के तपाइँको किशोर एक तनाव जालमा छ?

सन्तुष्ट

• तनाव आवश्यक पठन
• तनाव राहत १०१: एक विज्ञान आधारित गाइड

यो अतिथि पोस्ट Yana Ryjova, USC मनोविज्ञान विभाग को क्लिनिकल विज्ञान कार्यक्रम मा एक स्नातक विद्यार्थी द्वारा योगदान गरिएको थियो।

सबैले तनाव अनुभव गर्छन्, र किशोर प्रतिरक्षा छैनन्।

जब किशोरहरु तनावग्रस्त, चिन्तित, वा तल महसुस गरीरहेका छन्, यो उनीहरु को लागी नकारात्मक भावनाहरु को कारण जुनसुकै बाट बच्न को लागी सामान्य हो। दुर्भाग्यवश, जबकि बचाव उनीहरुलाई छोटो अवधि मा सामना गर्न मद्दत गर्दछ, यो अधिक समस्याहरु र लामो समय मा अझ नराम्रो भावनाहरु पैदा गर्न सक्छ। एक आमा बुबा को रूप मा, तपाइँ आफ्नो किशोर यो जाल बाट बच्न र TRAC मा फिर्ता प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ!

निम्न रणनीतिहरु र विचारहरु एक ब्यवहार सक्रियता (Chambless र Hollon, १))) को रूप मा जानिन्छ एक प्रमाण आधारित मनोचिकित्सा आधारित छन्। प्रतिष्ठित वैज्ञानिक पत्रिकाहरु मा प्रकाशित अनुसन्धान, जस्तै क्लिनिकल मनोविज्ञान समीक्षा , यो दृष्टिकोण अवसाद को लागी एक प्रभावी उपचार हो (Cuijpers एट अल।, २००;; Ekers एट अल।, २००))। व्यवहार सक्रियताको आधारभूत सिद्धान्त यो हो कि हामी के गर्छौं (वा नगर्नुहोस्) हामी कसरी महसुस गर्छौं त्यसमा जोडिएको छ। सरल भाषामा भन्नुहोस्, व्यवहार सक्रियता घट्न बाट बच्न र सुखद गतिविधिहरु मा संलग्नता बढाएर मानिसहरुलाई अझ राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न को लागी काम गर्दछ। (यदि तपाइँ आफ्नो वा तपाइँको किशोर को व्यवहार को सक्रियता को उपयोग गरी कसरी मद्दत गर्ने को बारे मा अधिक जान्न चाहानुहुन्छ, कृपया यो साइट मा जानुहोस् वा "खुशी खुशी सक्रिय गर्न को लागी एक जम्प-स्टार्ट गाइड कम प्रेरणा, डिप्रेशन, वा बस फँसेको महसुस गर्न को लागी एक गाइड," एक स्व -डर्स हर्षेनबर्ग र गोल्डफ्राइड द्वारा लिखित पुस्तक।)

ट्र्याप के हो?

जाल को लागी खडा छ:
टी: ट्रिगर
आर: प्रतिक्रिया
एपी: बचाउने ढाँचा

जब तपाइँको किशोर तनाव को एक धेरै अन्तर्गत छ, तपाइँ उनीहरुलाई केहि गतिविधिहरु बाट बच्न को लागी देख्न सक्नुहुन्छ कि तनाव को यी उच्च स्तरहरु लाई कारण हुन सक्छ। उदाहरण को लागी, हुनसक्छ तपाइँ उनीहरुलाई नेटफ्लिक्स binging, साथीहरुलाई टेक्स्टि noticed देखीरहनुभएको छ, गणित परीक्षण को लागी पढाई बाट बच्न को लागी आफ्नो कोठा सफा गरीरहनुभएको छ। हुनसक्छ तपाइँलाई शंका छ कि उनीहरु एक सामाजिक कार्यक्रम वा पार्टी मा जान बाट बाहिर जान को लागी बिरामी भएको नाटक गरे। तथ्य यो छ कि किशोरहरु लाई यी "ट्रिगर" बाट बच्न को अर्थ को एक धेरै बनाउँछ। तनाव र चिन्ता को भावनाहरु बाट बच्न को लागी सीधा तनाव को सामना गर्नु भन्दा धेरै राम्रो लाग्छ! जब किशोर व्यवहार बाट बच्न, उनीहरु लाई नकारात्मक भावनाहरु कि उनीहरु संग आउन को लागी अनुभव छैन। किनकि यो पढाई र तनावपूर्ण सामाजिक घटनाहरु लाई बन्द गर्न को लागी राम्रो लाग्छ, तपाइँ पाउन सक्नुहुन्छ कि एक वा दुई ट्रिगर बाट बच्न तपाइँको किशोर लाई अझ धेरै गतिविधिहरु र जिम्मेवारीहरु बाट बच्न जान्छ। यो बच्न संग सबैभन्दा ठूलो समस्या मध्ये एक हो। अर्को मुद्दा टाढा रहन को दीर्घकालीन परिणामहरु लाई समावेश गर्दछ। जबकि यो राम्रो लाग्न सक्छ अस्थायी रूपमा अध्ययन बाट बच्न को लागी, यो कहीं धेरै तनावपूर्ण परिणाम को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ, जस्तै गणित को परीक्षा मा असफल।

बचाउने यो ढाँचा हो जाल जसमा किशोरहरु पर्न सक्छन्।
कि जाल को पहिचान गर्न को लागी र तपाइँको किशोर TRAC मा फिर्ता प्राप्त गर्न को लागी निम्न चरणहरु को उपयोग गर्नुहोस्।

