एक मालिक जस्तै तपाइँको घर बाट पुन: उभरिरहेको

हामी मध्ये कसैलाई पनि थाहा छैन कि कोरोनाभाइरस कसरी बाहिर खेल्ने हो, तर हामी एउटा कुरा जान्दछौं: विरोधाभासी जानकारी, मिश्रित सन्देशहरु, हाम्रा बच्चाहरुलाई होमस्कूल गर्न को लागी प्रयास, बिभिन्न नीतिहरु संग बिभिन्न राज्यहरु, र भाइरस को बारे मा जानकारी को अभाव। सबै भ्रम को एक धेरै बनाउन।

भ्रमले मनोवैज्ञानिक समस्या निम्त्याउँछ। यो संकट आफैलाई डर, क्रोध, र निराशा को रूप मा प्रकट गर्न सक्छ। यो पनि burnout ट्रिगर गर्न सक्नुहुन्छ, जो डाक्टरहरु, नर्सहरु, र आपतकालीन कर्मचारीहरु को सामना। Burnout भ्रम संग बाँच्न को मनोवैज्ञानिक संकट को अर्को परिणाम हो।

मैले भर्खरै एक ER डाक्टर को बारे मा पढें जो आत्महत्या बाट मरे। म दुखी थिएँ, तर बिल्कुल आश्चर्यचकित छैन कि यो भएको थियो। डाक्टरहरु फ्रन्टलाइन मा शाब्दिक र भ्रम को वैश्विक राज्य को मनोवैज्ञानिक छन्।

हामी मध्ये कोहि पनि साँच्चै भनिएको कुरा मा भरोसा गर्न सक्दैनौं। बिभिन्न मिडिया आउटलेटहरु के वास्तव मा के चलिरहेको छ को फरक खाताहरु को सेवा गर्दछ, जस्तै व्हाइट हाउस गर्दछ। सामाजिक मिडिया प्रभाव र सेलिब्रेटीहरु आफ्नै राय संग अराजकता मा जोड्छन्। हाम्रा राज्यहरु र छिमेकी राज्यहरु मा दिशानिर्देश फरक र परिवर्तन रहन्छ। हामीलाई थाहा छैन, ठ्याक्कै, घर मा रहन दिशानिर्देशहरु राष्ट्रिय वा अन्तर्राष्ट्रिय स्तर मा लिफ्ट हुनेछन्। खोप कहिले हुन्छ? कहिले बाहिर जान सुरक्षित हुन्छ? मेरो बच्चाको स्पेनिश शिक्षकले जनवरी २०२१ सम्म विद्यालयहरु खुल्ने छैनन् भन्ने हल्लाको रिपोर्ट गर्न फोन गरे। मलाई लाग्यो कि कसैले भर्खरै मेरो माथि एउटा घर छोडेको छ। र यो एक हल्ला मात्र हो। हामीलाई साँच्चै थाहा छैन। भोलिपल्ट, कसैले सहजै भन्यो, "ठिक छ, जब स्कूल पतनमा शुरू हुन्छ ..."

चार्ल्स डार्विनले भने कि जो जीवित छन् उनीहरु चाँडै परिवर्तन को लागी अनुकूलन गर्न सक्छन्। म यो सिद्धान्त मा विश्वास गर्दछु, तर तपाइँ कसरी अप्रत्याशित केहि अनुकूलन गर्नुहुन्छ? हामी कुन वातावरणमा अनुकूल छौं? यो सबै गम्भीर भ्रम को लागी नेतृत्व गर्दछ।

सौभाग्य देखि, त्यहाँ एउटा कुरा हामी गर्न सक्छौं: दिशानिर्देश को एक विशेष सेट को पालन गर्न को लागी र तपाइँको योजना मा रहन को लागी भावनात्मक रूप मा आफैंलाई सुरक्षित गर्नुहोस्।

कुन दिशानिर्देश? दुर्भाग्यवश, तपाइँ उनीहरुलाई एकसाथ आफैंलाई काबुल गर्नु पर्छ। तर तपाइँ दिशानिर्देशहरु मा तपाइँले पालन गर्नुहुनेछ किनकि जब तपाइँ तपाइँको नियमहरु जान्नुहुन्छ, तपाइँ उनिहरुलाई पछ्याउन सक्नुहुन्छ, भ्रम वा द्वन्द्व बिना निर्णय गर्न आवश्यक छ। नियमहरु को एक स्पष्ट सेट भएको भ्रम को भारी भावना समाप्त हुनेछ।

चित्रा के तपाइँ के विश्वास गर्नुहुन्छ तपाइँको लागी सही छ, तपाइँको क्षमता को सबै भन्दा राम्रो गर्न को लागी, र त्यसपछि यो टाँस्नुहोस्। तपाइँ सीडीसी को पालन गर्न सक्नुहुन्छ, जो राष्ट्र भर मा OCD चिकित्सकहरु को सामान्य सिफारिश हो - सीडीसी को सल्लाह भन्दा धेरै र कम छैन। निस्सन्देह, यो आफैंमा मुश्किल छ; अप्रिल को अन्त्य को रूप मा, CDC.gov को उही पृष्ठ मा, तपाइँ तपाइँको राज्य को नियमहरु को पालन गर्न को लागी मार्गदर्शन पाउनुहुनेछ र रेस्टुरेन्टहरु बाट बाहिर रहन को लागी मार्गदर्शन। जर्जिया मा रेस्टुरेन्टहरु खुल्ला छन्। तिमी के गर्छौ?

