कसरी "मस्तिष्क कोहरे" संग सामना गर्न को लागी जब तपाइँ पुरानो बीमार हुनुहुन्छ

सन्तुष्ट

• #१: यदि तपाइँ संज्ञानात्मक कठिनाइहरु अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने आफैंलाई हराउनुहुन्न।
• #२: जब तपाइँको संज्ञानात्मक कठिनाइहरु नराम्रो छन् को एक रेकर्ड राख्न सुरु गर्नुहोस्।
• #३: यदि तपाइँ मस्तिष्क कोहरे को अनुभव गरीरहनु भएको छ, चीजहरु याद गर्न को लागी वा तपाइँको टाउको मा उनीहरुलाई बाहिर निकाल्ने कोशिश नगर्नुहोस्। बरु, तिनीहरूलाई तल लेख्नुहोस्।
• #४: निर्णय गर्नु अघि "पेशेवर र विपक्ष" लेख्नुहोस्।
• #५: सानाको एक श्रृंखला मा ठूला कार्यहरु तोड्नुहोस्।
• #6: एक खेल हो कि रमाईलो छ र बिस्तारै तपाइँको दिमाग लाई चुनौती दिनुहोस्।

जो मानिसहरु लामो समय सम्म बिरामी छन् (जसमा पुरानो दुखाइ समावेश छ) अक्सर संज्ञानात्मक कठिनाइहरु अनुभव। कहिलेकाहीँ यो "मस्तिष्क कोहरे" को रूप मा उल्लेख गरीन्छ, जो फोकस वा चीजहरु लाई याद गर्न असमर्थता को कारण मानसिक स्पष्टताको कमी को रूप मा परिभाषित गरिएको छ।

तपाइँलाई हातमा काम मा ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या हुन सक्छ। तपाइँ बुझ्न को लागी पढ्न को लागी समस्या हुन सक्छ र आफैलाई एकै अनुच्छेद मा धेरै पटक जाँदै (यो मलाई हुन सक्छ) पाउन सक्नुहुन्छ। तपाइँलाई ठूलो र सानो चीजहरु याद गर्नमा समस्या हुन सक्छ (जहाँ बाट तपाइँ तपाइँको सेल फोन छोड्नुभयो, के तपाइँ राती पहिले TV मा हेर्नुभएको थियो, कार्य गर्न को लागी तपाइँ केहि पल पहिले गर्ने निर्णय गर्नुभयो)।

के छ निम्न रणनीतिहरु मैले पुरानो रोग को लगभग १ years बर्ष पछि विकसित गरेको छु मलाई मद्दत गर्न को लागी संज्ञानात्मक रोग संग सामना गर्न। म एक चिकित्सक हैन, त्यसैले मेरा सुझावहरु मेरो व्यक्तिगत अनुभव मा आधारित छन्।

म भाग्यमानी छु कि, कहिले काँही, मेरो दिमाग लेख्न को लागी सक्षम हुन को लागी पर्याप्त तेज छ (र याद छ जहाँ म चीजहरु राख्छु)। त्यो भन्यो, रणनीतिहरु र सुझावहरु छन् कि पछ्याउन को लागी तपाइँ को लागी संज्ञानात्मक रोग एक स्थायी सुविधा हो (वा साइड इफेक्ट को रूप मा म यसलाई कल गर्न चाहन्छु) तपाइँको पुरानो बीमारी को लागी उपयोगी हुनेछ।

#१: यदि तपाइँ संज्ञानात्मक कठिनाइहरु अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने आफैंलाई हराउनुहुन्न।

