तपाइँको हड्डी तोड्नुहोस् वा तपाइँको फोन तोड्नुहोस्? प्रविधि तनाव व्यवस्थापन
सन्तुष्ट
म भर्खरै मेरो परिवार संग नाश्ता को लागी बाहिर थियो, र हामी एक सक्रिय २ ½ वर्ष पुरानो छ। जब म उसलाई उसको कुर्सी मा बसोबास, मैले उसको crayons, रंग पुस्तकहरु, र मिश्रित खिलौनेहरु बाहिर निकाले, उनी के खान चाहान्छिन् भनेर निर्णय गर्ने कोशिश गर्दै। हामीले रंगीन ढंगले सजाइएको कोठा वरिपरि हेरे, एक इग्लु को आकार, र लुसीले तुरुन्तै झ्यालहरु बाट हरियो टिन्सेल झुण्डिएको देख्यो। हामी अर्को १० मिनेट को लागी बिभिन्न सजावट को बारे मा सबै कुरा गर्यौं - बच्चा सबै कुरा नोटिस! जब मेरो आँखाले कोठा स्क्यान गर्यो, मैले कुनामा केहि डरलाग्दो शान्त देखे - चारजनाको परिवार चुपचाप, उनीहरु मध्ये प्रत्येक एक प्रकारको स्क्रिनमा केन्द्रित थिए। मैले उनीहरुलाई नाश्ता भर मा र बाहिर देखे, र एक पटक उनीहरु एक अर्कालाई हेरेनन्, केवल उनीहरुको स्क्रिनमा, र अन्ततः उनीहरुको अगाडि राखिएको खानामा।
दृश्य को यो प्रकार धेरै रातहरु मा धेरै रेस्टुरेन्ट मा धेरै मान्छे को लागी बाहिर खेल्छ। पछिल्लो हप्ता मैले यूटा मा एक प्रस्तुतीकरण दिए, र मैले एक टुक्रा खाने को लागी पकडने निर्णय गरे जब म सकें। म एक जोडी को छेउमा बार क्षेत्र मा बसेको छु जो एक अर्का संग कुरा नगरीकन ३० मिनेट भन्दा बढी बिताए, फेरी, आफ्नो फोन मा ध्यान केन्द्रित। स्क्रिन समय हाम्रो पूर्वनिर्धारित भएको छ। तपाइँको उडान को लागी प्रतिक्षा गर्दै हुनुहुन्छ? आफ्नो फोन बाहिर तान्नुहोस्। तपाइँका साथीहरु आउन र बोर महसुस गर्न को लागी प्रतिक्षा गर्दै हुनुहुन्छ? आफ्नो फोन मा हेर्नुहोस्। बैठक मा पर्याप्त उत्तेजना छैन तपाइँ भाग लिइरहनुभएको छ? आफ्नो फोन को लागी पुग्न। क्याल न्यूपोर्ट, लेखक र जर्जटाउन मा कम्प्युटर विज्ञान को प्रोफेसर, डिजिटल Minimalism भनिन्छ एक नयाँ युग मा प्रवेश गर्न को लागी, टेक्नोलोजी को उपयोग को एक दर्शन हो जसमा तपाइँ ध्यानपूर्वक चयन गरिएका गतिविधिहरु को एक सानो संख्या मा दृढतापूर्वक समर्थन गर्नुभएको चीजहरु लाई समर्थन गर्न आफ्नो अनलाइन समय केन्द्रित गर्न को लागी आशा गर्दछ। ।
जब म वकिलहरु संग चुनौतीहरु को बारे मा उनीहरु आज पेशा मा सामना गर्न को लागी कुरा गर्छु, उनीहरु लाई उद्धृत गर्ने सबैभन्दा ठूलो मुद्दा मध्ये एक टेक्नोलोजी हो। नयाँ टेक्नोलोजीहरु छन् र पेशा मा क्रान्ति जारी राख्नेछन्, तर उनीहरु यस तथ्य को बारे मा अधिक गुनासो गर्छन् कि उनीहरु मात्र यो बाट टाढा जान सक्दैनन्। उनीहरु २ बजे ग्राहक बाट ईमेल को लागी पर्खिरहेका छन्, एक ढिलो प्रतिक्रिया नराम्रो लाग्ने डरले।
उनको अद्भुत पुस्तक मा, अनूठा , NYU स्टर्न स्कूल अफ बिजनेसका प्राध्यापक एडम अल्टरले टेक्नोलोजी को उपयोग गर्न को लागी अपरिहार्य आग्रह को बारे मा अनुसन्धान को सारांश दिन्छन्, र व्यवसायहरु जुन तपाइँलाई हुक राख्न को लागी लाखौं डलर खर्च गर्दछन्। दिशानिर्देश सुझाव छ कि तपाइँ हाम्रो फोन मा एक दिन भन्दा कम एक दिन बिताउनु पर्छ, तैपनि अनुसन्धान देखाउँछ कि फोन प्रयोगकर्ताहरु को मात्र 12 प्रतिशत त्यो मापदण्ड पूरा गर्दछ - यसको मतलब 88 % मानिसहरु को अति उपयोग, समग्र औसत तीन घण्टाको साथ। अल्टर युवा वयस्कों को एक सर्वेक्षण को विस्तार मा जान्छ कि उनिहरु मध्ये 46 प्रतिशतले भने कि उनीहरु आफ्नो फोन तोड्नु भन्दा हड्डी भाँच्न चाहन्छन् - र ५४ प्रतिशत मध्ये धेरै जसो भन्छन कि उनीहरु लाई भनिएको थियो कि त्यो निर्णय को बारे मा दुखी छ।
