिसेप्टर्स अनुत्तरदायी हुन्छ।

टेक-घर सन्देश: जबकि मेलाटोनिन तपाइँको निद्रा समस्याहरु संग मद्दत गर्न सक्छ, त्यहाँ कुनै पक्का आगो तरीका यो समयमा हार्मोन को एक शुद्ध, सटीक खुराक किन्न को लागी छैन।