नयाँ बर्ष को लागी ध्यान

नयाँ बर्ष किक बन्द हुनु भन्दा पहिले, यो महत्वपूर्ण छ कि हामी सबैले यो २०२० को माध्यम बाट बनाएर देखाएका छौं। हामी चुनौतिहरु र तनावहरु का अनुभव गर्दछौं कि कुनै पनी हामी एक वैश्विक जनता को रूप मा पहिले सामना गरीरहेका थियौं, र हामी मध्ये धेरै को लागी एहसास भयो। पहिलो पटक र यस्तो सार्थक तरीका मा गहिरो मूल्य हो कि हाम्रो सामाजिक समर्थन प्रणाली वास्तव मा हाम्रो जीवन मा खेलीयो। हामीले अलगाव, विच्छेदन, चिन्ता, डर, र आधारभूत स्रोतहरुको कमी को सामना गर्यौं। हामी मध्ये धेरै अझै पनी घाटा मा दुखी छौं, आर्थिक कठिनाई बाट पीडित, अर्थ खोज्दै, र आशा छ कि नयाँ बर्षले हामीलाई राहत को भावना र जीवन मा एक नयाँ पट्टा ल्याउनेछ।

मलाई लाग्छ कि यो नकारात्मक उर्जा र भावनाहरु लाई रिलीज गर्ने समय हो जुन हामीलाई तौलिएको छ जुन विगत बर्ष बाट सुस्त हुन सक्छ र आशावादी र सकारात्मक भावनाहरु संग नयाँ बर्ष को लागी हेर्नुहोस्। आउँदो बर्ष को लागी एक इरादा सेट गरौं जसले हामीलाई हाम्रो बिचार र कार्यहरु लाई ट्रयाक मा राख्न मद्दत गर्दछ किनकि हामी लचीलापन र समर्थन मा ध्यान केन्द्रित गर्दछौं - आफैं र अरुको।

त्यसोभए, यस क्षणमा हाम्रो ध्यान ल्याउनुहोस्। अब, हामी सबै एक पल लिऔं र मात्र दिन, मौसम, र बर्ष को धूलो बसालौं। तपाइँको कुर्सी मा आराम गर्नुहोस्, तौल र पल को चिन्ता मात्र टाढा पतन दिनुहोस्।

एक ढिलो गहिरो सास लिनुहोस्, तपाइँको नाक को माध्यम बाट, तपाइँको फेफड़ों को भरने, र तपाइँको छाती र पेट को विस्तार। अब तपाइँको सास बिस्तारै तपाइँको मुख बाट बच्न दिनुहोस्। तनाव बाहिर सास। तपाइँको निधार, तपाइँको अनुहार, र तपाइँको गर्दनको पछाडि मांसपेशिहरु लाई आराम गर्नुहोस् जब तपाइँ सास फेर्नुहुन्छ। बिचारहरु छोड्न दिनुहोस्।

अब अर्को ढिलो, गहिरो सास फेर्नुहोस् तपाइँको नाक को माध्यम बाट, तपाइँको फेफड़ों भर्दै, तपाइँको छाती र पेट विस्तार गर्नुहोस्। जब तपाइँ तपाइँको मुख बाट बिस्तारै सास फेर्नुहुन्छ, तपाइँको घाँटी, तपाइँको छाती, तपाइँको काँध, तपाइँको हात र तपाइँको हात मा मांसपेशिहरु लाई आराम गर्न दिनुहोस्, कुनै पनि तनाव को जाने। मा बसोबास गर्दै।

तपाइँको नाक को माध्यम बाट अर्को ढिलो, गहिरो सास लिनुहोस्, तपाइँको फेफड़ों भर्दै, तपाइँको छाती र पेट विस्तार गर्नुहोस्। जब तपाइँ यसलाई बिस्तारै तपाइँको मुख बाट भाग्न दिनुहुन्छ, तपाइँको पछाडि अनुमति दिनुहोस्, तपाइँको काँध ब्लेड बाट तपाइँको तल्लो पछाडि र तपाइँको कूल्हों को माध्यम बाट तल, आराम र बसोबास को रूप मा बसोबास। तनाव छोड्न।

अब, तपाइँको नाक को माध्यम बाट एक चौथो ढिलो गहिरो सास लिनुहोस्, तपाइँको फेफड़ों भर्दै, तपाइँको छाती र पेट विस्तार गर्नुहोस्। जब तपाइँ बिस्तारै तपाइँको मुख बाट सास फेर्नु हुन्छ, तपाइँको खुट्टा तपाइँको कूल्हों बाट तपाइँको घुँडा सम्म र तपाइँको टखने सम्म र अब तपाइँको खुट्टा को तल्लो सम्म आराम महसुस गर्नुहोस्।

एक अन्तिम ढिलो गहिरो सास लिनुहोस्, तपाइँको फेफड़ों भर्दै, तपाइँको छाती र पेट विस्तार। अब, जब तपाइँ बिस्तारै तपाइँको मुख बाट सास फेर्नु हुन्छ, तपाइँको शरीर मा कहीं पनी कुनै पनी तनाव को जाने, यसलाई सास फेर्न दिनुहोस्। आफ्नो खुट्टा दृढतापूर्वक जमीन मा रोपिएको महसुस गर्नुहोस्। ग्राउन्डेड महसुस गर्दै।

मानसिक रूपमा आउँदै गरेको बर्ष को लागी तपाइँको इरादा निर्धारण - तपाइँ के पोषण गर्न चाहानुहुन्छ? तपाइँको जीवन मा आमन्त्रित गर्न? अनुभव गर्न? अरूलाई प्रस्ताव गर्न? कल्पना गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको मन र तपाइँको डीएनए मा तपाइँको इरादा लेख्दै हुनुहुन्छ।

अब, तपाइँको सास फेर्न दिनुहोस् यसको सामान्य लय मा, आराम रहनु, ग्राउन्डेड रहनु। तपाइँ आराम महसुस गर्नुहुन्छ र कुनै पनी तनावहरु लाई सम्हाल्न को लागी तयार हुनुहुन्छ जुन आउँदो दिन र हप्ताहरुमा उठ्न सक्छ जब हामी नयाँ बर्ष मा सार्छौं।

अब, बिस्तारै आफ्नो आँखा खोल्नुहोस् र तपाइँको ध्यान कोठामा फर्काउनुहोस् जहाँ तपाइँ हुनुहुन्छ। आराम र छुट्टी को मौसम को सामना गर्न को लागी तयार महसुस - शान्त र आराम र नयाँ बर्ष को स्वागत गर्न को लागी उत्सुक र व्यक्तिगत बृद्धि र विकास को लागी अवसरहरु यो ल्याउनेछ। अब, नयाँ वर्ष सुरु गरौं।