तपाइँ अब उपलब्ध जानकारी को एक ट्याली बनाउनुहुन्छ - सीडीसी, डब्ल्यूएचओ र तपाइँको आफ्नै राज्य जस्ता एक विश्वसनीय स्रोतहरु को वेबसाइट मा जानुहोस्, शायद केहि शिक्षित, स्मार्ट साथीहरु संग कुरा गर्नुहोस् - र त्यसपछि तपाइँको व्यक्तिगत सुरक्षा प्रोटोकल को बारे मा केहि निर्णय गर्नुहोस्। ।

मेरो लागी, जब यो सब शुरू भयो, म OCD ग्राहकहरु बाट के गर्ने को बारे मा कल संग बाढी थियो। मैले पनि आफैंले निर्णय गर्नुपर्ने भयो। मैले के गरेको थिएँ र के गर्न जाँदै थिएँ भन्ने बारेमा निर्णय गरें। म मेरो किराना सामान कीटाणुरहित गर्न वा Clorox भुइँ वा शपिंग पछि नुहाउने छैन। म २० सेकेन्डको लागी हात धुन्छु। मैले दिशानिर्देशहरूको एक सूची बनाएको छु र यसमा अडिएको छु। मलाई थाहा थियो कि मैले गर्नु पर्छ किनकि म OCD को रसातलमा पर्न चाहन्न। मैले व्यक्तिगत दिशानिर्देशहरूको यो सूची बनाएको छु र ग्राहकहरु लाई उनीहरु र उनीहरुको परिवार को लागी उही गर्न को लागी सल्लाह दिईएको छ।

मानिसहरु सहजै नेतृत्व तिर मोड्छन् जब उनीहरु डराउँछन् र के गर्ने पक्का छैन। जब त्यहाँ कुनै स्पष्ट मार्गदर्शन छ र तपाइँ पाउनुहुन्छ सबै अस्पष्टता हो, म अत्यधिक सिफारिश गर्दछु कि तपाइँ तपाइँ र तपाइँको बच्चाहरु को लागी तपाइँको आफ्नै नेता बन्नुहोस्। गम्भीरतापूर्वक, अरु सबै संग नरक गर्न को लागी। अब समय हो कि तपाइँ तपाइँको आफ्नै नियम र तपाइँको आफ्नै नीतिहरु बनाउनुहुन्छ। स्थिरता को लागी पर्याप्त बहादुर हुन को लागी आफैंमा गर्व गर्नुहोस्, र त्यसपछि तपाइँ तपाइँको नयाँ दिशानिर्देशहरु संग रहनुहोस्। तपाइँको आफ्नै नेता बन्नुहोस्।

तथ्य परिवर्तन को रूप मा तपाइँको व्यक्तिगत सुरक्षा प्रोटोकल अनुकूलन गर्नुहोस्

तपाइँ आफ्नो व्यक्तिगत सुरक्षा प्रोटोकल लाई अनुकूलन गर्न को लागी स्थिति परिवर्तन को रूप मा हुन सक्छ - नयाँ स्थानहरु खुल्छन्, अधिक मास्क उपलब्ध हुन्छन्, अन्ततः स्कूलहरु खोल्छन्। आगामी महिनाहरुमा, त्यहाँ धेरै निर्णयहरु गर्न को लागी प्रतिबन्ध हटाउन शुरू हुनेछ। हामी मध्ये केहि जर्जिया मा के हुन्छ हेरिरहेका छौं र त्यहाँ बाट हाम्रो क्यू लिन्छन्। (म जर्जिया मा मेरो मनोवैज्ञानिक साथीहरु देखीरहेको छु; फ्लोरिडा ठीक तपाइँ सबैको पछाडि छ।)

