कसरी विचार वा अनुभव को एक नकारात्मक चक्र रोक्न
सन्तुष्ट
- हामी कहिले काहिँ बारम्बार एउटै नकारात्मक बिचार दोहोर्याएर अड्कन्छौं, जसलाई "पाश सोच" भनिन्छ।
- अनुभवहरु को नकारात्मक चक्र पनि हाम्रो जीवन मा आफैलाई दोहोर्याउन सक्छ, जस्तै एक नयाँ साथी संग उस्तै समस्याहरु को रूप मा। यी "पाश अनुभवहरु" भनिन्छ।
- एक पाश बाहिर प्राप्त गर्न, यो ध्यान, सामाजिकीकरण वा व्यायाम गरेर तपाइँको ध्यान परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- यो पनी प्रतिबिम्बित गर्न को लागी उपयोगी हुन सक्छ कि तपाइँ कसरी स्थिति को लागी प्रतिक्रिया दिनुभयो, तपाइँ कसरी महसुस गर्नुभयो, तपाइँ के सिक्न सक्नुहुन्छ र तपाइँ कसरी बढ्न सक्नुहुन्छ।
कहिलेकाहीँ जीवनमा, गोल र राउन्ड जाँदै रमाईलो छ, जस्तै एक स्थानीय मेला मा एक फेरिस व्हील मा एक सवारी को मजा लिनु। धेरै पटक, तथापि, गोल र राउन्ड जाँदैछ छैन रमाईलो, विशेष गरी यदि तपाइँ एकै नकारात्मक विचारहरु वा अनुभवहरु दोहोर्याइरहनु भएको छ।
यी परिस्थितिहरु को तनाव को कम गर्न को लागी, मँ तपाइँलाई "पाश सोच" र "पाश अनुभवहरु" भन्न को लागी एक अधिक उत्पादक र सार्थक जीवन बिताउन को लागी सार्न को लागी साहस खोज्न आग्रह गर्दछु।
पाश सोच के हो?
पाश सोच एक जस्तै भावना को रूप मा वर्णन गर्न सकिन्छ तिम्रो बिचारको कैदी , भावनाहरु र विचारहरु को एक श्रृंखला मा फसेको छ कि आफैलाई बारम्बार दोहोर्याउन को लागी देखिन्छ। तपाइँको ध्यान विशेष गरी को लागी आकर्षित हुन सक्छ नकारात्मक विचार loops - loops कि अक्सर बढ्दो चिन्ता र जलन को भावनाहरु ट्रिगर। एक उदाहरण हुनेछ यदि तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँलाई प्रमाणित गर्न आवश्यक छ कि तपाइँ एक विशेष विषय वा स्थिति को बारे मा सही हुनुहुन्थ्यो र तपाइँलाई लाग्छ कि तपाइँको भावनाहरु लाई बेवास्ता गरीएको छ वा अरुले गलत बुझेको छ।
यदि हल भएन भने, तपाइँको नकारात्मक बिचार र भावनाहरु तीव्र हुन सक्छ - तपाइँ उनीहरुलाई जान दिन सक्नुहुन्न, तपाइँ पाश बाट बाहिर आउन सक्नुहुन्न, र नतिजाको रूपमा, तपाइँ कीमती समय र ऊर्जा बर्बाद गर्न समाप्त हुन्छ। तपाइँको शरीर भित्र ऊर्जा को प्रवाह लाई रोक्न र तपाइँको स्वास्थ्य लाई खतरामा पार्नुको अलावा, तपाइँको नकारात्मक पाश विचारहरु तपाइँलाई एक ध्यान र पूरा जीवन बिताउन बाट रोक्न सक्नुहुन्छ।
एक पाश अनुभव के हो?
