कोरोनाभाइरस र फ्लू को बारे मा चिन्तित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? यो खाओ

सन्तुष्ट

• चिन्ता आवश्यक पठन
• तपाइँको चिन्ता बाट आफैलाई मुक्त गर्न को लागी दस कदम

के तपाइँ कोरोनाभाइरस वा फ्लू को बारे मा चिन्तित हुनुहुन्छ? यदि हो भने, तपाइँ एक्लै हुनुहुन्न। यो अनिश्चितताको समयमा चिन्तित महसुस गर्न सजिलो छ।

जबकि तपाइँ ग्यारेन्टी गर्न सक्नुहुन्न कि तपाइँ बिरामी पर्नुहुन्न, तपाइँ के चार्ज लिन सक्नुहुन्छ खाना खाएर तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली लाई बढावा दिन र तपाइँको तंत्रिकाहरु लाई शान्त पार्न मद्दत गर्दछ। यहाँ केहि उत्तम खानाहरु को लागी तपाइँको शरीर लाई बीमारी बाट लड्न र तपाइँको चिन्ता लाई शान्त पार्न मद्दत गर्दछ।

1. चिकन नूडल सूप

यो मात्र एक पुरानो पत्नीहरु को कथा छैन। चिकन नूडल सूप १२ औं शताब्दी देखि माथिल्लो श्वसन पथ संक्रमण को लागी एक उपाय को रूप मा सिफारिश गरीएको छ . अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि चिकन नूडल सूप सेतो रक्त कोशिकाहरु को आन्दोलन लाई प्रभावित गर्दछ, जो एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव को कारण हो। साथै, मसाले र सुगन्ध नाक मार्ग सफा गर्न मद्दत। राम्रो सास ले हामीलाई शान्त महसुस गराउँछ।

सूप पोषक तत्वहरु संग प्याक गरिएको छ - गाजर मा भिटामिन ए, एक पोषक तत्व हो कि प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया मा भूमिका खेल्छ, र चिकन शोरबा जस्ता हुन्छ, जो चिसो संग लड्न मद्दत गर्दछ जब ठूलो मात्रा मा खपत हुन्छ। चिकन शरीर को ऊतक को मरम्मत र tryptophan, सेरोटोनिन को अग्रदूत, महसुस राम्रो न्यूरोट्रांसमीटर को बढावा गर्न मद्दत गर्न सक्छ। साथै, यसले तपाइँलाई हाइड्रेटेड हुन मद्दत गर्दछ, ठ्याक्कै के तपाइँ तपाइँको शरीर लाई राम्रो संग काम गर्न को लागी आवश्यक छ। यसको न्यानोपन शान्त र सुखदायक उल्लेख छैन। सबै भन्दा राम्रो, चिकन नूडल सूप cognitively आफैं को हेरचाह संग सम्बन्धित छ, जो स्वचालित रूप बाट एक शान्त प्रभाव सिर्जना गर्दछ।

2. मंदारिन सुन्तला

भिटामिन सी को एक खुराक आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन को लागी महान छ। मन्डारिन सुन्तला पोर्टेबल र सजीलो संग बोक्न को लागी जहाँ तपाइँ जानुहुन्छ। वा कीवी को प्रयास गर्नुहोस्, जो खट्टे फल को भिटामिन सी को उच्चतम स्तर छ। वा तपाइँको पानी मा केहि नींबू जोड्नुहोस्।

सबै भन्दा राम्रो, अध्ययनहरु लाई खट्टे फल को सुगन्ध शान्त हुन को लागी देखाइएको छ, जो पनि तपाइँको चिन्ता को स्तर लाई कम गर्न मा मद्दत गर्न सक्छ। सर्जरी मा जाने को बारे मा मानिसहरु को एक अध्ययन मा, सहभागीहरु सुन्तला वा पानी को सुगन्ध inhaled। सुन्तलाको सुगन्धले चिन्ताको स्तरलाई निकै कम गर्दछ .² तपाइँको शरीर भिटामिन सी भण्डारण गर्दैन, त्यसैले तपाइँ यो लगातार/दैनिक आवश्यक छ।

