दैनिक जीवन मा तनाव संग कसरी व्यवहार गर्ने

सन्तुष्ट

• मुख्य बिन्दुहरु
• कसरी एक दिन शुरू गर्ने

मुख्य बिन्दुहरु

• आत्म-करुणा र आत्म-हेरचाह धेरै महत्त्वपूर्ण छ तर अक्सर कठिन समय को दौरान बिर्सन्छन्।
• कृतज्ञता को अभ्यास मानसिक उत्थान संग मद्दत गर्दछ।
• बिहान को व्यायाम र ध्यान को धेरै मिनेट को रूप मा दिन को माध्यम बाट प्राप्त गर्न मा मद्दत गर्दछ।

समय अब ​​गाह्रो छ, यसमा कुनै शंका छैन। हामी आधिकारिक मार्गनिर्देशन (खोप, मास्क, सामाजिक दूरी) को पालना गरेर आफू र अरुको सुरक्षा गर्नु बाहेक महामारी को क्रममा कुनै प्रभाव छैन। तर यो बिल्कुल हामी मा निर्भर गर्दछ कि हामी कसरी यी कठिन र निराशाजनक स्थितिहरु लाई प्रतिक्रिया दिन्छौं। मलाई माया छ रेव डेभन फ्रैंकलिन एक पटक भन्नुभयो: "जमिन माथि प्रत्येक दिन एक महान दिन हो।" मँ आफैंलाई बारम्बार यसको बारेमा सम्झाउनु पर्छ जब म अभिभूत महसुस गर्छु।

हाम्रो जीवन सधैंको लागी परिवर्तन भएको छ। हामी धेरै भाग्यशाली छौं यदि हामी COVID संग बिरामी परेनौं र प्रियजनहरु, आफन्तहरु, वा साथीहरु, जागिर, आय, वा आवास गुमाएनौं। सबै कुरा महामारी भन्दा पहिले भन्दा धेरै समय लाग्छ, र यो शान्त हुन र हाम्रो आन्तरिक शान्ति राख्न गाह्रो छ। जे होस्, त्यहाँ साना चीजहरु छन् कि तपाइँ हरेक दिन गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँको आत्माहरु लाई राख्न को लागी। सर्वप्रथम, आफैंलाई राम्रो बनाउनुहोस्, किनकि यदि तपाइँ गर्नुहुन्न भने, को हुनेछ?

कसरी एक दिन शुरू गर्ने

यो राम्रो छ केहि राम्रो संग एक दिन को शुरुवात गर्न को लागी, एक कप तातो को रूप मा, एक छिमेकी को beekeeper बाट वास्तविक मह संग राम्रो कफी। यो मात्र महान स्वाद छ! बिहान आफ्नो लागि समय लिनुहोस्। आफ्नो लागी केहि राम्रो गर्नुहोस्।

पत्ता लगाउनुहोस् के तपाइँको दिन को शुरुवात मा तपाइँको अनुहार मा एक मुस्कान ल्याउनेछ। यदि तपाइँ एक हल्का जलवायु मा बस्नुहुन्छ, बाहिर तपाइँको तातो कफी पिउनुहोस् र तपाइँको वरपर सुन्दर प्रकृति लाई हेर्नुहोस्। यदि यो बाहिर हुन को लागी धेरै चिसो छ भने, तपाइँको मनपर्ने दृश्य छ कि विन्डो बाट बस्नुहोस्। मेरो लागी, यो मेरो बगैंचा को एक दृश्य हो, अझै पनी जाडो मा जीवित छ, तर यो केहि पनि हुन सक्छ कि केहि शान्ति र आनन्द तपाइँको मुटुमा ल्याउँछ।

उदाहरण को लागी, माथिको तस्वीर मा हेर्नुहोस्, जुन मैले मेरो बगैचा मा पछिल्लो गिरावट मा लिएको थिए। एक ब्रह्माण्ड फूल मा एक मधुमक्खी। यो मात्र एक "हर्षित" पल र एक अनुस्मारक प्रदान गर्दछ कि तातो र घाम दिनहरु चाँडै फेरि आउनेछ।

यदि तपाइँको ऊर्जा दिन को समयमा कम छ, र तपाइँ लाई लाग्छ कि यो केहि मा शुरू गर्न को लागी एक अतिरिक्त प्रयास लिन्छ, बिहान केहि व्यायाम गर्ने कोशिश गर्नुहोस्। यो 10-15 मिनेट को रूप मा सानो हुन सक्छ। यसले तपाइँलाई उर्जा दिनेछ जुन तपाइँ दिन को माध्यम बाट जान को लागी आवश्यक छ। यो तपाइँको दिमाग मा "महसुस-राम्रो" न्यूरोट्रांसमीटर पम्प गरेर तपाइँको मुड उठाउनेछ।

एक राम्रो र पौष्टिक नाश्ता तपाइँको शरीर को पोषण गर्न को लागी। यदि तपाइँसँग समय छ भने, तपाइँको मन शान्त गर्न र तपाइँको शरीर आराम गर्न को लागी केहि ध्यान गर्नुहोस्।

तपाइँ नाश्ता पछि एक सानो पैदल यात्रा गर्न सक्नुहुन्छ। हिड्ने तपाइँको मस्तिष्क को लागी धेरै राम्रो छ (कि विषय मा अधिक जानकारी मेरो किताब मा छ, मेरो मस्तिष्क कसरी काम गर्दछ )। अब तपाइँ त्यो दिन को लागी कार्यहरुको सामना गर्न को लागी तयार हुनुहुन्छ। सशक्त र शान्त आन्तरिक रूपमा, यो तपाइँ पहिले सोचेको भन्दा यी कार्यहरु पूरा गर्न सजिलो हुनेछ।

यदि दिन को समयमा केहि तपाइँलाई धेरै अपसेट गर्दछ र तपाइँको कार्यहरु संग हस्तक्षेप गर्न थाल्छ, एक पल्ट सोच्नुहोस् यदि यो अब बाट पाँच बर्ष को महत्वपूर्ण हुनेछ। यदि होईन भने, यसलाई तपाइँको दिमागको पछाडि राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। मेरो किताब मा, म केहि मानसिक व्यायाम को उदाहरण दियो कि परेशान विचारहरु संग सम्झौता गर्न को लागी। यदि केहि अब देखि पाँच बर्ष महत्वपूर्ण हुनेछ, यो कसरी तपाइँ यसको साथ मद्दत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ पत्ता लगाउने प्रयास गर्नुहोस्।

यदि तपाइँ निराश र धेरै चिन्तित हुनुहुन्छ, कृपया पेशेवर मद्दत खोज्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्। मेडिकेड र मेडिकेयर सहित सबै बीमा, अनलाइन र टेलिफोन परामर्श को लागी तिर्दै छन्। आफैलाई मद्दत गर्न यी सेवाहरु को उपयोग गर्नुहोस्।

दिन को अन्त्य मा, एक पल को लागी सबै राम्रो चीजहरु को बारे मा सोच्न को लागी कि दिन को दौरान मा भयो, सब भन्दा सानो एक (जस्तै, सूर्य एक दिन को बिच मा एक पल को लागी आउनुभयो), र उनीहरुको लागी आभारी हुनुहोस् । जब तपाइँ सुत्न को लागी तयारी गर्नुहुन्छ, सानो, सकारात्मक चीजहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यदि तपाइँ एक धेरै गाह्रो दिन थियो, आफैंलाई स्कार्लेट ओ'हारा के भन्नुभयो, "भोलि अर्को दिन हो, स्कार्लेट।"

डा। बारबरा Koltuska-Haskin द्वारा प्रतिलिपि अधिकार