कसरी सार्वजनिक बोल्ने डर लाई जित्न को लागी
सन्तुष्ट
सार्वजनिक बोल्ने डर धेरै सामान्य छ, लगभग ४ जना मध्ये १ जना दर्शकहरुको सामुन्ने विचार र सूचना प्रस्तुत गर्दा चिन्तित भएको रिपोर्टिंग। एक राम्रो सार्वजनिक वक्ता हुनु एक आवश्यक कौशल हो कि तपाइँ तपाइँको क्यारियर को अग्रिम, तपाइँको ब्यापार बृद्धि गर्न, र बलियो सम्बन्ध बनाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
शोधकर्ताहरु धेरै कारणहरु को पहिचान गरेका छन् कि हामी सार्वजनिक बोल्ने बाट डराउँछौं, जुन तपाइँ यहाँ को बारे मा अधिक पढ्न सक्नुहुन्छ। यस्तो लाग्छ कि जसरी हामी महसुस गर्छौं, सोच्दछौं, र सार्वजनिक रुपमा बोल्नु पर्ने सन्दर्भमा कार्य गर्न सक्छौं त्यो डर को मात्रा बढाउन वा कम गर्न सक्छौं।
जबकि डरले तपाइँलाई जोखिमपूर्ण परिस्थितिहरुमा आफ्नो सुरक्षा गर्न सिकाउँछ, त्यो डर तपाइँ र तपाइँको दर्शकहरु को बीचमा खडा हुन दिनुहोस् तपाइँ प्रेरणादायक विचार साझा गर्न, महत्त्वपूर्ण काम को बारे मा बोल्न, र समस्याहरु को लागी धेरै मानिसहरुलाई प्रभावित गर्न को लागी रोचक समाधान प्रस्तुत गर्न बाट रोक्न सक्नुहुन्छ। संक्षेप मा, यो सबैको घाटा हो।
हामी यसको बारेमा के गर्न सक्छौं?
कारकहरु कि सार्वजनिक बोल्ने डर को कारण पनि कारकहरु हुन् कि शोधकर्ताहरु लाई लक्षित गरीयो मानिसहरुलाई यो लाई पराजित गर्न को लागी लक्षित गरीएको छ। धेरै तरिकाहरु सार्वजनिक बोल्ने डर लाई जित्न को लागी अवस्थित छ। उनीहरु मध्ये केहि डर को शारीरिक पहलू लाई सम्बोधन, अरु संज्ञानात्मक पहलुहरु मा ध्यान केन्द्रित, र केहि सार्वजनिक व्यवहार को आसपास डर र चिन्ता को उच्च स्तर मा योगदान गर्ने व्यवहार घटक मा ध्यान केन्द्रित। त्यो अनुसन्धान को आधार मा, यहाँ छ जहाँ शुरू गर्न को लागी हो:
1. कसरी एक शान्त राज्य मा तपाइँको शरीर राख्न को लागी जान्नुहोस्।
विश्राम प्रविधिहरु को एक किसिम को वृद्धि भएको शारीरिक गतिविधि लाई कम गर्न सक्छ कि शरीर स्वचालित रूप बाट उत्पादन हुन्छ जब एक घटना वा परिस्थिति संग डराउँछ कारण संग सामना। सार्वजनिक बोल्ने को मामला मा, उत्तेजना जसले डर पैदा गर्दछ वास्तविक बोल्ने घटना बाट मात्र सार्वजनिक मा बोल्न को लागी मात्र सोचाई को लागी दायरा हुन सक्छ। आराम गर्न सिक्न को लागी सोच्दै, को लागी तयारी, वा एक मौखिक प्रस्तुतीकरण भय को अनुभव घटाउँछ र प्रदर्शन संग हस्तक्षेप बाट रोक्छ। विश्राम प्रविधि तपाइँको सास फेर्न नियन्त्रण गर्न को लागी सिक्न को लागी, तपाइँको मुटु को दर कम गर्न को लागी, र तपाइँको मांसपेशिहरु मा तनाव कम गर्न को लागी। यी प्रविधिहरु सबै भन्दा राम्रो काम गर्दछ जब सार्वजनिक बोल्ने क्रमिक जोखिम संग जोडी। उदाहरण को लागी, तपाइँ यी प्रविधिहरु को लागी लागू गर्न सुरु गर्नुहुन्छ जब तपाइँ बोल्न को लागी सहमत हुनुहुन्छ, तब तपाइँ तपाइँको भाषण तैयार गर्नुहुन्छ, र अन्ततः जब तपाइँ यसलाई प्रस्तुत गर्नुहुन्छ। तपाइँ पनि बिस्तारै घटनाहरु को माप मा वृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँ जान्नुहुन्छ कि कसरी विश्राम को माध्यम बाट तपाइँको