अरू कुराको चिन्ता नलिनुहोस्

सन्तुष्ट

• निद्रा आवश्यक पढे
• पेशेवरहरु र तपाइँको घरपालुवा जनावर संग सुत्न को विपक्ष

कुनै बिरामी संग कुनै चिकित्सक जो अल Pacino जस्तै देखिन्छ अनिद्रा निद्रा बाट वञ्चित संग काम गर्ने चुनौतिहरु को गवाही दिनेछ। यस्तो गम्भीर मामला सायद मनोचिकित्सा भन्दा बढी आवश्यक छ। बाँकी को लागी, सैन फ्रान्सिस्को खाडी क्षेत्र मा एक निद्रा विशेषज्ञ डा।

यदि व्यक्ति को एक चिकित्सा समस्या वा पदार्थ को उपयोग मुद्दा छैन, क्याफीन सहित, निद्रा को अभाव मा योगदान, डा Weinkam चिकित्सकहरुलाई आग्रह अनिद्रा को लागी संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी को घटकहरु लाई लागू गर्न (CBT-I)। उनी नोट गर्छिन् कि धेरै चिकित्सकहरु लाई अनिद्रा लाई सम्बोधन गर्न को लागी आत्मविश्वास नहुन सक्छ यदि उनीहरु लाई यो औपचारिक प्रशिक्षण छैन।

उनीहरुको निद्राबाट वञ्चित बिरामीहरु पीडित छन् र राहत चाहन्छन्। दबाब यो लाग्न सक्छ कि सबै भन्दा राम्रो विचार एक औषधि समीक्षा को लागी मनोचिकित्सक को लागी एक द्रुत यात्रा हो। जे होस्, उनले सम्बोधन औषधिहरु प्रतिक्षा प्रभाव संग उल्टाउन सक्छन् व्याख्या, बिरामी को निद्रा वास्तव मा पहिले भन्दा खराब भन्दा पहिले नुस्खा समाप्त हुन्छ। यो iatrogenic रोग को एक दुर्भाग्यपूर्ण उदाहरण हो जब एक सानो CBT-I अक्सर काम गर्न सक्छ। अझै पनी, अन्य बिरामीहरु औषधि मा रुचि राख्दैनन् र कम आक्रामक हस्तक्षेप को लागी निवेदन गर्दछन्।

एक निद्रा विशेषज्ञ के गर्ने?

पहिलो, डा। Weinkam भन्छन्, "यदि तपाइँ मानिसहरु संग अनिद्रा मा काम गर्न को लागी प्रयोग गरीरहनुभएको छैन, केवल निद्रा स्वच्छता को बारे मा एक बुलेट ह्यान्डआउट प्रदान गरीरहेको छ, उनीहरुको मुद्दाहरुको आकलन वा अतिरिक्त जानकारी प्रदान नगरीकन, खारेज वा बेकार महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।" मैले पहिले नै विचार गरें। "

"उनीहरु संग काम गर्नुहोस्," उनी जारी राख्छिन्। "जीवनशैली र निद्रा को बानी को बारे मा एक छलफल संग शुरू गर्नुहोस्। तपाइँलाई थाहा छ, सुत्नु भन्दा छ घण्टा अघि कुनै क्याफिन छैन, सुत्ने समय को नजिक भारी व्यायाम बाट बच्न, एक पवन-डाउन अवधि छ सुनिश्चित गर्नुहोस्। थप रूपमा, झपकी बाट बच्न; यदि आवश्यक छ भने, तिनीहरूलाई ३० सम्म राख्नुहोस् मिनेट, र एक अलार्म को उपयोग गर्नुहोस्। " यो एक राम्रो दिनचर्या बाहिर काम वा केहि व्यवहार समायोजन गर्न को लागी एक साधारण मामला हुन सक्छ। "

