के तपाइँलाई ध्यान दिन र ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत चाहिन्छ?
सन्तुष्ट
अक्टोबर ADHD जागरूकता महिना हो। वास्तवमा ADHD के हो? जबकि धेरैजसो मानिसहरु आज यो शब्द लाई चिन्छन्, धेरै लाई थाहा छैन यसको मतलब के हो।
एडीएचडी एक परिचित छ कि ध्यान-घाटा/अति सक्रियता विकार को लागी खडा छ। यो एक मस्तिष्क विकार हो कि एक व्यक्तिको जीवन को धेरै पहलुहरु लाई असर गरीरहेको छ, ध्यान, संगठित, भावनाहरु लाई विनियमित, (कार्यकारी कार्य सम्मिलित सबै कौशल), स्मृति, आवेग, फोकस, distractibility, र समग्र भावनात्मक भलाइ सहित काम गर्दछ।
केवल कल्पना गर्नुहोस् कि कती निराशाजनक जीवन हुनेछ यदि दिनदिनै तपाइँ लगातार ढिलो दौडिरहेको सामना गर्दै हुनुहुन्थ्यो, कुराकानीको क्रममा अरुलाई बाधा पुर्याउनु, तपाइँ घर छोड्ने क्रममा तपाइँको चाबी कहाँ छोड्नुभएको थियो, लुगा धुने ढिलो पूरा गर्न ढिला भईरहेको छ, र साथीहरु संग मितिहरु रद्द गर्दै हुनुहुन्छ। एक गरीब योजना बनाईएको र overbooked तालिका को कारण। वा, एडीएचडी संग एक बच्चा को एक आमा बुबा को रूप मा, तपाइँ शिक्षक बाट दैनिक फोन कल प्राप्त गरीरहनुभएको छ तपाइँको बच्चाको अत्यधिक कुराकानी, हराएको गृहकार्य असाइनमेन्ट, र साथीहरुलाई हिर्काउने रिपोर्ट संग।
एडीएचडी को तीन अलग अलग प्रकार छन्: एक अति सक्रिय आवेग प्रकार, एक लापरवाह प्रकार, र एक संयुक्त प्रकार, जो पहिलो दुई प्रकार को विशेषताहरु छन्। हाइपरएक्टिभ-आवेगपूर्ण एडीएचडी प्रकारका मानिसहरु, अत्यधिक आन्दोलन र आवेग संग कठिनाई छ र प्राय जसो "मोटर द्वारा संचालित" को रूप मा वर्णन गरीएको छ। एडीएचडी को लापरवाह प्रकार संग मानिसहरु, अर्कोतर्फ, फोकस, क्षमता संग धेरै समस्याहरु प्रदर्शन। चीजहरु संगठित राख्न को लागी, र कार्यहरु को लागी निरन्तर सोच को आवश्यकता छ। यो असामान्य छैन ADHD को प्रकार को साथ मानिसहरु लाई समय सीमा बिर्सने, परियोजनाहरु र कार्यहरु अधूरा छोड्न, आइटम गुमाउन, र संगठनात्मक कौशल संग कठिनाई छ।
एडीएचडी बच्चाहरु लाई प्रभावित गर्ने अधिक सामान्य मानसिक रोगहरु मध्ये एक हो, बच्चाहरु को लगभग 11 प्रतिशत उमेर 4-17 लाई प्रभावित गर्दछ। एक पटक मुख्यतया एक मानसिक स्वास्थ्य विकार बच्चाहरु र किशोरहरु लाई प्रभावित गर्न को लागी सोचेको छ, यो स्पष्ट छ कि एडीएचडी सामान्यतया वयस्कता मा राम्रो संग चुनौतिहरु को कारण बन्छ, र अध्ययनहरु लाई देखाइएको छ कि अमेरिका मा वयस्कहरु को लगभग 5 प्रतिशत यो शर्त छ। लगभग दुई तिहाई मानिसहरु जो एक बच्चा को रूप मा एडीएचडी लक्षण अनुभव एक वयस्क को रूप मा एडीएचडी लक्षण अनुभव जारी रहनेछ।
यसको अतिरिक्त, धेरै वयस्कहरु लाई आफ्नो एडीएचडी लक्षणहरु लाई पहिलो पटक आफ्नो 30s, 40s, 50s, र 60s मा पहिचान गर्दै छन्। क्लिनिकल अभ्यास मा, यो असामान्य वयस्क एडीएचडी को एक नयाँ निदान स्थापित गर्न को लागी छैन, यद्यपि यो स्पष्ट छ कि व्यक्ति यो अवस्था को लागी चुनौतिहरु बाट दशकौं हैन यदि बर्षहरु को लागी पीडित छ। यी चुनौतिहरु कठिनाई सम्बन्धहरु लाई कायम राख्न, जागिर को सन्तुष्टि को कमी (वा लगातार काम परिवर्तन), पदार्थ को दुरुपयोग, र स्वास्थ्य समस्याहरु लाई समावेश गर्न सक्छ।
