COVID-19: कसरी नियन्त्रण फिर्ता लिने

प्रकोप हड्डीहरु लाई समुदायहरु लाई हल्लाउन को लागी जानिन्छ, तर धेरै थोरै आपदाहरु एक महामारी को रूप मा भय को समान प्रकार [१]। जे होस् मानिसहरु धेरै फरक फरक तरीका बाट प्रभावित छन्, के हामीलाई एकजुट गर्दछ कुनै नियन्त्रण छैन र भविष्य को बारे मा चिन्तित वा आशंका को भावना हो। संक्षेप मा, हामी महसुस गर्छौं शक्तिहीन । हामी मध्ये कोहि यो महसुस गर्न सक्छौं कि शक्तिहीनताको यो भावनाले हामीलाई तल लगाउँछ र हामीलाई हाम्रो जीवन संगै प्राप्त गर्न बाधा दिन्छ; हामी ऊर्जा को कमी छ र यो गाह्रो ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी। गम्भीर अवरोध संग सामना गरीएको छ कि बर्षहरु को लागी महिनाहरु को लागी जारी रहन सक्छ, हामी ती भावनाहरु लाई हल्लाउन र ती मानसिक बादलहरु लाई उठाउन के गर्न सक्छौं?

शक्ति को मनोविज्ञान मा वैज्ञानिक साहित्य केहि राहत प्रदान गर्न सक्छ। यस साहित्य बाट, हामी जान्दछौं कि शक्ति - संसाधनहरु र नतीजाहरु लाई प्रभावित र नियन्त्रण गर्ने क्षमता - मन को एक राज्य हो जसको कारण यो जनता को औपचारिक स्थिति वा स्थिति प्रतिबिम्बित गर्दछ। हामी यो पनि जान्दछौं कि यो मन को एक सशक्त राज्य प्राप्त गर्न सम्भव छ के द्वारा सम्भवतः सबै भन्दा राम्रो मुहावरे द्वारा वर्णन गरिएको छ ' जबसम्म तपाइँ यसलाई बनाउनुहुन्न नक्कली। ' अन्य शब्दहरुमा, हामी सत्तामा रहेकाहरुको अनुकरण गर्न सक्दछौं-सोच्नुहोस् र उस्तै तरीकाले कार्य गर्नुहोस् र त्यसो गरेर शक्तिहीनताको आफ्नै भावनाहरुलाई पराजित गर्नुहोस्। यहाँ सात तरिकाहरु छन् हामी आफैंलाई सत्तामा रहेकाहरुको उदाहरण पछ्याएर बढावा दिन सक्छौं:

1. प्राथमिकता। शक्तिशाली मानिसहरु प्राथमिकता मा राम्रो छन्; जब उनीहरु मेहनत गर्छन् जब यो काम गर्ने समय हो, र जब उनीहरु खेल्ने समय हुन्छ तब उनीहरु कडा मेहनत गर्छन्। [7] यसको विपरीत, जब हामी शक्तिहीन महसुस गर्छौं हामी सजीलै विचलित हुन्छौं; हामी काम को दौरान इन्टरनेट (उद्देश्य रहित) ब्राउजि end समाप्त गर्न सक्छौं, र हामी काम को बारे मा रोमिनेट जब यो आराम वा सामाजिकीकरण को लागी समय हो। सबै कुराको साथमा जाँदैछ, हामी कसरी अधिक ध्यान केन्द्रित हुन सक्छौं र एक समयमा एक कार्य निपट्न सक्छौं? यो सानो, प्रबन्ध योग्य लक्ष्य सेट गर्न मद्दत गर्दछ। [8] यसको मतलब ध्यान दिन को लागी, एक कार्य मा १० मिनेट, एक ब्रेक (एक परिभाषित उद्देश्य र अन्त राज्य संग) को पछि लाग्न सक्छ। शक्तिशाली मानिसहरु आत्म आलोचना मा लिप्त को लागी जान्दैनन्, त्यसैले यदि तपाइँ विचलित हुनुभयो भने आफैंमा कडा नगर्नुहोस्; अभ्यासले सिद्ध बनाउछ।

2. आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्। यो एक आश्चर्य को रूप मा आउन सक्छ तर शक्ति संग मानिसहरु लाई पनि आफ्नो शरीर संग धुन मा अधिक हुन्छन्। यसको मतलब के हो? पहिलो, यसको मतलब शक्ति संग मानिसहरु लाई सजीलो शारीरिक संकेतहरु जस्तै उनीहरुको मुटुको धड्कन लाई बुझ्न को लागी पाउनुहोस्। [9] दोस्रो, यसको मतलब शक्ति संग मानिसहरु आफूलाई भावनाहरु द्वारा निर्देशित करने की अनुमति देते हैं। [10] एक उदाहरण को रूप मा खाना लिऔं: के तपाइँ प्लेट बन्द छ (एक बाह्य संकेत), वा जब तपाइँ अब भोकै हुनुहुन्न (एक आन्तरिक संकेत) खाना बन्द गर्नुहुन्छ? शक्ति को भावनाहरु भित्री र बाहिरी संसार को बीच एक सम्बन्ध सिर्जना, र यो सम्बन्ध छुट्याइएको छ जब हामी शक्तिहीन महसुस। Mindfulness र सास फेर्ने अभ्यास हाम्रो समग्र भलाई र नियन्त्रण को भावनाहरु को लागी प्रसिद्ध लाभ संग, हाम्रो भित्री, आन्तरिक दुनिया को ढोका खोल्न धक्का दे सकते हैं।

३. राम्रो क्षणहरु को आनन्द लिनुहोस्। हेनरी किसिन्जरले प्रसिद्धिले शक्तिलाई 'कामोद्दीपक' को रूपमा वर्णन गरे। तैपनि, लोकप्रिय विश्वास को विपरीत शक्ति र आफैंमा जनतालाई खुसी बनाउन सक्दैन। बरु, शक्ति मानिसहरुलाई सकारात्मक अनुभवहरु र पल को स्वाद लिने क्षमता खोज्न स्वतन्त्रता दिन्छ। Crucially, सकारात्मक अनुभवहरु महँगो वा लक्जरी वस्तुहरु जरूरी छैन। वास्तव मा, यहाँ सन्दर्भित अध्ययन प्रतिभागियों को उत्साहित संगीत सुन्ने वा राम्रो छविहरु मा देखी थी। [12]

स्वीकार गर्नुहोस् कि यो ठीक छ (र असामान्य छैन) कम महसुस गर्न को लागी; अगाडि बढ्नमा ध्यान दिनुहोस्। जे होस् शक्ति सकारात्मक अनुभवहरु को सबै भन्दा धेरै बनाउन को मतलब छ, यो सबै समय राम्रो लाग्ने मतलब गर्दैन। शक्तिशाली मानिसहरुसँग नकारात्मक अनुभवहरु छन्, र उनीहरु अरुको जस्तै नराम्रो महसुस गर्छन् जब चीजहरु नाशपातीको आकारमा जान्छन्। जो अलग महसूस करता है जो शक्तिशाली महसूस करता है और जो शक्तिहीन महसूस करता है आगे बढ़ने और वापस उछाल करने की क्षमता है। [13] त्यस मध्ये केहि एक सचेत प्रयास गर्न आवश्यक छ; उदाहरण के लिए, सक्रिय रूप से एक स्थिति reframing, जानबूझेर एक कदम फिर्ता लिने, र एक को ध्यान केन्द्रित। [14]

