कसरी सामाजिक चिन्ता संग लड्न को लागी: शिष्टाचार फिर्ता ल्याउनुहोस्!

यदि तपाइँ सामाजिक चिन्ता विकार बाट ग्रस्त हुनुहुन्छ, कसैलाई तपाइँलाई सोच्न लाज लाग्दैन कि यो मात्र लाज हो। होइन। यो एक मान्यता प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य निदान गहन डर र सामाजिक परिस्थिति मा असुविधा द्वारा विशेषता हो, कि १५ लाख वयस्कहरु लाई प्रभावित गर्दछ र दैनिक कामकाज संग हस्तक्षेप गर्दछ। तपाइँ डराउन सक्नुहुन्छ कि अरुको छानबिन वा न्याय, वा गल्तीहरु, वा लज्जित हुनु। तपाइँ पसीना, कांप, छिटो मुटुको धड्कन, र मतली को रूप मा शारीरिक लक्षण पीडित हुन सक्छ; यी अक्सर आवश्यक दैनिक अन्तरक्रिया बाट बच्न को लागी नेतृत्व। कारण अझै निर्धारित छैन: एक आनुवंशिक घटक को प्रमाण अवस्थित छ, यद्यपि वातावरण एक बलियो भूमिका खेल्छ।

मलाई मेरो जीवनमा एउटा समय याद छैन जब मैले सामाजिक चिन्ता संग संघर्ष गरेन। जब म दोस्रो कक्षामा थिएँ, मेरो शिक्षकले मलाई उनको घरमा खानाको लागी आमन्त्रित गर्नुभयो र म मात्र डराएको थिएँ। के हुन्छ यदि मैले उनीले दिएको खाना खान सकिन? मसँग चीजहरु एक निश्चित तरीकाले तय भएको थियो वा म आतंकित थिएँ। म अशिष्ट हुन चाहन्नथे, तर यो पुरा तरिकाले सम्भव थियो कि उनी एक प्रकार को व्यक्ति हो जो उनको ट्यूना माछा स्यान्डविच मा अचार राख्न सक्छ। म कसरी त्यो संग सामना गर्न को लागी हुनुहुन्थ्यो?

सामाजिक अवसरहरु मेरो लागी एक रहस्य थियो: मानिसहरु जाहिरा तौर मा उनीहरु मा स्वेच्छाले संलग्न छन्। किन? उनीहरु आफैंलाई त्यो माध्यम बाट किन राख्ने? कसैलाई थाहा थिएन कि कुनै पनि घटना बाट के आशा गर्ने - मानिसहरु यति अप्रत्याशित छन्। म एक पार्टी वा नृत्य वा पिकनिक बाट घर आउनेछु उत्साहपूर्वक मेरो गार्ड को हेरचाह गर्दा नक्कली आनन्द को प्रयास बाट थकित। अरु सबैलाई नियम थाहा छ जस्तो लाग्यो; मैले त्यो सेमिनल क्लास छुटेको हुनुपर्छ, मैले सोचेको थिए, र यो अब एक रिफ्रेसर कोर्स को लागी सोध्न धेरै लाजमर्दो थियो।

धेरै चाँडै, सामाजिक मानदण्डहरु demystify गर्न को लागी सबैले स्वीकार गर्न को लागी लाग्थ्यो, मैले शिष्टाचार मा किताबहरु स collect्कलन गर्न थाले: पुरानो शैली, पहेँलो संस्करण कसरी एक canapé लाई ठीक ढंगले काट्ने, वा कसरी तपाइँको रुमाल लाई लुकाउने। आस्तीन मैले सिकें कि यदि तपाइँ एक टुक्रा वा माछाको हड्डी को टुक्रा मा बिट गर्नुहुन्छ, तपाइँ "नाजुक" - सबै किताबहरु "नाजुक" भन्नु भएको थियो - तपाइँको मुख बाट अपमानजनक कण हटाउनुहोस् र यसलाई तपाइँको प्लेट को छेउमा राख्नुहोस्। यस्तो जानकारीले मलाई कुनै अन्त नहुन सान्त्वना दियो, र म ती किताबहरु घन्टा को लागी प्रयोग गर्थें, यो ज्ञान मा खुसी छु कि यस उथलपुथल, अराजक संसार मा म कम्तीमा एक पल को लागी प्रभुत्व थियो।

तर जब म बूढो भएँ समाज परिवर्तन भयो, र मेरो मनपर्ने छैन। S० को दशक मा तपाइँ यो सबै ह्या hang्ग आउट गर्न को लागी, हावामा सम्मेलन फ्याँक्न, र मात्र प्रवाह संग जानु पर्ने थियो। एमिली पोस्ट एक पटक प्रवाह संग कहिल्यै गएन। मैले हराएको र वर्ग र मिति भन्दा बाहिरको महसुस गरें, र सामाजिकीकरण को बारे मा मेरो चिन्ता तेजी बाट खराब भयो। म कसरी "यो संग" र ढीला देखा पर्नु पर्ने थियो, जब म धेरै उथलपुथल थियो? यो मलाई लामो समय लागेन उत्तर पत्ता लगाउन: बूने फार्म स्ट्राबेरी हिल रक्सी।

