बच्चाहरु लाई तीव्र भावनाहरु को प्रबंधन मा मद्दत

हामी दर्दनाक समय को माध्यम बाट बाँचिरहेका छौं। विश्वव्यापी महामारीले संसारलाई व्यावहारिक रूपले रातारात परिवर्तन गरेको छ। विद्यालयहरु बन्द छन्। घर मा बस्ने आदेश देश भर मा ठाउँ मा छन्। परिवारहरु आर्थिक र चिकित्सा कठिनाइहरु अनुभव गरीरहेका छन्। अधिकांश आघात विशेषज्ञहरु सहमत हुनुहुन्छ कि हामी सामूहिक रूप मा एक पूर्व दर्दनाक घटना को अनुभव गरीरहेका छौं ⁴ । यो घटना को क्षमता छ हाम्रो मुकाबला रणनीतिहरु लाई माथि उठाउन र हार्वेन हार्वे वा एक दर्दनाक मृत्यु जस्तै एक प्राकृतिक आपदा पछि के हुन्छ जस्तै एक दर्दनाक प्रतिक्रिया मा फ्याँक्न। ³ । यो कुनै अचम्मको कुरा होइन, नयाँ वास्तविकता दिईएको छ, कि हाम्रा धेरै बच्चाहरु लाई आफ्नो निरन्तर बढ्दो तीव्र भावनाहरु लाई व्यवस्थापन गर्न संघर्ष गरीरहेका छन्। राती meltdowns, बढ्दो स्वभाव tantrums, र प्रतिगमन कौशल प्रदर्शन सबै परिस्थिति धेरै आमाबाबुले बच्चाहरु र वयस्क समान सामना गरीरहेका छन्।

त्यहाँ चीजहरु तपाइँ एक अभिभावक को रूप मा तपाइँको बच्चा (वा आफैं) लाई मद्दत गर्न को लागी यी तीव्र भावनाहरु को प्रबंधन र शान्त को भावना प्राप्त गर्न रणनीतिहरु को विकास गर्न सक्नुहुन्छ। निम्न प्रोटोकल को प्रयास गर्नुहोस् म R.O.A.R. call लाई कल गर्दछु ² अर्को पटक तपाइँ तीव्र भावनाहरु संग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ। वा, अझ राम्रो, अझै पनी यी रणनीतिहरु अभ्यास गर्नु भन्दा पहिले तपाइँ उनीहरुलाई यो प्रतिक्रिया को ब्यवहार गर्न को लागी आवश्यक छ अर्को पटक भावनाहरु नियन्त्रण बाहिर सर्पिल।

R.O.A.R. प्रोटोकल चार विशिष्ट चरणहरु सामेल छन्: आराम, ओरिएन्ट, Attune, र रिलीज । यो कुनै पनी सेटिंग मा गर्न सकिन्छ, कोहि द्वारा। यो एक प्रोटोकल हो जुन मैले व्यक्तिगत रूपमा प्रयोग गरेको छु, र एउटा मैले वयस्कता को माध्यम बाट ४ बर्ष को बच्चाहरु संग प्रयोग गरेको छु। प्रत्येक चरण मा एक नजर राखौं।

आरओएआर ™ प्रोटोकल:

