कसरी पूरक तपाइँको निद्रा ताल मा सुधार गर्न सक्छ
सन्तुष्ट
मुख्य बिन्दुहरु: उपचार जसले निद्रा जगाउने लय लाई लक्षित गर्दछ धेरै मानिसहरुलाई अनिद्रा वा अन्य निद्रा विकार संग धेरै आराम गर्न को लागी मद्दत गर्न सक्छ। मेलाटोनिन एक प्रसिद्ध विकल्प हो, तर यो मात्र एक होइन; एनएडी, ओमेगा -3, र भ्यालेरियन पूरकहरु पनि उपयोगी हुन सक्छ, उमेर, निद्रा चुनौतीहरु, र अन्य कारकहरु मा निर्भर गर्दछ।
धेरै मानिसहरु के सोच्छन् को विपरीत, मेलाटोनिन एक शामक छैन। यो एक निद्रा नियामक र एक निद्रा को सुविधा, र circadian निद्रा जगाउने ताल को स्वस्थ कार्य को बनाए राखन मा एक प्रमुख हार्मोन हो। शरीर मस्तिष्क को पीनियल ग्रंथि मा आफ्नो मेलाटोनिन बनाउँछ, र मेलाटोनिन को उत्पादन अन्धकार द्वारा उत्तेजित छ। प्रकाश को एक्सपोजर मेलाटोनिन दबाउँछ - यसैले शरीर को मेलाटोनिन स्तर दिन को समयमा स्वाभाविक रूप देखि कम रहन्छ। यही कारण हो कि रात मा कृत्रिम प्रकाश को लागी जोखिम स्वस्थ निद्रा र circadian लय को लागी हानिकारक छ।
मेलाटोनिन सि sleep्क मा दैनिक निद्रा जगाउने लय राख्न मद्दत गरेर स्वस्थ निद्रा लाई बढावा दिन्छ, र केहि मानिसहरु को लागी अनिद्रा को लक्षणहरु लाई कम गर्न सक्छ। वैज्ञानिक अनुसन्धानले देखाउँछ कि मेलाटोनिन पूरक बलियो बनाउन र सुत्न को लागी चक्र सुधार गर्न सक्छ। बलियो संग, अधिक नियमित निद्रा-वेक चक्र सामान्यतया अधिक स्वस्थ निद्रा पैटर्न आउँछ, एक सजिलो समय सुत्न र एक नियमित तालिका मा सुत्न सहित।
मेलाटोनिन पुराना वयस्कहरुमा अनिद्रा लक्षणहरु (निदाउन र सुत्न बाधा सहित) लाई सम्बोधन गर्न मा प्रभावी साबित भएको छ। हामी उमेर को रूप मा, हाम्रो circadian घडीहरु सिंक बाट बाहिर जाने को लागी अधिक संभावना छ, बुढा वयस्कहरु लाई विशेष गरी पूरक मेलाटोनिन बाट लाभ उठाउन को लागी आफ्नो circadian घडीहरु लाई बलियो बनाउन र सि syn्क मा टिक राख्न को लागी खुल्ला बनाइन्छ।
वैज्ञानिक अनुसन्धान को एक बढ्दो शरीर निद्रा बाहिर स्वास्थ्य लाभ को मेलाटोनिन सरणी देखाउँछ। एक शक्तिशाली एन्टीअक्सिडेन्ट, मेलाटोनिन मुटुको स्वास्थ्य र मस्तिष्क स्वास्थ्य को लागी सुरक्षात्मक र चिकित्सीय लाभहरु को लागी देखाइएको छ, र एक शक्तिशाली क्यान्सर विरोधी एजेन्ट हो, क्यान्सर कोषहरु को वृद्धि दमन, मेटास्टेसिस रोक्न, र क्यान्सर उपचार को प्रभावकारिता मा सुधार।
मेलाटोनिन मात्र पूरक हो कि निद्रा ताल सुधार गर्न सक्छ।