हुनसक्छ किनकि मेरो चिन्ता यति गहिरो भाग्यो, मँ सधैं मेरो गर्लफ्रेंडहरु को रूप मा धेरै रक्सी बाट टाढा राख्न को लागी व्यवस्थित। मेरो अथाह तिर्खाको कुनै तल थिएन। केहि तरिकाहरु मा, यो एक राम्रो कुरा हो कि म धेरै नशामा परें, किनकि म के मैले भनेको छु वा के गरेको छुट्टै स्मृति छ। मलाई थाहा छ कि, मेरो गहन अफसोस को लागी, रक्सीले मलाई नोएल कायर मा परिणत गरेन। टाढा छ। म एक प्रकारको मैला, भावुक रक्सी थिएँ जो सबैलाई झुन्ड्याउँछु, "म तिमीलाई धेरै माया गर्छु।" मलाई लाग्छ कि म कहिल्यै यति स्पष्ट रूप बाट नियन्त्रण बाट बाहिर थिएँ भनी सोच्न को लागी। केटी जो आफ्नो ट्यूना माछा मा एक अचार बस्न सक्दैनन् उनीहरु को खाट मा लिईएको पुरुषहरु लाई थोरै दिमाग दिए।

अब जब म १ 18 बर्ष भन्दा बढि शान्त छु, त्यो जीवन को गडबडी केहि हद सम्म सफा गरीएको छ। मँ मेरो तकिया आफैंमा राख्छु, र म मेरो माया को हर्ष संग धेरै दुखी छु। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापीले पनि अचम्मको काम गरेको छ - यसले मलाई मेरो विचारको बेतुकापन देखाएको छ। टाढा मेरो कमजोरीहरु मा lasering बाट, मानिसहरु शायद मेरो बारे मा सोच्दैनन्, तर केहि अरु को बारे मा (सामान्यतया आफैं)। त्यो बुद्धिले मेरो आत्मालाई सहज बनाएको छ, तर मैले स्वीकार गर्नु पर्छ कि यो सधैं मलाई पर्याप्त आराम गर्दैन जब म एक आगामी डिनर को बारे मा पागल छु। यसको लागी, मँ मेरो किताबहरु बाहिर निकाल्नु पर्छ, र दोहोरो जाँच को पहिले कसलाई परिचय गराईन्छ, र जहाँ मँ मेरो पानीको गिलास राख्नु पर्छ, र कसरी सावधानीपूर्वक वेटर संकेत गर्न को लागी।

तर शिष्टाचार जान्न को लागी धेरै पटक त्यहाँ एक सलाद काँटा मा धेरै भन्दा धेरै छन्। राम्रो आचरणले हामीलाई अन्य मानिसहरु संग कुराकानी गर्न मद्दत गर्दछ। उनीहरु कसरी शारीरिक अन्तरक्रिया गर्न सुझाव दिन्छन्। उनीहरु नजिकको सम्पर्क को कुनै न कुनै किनाराहरु चिकनी। संक्षेप मा, उनीहरु एक विनम्र र चीजहरु गर्न को लागी अपेक्षित तरीका स्थापित गरेर सामाजिक संलग्नता को अनिश्चितता लाई कम गर्दछ। सायद यो धेरै stilted र तपाइँलाई औपचारिक लाग्छ। तपाइँ गुनासो गर्न सक्नुहुन्छ कि यो सामाजिक अन्तरक्रिया को बाहिर तरलता लिन्छ। तर मेरो बिचार मा, यो एक राम्रो कुरा हो। त्यसोभए के हुन्छ यदि हामी सहजतामा सम्झौता गर्न जोखिममा छौं? जहाँ सम्म म चिन्तित छु, सहजता अनिश्चितता को लागी मात्र अर्को शब्द हो। अनि अनिश्चितता घटाउने कुनै पनि कुरा मेरो तंत्रिका मा एक शान्त प्रभाव छ बाध्य छ।

यसको मूल मा, शिष्टाचार अन्य व्यक्तिको भावनाहरु को लागी विचार मा आधारित छ। एकमात्र नियम तपाइँ मास्टर गर्न को लागी सुनौलो नियम हो: अरुलाई के गर्न को लागी तपाइँ उनीहरु लाई तपाइँ संग गर्न चाहानुहुन्छ। वा, मेरो १ 38 ३38 मा मोडर्न्स को लागी शिष्टाचार को प्रतिलिपि को अनुसार, "विनम्रता भनेको र भन्नु/दयालु तरीका मा दयालु चीज हो।" यदि म भोलि बाहिर एक समाज मा पस्ने थिएँ जहाँ सबैले त्यो मैक्सिम को सम्मान गर्ने वाचा गरेका थिए, म उत्सुक हुनेछु - हो, नरक, म रोमाञ्चित हुनेछु - यसको परिचित बनाउन।