चिन्ता को प्रबंधन गर्न को लागी, धेरै सानो दर्शकहरु संग शुरू गरीरहेछ र बिट बाट बिट संख्या मा सार्दै। तपाइँ पनि भाषणहरु संग सजीलो गर्न को लागी सजीलो वा कम डरलाग्दो छुट्याउने प्रविधिहरु मा मास्टर गर्न को लागी शुरू गर्न सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि उनीहरुलाई प्रयोग गर्न को लागी जारी राख्नुहोस् जब तपाइँ बोल्ने परिस्थितिहरुमा प्रवेश गर्नुहुन्छ जहाँ दांव बढ्दो छ। विश्राम एक प्रभावकारी प्रविधि हो, छिटो संग, तर जरूरी लामो समय सम्म चलने परिणामहरु संग छैन।
2. सार्वजनिक बोल्ने बारेमा आफ्नो विश्वास चुनौती।
सार्वजनिक बोल्ने डर लाई जित्न को लागी अर्को तरीका एक प्रभावी र प्रभावशाली भाषण को तयारी र वितरण गर्ने क्षमता को बारे मा तपाइँको विश्वास लाई चुनौती दिनु हो। संज्ञानात्मक reframing दृष्टिकोण तपाइँको नकारात्मक आत्म बयान लक्षित ( म एक राम्रो वक्ता होइन; दर्शकहरु मलाई बोरि्ग लाग्छ ), वा सार्वजनिक बोल्ने बारेमा कुनै तर्कहीन विश्वास ( मानिसहरु देख्न सक्छन् कि म स्टेज मा कती चिन्तित छु )। तर्कहीन, यस मामला मा, मतलब छ कि तपाइँको विश्वासहरु लाई तथ्यहरु द्वारा वा तपाइँको अनुभव द्वारा समर्थित छैन। संज्ञानात्मक reframing तपाइँ नकारात्मक बयान र विश्वासहरुलाई चुनौती र अनुकूल, सहायक, र सक्रिय बयान संग उनीहरुलाई प्रतिस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ। यो नोट गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि यी प्रविधिहरु को लागी मात्र नकारात्मक सोच को बदमाश र अर्थहीन बयान संग प्रतिस्थापन गर्न को लागी होइन। उनीहरु तपाइँलाई अधिक व्यावहारिक र जानबूझेर सोच्न चुनौती दिन्छन्। संक्षेप मा, तपाइँ आफैंलाई पढाईरहनुभएको छ कि एक गैर-धम्की दिने घटना को रूप मा सार्वजनिक बोल्ने देख्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ ह्यान्डल गर्न को लागी र एक आत्मविश्वास को वक्ता मा प्रगति को रूप मा हेर्न को लागी सिक्न सक्नुहुन्छ।
3. प्रदर्शन बाट संचार को लागी तपाइँको फोकस शिफ्ट गर्नुहोस्।
एक फरक संज्ञानात्मक दृष्टिकोण मूल्य को हुन को लागी मूल्या perspective्कन बाट तपाइँको परिप्रेक्ष्य लाई परिवर्तन गर्न मा शामिल छ। तपाइँ आफैंलाई तालिम दिईरहनुभएको छ सार्वजनिक स्थिति एक स्थिति को रूप मा जहाँ तपाइँ मानिसहरु संग कुराकानी गर्दै हुनुहुन्छ कि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि उनीहरु लाई फाइदा हुनेछ, यसको सट्टा एक स्थिति को रूप मा सोच्नु पर्छ जहाँ तपाइँ परीक्षण र न्याय गरिनेछ। परिप्रेक्ष्य मा त्यो पारी तपाइँ कसरी तपाइँ भर मा आउनुहुनेछ र तपाइँ कसरी तपाइँको सन्देश लाई सबै भन्दा राम्रो पार पाउन को लागी चिन्ता बाट मुक्त गर्दछ।
४. तयार, तयार, तयार।
