Sobriety अनलाइन: एक आभासी संसार मा रिकभरी प्रबन्ध

कोभिड १ has ले हामीलाई थाहा भएको सबै कुरा को परिदृश्य परिवर्तन गरीएको छ, कसरी मानसिक स्वास्थ्य र लत रिकभरी को प्रबंधन गरीन्छ। १२-चरण र अन्य समर्थन समूहहरु धेरै जसो अनलाइन आयोजित संगै, यो रिकभरी को लागी नयाँ, साथै केहि पुराना टाइमरहरु को लागी उनीहरुलाई आवश्यक सहयोग मा जोड्न को लागी गाह्रो हुन सक्छ।

यहाँ एक भर्चुअल संसार मा शान्त हुन को लागी आवश्यक सहयोग को उपयोग गर्न को लागी धेरै कार्यहरु छन्।

भर्चुअल १२-चरण बैठक मा भाग लिनुहोस्: आदेश मा भर्चुअल १२-चरण बैठकहरु को लागी, एक मात्र अनलाइन जाने र अल्कोहलिक्स बेनामी, मादक पदार्थ बेनामी, वा नजिकैको शहर वा शहर मा कुनै अन्य समूह को लागी खोज्न को लागी आवश्यक छ। यो एक वेबसाइट हो कि अनलाइन बैठकहरु को उपयोग को लागी निर्देशन हुनेछ उपज हुनेछ। किनकि अनलाइन बैठकहरु प्रत्येक समय क्षेत्र मा उपलब्ध छन्, त्यहाँ वास्तव मा अधिक बैठकहरु दिन वा रात को तुलना मा परम्परागत मामला भएको छ। यदि यो रात को मध्य हो जहाँ तपाइँ हुनुहुन्छ, लन्डन, इ England्गल्याण्ड वा मेलबोर्न, अष्ट्रेलिया मा एक बैठक को लागी खोज। तपाइँलाई मद्दत गर्न को लागी स्वागत गर्ने मान्छे पाउन को लागी पक्का हुनुहुन्छ।

मानिसहरुलाई कल गर्नुहोस्: धेरै समर्थन समूहहरु सदस्यहरु को एक फोन सूची प्रदान गर्दछ। यदि तपाइँ एक व्यक्ति आफ्नो रिकभरी को बारे मा साझा तरीका मनपर्छ, बैठक पछि उनीहरुलाई फोन र उनीहरु संग कुरा गर्नुहोस्। यो स्वागत छ र एक समर्थन प्रणाली निर्माण गर्न को लागी एक राम्रो तरीका हो। जडान रिकभरी को लागी महत्वपूर्ण छ।

ध्यान अनुप्रयोगहरु: त्यहाँ धेरै अनुप्रयोगहरु छन्, र पनी केहि अनलाइन समूहहरु, कि सिकाउन र एक ध्यान अभ्यास को समर्थन। ध्यान शान्त र जडान को भावना ल्याउन सक्छ। जब एक दैनिक अभ्यास को भाग र समर्थन समूहहरु र एक समर्थन प्रणाली को साथ संयोजन मा प्रयोग गरीन्छ, ध्यान पिउन/प्रयोग गर्न को लागी आग्रह कम गर्न र भलाई को भावना दिन मा प्रभावी हुन सक्छ।

स्वयंसेवक: १२-चरणका कार्यक्रमहरुमा "सेवा कार्य" भनिन्छ, अरुलाई मद्दत गर्नु अर्थ बनाउने, तपाइँको आफ्नै हानिकारक विचारहरु बाट बाहिर निस्कन, र एक राम्रो समुदाय बनाउन को लागी योगदान गर्ने एक तरीका हो। जबकि केहि सेवा कार्य संयमितता संग सम्बन्धित छ, अन्य प्रयासहरुमा सामुदायिक सेवा वा सामाजिक सक्रियता शामिल हुन सक्छ। केहि स्वयंसेवक गतिविधिहरु अनलाइन वा घर मा गर्न सकिन्छ। एक कुकुर पालनपोषण। जनतालाई भोट दर्ता गर्न मद्दत गर्नुहोस्। एक दान को लागी पैसा उठाउनुहोस् कि तपाइँ को लागी महत्वपूर्ण छ। अरुको सेवा को लागी धेरै तरिकाहरु छन्।

