के हामी एक राष्ट्रिय तंत्रिका ब्रेकडाउन भएको छ?

गम्भीर द्विध्रुवी विकार संग मेरो जीवन को अधिकांश बाँच्न, म पागल को एक धेरै थाहा छ। मँ तपाइँलाई ताला लगाएको र प्याडेड मनोरोग वार्ड को भित्र को बारे मा भन्न सक्छु, आत्महत्या को प्रयास को परिणाम, विवेक को frayed बाहिरी किनारहरु। तर यो पृथ्वी मा मेरो अनुभव को रूप मा दु: खद छ, मलाई लाग्छ कि २०२० लाई मैले कहिल्यै थाहा पाएको सबै समय को पागल वर्ष को रूप मा रैंक गर्नु पर्छ।

यो मात्र महामारी र राजनीति होइन; यो तरीका हो कि वास्तविकता आफैं एक आकार परिवर्तन गुणस्तर मा लिईएको छ। म जस्तै एक मानसिक रोग को साथ कोहि को लागी, जो साँच्चै साँच्चै के हो र के छैन संग सम्पर्क गुमाउने बारे मा चिन्ता गर्न को लागी आवश्यक छ, यो अविश्वसनीय रूप मा परेशान छ। तर यो ती व्यक्तिहरु को लागी जो द्विध्रुवी विकार को तरलता को लागी प्रयोग गरीरहेका छैनन्, जो बिहान उठ्ने आशा गर्दछन् र आज अपेक्षाकृत हिजोको जस्तै हुन को लागी अधिक परेशान हुनु पर्छ।

मलाई लाग्छ कि यो केहि भन्न आवश्यक छ किनकि म धेरै चिन्तित छु कि मँ के देखीरहेको छु अहिले मानिसहरु को लागी, साथै मेरो लागी। हामी पहिले नै नराम्रो बनाइरहेका छौं।

मलाई लाग्छ कि म यो अलार्म ध्वनि गर्न को लागी विश्वसनीयता पाएको छु। म मात्र व्यक्तिगत रूप मा मानसिक रोग मा निपुण छैन; मैले यसको बारेमा तीन किताबहरु लेखेको छु। एक मानसिक स्वास्थ्य अधिवक्ता र वकील को रूप मा, म यस विषय को बारे मा राष्ट्रीय र अन्तर्राष्ट्रिय स्तर मा बोल्छु। यस बिन्दु मा, म सजिलै संग अरु को समस्या को संकेत र लक्षणहरु लाई चिन्न सक्छु - र मेरो बिचार मा, हामी हाम्रो सन्तुलन गुमाउने मात्र खतरा मा छैनौं; हामी हाम्रो तर्कसंगतता गुमाउने खतरामा छौं।

म के देख्दै छु संज्ञानात्मक विकृति को ब्यापक प्रसार: पक्षपाती, हाम्रो र हाम्रो वरपरको संसार को बारे मा सोच्ने को तर्कसंगत तरीकाहरु, जो सधैं डर, चिन्ता, अवसाद, असन्तुष्टि, र पारस्परिक संघर्ष को लागी नेतृत्व। केवल गुगल वाक्यांश "संज्ञानात्मक विकृति," र तपाइँ १० सबैभन्दा सामान्य को एक सूची पाउनुहुनेछ, जुन यी दिनहरु मध्ये हामी मध्ये धेरै को लागी दोस्रो प्रकृति जस्तो लाग्छ। उदाहरण को लागी:

• कालो र सेतो सोच, जहाँ हरेक मुद्दा र प्रत्येक व्यक्ति या त सही वा गलत, राम्रो वा नराम्रो छ
• विनाशकारी, जहाँ भविष्य सदाको लागी बर्बाद छ
• मन पढे, जहाँ हामी मान्दछौं कि हामी पहिले नै जान्दछौं कि अरु के सोच्दैछन्, सोधपुछ को आवश्यकता बिना
• विश्वव्यापीकरण, जहाँ सबै कुरा भयानक छ, र केहि छैन अर्थ दिन्छ

परिचित आवाज? सौभाग्य देखि, त्यहाँ धेरै हामी यसको बारेमा गर्न सक्छौं। संज्ञानात्मक विकृतिहरु संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी ("सीबीटी") को प्रान्त हो, जुन धेरै अध्ययनहरु लाई आजको अभ्यास टक थेरेपी को सबैभन्दा प्रभावी रूप को रूप मा मान्यता छ। जबकि यो प्रक्रिया को माध्यम बाट एक विशेषज्ञ गाइड एक को लागी आदर्श हो, त्यहाँ धेरै हामी हाम्रो आफ्नै दोषी सोच को सामना गर्न को लागी गर्न सक्छौं।

मात्र सजग रहनुभएको छ कि तपाइँको सोच तिरस्कृत हुन सक्छ एक जबरदस्त सुरुवात हो। वास्तव मा, सीबीटी को मुख्य रणनीति विकृति को पहिचान र सोच लाई चुनौती दिनु हो। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँ कालो र सेतो सोच मा संलग्न हुनुहुन्छ, आफैलाई ग्रे को छाया मा एक कथन संग आउनुहोस्। वा यदि तपाइँ विनाशकारी हुनुहुन्छ, आफैंलाई एक सकारात्मक काउन्टर तर्क को कल्पना गर्न को लागी बाध्य पार्नुहोस् कि तपाइँको नकारात्मकता को विरोधाभास गर्दछ।

केवल मान्नुहोस् कि तपाइँ के महसुस गर्नुहुन्छ सत्य हुनु पर्छ: ठोस अनुभवजन्य प्रमाण को लागी हेर्नुहोस्। यो पहिलो मा गाह्रो छ, तर यो अभ्यास संग धेरै सजिलो हुन्छ। र यो जरूरी छ यदि हामी कहिल्यै स्पष्ट रूपमा सोच्न शुरू गर्न चाहन्छौं - एक देश को रूप मा, र व्यक्तिहरु को रूप मा।

त्यसपछि आफैंलाई केही ढिलो काट्नुहोस्। कोहि पनि तर्कहीन सोच्न छनौट गर्दैन। संज्ञानात्मक विकृति तनाव को प्रतिक्रिया को रूप मा उठ्छ; उनीहरु भयानक घटनाहरु संग सामना गर्न को लागी एक त्रुटिपूर्ण तरीका हो, र भगवान जान्दछन्, हामी यस बर्ष भयानक को हाम्रो उचित हिस्सा भएको छ। तर उनीहरु उल्टो छन्, उनीहरु हामीलाई दुखी महसुस गर्न छोड्छन्, र एक लागत-लाभ विश्लेषण मा, उनीहरु मात्र प्रयास वा स्पेस उनीहरु हाम्रो टाउको र हाम्रो राष्ट्रिय कुराकानीमा लिइरहेका छन् लायक छैनन्।

हामी कसरी सोच्न को लागी पुन: सिकाउनु पर्छ। यो यति सरल छ। हामी २०२० मा सामना गरिएका परिस्थितिहरु लाई परिवर्तन गर्न सक्दैनौं। तर हामी २०२१ मा उनीहरुलाई हेर्ने तरिका बदल्न सक्छौं।