एक सार्वजनिक बोल्ने उपस्थिति मात्र तपाइँको प्रस्तुतीकरण को तयारी र अभ्यास को एक गहन प्रक्रिया को परिणति हो। तपाइँ जति धेरै तयार हुनुहुन्छ, त्यति नै कम चिन्तित हुनुहुन्छ कि तपाइँ घबराइरहनु भएको छ, तपाइँको लाइनहरु बिर्सनु भएको छ, वा तपाइँको बिचार को रेल गुमाउनु भएको छ। दर्शकहरु को सामने सम्पूर्ण स्क्रिप्टहरु लाई वितरण मा राखीएको काम को राशि को बारे मा सोच्नुहोस्। सार्वजनिक बोल्न को लागी उस्तै तरीकाले कलाकारहरु प्रदर्शन गर्ने तरीकाले तपाइँलाई तपाइँको फोकस लाई चिन्ता बाट तयारी गर्न को लागी मद्दत गर्न को लागी मद्दत गर्दछ, र तपाइँ जति धेरै तयार हुनुहुन्छ, तपाइँको सन्देश मा अधिक ध्यान केन्द्रित हुन्छ र तपाइँको डर बाट कम विचलित हुन्छ। यो TEDx कुराकानी मा, एमी र माइकल पोर्ट (को लेखक शो चोर्नुहोस् ) मानिसहरुलाई आफूलाई कलाकारको रुपमा देख्न र अन्य व्यक्तिहरु संग विचार र सूचना आदान प्रदान गर्ने उच्च दांव परिस्थितिहरुमा "छनौट गर्न को लागी एक वास्तविकता बनाउन" को लागी प्रयोग गर्ने उस्तै प्रविधिहरु लाई लागू गर्न को लागी प्रोत्साहित गर्नुहोस्। यस्तो दृष्टिकोण तपाइँ तपाइँको लक्ष्य पूरा गर्न र एकै समयमा तपाइँको प्रामाणिकता कायम राख्न अनुमति दिन्छ। याद गर्नुहोस्, underprepared हुनु सधैं अधिक तयारी को तुलना मा अधिक तंत्रिका- wracking छ।
5. बोल्न को लागी अधिक अवसरहरु खोज्नुहोस्।
चाहे तपाइँ डर को लागी तपाइँको शरीर को प्रतिक्रियाहरु मा काम गरीरहनु भएको छ, एक वक्ता को रूप मा तपाइँको आफ्नो दृष्टिकोण, वा सार्वजनिक बोल्ने को लागी तपाइँको सामान्य दृष्टिकोण, अधिक अनुभव तपाइँ पाउनुहुन्छ, अधिक विश्वास तपाइँ पाउनुहुनेछ। खोज्न र बोल्न को लागी अवसरहरु तपाइँ तपाइँले के सिकेका छन् अभ्यास गर्न को लागी मौका दिन्छ र यो मा अझ राम्रो पाउनुहोस्। यसको अतिरिक्त, यसले तपाइँलाई तपाइँको प्रस्तुतीकरण कौशल मा सुधार जारी राख्न को लागी तपाइँको आफ्नै अनुभवहरु को उपयोग गर्न को लागी मद्दत गर्दछ। अनिवार्य रूप मा, तपाइँ के राम्रो बाट काम गर्दैन, यसको सट्टामा यसको लागी आफैलाई सजाय को लागी बाट सिक्नुहोस्। र जति धेरै पटक तपाइँ बोल्नुहुन्छ, त्यति नै तपाइँ बुझ्नुहुन्छ कि के एक राम्रो वक्ता बनाउँछ एक महान श्रोता लाई सूचित वा एक दर्शक, एक सकारात्मक मानसिकता, र तयारी को काम को प्रेरणा को इरादा को एक संयोजन हो।
6. मद्दतको लागि सोध्नुहोस्।
जब तपाइँ एक धेरै गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँको आफ्नै मा सार्वजनिक बोल्ने डर लाई हटाउन को लागी, त्यहाँ धेरै अतिरिक्त मद्दत को लागी धेरै विकल्पहरु उपलब्ध छन्। मद्दत प्राप्त गर्न, धेरै मामिलाहरुमा, यो एक्लै गर्न को तुलना मा परिणाम प्राप्त गर्न को लागी एक अधिक प्रभावी तरीका हुन सक्छ। त्यहाँ धेरै परीक्षण हस्तक्षेप उपलब्ध छन् सार्वजनिक बोल्ने डर र धेरै विशेषज्ञहरु जो उनीहरुलाई उद्धार को डर लाई हटाउन को लागी उपलब्ध छन्। मद्दत को लागी पेशेवरहरु लाई सोध्न को लागी, त्यहाँ उपभोक्ता संगठित समूहहरु छन्, जस्तै Toastmasters, जो एक गैर धम्की र गैर प्रतिबद्ध वातावरण मा तपाइँको कौशल को निर्माण को लागी अवसर प्रदान गर्दछ। धेरै मानिसहरु यस्ता समूहहरुमा सामेल हुन्छन् विशेष गरी सार्वजनिक बोल्ने को आफ्नो डर लाई हटाउन।
डर अनिवार्य पढे
4 दन्त चिकित्सक को आफ्नो डर पिट्न को लागी सुझाव
ताजा पोष्टहरू
किन हामी युवा पेशेवरहरु मा लगानी गर्नुपर्छ