5. तपाइँको सामाजिक मस्तिष्क तल डायल गर्नुहोस्। हाम्रो मस्तिष्क शक्ति को एक राम्रो रकम अन्य मानिसहरु के सोच्दै छन् सोच्ने बारे मा सोच्न खर्च गरीन्छ। जब हम शक्तिहीन महसूस करते हैं, इस प्रकार की अनुभूति ओवरड्राइव में जाती है। [15] त्यसमा थपिएको छ कि भविष्यमा भविष्यमा के हुँदैछ भविष्यवाणी गर्ने इच्छा छ, जुन वर्तमान परिस्थितिमा अधिकारीहरुको अर्को चालको अनुमान लगाउने कोशिश गर्न सक्छ। शक्तिशाली मानिसहरु आफ्नो मानसिक संसारमा रहन रुचाउँछन् जब सम्म उनीहरु लाई वास्तव मा मानसिकता हुनु पर्छ, वा उनीहरु त्यसो गर्न स्वभाविक छन्। उनीहरु अरुको तुलनामा आफैंले धेरै प्रेरित छन्। [१]] यहाँ र अब, र एक चीजको पहुँच र नियन्त्रण भित्र रहेका चीजहरुमा ध्यान केन्द्रित गर्न सशक्त हो सकता है। [17]

6. आफै बन्नुहोस्। केहि अपवाद बचाओ, शक्तिशाली लोगों को आत्म-प्रमाणीकरण के लिए कम जरूरत है, और वे कैसे वे दूसरों द्वारा न्याय कर रहे हैं के बारे में कम चिंता करते हैं। नतीजतन, शक्तिशाली लोगों को प्रामाणिकता की एक बड़ी भावना का अनुभव है, जो उनकी भलाई को बढ़ावा देता है। [19] रिमोट कम्युनिकेशन र सोशल मिडिया अरु बाट मान्यताको खोजी गर्ने प्रवृत्ति बढा सकते हैं। [२०] सामाजिक मीडिया भी प्रामाणिकता को कमजोर कर सकते हैं अगर लोग कोशिश करते हैं और खुद को असामान्य या अप्राकृतिक तरीके से चित्रित करते हैं। यो एक डिजिटल दुनिया मा प्रामाणिकता त्याग को सम्भावित कमियां को बारे मा सजग हुन को लागी महत्वपूर्ण छ।

7. दयालु र क्षमाशील हुनुहोस्। शक्तिशाली मानिसहरु प्राय ठ्याक्कै रोल मोडेल हुदैनन् जब यो न्यानो र हेरचाह गर्न को लागी आउँछ, तर त्यहाँ केहि चीजहरु छन् हामी उनीहरु बाट सम्बन्ध को बारे मा जान्न सक्छौं। अध्ययनों से पता चलता है कि शक्ति के साथ लोग संबंधों में अधिक क्षमाशील हैं (दोस्त, परिवार)। हालको संकट एक समय नजिकै रहेका मानिसहरु संग ह्याचेट गाड्न को लागी एक राम्रो समय हुन सक्छ। एक संबंधित नस में, शक्तिशाली लोग - विशेष रूप से जो सुरक्षित महसूस - भी कम अन्य लोगों के अपराध से परेशान होते हैं और वे कम प्रतिशोध हैं। [23] शक्ति और नियंत्रण - शक्तिहीनता की मारक - विवाद या क्रोधित आदान प्रदान से पैदा नहीं होती, लेकिन दया और क्षमा से। [24]

[२] गलिन्स्की, एडी, ग्रुएनफेल्ड, डीएच, र मैगी, जे सी (२००३)। शक्ति देखि कार्य सम्म। व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञान को जर्नल, 85, ४५३–४6। https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.3.453

[3] कड्डी, ए जे, शुल्ट्ज, एसजे, र फोसे, एनई (2018)। पी- curving postural प्रतिक्रिया मा अनुसन्धान को एक अधिक व्यापक निकाय शक्ति को लागी प्रभाव को लागी स्पष्ट प्रमाण मूल्य प्रकट गर्दछ: सिमन्स र Simonsohn (2017) लाई जवाफ। मनोवैज्ञानिक विज्ञान, २, 656-666। https://doi.org/10.1177/0956797617746749