• आराम गर्नुहोस्: R.O.A.R. relax आराम संग शुरू हुन्छ। यो कदम तनाव प्रतिक्रिया शान्त गर्न मद्दत गर्दछ (यानी, लडाई-उडान-फ्रीज) र तपाइँको मस्तिष्क को पूर्व ललाट कोर्टेक्स reengage गर्न अनुमति दिन्छ। शरीर मा विश्राम तपाइँ तपाइँको स्नायु प्रणाली लाई शान्त गर्न र सम्भावित विषाक्त तनाव को रोकथाम गर्न सक्नुहुन्छ कि प्रायः जब तपाइँको शारीरिक कोषहरुमा छाप बाट दर्दनाक घटनाहरु को अनुभव गर्न को लागी सक्षम गर्न सक्नुहुन्छ। विश्राम रणनीतिहरु दैनिक अभ्यासहरु, mindfulness, ध्यान, र योग सहित सक्रिय हुन सक्छ। तपाइँ पनि संकट को बीच विश्राम प्राप्त गर्न मद्दत को लागी प्रतिक्रियाशील रणनीतिहरु रोजगार गर्न सक्नुहुन्छ। गहिरो सास फेर्ने (जस्तै 4-7-8 सास फेर्ने⁵), मिनी छुट्टिहरु (एक शान्त स्थान मा आफैलाई कल्पना), वा तनाव र रिलीज रणनीतिहरु सबै तरीकाहरु तपाइँ भावनात्मक उथलपुथल को समयमा मस्तिष्क र शरीर आराम गर्न सक्नुहुन्छ।
• ओरिएन्ट: R.O.A.R ™ प्रोटोकल को यो कदम उन्मुख छ। कुनै प of्क्ति को पment्क्तिबद्धता वा स्थिति को रूप मा परिभाषित, ओरिएंट को मतलब वर्तमान पल को लागी प align्क्तिबद्ध गर्नु। तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रियाहरु को अवधि को दौरान, यो समय को आफ्नो भावना गुमाउन को लागी विशिष्ट छ। यो विशेष गरी आघात को अवधि मा सही छ⁴। जब तपाइँ आफैंलाई वर्तमान क्षणमा लंगर गर्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको तत्काल आवश्यकताहरु को शेयर लिन सक्नुहुन्छ। यो वर्तमान समय अभिविन्यास पनि तपाइँ चिन्ता जाल वा चिन्ता बाट तोड्न को लागी सक्षम बनाउँछ। तपाइँ कुनै पनी असहयोगी सोच पैटर्न परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ र मात्र तपाइँको तत्काल आवश्यकताहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ। यो अघिल्लो चरण को विश्राम सुदृढ बनाउँछ र तपाइँ कुनै पनि आवश्यक कार्य को लागी तैयार गर्दछ। यो कुशलतापूर्वक विकास को लागी, नियमित mindfulness अभ्यासहरु मा संलग्न। न केवल mindfulness पहिले को रूप मा चर्चा गरीएको छ विश्राम संग सहयोग गर्दछ, तर यो पनी तपाइँ वर्तमान पल जागरूकता खेती गर्न सक्षम बनाउँछ। यो नियमित रूप मा आफैं संग जाँच गरीरहेको छ र वर्तमान पल मा धेरै समय को लागी एंकरिंग को लागी एक उपकरण प्रदान गर्दछ। यदि तपाइँ भावनात्मक उथलपुथल को बीच मा हुनुहुन्छ, मात्र वर्तमान पल को पहिचान गर्न यो चरण को उपयोग गर्नुहोस्। तपाइँको शरीर मा फोकस गर्नुहोस् र आफैलाई सोध्नुहोस्, "म अहिले कस्तो महसुस गर्छु?" ध्यान दिनुहोस् जहाँ तनाव आयोजित गरीरहेको छ। ध्यान दिनुहोस् यदि त्यहाँ कुनै दुखाइ बिन्दुहरु छन्। त्यसपछि केहि सास लिनुहोस् र ती तनाव स्थलहरु लाई शान्त गर्न को लागी कल्पना गर्नुहोस्। यसले तपाइँलाई दृढतापूर्वक यहाँ र अब मा लक गर्न मद्दत गर्दछ।