यदि तपाइँको पुरानो बीमारी मस्तिष्क कोहरे को कारण हो, यो तपाइँको गल्ती हैन, जस्तै बिरामी वा पहिलो ठाउँ मा दुखाइ मा तपाइँको गल्ती छैन। स्वास्थ्य समस्याहरु मानव अवस्था को हिस्सा र पार्सल हो। हरेक व्यक्ति आफ्नो जीवन को समयमा कुनै न कुनै बिन्दु मा दुख र रोग को सामना गर्दछ। म अझै दुखी छु कि पुरानो रोग यति धेरै सीमित छ कि म के गर्न सक्छु र कि म प्राय संज्ञानात्मक रोग को अनुभव गर्दछु, विशेष गरी ध्यान केन्द्रित गर्न र चीजहरुमा ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थता। तर मैले आफैंलाई दोष दिन सिकेकी छु। दुखी हुनु र आत्म दोष मा संलग्न हुनु पुरानो रोग र यसको परिणाम को लागी फरक मानसिक प्रतिक्रियाहरु हुन्। दु: ख (र आशा छ) आत्म-करुणा को जन्म दिन सक्छ। आत्म-दोष गर्न सक्दैन।

#२: जब तपाइँको संज्ञानात्मक कठिनाइहरु नराम्रो छन् को एक रेकर्ड राख्न सुरु गर्नुहोस्।

हेर्नुहोस् यदि तपाइँ संज्ञानात्मक शिथिलता मा किक वा अधिक तीव्र हुन्छ जब सम्बन्धित कुनै पनि ढाँचा पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। के यो दिन को केहि समय मा छ? के यो केहि गतिविधिहरु मा संलग्न पछि? के यो हो जब तपाइँ लक्षणहरुमा एक फ्लेयर अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ? (यो पछिल्लो मुद्दा मा, मेरो लेख हेर्नुहोस् "भित्ता बाट बच्न को लागी 7 तरीकाहरु जब तपाइँ क्रोनिक रूप देखि बिरामी हुनुहुन्छ")।

तेसैले, ध्यान दिनुहोस् कि तपाइँको मस्तिष्क कोहरे को लागी ट्रिगर हो कि छैन। मेरो लागी, एउटा ट्रिगर तनाव हो। अर्को यो अघिल्लो दिन ओभरडोन गरिरहेको छ। मलाई थाहा छ कि यदि यो एक तनावपूर्ण दिन भएको छ वा यदि मँ यो अति भयो (जो लगभग सधैं एक फ्लेयर बन्द गर्दछ), मँ मेरो मस्तिष्क को उपयोग बाहेक अरु केहि गर्न को लागी खोज्न को लागी छ।

यो मेरो लागि संज्ञानात्मक कठिनाइहरु ट्रिगर के जान्न को लागी मेरो लागी धेरै उपयोगी भएको छ। पहिलो, यो सिक्न मेरो जीवन को लागी केहि भविष्यवाणी लाएको छ; र दोस्रो, यो मलाई लेख्न वा एकाग्रता को आवश्यकता छ कि अन्य कार्यहरु गर्न नसक्ने बारे मा निराश हुन बाट राखिएको छ। म निराश छैन किनकि, सामान्यतया, म मेरो ध्यान वा लेख्न को लागी कमी भएको क्षमता को लागी एक कारण लाई संकेत गर्न सक्छु।

अन्य शब्दहरुमा, म आफैलाई भन्न सक्छु: "हेर्नुहोस्, तपाइँलाई थाहा छ कि जब तपाइँ हिजो यो overdid, यो एक दिन तपाइँ लेख्न सक्षम हुनुहुन्न। ठिकै छ।" यो जस्तै एउटा कारण को लागी औंल्याउनु पनि मलाई आश्वासन दिनुहुन्छ कि मेरो संज्ञानात्मक संकाय सुधार हुनेछ जब तनाव तल मर्दछ वा जब फ्लेयर तल मर्छ।

(नोट: मलाई थाहा छ कि, कहिले काँही, संज्ञानात्मक कठिनाईहरु कुनै कविता वा कारण को लागी उत्पन्न हुन्छ। जब यो म संग हुन्छ मँ रोक्न को लागी कुनै विकल्प छैन, उदाहरण को लागी, यी लेखहरुमा काम गरीरहेको छु। म यसको बारे मा खुसी छैन, तर म मेरो दिमागलाई स्पष्ट हुन बाध्य पार्न सक्दैन जब यो कुहिरो छ।)

#३: यदि तपाइँ मस्तिष्क कोहरे को अनुभव गरीरहनु भएको छ, चीजहरु याद गर्न को लागी वा तपाइँको टाउको मा उनीहरुलाई बाहिर निकाल्ने कोशिश नगर्नुहोस्। बरु, तिनीहरूलाई तल लेख्नुहोस्।