विभिन्न सेवाहरु र स्थानहरु तपाइँको क्षेत्र मा खुल्ला को रूप मा, तपाइँ के गर्नुहुन्छ र के गर्नुहुन्न को बारे मा तपाइँको निर्णय गर्नुहोस्, र तब ती निर्णयहरु तपाइँको व्यक्तिगत सुरक्षा प्रोटोकल मा जोड्नुहोस्। Waffle नगर्नुहोस् र आधा बाटो जानुहोस्। जानकारी गराउनु होला। तपाइँ विशिष्ट स्थानहरु र मानिसहरु लाई तपाइँको निर्णयहरु लाई सूचित गर्न को लागी जानकारी प्राप्त गर्न को लागी फोन गर्न को लागी आवश्यक हुन सक्छ। आफ्नो नाई कल गर्नुहोस् र सुरक्षा प्रोटोकल को बारे मा सोध्नुहोस्, र त्यसपछि यो जानकारी को उपयोग गर्न को लागी यदि तपाइँ यो महिना जानुहुन्छ, वा छैन। समुद्र तट मा जाँदै हुनुहुन्छ? पत्ता लगाउनुहोस् कि कुन प्रकारको सामाजिक दूरी उपायहरु राखीनेछ। त्यसपछि बालुवा हिर्काउने कि नगर्ने भन्ने बारेमा निर्णय गर्नुहोस्।

साथै, सजग रहनुहोस् कि यदि तपाइँ एक राज्य मा हुनुहुन्छ कि यसको दिशानिर्देशहरु आराम गर्दै हुनुहुन्छ, त्यो धेरै तथ्यले तपाइँलाई डर महसुस गराउन सक्छ। तपाइँ अन्य राज्यहरु लाई देख्नुहुन्छ कि प्रतिबन्धहरु लाई हटाउन र सोच्न, "यदि यो मेरो राज्य मा बाहिर खाना सुरक्षित छ, यो क्यालिफोर्निया मा किन सुरक्षित छैन? के यो साँच्चै यहाँ सुरक्षित छ? " नियम मा यो विसंगति भ्रम मा थप्न सक्छौं हामी सबै महिनाहरु संग बाँचिरहेका छौं, र भय को एक भारी खुराक को सेवा।

जब फ्लोरिडा मा रेस्टुरेन्ट खुल्छ, जहाँ म बस्छु, म जाने छनौट गर्नेछु। धेरै मानिसहरु गर्दैनन्। तपाइँ जुनसुकै छनौट गर्नुहुन्छ, त्यो छनौटमा प्रतिबद्ध हुनुहोस्। जाने निर्णय नगर्नुहोस्, तब जानुहोस् र छिटो छोड्नुहोस्। वा जाने निर्णय गर्नुहोस्, तब आइपुग्नुहोस् र बाहिर प्रवेश गर्न को लागी वा तपाइँको बच्चाहरु को सामने बहस बाहिर खडा। लिम्बोमा हुनु तपाइँको साथी होइन। यदि तपाइँ जानुहुन्छ, योद्धा जस्तै जानुहोस्। एक मालिक जस्तै जानुहोस्। जानुहोस् र बाध्यता को टन नगर्नुहोस्।

तपाइँ अब यो काम मा शुरू गर्न सक्नुहुन्छ। कल्पना गर्नुहोस् सबै कुरा तपाइँको राज्य मा खुला छ। के गर्ने र के नगर्ने? तपाइँ सामान्य मा फर्कन को लागी तपाइँको आफ्नै योजना बनाउन शुरू गर्न सक्नुहुन्छ, जुन संक्रमण लाई कम गर्न मा मद्दत गर्दछ जब यो आउँछ र भ्रम कम गर्न को लागी।तपाइँको सबैभन्दा राम्रो तरीका को लागी मनोवैज्ञानिक समय को अनिश्चितता को मौसम को अनुरूप, अब र आउँदो महिनाहरुमा, र उनीहरु लाई पछ्याउन को लागी व्यवहार बनाउन को लागी हो।

म भविष्यवाणी गर्दछु कि जब यो अन्त मा समाप्त हुन्छ, हामी (आशा छ) केहि राम्रो ब्यवहारहरु लाई हाम्रा हात धुने जस्तै राख्नेछौं। सीडीसी को मूल सिफारिशहरु को एक धेरै, खुलस्त, धेरै व्यावहारिक सुरक्षा सल्लाह थियो: एक कार्यालय मा नआउनुहोस् यदि तपाइँलाई चिसो वा ज्वरो वा खोकी छ; 20 सेकेन्ड को लागी आफ्नो हात धुनुहोस्। हामी यी सबै कुराहरु संगै गर्नुपर्ने थियो।

OCD- जस्तै बाध्यताहरु को लागी कि हामी सबै महिनाहरु को लागी गरीरहेका छौं, मलाई लाग्छ, हामी मध्ये धेरै को लागी, उनीहरु फीका हुनेछन्। यो एक छिटो टिकट प्राप्त जस्तै हो। पछि तपाइँ छिटो को लागी तान्नु भएको छ, तपाइँ केहि समय को लागी बिस्तारै ड्राइभ गर्न को लागी एक ठूलो प्रयास गर्नुहोस्। तर त्यसोभए तपाइँ तपाइँको पुरानो गति-राक्षस तरीकाहरु मा फिर्ता बहाव। यो मेरो भविष्यवाणी हो जब संसार सामान्य मा फर्किन्छ। हामी पक्कै पनि हुनेछौं।