[4] स्मिथ, पी के, McCulloch, के सी, र Schouwstra, ए (2013)। नजिक पुग्नको लागी माथि पुग्न: दृष्टिकोण व्यवहार एक शक्ति को भावना बढाउँछ। सामाजिक अनुभूति, ३१518-529। https://doi.org/10.1521/soco_2012_1007

[५] स्मिथ, पी के, विगबोल्डस, डी एच, र डिज्क्स्टरहुइस, एपी (२००))। अमूर्त सोचले शक्ति को भावना बढाउँछ। प्रायोगिक सामाजिक मनोविज्ञान को जर्नल, ४४, ३8-३8५। https://doi.org/10.1016/j.jesp.2006.12.005

[6] Stel, M., Dijk, E. V., Smith, P. K., Dijk, W. W. V., & Djalal, F.M (2012)। तपाइँको आवाज को पिच कम तपाइँ अधिक शक्तिशाली महसुस गर्नुहुन्छ र अधिक अमूर्त सोच्नुहुन्छ। सामाजिक मनोवैज्ञानिक र व्यक्तित्व विज्ञान, ३, ४ 7-५०२। https://doi.org/10.1177/1948550611427610

[7] Guinote, ए (2008)। शक्ति र सामर्थ्य: जब स्थिति शक्तिहीन व्यक्तिहरु भन्दा शक्तिशाली मा अधिक शक्ति छ। व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञान को जर्नल, 95, २२३–-२५२। https://doi.org/10.1037/a0012518

[8] स्टक, जे।, र Cervone, डी। (1990)। निकटतम लक्ष्य निर्धारण र आत्म-नियामक प्रक्रियाहरु। संज्ञानात्मक थेरेपी र अनुसन्धान, 14, ४3३-४ 8। https://link.springer.com/article/10.1007/BF01172969

[9] Moeini-Jazani, M., Knoeferle, K., de Molière, L., Gatti, E., & Warlop, L. (2017)। सामाजिक शक्ति अन्तर्क्रियात्मक सटीकता बढाउँछ। मनोविज्ञान मा सीमाहरु, 8, १३२२। https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.01322

[१०] वीक, एम।, र गुइनोट, ए (२००))। जब व्यक्तिपरक अनुभवहरु को महत्व छ: शक्ति पुनः प्राप्ति को आसानी मा निर्भरता बढ्छ। व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञान को जर्नल, 94, 956-970। https://doi.org/10.1037/0022-3514.94.6.956

[११] केg्ग, एसएल, स्मोस्की, एमजे, र रोबिन्स, सीजे (२०११)। मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य मा mindfulness को प्रभाव: अनुभवजन्य अध्ययन को एक समीक्षा। क्लिनिकल मनोविज्ञान समीक्षा, ३१, १०४१-१०५6। https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.04.006

[१२] लीच, एस।, र वीक, एम। (२०१))। क्रोधी देखि हँसिलो (र फिर्ता): कसरी शक्ति मुड मा र विभिन्न सन्दर्भहरु मा प्रभाव पार्छ। प्रायोगिक सामाजिक मनोविज्ञान को जर्नल,, १०7-११४। https://doi.org/10.1016/j.jesp.2018.05.004

[१३] लीच, एस।, र वीक, एम। (२०२०)। एक को भावनाहरु को चार्ज लिने: शक्ति को भावना र नियमन लाई प्रभावित गर्दछ। व्यक्तित्व र व्यक्तिगत मतभेद, १1१, १० 58 ५58। https://doi.org/10.1016/j.paid.2020.109958

[१४] पार्किन्सन, बी।, र टोटरडेल, पी। (१।)। वर्गीकरण प्रभाव-नियमन रणनीतिहरु। अनुभूति र भावना, १३, २7-३०३। https://doi.org/10.1080/026999399379285