उचित निदान र उपचार बिना, ADHD दुबै बचपन र वयस्कता मा जीवन को धेरै क्षेत्रहरु मा underachievement नेतृत्व गर्न सक्छ। साथै, ADHD भएका मानिसहरु चिन्ता, अवसाद, र पदार्थ को दुरुपयोग सहित सह-रोगी मानसिक स्वास्थ्य विकारहरु बाट पीडित हुने अधिक संभावना छ। एक पटक एडीएचडी को निदान एक पेशेवर चिकित्सक द्वारा स्थापित गरीएको छ, एक संयुक्त उपचार दृष्टिकोण को सिफारिश गरीन्छ। एडीएचडी उपचार विकल्पहरु थेरापी, औषधि, शैक्षिक वा कार्यस्थल आवास, प्राकृतिक उपचार (व्यायाम, mindfulness ध्यान सहित), पोषण पूरक (जस्तै, पूरक जो स्वस्थ मस्तिष्क को काम लाई बढावा दिन्छ जस्तै ओमेगा -3 फैटी एसिड, जस्ता, र म्याग्नेशियम), र आहार परिमार्जन (जस्तै, साधारण चीनी र कार्बोहाइड्रेट मा कम आहार)।
ADHD को कुनै उपचार छैन। यो पनि एक पुरानो अवस्था हो, जसको मतलब एडीएचडी संग मानिसहरु लाई समय को एक लामो अवधि मा दैनिक चुनौतिहरु हुनेछ। त्यस कारणको लागी, हामी एडीएचडी ले ल्याउने चुनौतिहरु संग निपटने को लागी पाँच व्यावहारिक र प्रभावकारी रणनीतिहरु प्रदान गर्न चाहन्छौं।
1. अब यो संग सम्झौता। तपाइँको चाबी एक निर्दिष्ट ठाउँ मा तुरुन्तै प्रवेश वा तपाइँको घर, वाहन, आदि बाट बाहिर निस्कने तुरुन्तै कल फिर्ता गर्नुहोस्, र तिनीहरूलाई पछि बन्द नगर्नुहोस्। फाइल, क्रमबद्ध, वा तुरुन्तै मेल को एक टुक्रा यसलाई प्राप्त मा त्याग्नुहोस्।
2. नियुक्ति र सेट अनुस्मारक (फोन, घडी) को लागी प्रारम्भिक हुन योजना। वास्तविक समय भन्दा पहिले 15 देखि 30 मिनेट को लागी अपोइन्टमेन्ट लेख्नुहोस्। अलार्म रिमाइन्डर सेट गर्नुहोस्। अन्तिम मिनेट मा हराइरहेका वस्तुहरु को लागी हेर्न बाट बच्न को लागी समय भन्दा पहिले आवश्यक सबै वस्तुहरु तयार गर्नुहोस्।
३. दैनिक आधारमा व्यायाम गर्नुहोस्। एक व्यायाम गतिविधि छान्नुहोस् कि जोरदार र रमाईलो छ! बाहिर कसरत एडीएचडी संग मानिसहरु को लागी उपयोगी छ, सूर्य को प्रकाश र हरियो वातावरण को रूप मा विशेष गरी फायदेमंद छ। बच्चाहरु लाई पर्याप्त समय को वरिपरि सार्न र खेल्न को लागी, दुबै स्कूल दिन को समयमा र स्कूल पछि अनुमति दिनुहोस्।
4. पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्। धेरैजसो मानिसलाई रातमा सात देखि नौ घण्टा सुत्नुपर्छ। एक सुत्ने समय तालिका बनाउनुहोस् र एक पूर्वानुमान योग्य सुत्न छ। एक नियमित निद्रा तालिकामा रहनुहोस्, सप्ताहन्तमा पनि।
5. एक स्वस्थ आहार खाओ। दिनभरि खाना खानुहोस्, जसमा कम्तीमा एक प्रोटीन प्रत्येक खाना र फाइबर युक्त सम्पूर्ण अन्न को एक सेवा संग सेवा गरीरहेको छ। सकेसम्म धेरै चिनी, स्टार्च, प्रशोधन, र जंक फूड बाट बच्नुहोस्।
एडीएचडी आवश्यक पठन
एडीएचडी, रचनात्मकता, र समूह खुफिया को अवधारणा
ताजा प्रकाशनहरू
वास्तविक कारण पुरुषहरु महिलाहरु भन्दा धेरै यौन घोटालाहरु को कारण हो