ईमेल सबैभन्दा ठूलो काम मागहरु मध्ये एक हो (तपाइँको काम को पहलुहरु जो लगातार प्रयास र ऊर्जा लिन्छन्) व्यस्त पेशेवरहरु आज छन्, र म लगातार काम मा बर्नआउट को बारे मा मेरो प्रस्तुतीकरण मा यो सुन्छु। एउटा सर्वेक्षण अनुसार, "लगभग एक तिहाई अमेरिकी कामदारहरु एक ईमेल ईमेल प्राप्त गरेको १५ मिनेट भित्र जवाफ, र एक घण्टा भित्र तीन चौथाई भन्दा बढी जवाफ रिपोर्ट।"
जब तपाइँ काम मा हुनुहुन्छ, लगातार ईमेल जाँच र अन्य काम गतिविधिहरु कर आफ्नो मानसिक र भावनात्मक क्षमताहरु को बीच टगल गर्दै। कार्यहरु को बीच स्विच को धेरै कार्य मानसिक प्रयास लिन्छ, जो बारी मा तपाइँको संज्ञानात्मक क्षमता सीमित गर्दछ, र परिणाम अधिक व्याकुलता र तनाव हो। यसको अतिरिक्त, लगातार मल्टिटास्किंग प्राय सबै कार्यहरु मा नराम्रो प्रदर्शन को परिणाम र कम सकारात्मकता को लागी अग्रणी, भावनात्मक भलाई लाई सम्झौता गर्न सक्छ।
एउटा अध्ययनले मानिसहरुको दुई समूह मापन गरेको थियो - एउटा समूहलाई दिनभरि उनीहरुको ईमेल बारम्बार जाँच्न भनिएको थियो, जबकि अर्को समूहलाई दिनमा तीन पटक मात्र जाँच गर्न भनिएको थियो। उनीहरुले पत्ता लगाए कि आफ्नो ईमेल जाँच chunked समूह तनाव को कम स्तर र समग्र दिन प्रति दिन तनाव थियो। नतिजाको रूपमा, तनाव को तल्लो स्तर mindfulness को उच्च स्तर मा अनुवाद, आत्म कल्पित उत्पादकत्व, र राम्रो निद्रा।
समय को एक समर्पित टुक्रा धेरै पटक प्रत्येक दिन जहाँ तपाइँ केहि नगर्नुहोस् तर ईमेल को जवाफ दिन को लागी सेट गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। एक पटक त्यो समय समाप्त भएपछि, केहि अरु मा सार्नुहोस्। जब म मेरो कार्यालय मा छु, र यो मेरो एकाग्रता लाई धेरै मद्दत गरेको छ (खास गरी जब यो लेख लेख्न जस्तै ध्यान केन्द्रित कार्यहरु को लागी आउँछ)। वकिल सावधान रहनुहोस् - यो सोच्न को लागी मोहक छ कि हामी लगातार हाम्रो ईमेल जाँच गर्न को लागी हो, केवल यदि त्यहाँ एक आपतकालिन हुन सक्छ। हामी सबै कुरा जरुरी छ भन्ने सोच्न को लागी वातानुकूलित गरीएको छ र केहि जरुरी केहि सधैं कुना को आसपास लुकेको छ।
आफ्नो ईमेल जाँच chunking को अतिरिक्त, यहाँ तीन अन्य रणनीतिहरु को कोशिश गर्न को लागी छन्:
पल एप डाउनलोड गर्नुहोस्। यदि तपाइँ साँच्चै तपाइँको फोन मा बिताउने समय कती ट्रैकिंग मा रुचि राख्नुहुन्छ, पल भनिन्छ एउटा एप डाउनलोड गर्नुहोस्। धेरैजसो मानिसहरु आफ्नो फोन को उपयोग को बारे मा ५०%कम आँकलन गर्छन्। सबै फोन को उपयोग बराबर बनाईएको छैन - पल वास्तव मा समय ट्र्याकि stops रोक्छ यदि तपाइँ एक फोन गर्न वा संगीत सुन्न को लागी तपाइँको फोन को उपयोग गरीरहनुभएको छ।
तनाव आवश्यक पठन
कल्पना शक्ति को दोहन
आज रोचक
हाँसो: यो के को लागी हो र कति प्रकारका हाँसो त्यहाँ छन्?