यदि मँ एक समय मा मेरो मस्तिष्क को उपयोग गर्न को लागी जब यो राम्रो संग काम गरीरहेको छैन, मेरो सबैभन्दा राम्रो साथी कलम र कागज बन्छ। जब म सीधा सोच्न सक्दिन (जस्तै अभिव्यक्ति जान्छ), यो लेखनमा चीजहरु को ट्रयाक राख्न को लागी अत्यन्त उपयोगी छ। (तपाइँ मध्ये कोहि यो को लागी एक कम्प्यूटर को उपयोग गर्न को लागी रुचि हुन सक्छ र यो ठीक छ।) मेरो यादहरु लाई लेख्न को सट्टा चीजहरु लाई याद गर्न को लागी या मेरो टाउको मा एक समस्या को बारे मा बुझ्न को लागी वास्तव मा मेरो संज्ञानात्मक क्षमताहरु लाई सुधार गर्दछ। मलाई लाग्छ कि यो हो किनकि यो मेरो दिमाग शान्त छ र यसले मलाई चीजहरु लाई अधिक स्पष्ट रूप मा हेर्न को लागी सक्षम बनाउँछ।

उदाहरण को लागी, यदि म एक आगामी डाक्टर को नियुक्ति छ (म हालै मा घुँडा र रोटेटर कफ को बारे मा ओस्टियोआर्थराइटिस को दुखाइ को बारे मा एक आर्थोपेडिस्ट देखी रहेको छु) र म याद गर्न को लागी पर्याप्त ध्यान दिन सक्दिन कि म के ल्याउन चाहन्छु, म एक सूची बनाउँछु। जे होस्, जब म सूची शुरू गर्छु, मँ याद गर्न सक्दिन कि मँ नियुक्ति मा उठाउने के इरादा थियो, जतिसक्दो चाँडो मलाई एउटा कुरा याद छ र यसलाई लेख्न को लागी, म बाकी को याद गर्न को लागी सम्भव छ।

#४: निर्णय गर्नु अघि "पेशेवर र विपक्ष" लेख्नुहोस्।

वर्षौं पहिले (अर्थ, म बिरामी हुनु भन्दा पहिले!) मैले धेरै बर्ष सम्म U.C मा बिद्यार्थीहरुको डीन को रूप मा सेवा गरे। डेविस कानून स्कूल। विद्यार्थीहरु प्राय मेरो सल्लाह माग्छन् जब उनीहरु एक निर्णय गर्न सक्दैनन्, चाहे यो एक अपेक्षाकृत नाबालिग हो ("के म यो कक्षा मा रहन वा छोड्नु पर्छ?") वा एक प्रमुख ("के म स्कूल मा बस्नु पर्छ वा छोड्नु पर्छ? ")।

मैले सिकेँ कि एक बिद्यार्थी लाई निर्णय गर्न मद्दत गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरीका कागजको टुक्रा लिनु हो, बीचमा एउटा रेखा कोर्नु हो, र एक छेउमा निर्णय गर्ने "पेशेवरहरु" को सूची मा, उदाहरण को लागी, स्कूल मा रहन को लागी; र, अर्को तिर, "त्यसो गर्न को विपक्ष" सूची। बिद्यार्थीहरु यस मुद्दा मा यस तरिका मा विचार गरीरहेछ लगभग सधैं उनीहरुलाई स्पष्ट गरीयो कि सबैभन्दा राम्रो निर्णय के थियो।

म मस्तिष्क कोहरे संग सामना गर्न को लागी यो उहि प्रविधि को उपयोग गर्दछु। यदि म स्पष्ट रूपले पर्याप्त निर्णय गर्न को लागी सोच्न सक्दिन, म कलम र कागज उठाउँछु, बीचमा त्यो ऊर्ध्वाधर रेखा कोर्नुहोस्, र "पेशेवर" र "विपक्ष" को सूचीकरण शुरू गर्नुहोस्।