[१५] फिस्के, एस टी।, और व्याख्या, ई। (१ 1996)। नियन्त्रण, परस्पर निर्भरता, र शक्ति: यसको सामाजिक सन्दर्भमा सामाजिक अनुभूति बुझ्ने। डब्ल्यू Stroebe र एम Hewstone (एड्स) मा, सामाजिक मनोविज्ञान को यूरोपीयन समीक्षा (खण्ड 7, पीपी 31-61)। न्यूयोर्क: विली। https://doi.org/10.1080/14792779443000094

[१]] वान क्लीफ, जी ए, ओवेइस, सी, होमन, ए सी, वान डेर लोवे, आई।, र केल्टनर, डी। (२०१५)। शक्ति तपाइँलाई उच्च बनाउँछ: शक्तिशाली अरु भन्दा अरु आफैं बाट प्रेरित हुन्छन्। सामाजिक मनोवैज्ञानिक र व्यक्तित्व विज्ञान, 6, ४2२-४80०। https://doi.org/10.1177/1948550614566857

[१]] Cardaciotto, एल।, हर्बर्ट, जे डी, फोरमैन, ई। एम।, मोइत्रा, ई।, र फैरो, वी। (२००))। वर्तमान क्षण जागरूकता र स्वीकृति को आकलन: फिलाडेल्फिया माइन्डफुलनेस स्केल। आकलन, १५, २०४-२२३। https://doi.org/10.1177/1073191107311467

[१]] काई, डब्ल्यू।, र वू, एस (२०१))। शक्तिशाली मानिसहरु नकारात्मक मूल्या of्कन को कम डर लाग्छ। सामाजिक मनोविज्ञान, ४, 85-91। https://doi.org/10.1027/1864-9335/a000299

[१]] किफर, वाई।, हेलर, डी।, पेरुनोविक, डब्ल्यू क्यू ई।, र गलिन्स्की, एडी (२०१३)। शक्तिशाली को राम्रो जीवन: शक्ति र प्रामाणिकताको अनुभव व्यक्तिपरक भलाई बृद्धि गर्दछ। मनोवैज्ञानिक विज्ञान, 24, २0०-२ https://doi.org/10.1177/0956797612450891

[२०] नेसी, जे।, र प्रिन्स्टीन, एमजे (२०१५)। सामाजिक तुलना र प्रतिक्रिया खोज को लागी सामाजिक मिडिया को उपयोग: लिंग र लोकप्रियता अवसादग्रस्त लक्षणहरु संग मध्यम संघहरु। असामान्य बाल मनोविज्ञान को जर्नल, ४३, १४२-1-१४३। https://doi.org/10.1007/s10802-015-0020-0

[२१] रेनेके, एल।, र ट्रेप्टे, एस (२०१४)। प्रामाणिकता र सामाजिक सञ्जाल साइटहरुमा भलाई: अनलाइन प्रामाणिकता र एसएनएस संचार मा सकारात्मकता पूर्वाग्रह को प्रभाव मा एक दुई तरंग अनुदैर्ध्य अध्ययन। मानव व्यवहार मा कम्प्यूटर, 30, 95-102। https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.07.030

[२२] Karremans, जे सी, र स्मिथ, पी के (2010)। क्षमा गर्ने शक्ति भएको: जब शक्ति को अनुभव पारस्परिक क्षमा बढ्छ। व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन, ३, 1010-1023। https://doi.org/10.1177/0146167210376761

[२३] Strelan, पी।, Weick, एम।, र Vasiljevic, एम। (२०१४)। शक्ति र बदला। सामाजिक मनोविज्ञान को ब्रिटिश जर्नल, ५३, 521-540। https://doi.org/10.1111/bjso.12044

[२४] फ्रेडरिकसन, बीएल, कोहन, एमए, कोफी, केए, पेक, जे।, र फिन्केल, एसएम (२००))। खुला हृदयहरु जीवन निर्माण: सकारात्मक भावनाहरु, मायालु दया ध्यान को माध्यम बाट प्रेरित, परिणामी व्यक्तिगत संसाधनहरु को निर्माण। व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञान को जर्नल, 95, १०४५-१०6२। https://doi.org/10.1037/a0013262