NAD, nicotinamide adenine dinucleotide को लागी छोटो, एक coenzyme हो, जो एंजाइमहरु लाई प्रभावी ढंगले काम गर्न मा मद्दत गर्दछ, र जस्तै यो शरीर को लागी सहायक कार्यहरु को एक दायरा प्रदर्शन गर्दछ, धेरै सीधा निद्रा संग सम्बन्धित छन् सहित। NAD शरीर को circadian प्रणाली को कोशिकाहरु संग कुराकानी मा मद्दत गर्दछ। NAD ले सर्कडियन सन्देशहरु लाई संचार गर्ने जीन को उचित गतिविधि को बनाए राख्न मा मदद गर्दछ, र सर्कडियन प्रकार्य लाई निर्देशित गर्ने डीएनए को मरम्मत गर्न को लागी काम गर्दछ।
मानव शरीर NAD को आफ्नै आपूर्ति उत्पादन गर्दछ, र NAD पूरक रूप मा उपलब्ध छ। NAD उत्पादन स्वाभाविक रूपमा उमेर संग घट्छ। NAD मा उमेर सम्बन्धी गिरावट एक कारण हो कि circadian लय कम बलियो र उमेर संग सिंक मा हुन सक्छ, र निद्रा अधिक बेचैन र कम restorative हुन सक्छ। र अन्य स्वास्थ्य प्रणालीहरु मा NAD को प्रभाव - चयापचय, हृदय, र मस्तिष्क स्वास्थ्य सहित - निद्रा चक्र मा शक्तिशाली अप्रत्यक्ष प्रभाव हुन सक्छ।
अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि ओमेगा -3 फैटी एसिडले तपाइँको निद्राको गुणस्तरलाई बढाउन सक्छ, र तपाइँलाई छिटो सुत्न मद्दत गर्न सक्छ। ओमेगा fat३ फैटी एसिडले शरीरलाई मेलाटोनिन उत्पादन गर्न मद्दत पुर्याउँछ। अध्ययनले देखाउँछ कि ओमेगा -3 DHA को कम स्तर मेलाटोनिन को कमी को कारण हो-र त्यो DHA को बढ्दो स्तर को कारण मेलाटोनिन को स्तर बढ्छ। र ओमेगा -3 फैटी एसिड एक जीन प्रोटीन कि circadian ताल समारोह मा शामिल छ को लागी सुरक्षा प्रदान गर्न सक्छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि ओ मेगा -३ फैटी एसिड डीएचएले सर्काडियन घडी जीन Bmal1 मा अवरोध कम गर्दछ, धेरै कोर घडी जीनहरु मध्ये एक हो जसले सर्काडियन घडी र ताल सि functioning्कमा काम गर्दछ।
तपाइँको लागी के सही छ?
त्यो प्रश्न को जवाफ अत्यधिक व्यक्तिगत, र कारकहरु को एक संख्या मा निर्भर गर्दछ, तपाइँको व्यक्तिगत स्वास्थ्य प्रोफाइल, पारिवारिक इतिहास, उमेर, आनुवंशिकी, जीवनशैली, र बानीहरु सहित। यो तपाइँको निद्रा मुद्दाहरु को लागी सही प्राकृतिक चिकित्सा निर्धारण गर्न को लागी तपाइँको चिकित्सक संग परामर्श गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। हामी नींद मुद्दाहरु मा मोटो रूप मा देख्न सक्छौं कि निद्रा ड्राइव र निद्रा ताल संग हस्तक्षेप संकेत गर्दछ। के निम्न चिकित्सा सल्लाह छैन; यो जानकारी हो कि तपाइँ तपाइँको डाक्टर वा एक प्रमाणित निद्रा विशेषज्ञ संग एक कुराकानी स्टार्टर को रूप मा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
निद्रा आवश्यक पढे
के तपाइँको जनावर निद्रा विकार संग मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ?
आज रोचक
वास्तविक कारण पुरुषहरु महिलाहरु भन्दा धेरै यौन घोटालाहरु को कारण हो