• Attune: R.O.A.R ™ प्रोटोकलको तेस्रो चरण वर्तमान क्षण को जागरूकता मा बनाउँछ र तपाइँलाई तपाइँको तत्काल आवश्यकता निर्धारण गर्न सोध्नुहुन्छ। यो तपाइँ वा तपाइँको बच्चाहरु को लागी केहि नयाँ हुन सक्छ। अक्सर समय, हामी जानबूझेर हाम्रो आवश्यकताहरु को बारे मा सोध्न छैन। वास्तवमा, धेरै शोधकर्ताहरु चिन्ता र भावनात्मक संकट को भावनाहरु लाई एक आत्म-वकालत को एक reoccurring अभाव संग जोड्नुहोस्¹। जब तपाइँ तपाइँको आवश्यकताहरु को बारे मा तपाइँको जागरूकता बढाउनुहुन्न र कार्य को एक पाठ्यक्रम (उर्फ attune) निर्धारण गर्नुहुन्छ, तपाइँ आफैंलाई सन्देश दिनुहुन्छ कि तपाइँ तपाइँको भावनात्मक प्रतिक्रियाहरु लाई व्यवस्थित गर्न को लागी सक्षम हुनुहुन्छ र तपाइँको आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्न को लागी योग्य हुनुहुन्छ। अभ्यास र "attune" कदम को उपयोग गर्न को लागी सबै भन्दा सजिलो तरीका को एक मात्र आफैलाई सोध्न को लागी छ, "मलाई यो पल मा के चाहिन्छ?" तपाइँको बच्चाहरु संग यो अभ्यास गर्नुहोस्। यो मोडेल तपाइँको बच्चाहरु लाई सोधेर के उनीहरुलाई रिस संग भावनात्मक missteps को प्रतिक्रिया को सट्टा उनीहरुलाई चाहिन्छ।
• रिलीज: R.O.A.R. final को अन्तिम चरण रिलीज छ। यो भावनात्मक संकट बाट शान्त दुबै सार्न को लागी एक महत्वपूर्ण कदम हो, तर यो पनि आघात र विषाक्त तनाव को दीर्घकालीन हानिकारक प्रभाव को रोकथाम को लागी। रिलीज शाब्दिक तनाव को लागी भावनात्मक उथलपुथल र शारीरिक प्रतिक्रिया रिलीज गर्न को लागी बुझाउँछ। यो सार्ने (वा प्रशोधन) भावनाहरु को माध्यम बाट शरीर को माध्यम बाट सबै तरिका र ऊर्जा लाई नष्ट गरीरहेको छ। अधिकांश समय, मानिसहरु भावनाहरु को ऊर्जा मा पकड, तनाव र तंत्रिका तंत्र को सक्रिय। यो शरीर को कोषहरु मा विषाक्त तनाव अवशोषित गर्दछ। यो रोग को प्राथमिक संयन्त्र मध्ये एक हो र कारण तनाव प्रतिक्रिया अक्सर हानिकारक मानिन्छ कारण को हिस्सा हो।तनाव र भावनात्मक प्रतिक्रियाहरु को लागी "लगाव" को सबै रिलीज गर्न सजिलो छैन, तर त्यहाँ केहि तरिकाहरु तपाइँ एक स्वस्थ रिलीज पूरा गर्न सक्नुहुन्छ। रिलीज गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरीका मध्ये एक अवतार अभ्यासहरुमा संलग्न हुनु हो। अवतार जागरूकता र दिमाग र शरीर को बीच सम्बन्ध शामिल छ। यसले व्यक्तिहरु लाई शरीर संग जोड बढाउन मद्दत गर्दछ, केहि हामी प्राय गहन भावनाहरु को अवधि को दौरान बाट अलग। योग र नृत्य जस्तै रणनीतिहरु को उपयोग गरी, बच्चाहरु लाई आफ्नो शारीरिक संवेदनाहरु संग पुन: कनेक्ट र प्रक्रिया र स्वस्थ तरीका मा शक्तिशाली भावनाहरु को भावनाहरु लाई जारी गर्न सक्छन्। "रिलीज" अनुभव गर्न को लागी अर्को तरीका आत्मसमर्पण र आफ्नो भावनाहरु को मालिक हो। यो गुस्सा tantrums र जस्तै बढ्दै मतलब छैन। यसको सट्टा, यसको मतलब तपाइँको भावनाहरु लाई लेबलिंग र उनीहरुलाई स्वीकार गर्नु हो। बरु जब तपाइँ रिसाउनुहुन्छ चिल्नु भन्दा, भन्नुहोस्, "म साँच्चै रिसाएको छु किनकि ..." यो भावनात्मक संकट रिलीज र शान्त को एक तत्काल क्षण प्रदान गर्दछ। अन्य चरणहरु संग सम्बन्ध मा प्रयोग गरीएको छ, यो तपाइँ (वा तपाइँको बच्चा) भावनाहरु को माध्यम बाट सार्न को लागी भावनाहरु को तीव्रता को अनुमति बिना तपाइँको नियमन को लागी क्षमता दिन्छ।

तपाइँको बच्चाहरु संग R.O.A.R ™ प्रोटोकल अभ्यास गर्नुहोस्। रणनीतिहरु एक बानी बनाउन को लागी प्रयास गर्नुहोस्। प्रोटोकल चरणहरु को नियमित उपयोग तपाइँ दिनुहुनेछ, र तपाइँ आत्म-विनियमन कौशल को उपहार हुनुहुन्छ र तपाइँको घरमा शान्त बढाउनुहोस्।