अर्को, डा Weinkam सल्लाह, मूल्यांकन। "म पर्याप्त नींद पाउन सक्दिन" भन्ने बारे मा व्यापक धारणा बनाउँदिन। "व्यक्ति को लागी यसको मतलब के हो?" उनी भन्छिन्, "केहि मानिसहरु सुन्छन्, 'तपाइँलाई आठ घण्टा ठोस निद्रा चाहिन्छ' र तनाव महसुस हुन्छ किनकि उनीहरु मात्र साढे छ, वा रातमा दुई पटक उठ्छन्, र यो कुनै न कुनै तरिकामा गलत छ।"

आफ्नो बिरामी संग-घण्टा को नियम को शिकार को सट्टा, चिकित्सकहरु लाई राम्रो गर्न को लागी केहि मनो-शिक्षा प्रदान गर्न को लागी र उनीहरुको संकट लाई मान्य गर्न को लागी। डा। वेइन्कम भन्छन्, "सामान्यतया कि मानिसहरु लाई फरक निद्रा को आवश्यकता छ, जस्तै धेरै मानिसहरु लाई एक दिन 2000 कैलोरी भन्दा कम वा कम गर्न को लागी इष्टतम काम गर्न को लागी शुरू गर्न को लागी एक राम्रो ठाउँ हो," डा Weinkam भन्छन्। अनुभव को वस्तुनिष्ठ बनाउन मद्दत गर्ने एउटा तरीका "अत्यधिक दिनको निद्रा" को आकलन गर्नु हो, किनकि निन्द्रा बाट वञ्चित प्राय दिन को समयमा थकित हुन्छन्। प्रश्नावली उनी सबैभन्दा उपयोगी पाउँछन् Epworth निद्रा स्केल हो।

तेस्रो, उनीहरुलाई भेट्नुहोस् जहाँ उनीहरु छन्। "उनीहरुको निद्रामा बाधा के छ?" डा Weinkam सोध्छन्। "उदाहरण को लागी, यदि उनीहरु कुनै कारण को लागी एक शोर वातावरण मा एक पलंग मा सुतिरहेछन्, वा तिनीहरूको काम ईमेल रात बन्द हुँदैछ, त्यो सम्भवतः समस्याग्रस्त छ।" यो कसरी उनीहरुको वातावरण लाई अधिक सहज बनाउन को लागी उनीहरु संग मंथन गर्न को लागी उपयोगी हुनेछ। सायद सेतो आवाज कोसिस गर्ने वा सूचनाहरु बन्द गर्ने जत्तिकै सजिलो। "

चौथो, "कसैको सुत्ने दिनचर्याले निद्रालाई असर गर्छ, त्यसैले यदि सुत्नु भन्दा एक घण्टा पहिले सक्रिय गतिविधिहरु भरिएको छ, तब यो निदाउन गाह्रो हुन सक्छ।" निद्रा एक दिनचर्या को एक हिस्सा हो, र यदि ओछ्यान सम्म जाने दिनचर्या सक्रिय छ, केवल किनकि तपाइँ ओछ्यानमा हुनुहुन्छ, र यो सहज लाग्छ, यसको मतलब यो छैन कि तपाइँ निदाउनुहुन्छ, "डा। Weinkam भन्छन्।" उनीहरु सायद थाहा पाएको छु कि डिनर पछि कफी पिउनु नराम्रो विचार हो, तर त्यसरी नै साँझको समाचार, एड्रेनालाईन लेस्ड फिल्महरु, र अनन्त सामाजिक सञ्जाल को माध्यम बाट औंला ठोक्नु हो। " यो स्क्रिन समय वा यसको चमक मात्र पर्दाफास छैन, तर पर्दा सामग्री त्यो बाटो मा उनि रेखांकित हुन्छ। साथै, मानिसहरु मात्र ओछ्यानमा डुब्न र सुत्ने आशा गर्न सक्दैनन्।

निद्रा आवश्यक पढे

पेशेवरहरु र तपाइँको घरपालुवा जनावर संग सुत्न को विपक्ष