चरण १: आफ्नो किशोर संग टाढा ट्रिगर को आकलन गर्नुहोस्

ट्रिगरहरू परिस्थितिहरु हुन् कि तपाइँको किशोर अनुभवहरु कि उनीहरुलाई बचाउने व्यवहार को उपयोग गर्न को लागी नेतृत्व गर्दछ। सबैको बिभिन्न ट्रिगर छ, तर निम्न सूचीले तपाइँ र तपाइँको किशोर लाई समस्या को क्षेत्रहरु को पहिचान गर्न को लागी मद्दत गर्न सक्छ कि उनीहरुलाई फिर्ता लिन, ढिलाइ गर्न, र बच्न को लागी शुरू गर्न सक्छ।

चरण २: तपाइँका किशोरहरुलाई उनीहरुको ट्रिगर कसरी उनीहरुलाई महसुस गराउने बारे मा कुरा गर्नुहोस्

यो तपाइँको किशोर चीजहरु लाई भन्न को लागी प्रलोभन लाग्न सक्छ, "बस यो गर, यो त्यति गाह्रो छैन," वा "यस बारे मा तनाव महसुस गर्न को लागी कुनै आवश्यकता छैन," जब उनीहरु को ट्रिगरहरु को बारे मा चर्चा। जे होस्, यो जस्तै कथनहरु तपाइँको किशोर बन्द गर्न को लागी, तपाइँ बन्द गर्न सक्नुहुन्छ, र अझ बढी तनाव महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

यस मामला को तथ्य यो हो कि किशोरहरु अक्सर धेरै सुन्दर भावनाहरु बाट बच्न को लागी बच्न को उपयोग गर्दछ। तिनीहरूको ट्रिगरले उनीहरुलाई धेरै दबाब वा चिन्ता महसुस गराउन सक्छ। उनीहरु धेरै तनावग्रस्त, डराएको, वा यति धेरै अभिभूत महसुस गर्न सक्दछन् कि तपाइँलाई सरल लाग्ने गतिविधिहरु, जस्तै पाठ्यपुस्तक को अध्ययन को लागी खोल्न को लागी, उनीहरु को लागी यति सरल छैन।

जब तपाइँको किशोर संग कुरा गर्दै, ट्रिगर को प्रतिक्रिया मा साँच्चै आफ्नो भावनाहरु लाई बुझ्न को लागी काम। तपाइँको समर्थन व्यक्त गर्नुहोस्, सुन्न को लागी याद गर्नुहोस्, र बिस्तारै उनीहरुलाई मद्दत गर्न को लागी उनीहरु लाई थाहा छ कि कुन परिस्थितिहरु बाट बच्न को लागी उनीहरुलाई लाग्छ।

चरण 3: आफ्नो किशोर संग काम गर्न को लागी उनीहरुको बचाउने ढाँचाहरु लाई बुझ्न को लागी

एक पटक तपाइँ र तपाइँको किशोर ट्रिगरहरु को पहिचान र कसरी ती ट्रिगरहरु उनीहरुलाई महसुस गर्न को बारे मा कुरा गर्नुहोस्, बुझ्न को लागी उनीहरुको बचाउने ढाँचा के हो काम गर्नुहोस्। त्यहाँ धेरै तरिकाहरु छन् कि तपाइँको किशोर बाट बच्न सक्छ। उदाहरण को लागी, तपाइँको किशोर टिभी को घडी हेरेर होमवर्क बाट बच्न सक्छ, वा सामाजिक कार्यक्रम बाट बच्न को लागी बहाना बनाएर किन उनीहरु उपस्थित हुन सक्दैनन्।

सामान्य सूची बाट बच्न को लागी निम्न सूची को उपयोग गर्नुहोस्, र तपाइँका किशोरहरु संग कुरा गर्न को लागी अन्य तरिकाहरु मा उनीहरु को ट्रिगर बाट बच्न को लागी कुरा गर्नुहोस्।

चरण 4: TRAC मा फर्किनु

TRAC को लागी खडा छ:
टी: ट्रिगर
आर: प्रतिक्रिया
एसी: वैकल्पिक मुकाबला

TRAC मा फिर्ता हुनु ट्रिगरहरु लाई हटाउने को बारे मा छैन, वा उनीहरु लाई तपाइँको किशोर को प्रतिक्रियाहरु लाई परिवर्तन गर्न को लागी। यो वैकल्पिक मुकाबला रणनीतिहरु को उपयोग बाट बच्न को दीर्घकालीन कठिनाइहरु बाट बच्न को लागी हो। बचाउनुको सट्टा, TRAC मा फिर्ता हुनुमा तपाइँको किशोरहरुलाई लामो समय मा अझ राम्रो महसुस गर्न को लागी उनीहरुको ट्रिगर को सामना गर्न को लागी कदम चाल्नु को मद्दत मा शामिल छ।

तपाइँको किशोर को बारे मा सोध्नुहोस्:

उनीहरुको ट्रिगर बाट बच्न को लागी दीर्घकालीन परिणामहरु।

तिनीहरूको लक्ष्य र मूल्यहरु - उनीहरुलाई आफ्नो लक्ष्य सम्म पुग्न बाट जोगाउन?

उनीहरुलाई कस्तो लाग्छ यदि उनीहरु आफ्नो ट्रिगर बाट बच्न सकेनन्। ट्रिगरको सामना गर्ने प्रक्रियामा उनीहरुलाई कस्तो लाग्छ? यदि उनीहरुले त्यो तनावलाई जिते भने उनीहरुलाई कस्तो लाग्छ?

उनीहरु के गर्न को लागी सट्टा बच्न को बारे मा विचार।

तनाव आवश्यक पठन

तनाव राहत १०१: एक विज्ञान आधारित गाइड