कसरी चिन्ता रोक्न

के तपाइँ चिन्तित हुनुहुन्छ? मानिसहरु जो आफ्नो धेरै समय चिन्ता मा बिताउँछन् तनाव को एक भारी मात्रा मा बोक्छन्। जति धेरै तपाइँ चिन्ता गर्नुहुन्छ, त्यति नै तपाइँ आफ्नो शरीर मा तनाव उत्पन्न गर्नुहुन्छ। र, पुरानो तनाव शरीर मा एक टोल लिन्छ र स्वास्थ्य समस्याहरु जस्तै टाउको दुखाई, अनिद्रा, र मांसपेशी तनाव को कारण हुन सक्छ। जब हामी चिन्ता लाई लिन को लागी अनुमति दिन्छौं, यो जस्तो लाग्न सक्छ कि हामीले हाम्रा विचारहरु मा नियन्त्रण गुमाएका छौं। के तपाइँ याद गर्नुभयो कि चिन्ताजनक अधिक चिन्ताजनक हुन्छ?

के तपाइँ जान्नुहुन्छ कि चिन्ता मात्र एक बानी हो, एक सिकेको व्यवहार हो? सायद तपाइँ एक घर मा हुर्काउनुभयो जहाँ चीजहरु अप्रत्याशित थिए त्यसैले तपाइँ चिन्ता गर्न थाल्नुभयो किनकि तपाइँलाई थाहा थिएन कि के आशा गर्ने। वा, सायद तपाइँ एक अभिभावक जो एक चिन्ताजनक थियो र तपाइँ जान्नुभयो कि यो हुनु को एक सामान्य राज्य थियो। कुनै कारण छैन, हामी सधैं हाम्रो विचारहरु को नियन्त्रण मा छौं र यसैले, सधैं नियन्त्रण गर्न सक्छौं कि छैन चिन्ता हाम्रो दिमाग कब्जा गर्न अनुमति दिन।

केहि मानिसहरु विश्वास गर्छन् कि चिन्ताले हामीलाई खतरा बाट बचाउँछ। के यो साँच्चै सत्य हुन सक्छ? सायद तपाइँ एक समस्या को समाधान संग आउनुहुन्छ जब तपाइँ चिन्ता गर्नुहुन्छ। तर, के तपाइँ समाधान खोज्न को लागी चिन्ता गर्न आवश्यक छ? एउटा प्रश्न मँ मेरा ग्राहकहरु लाई सोध्छु, "तपाइँ कति चिन्ता गर्नुहुन्छ केहि नराम्रो नहुने सुनिश्चित गर्न को लागी?" निस्सन्देह, जवाफ सधैं छ: त्यहाँ चिन्ताको कुनै रकम छैन तपाइँ सुनिश्चित गर्न को लागी केहि नराम्रो हुन्छ।

तल एउटा कुरा तपाइँ आफ्नो चिन्ताको नियन्त्रण लिन सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ सात दिन को लागी एक दिन पाँच मिनेट को लागी यो व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाइँ एक जबरदस्त सुधार देख्नुहुनेछ।

एक चिन्ता समय सेट गर्नुहोस्।

1. एक समय र ठाउँ छान्नुहोस् जब तपाइँ परेशान हुनुहुन्न कि तपाइँ के चिन्तामा हुनुहुन्छ ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ एकै समय र प्रत्येक दिन ठाउँ को उपयोग गर्नुहोस्। ठाउँ मा कलम र कागज छ।
2. 5 मिनेट को एक न्यूनतम र 15 मिनेट को एक अधिकतम को लागी एक टाइमर सेट गर्नुहोस्।
3. कागजमा मुद्दाहरु लेख्नुहोस्।
4. एउटा मुद्दा छान्नुहोस् र आफैंलाई निम्न प्रश्नहरु सोध्नुहोस्: संसाधनहरु म समस्या को समाधान को लागी के चाहिन्छ? ती स्रोतहरु मध्ये कुन मसंग पहिले नै छ? के म यो मेरो आफ्नै मा गर्न सक्छु वा मलाई मद्दत चाहिन्छ?
5. जतिसक्दो चाँडो टाइमर बन्द हुन्छ, व्यायाम रोक्नुहोस्, आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाइँ अर्को दिन फेरि चिन्ता गर्न को लागी समय हुनेछ, र स्थान छोड्नुहोस्।

यदि कुनै पनी केहि समय को लागी अर्को केहि दिनहरु मा तपाइँ आफैंलाई चिन्ताजनक पाउनुहुन्छ, रोक्नुहोस् र आफैंलाई सम्झाउनुहोस् कि त्यहाँ चिन्ताको लागी एक निर्धारित समय छ, र केहि आफैंलाई विचलित पाउनुहोस्।

यो व्यायाम दैनिक कम्तीमा सात दिन को लागी वा जब सम्म तपाइँ लाई जब सम्म तपाइँ लाई लाग्छ कि चिन्ता अब तपाइँको विचारहरु लाई कब्जा गरीरहेको छ को लागी आवश्यक छ।

एक निर्दिष्ट समय र चिन्ता गर्न को लागी ठाउँ बनाएर, तपाइँ तपाइँको चिन्ता को नियन्त्रण फिर्ता लिइरहनुभएको छ। तिनीहरूलाई तल लेखेर, तपाइँ अब उनीहरुलाई तपाइँको दिमाग को अगाडि राख्न को लागी हुनेछ।

याद गर्नुहोस्, सात दिन को लागी एक पटक एक पटक चिन्ता सूची गरेर शुरू गर्नुहोस् र तपाइँ कसरी महसुस गर्नुहुन्छ र कार्यमा फरक हेर्नुहोस्। आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि एक पटक तपाइँ कागज टाढा राख्नुहुन्छ, तपाइँ ती समस्याहरु अर्को चिन्ता समय सम्म छोड्नुहुनेछ। यो केहि अभ्यास लिन सक्छ, तर, यदि तपाइँ यसलाई टाँस्नुभयो, यो काम गर्दछ!