3. चेरी को रस

के तपाइँ चिन्तित हुनुहुन्छ वा चिन्तित हुनुहुन्छ निद्रामा समस्या छ? राम्रो समाचार: मा एक अध्ययन थेरेपी को अमेरिकी जर्नल २ that० मिलीलीटर (लगभग एक कप) चेरीको जुस दिनमा दुई पटक पिउँदा निद्राको समय र निद्राको दक्षता बढ्यो। टार्ट चेरी मा फाइटोकेमिकल्स को उच्च स्तर, मेलाटोनिन, जो मानव मा निद्रा जगाउने चक्र को विनियमन मा महत्वपूर्ण एक अणु हो को रिपोर्ट गरीएको छ।

चेरी को रस पनि tryptophan उपलब्धता बढाउँछ, जो सेरोटोनिन संग सम्बन्धित छ, तपाईंको मस्तिष्क मा राम्रो रसायन। तर धेरै अध्ययनहरु लाई चेरी को रस लाई सूजन को कम गर्न को लागी जोडिएको छ, जो आंशिक रूप मा सुधार को लागी जिम्मेवार हुन सक्छ। सूजन दुखाइ वा जलन को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ, जुन तपाइँ जागा रहनुहुन्छ।

४. अदुवा

अदुवा एक बलियो एन्टिओक्सिडेंट हो र स्वाभाविक रूप मा प्रतिरक्षा प्रणाली लाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ, चिसो भाइरस लाई मार्छ, र सबै भन्दा राम्रो आंत पथ आराम गरेर प्रणाली detoxes। तसर्थ, यदि तपाइँको पेट फ्लू र रोग चिन्ता बाट गाँठो मा छ, अदरक सबैभन्दा राम्रो कुरा तपाइँको पेट खराब पेट शान्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। एक अदरक चिया प्रयास गर्नुहोस् वा एक मसला को रूप मा अदरक को ड्यास जोड्नुहोस्। एक चौथाई कप खुली, ताजा अदुवाको जरालाई एक चौथाइ कप ताजा निचोरेको रसको साथ मिलाएर अदुवाको शट बनाउनुहोस्। स्वाद मा मह वा चीनी जोड्नुहोस्, राम्रो संग जोड्नुहोस्, र तनाव।

5. दही

दही मा प्रोबायोटिक्स हुन्छ, जो तपाइँको पेट को लागी राम्रो छ। तपाइँको पेट लाई विनियमित र तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली को रक्षा गर्न मा मदद गर्दछ। साथै, दही भिटामिन डी को एक महान स्रोत हो कम भिटामिन डी स्तर नीलो वा चिन्तित महसुस संग जोडिएको छ। तेसैले, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँको भिटामिन डी स्तर माथि राख्न को लागी जब तनाव महसुस हुन्छ।

6. ब्रोकोली

यो एक पोषक तत्व घने तरकारीहरु मध्ये तपाइँ भिटामिन के, भिटामिन ई, क्रोमियम, पोटेशियम, म्याग्नेशियम, र फोलिक एसिड संग खान सक्नुहुन्छ। अचम्मको कुरा, यो भिटामिन सी संग भरीएको छ, जुन हामी प्राय: खट्टे फल संग सोच्दछौं। यसलाई overcook नगर्नुहोस्, किनकि यसले केहि पोषक तत्वहरु लाई हटाउँछ।

7. ब्लूबेरी

ब्लूबेरी प्रकृति को "antioxidant चक्की" डब गरिएको छ। न केवल ती स्वादिलो ​​छन्, तर उनीहरु तनाव को कारण बाट खराब मुक्त कणहरु बाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्छन्। एउटा अध्ययनले देखाएको छ कि ब्लुबेरी जस्तै फ्लेभोनोइड्स युक्त खाद्य पदार्थ खाने मानिसहरु मा माथिल्लो श्वसन पथ inflections छन्। सलाद देखि अनाज सम्म सबै मा ब्लूबेरी छिर्नुहोस्।

चिन्ता आवश्यक पठन

तपाइँको चिन्ता बाट आफैलाई मुक्त गर्न को लागी दस कदम