#५: सानाको एक श्रृंखला मा ठूला कार्यहरु तोड्नुहोस्।

यदि तपाइँसँग केहि गर्न को लागी हो कि एकाग्रता को एक धेरै आवश्यकता को लागी जाँदैछ, यो एकैचोटि सबै गर्न को लागी प्रयास नगर्नुहोस्। के समावेश छ को एक सूची बनाउनुहोस् र त्यसपछि लामो समय सम्म काम बाहिर फैलाउन सक्नुहुन्छ - हप्ताहरु पनि यदि यो सम्भव छ। र यदि, एक दिइएको दिन मा, तपाइँको मस्तिष्क कोहरा धेरै तीव्र छ कि कार्य को भाग तपाइँ त्यो दिन को लागी छुट्याउन को लागी, त्यो ठीक छ। मात्र यसलाई अर्को दिन सार्नुहोस्। यदि तपाइँ चीजहरु लाई अगाडि बढाउन को लागी राख्नु भएको छ, अन्ततः तपाइँ एक दिन पाउनुहुनेछ जब तपाइँको मस्तिष्क पर्याप्त स्पष्ट छ कि तपाइँ त्यस दिन कार्य को एक भन्दा बढी भाग गरेर हराएको दिन को लागी बनाउन सक्नुहुन्छ।

#6: एक खेल हो कि रमाईलो छ र बिस्तारै तपाइँको दिमाग लाई चुनौती दिनुहोस्।

मँ यो मेरो दिमाग को व्यायाम को रूप मा मेरो संज्ञानात्मक क्षमताहरु लाई सकेसम्म बलियो राख्न मद्दत को लागी सोच्दछु। पहिलो पटक कहिल्यै को लागी, म मेरो स्मार्ट फोन मा एक खेल खेल्न शुरू गरेको छु। यसलाई वर्डस्केप भनिन्छ। मँ अक्षरहरु को एक सेट देखाइएको छु र शब्दहरु बनाउन को लागी उनीहरुलाई जोड्नु पर्छ कि तब क्रसवर्ड वर्ग मा भर्न। कहिलेकाहीँ पत्रहरु मेरो लागी सजिलो छ र कहिले काहिँ ती एक वास्तविक चुनौती हो। (मलाई यो खेल मन पर्ने एउटा कारण यो हो कि त्यहाँ कुनै "टाइमर" छैन, जसको मतलब यो हो कि मँ बिस्तारै जान सक्छु, त्यसैले यो खेल्न को लागी तनावपूर्ण छैन।)

यदि मेरो संज्ञानात्मक कठिनाइहरु एक दिन मा गहन छन्, म Wordscapes खेल्न सक्दिन ... र म त्यो स्वीकार गर्दछु। मलाई लाग्छ, जे होस्, यो खेल्नु संज्ञानात्मक रोग को एपिसोड को आवृत्ति र तीव्रता कम गर्न मा मद्दत गरीरहेको छ। मलाई लाग्छ कि यो "यो प्रयोग गर्नुहोस् वा यसलाई गुमाउनुहोस्" को शीर्षक अन्तर्गत आउँछ कि म निरन्तर शारीरिक व्यायाम को सम्बन्ध मा सुन्दै छु। (अब त्यहाँ मेरो लागि तनाव को एक स्रोत छ - सधैं भनिएको छ कि मलाई कडा व्यायाम मा संलग्न गर्न को लागी आवश्यक छ, जुन मेरो रोग दिएर असम्भव छ।) तर म सक्छ बिस्तारै मेरो मस्तिष्क व्यायाम!

म जस्तै Wordscapes, स्क्रैबल, Boggle, र पनी पहेली को रूप मा खेल को बारे मा सोच्दछु "मस्तिष्क खाना।" तपाइँको जीवन मा ती मध्ये एक वा धेरै समावेश केवल तपाइँको मस्तिष्क कोहरे को आवृत्ति र तीव्रता कम गर्न सक्छ।

***

मलाई आशा छ कि यी रणनीतिहरु र सुझावहरु उपयोगी भएको छ। मेरो कुहिरो मस्तिष्क बाट तपाइँको लागी, म हार्दिक शुभकामना पठाउँछु।