एक पाश अनुभव अनुभवहरु को एक श्रृंखला हो कि आफैलाई बारम्बार दोहोर्याउन को लागी लाग्छ, शायद फरक व्यक्तिहरु संग वा थोरै फरक परिस्थितिहरुमा, तर त्यो अझै पनी उस्तै अनुभव जस्तै लाग्छ। निस्सन्देह, सकारात्मक पाश अनुभवहरु स्वागत छ। यो नकारात्मक पाश अनुभव हो कि हाम्रो ध्यान माग्छ। उदाहरणहरु हुनेछ यदि तपाइँ हरेक मालिक संग एउटै चुनौतीहरु दोहोर्याउनुहुन्छ जस्तो लाग्छ, जागिरहरु परिवर्तन गर्न को बावजूद ... वा तपाइँको सबै रोमान्टिक सम्बन्धहरु संग एउटै मुद्दाहरु दोहोर्याउने, साझेदारहरु को बावजुद।
एक व्यायाम तपाइँ एक पाश बाट बाहिर प्राप्त गर्न मद्दत गर्न
त्यहाँ धेरै चीजहरु तपाइँ एक दुष्ट चक्र वा नकारात्मकताको पाश मा पकडिएको ठेगाना गर्न को लागी गर्न सक्नुहुन्छ। छोटो अवधि मा, तपाइँ विश्राम प्रविधिहरु, जस्तै ध्यान, शारीरिक व्यायाम, वा सामाजिकीकरण को सहायता संग तपाइँको ध्यान को ध्यान सार्न को लागी प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, मँ हाम्रो bestselling पुस्तक मा उल्लिखित एक प्रविधिको सिफारिश, हाम्रो विचार को कैदीहरु 1 "अस्तित्वगत खुदाई" भनिन्छ। यस अभ्यास को शीर्षक सुझाव दिन्छ कि तपाइँ प्रतिबिम्बित गर्न को लागी समय लिनुहोस् र गहिरो जाँच गर्नुहोस् अर्थ आफ्नो विचार र अनुभवहरु को। आफैलाई सोध्नुहोस्:
- तिमिले कसरी प्रतिक्रिया दिनुहोस् स्थिति वा जीवन अनुभव को लागी? के सोच्नुभयो र के गर्नुभयो?
- तिमिले कसरी महसुस स्थिति वा जीवन अनुभव को बारे मा? कस्तो प्रकारको भावनाहरु अनुभव वा स्थिति को परिणाम को रूप मा हलचल भएको थियो?
- के गर्यौ सिक स्थिति वा जीवन अनुभव बाट? के नयाँ ज्ञान, सीप, वा दृष्टिकोण अब तपाइँ अनुभव वा परिस्थिति को कारण अधिकारी हुनुहुन्छ?
- कसरी गर्ने हो बढ्नु स्थिति वा जीवन अनुभव बाट? तपाइँ तपाइँको व्यक्तिगत विकास को लागी तपाइँको सिकाई को बारे मा विशेष गरी कुञ्जी शिक्षा लाई कसरी लागू गर्नुहुन्छ? तपाइँको कार्य को पाठ्यक्रम कुनै पनी सोच/अनुभव बाट बाहिर सार्न के हो?
यो मात्र महत्वपूर्ण छैन कि तपाइँ कसरी एक पाश मा सोच्न वा पाश अनुभवहरु को सामना गर्न को लागी तपाइँको जागरूकता बढाउन को लागी हो, तर यो पनि कसरी तपाइँ प्रतिबिम्बित गर्न को लागी जवाफ दिए , तपाइँ कसरी महसुस , के तपाईं सिकेका र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाइँ कसरी हुनेछ बढ्नु यी अनुभवहरु बाट। सोच र व्यवहार को पुरानो ढाँचा दोहोर्याउन रोक्न को लागी आज एक प्रतिबद्धता बनाउनुहोस् ताकि तपाइँ "looping" लाई रोक्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको जीवन र काम मा गहिरो अर्थ खोज्न शुरू गर्न सक्नुहुन्छ।
प्रशासन चयन गर्नुहोस्