टेलीहेल्थ: मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरु को लागी उपचार घर बाट सुरक्षित र प्रभावी ढंग बाट गर्न सकिन्छ। चाहे तपाइँ घर मा बस्नु भन्दा पहिले मानसिक स्वास्थ्य चिन्ताहरु हुनुहुन्थ्यो वा घर मा हुनु को अलगाव को कारणले उनीहरुलाई विकसित गर्नुभयो, एक चिकित्सक खोज्नुहोस् र मुद्दाहरु को बारे मा कुरा गर्न सुरु गर्नुहोस्। धेरै बीमा कम्पनीहरु अब मानसिक स्वास्थ्य को लागी telehealth भ्रमण कभर गर्दै छन्। NAMI (मानसिक रोग मा राष्ट्रिय गठबन्धन) को रूप मा गर्न को लागी संसाधनहरु लाई मद्दत गर्न को लागी छ मनोविज्ञान आज .

अनलाइन समूहहरु: त्यहाँ संगठनहरु छन् कि नि: शुल्क वा कम लागत अनलाइन सेवाहरु प्रदान गरीरहेका छन्। यी समूहहरु ध्यान, breathwork, संगीत, र चिकित्सीय कनेक्शन को अन्य रूपहरु प्रदान गर्दछ। एक भर्चुअल खोजले तपाइँ चिकित्सकहरु संग सम्पर्क मा राख्न सक्नुहुन्छ जो महामारी को समयमा आवश्यकता मा विशेष सेवाहरु प्रदान गरीरहेका छन्। यी समुदायहरु मध्ये एक को हिस्सा बन्नुहोस्।

तपाइँ के नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ मा फोकस गर्नुहोस्: त्यहाँ हाम्रो जीवन को भागहरु जसमा हामी नियन्त्रण को एक निष्पक्ष बिट छ। राम्रो निदाउन के गर्दै हुनुहुन्छ? के तपाइँ व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ? तपाइँको पोषण कस्तो छ? के तपाइँ नुहाउनुहुन्छ र लुगा लगाउनुहुन्छ? अधिक तपाइँ एक स्वस्थ दिनचर्या कायम राख्न को लागी, राम्रो तपाइँ महसुस गर्नुहुनेछ, खास गरी यदि तपाइँ एक स्वस्थ र जिम्मेवार तरीका मा तपाइँको आधारभूत आवश्यकताहरु को ख्याल राख्दै हुनुहुन्छ।

बोल न: यदि तपाइँलाई मद्दत चाहिन्छ, यसको लागी सोध्नुहोस्। यदि तपाइँ लत वा मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरु संग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ, मानिसहरुलाई थाहा दिनुहोस्, र मानिसहरुलाई थाहा दिनुहोस् जब सम्म तपाइँ मद्दत र तपाइँलाई आवश्यक सहयोग पाउनुहुन्न। के कुराले तपाइँलाई परेशान गरिरहेको छ भन्ने बारेमा कुरा गर्नुहोस्। साथीहरु वा परिवार के भइरहेको छ परिवर्तन गर्न सक्षम नहुन सक्छ, तर उनीहरु तपाइँलाई महसुस गर्न को लागी महसुस गर्न को लागी ठाउँ दिन सक्नुहुन्छ, ताकि तपाइँ स्वस्थ मुकाबला संयन्त्र विकास गर्न सक्नुहुन्छ र लचीलापन को विकास गर्न सक्नुहुन्छ।

उपचारमा जानुहोस्: यदि तपाइँ पाउन वा सापेक्ष अलगाव मा शान्त रहन असमर्थ हुनुहुन्छ कि महामारी को कारण हो, आवासीय उपचार एक विकल्प हो। देश भर मा धेरै उपचार सुविधाहरु को कोठा मा वर्तमान मा छ। उपचार सुविधाहरु स्क्रीनिंग र सुरक्षा प्रोटोकल को माध्यम बाट सुविधाहरु बाट कोविड १ keep लाई बाहिर राख्नको लागी आफ्नो शक्तिमा सबै गरिरहेका छन्। अब एक महान समय एक आवासीय उपचार कार्यक्रम मा मद्दत प्राप्त गर्न को लागी हो।

तपाइँ एक्लै हुनु पर्दैन। त्यहाँ अनलाइन र आमनेसामने संसाधनहरु तपाइँलाई मद्दत र शान्त रहन को लागी छन्। तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नुहोस्।