9 तरिका परीक्षण र तपाइँको भावनात्मक नियन्त्रण सुधार गर्न को लागी

प्रत्येक पटक तपाइँ "यो गुमाउनुहुन्छ," चाहे क्रोध, हाँसो, वा चिन्ता द्वारा अभिभूत बन्नुभएको छ, तपाइँको खुशी र तपाइँको सम्बन्धहरु भोग्नु पर्ने हुन्छ। यो ठीक छ कि बच्चाहरु को लागी तुरुन्तै रिस उठ्छ जब एक भाइले उनीहरु बाट एक खेलौना टाढा लैजान्छ, वा किशोरकिशोरीहरु को लागी एक साथी मा गिगालको मामला प्राप्त गर्न को लागी नक्कली पास । वयस्क को रूप मा, हामी जाँच मा हाम्रा भावनाहरु लाई पकड, वा कम से कम उनीहरु लाई लुकाउने अपेक्षा गरिन्छ, त्यसैले उनीहरु हामीलाई मूर्ख, अपरिपक्व, वा अविश्वसनीय देख्न सक्दैनन्।

भावना विनियमन मा अनुसन्धान को एक पर्याप्त मात्रा को कारकहरु को पहिचान गर्न को लागी गर्न को लागी सक्षम छ र जो छैन को पहिचान गर्न को लागी प्रयास गर्दछ, तर यसको धेरै आत्म रिपोर्ट उपकरण को सट्टा अविश्वसनीय उपयोग मा आधारित छ। हामी जान्दछौं, मानिसहरु आफ्नो शक्ति र कमजोरीहरु को निर्धारण गर्न असमर्थ छन् जब कोहि त्यहाँ आफ्नो प्रतिक्रिया प्रमाणित गर्न को लागी छैन। यो एक प्रश्नावली बाट पनि स्पष्ट छैन कि के मानिसहरु सबै कि उनीहरु भन्छन् कि उनीहरु गर्न सक्छन् कि गर्न मा राम्रो छ। भावना विनियमन को एक नयाँ साक्षात्कार आधारित उपाय आत्म रिपोर्ट को सीमाहरु लाई सम्बोधन गर्दछ र यो पनि तपाइँको आफ्नै जीवन को लागी यो महत्वपूर्ण अवधारणा को लागी व्यावहारिक तरीका प्रदान गर्दछ।

आधार मा आधारित छ कि व्यक्तिको आत्म रिपोर्ट आफ्नो भावना को नियमन को परीक्षण गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो तरीका होईन, Auburn विश्वविद्यालय को डैनियल ली र सहकर्मीहरु (२०१)) एक वैकल्पिक दृष्टिकोण, जसलाई उनीहरु "अर्ध संरचित भावना नियमन साक्षात्कार" (SERI )। चिकित्सकहरु द्वारा प्रयोग को लागी इरादा, SERI प्रश्नहरु को एक सेट को लागी उत्तरदाताहरु लाई उनीहरु को बारे मा आफ्नै रेटिंग प्रदान गर्दछ। यस साक्षात्कार आधारित दृष्टिकोण को लाभ यो हो कि मानिसहरु सधैं सही आफ्नो भावनाहरु लाई सही लेबल गर्न को लागी सक्षम छैनन्, उनीहरु पनि एक सबै उद्देश्य प्रश्नावली मा कभर भावनाहरु को प्रत्येक को अनुभव गर्न सक्दैनन्। उदाहरण को लागी, यदि उनीहरु लाई हालसालै चरम क्रोध महसुस भएको छैन, तब यो उचित छैन कि प्रश्नहरु छन् कि क्रोध नियन्त्रण मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यदि चिन्ता उनीहरुको लक्षित भावना हो, साक्षात्कारकर्ता सोधपुछ को यस क्षेत्र को लागी स्विच गर्न सक्नुहुन्छ। एक प्रश्नावली यो लचीलापन हुनेछैन। यसबाहेक, साक्षात्कार उपाय को अर्ध संरचित प्रकृति को मतलब छ कि उचित मानक प्रश्नहरु विभिन्न व्यक्तिहरु, एक मनोवैज्ञानिक उपयोगी उपाय को लागी एक महत्वपूर्ण मापदण्ड को लागी सोधिन्छ। साक्षात्कारकर्ताहरु अनुवर्ती प्रश्नहरु कि प्रत्येक व्यक्ति को लागी लगभग एउटै शब्द को उपयोग गर्न को लागी मात्र कान बाट खेल्ने को लागी प्रशिक्षित गरीन्छ।

SERI को लागी, तब, एक पटक सहभागीहरु लाई लक्षित भावना को पहिचान, साक्षात्कारकर्ता उनीहरुलाई यी 9 सम्भावित भावनात्मक-नियमन रणनीतिहरु को बारे मा सोध्न को लागी आय। हेर्नुहोस् कुन कुन तपाइँ प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ:

1. सामाजिक समर्थन खोज्दै:आश्वासन र विचारहरु को लागी अरु लाई फर्काउने।

२. स्व-औषधि:पदार्थ वा रक्सी को उपयोग कसैको भावनाहरु लाई आश्वस्त पार्न को लागी।

3. जानाजानी आत्म-हानि:आफैलाई हानि पुर्याउने।

४ स्वीकृति:एक स्थिति मा प्रगति लिदै।

५. सकारात्मक पुनर्मूल्यांकन:एक परेशान स्थिति को उज्ज्वल पक्ष मा हेर्दै।

6. अभिव्यक्त दमन: कसैको भावनाहरु लाई समात्न कोसिस गर्दै।

7. Rumination:एक दिमाग मा बारम्बार जाँदै स्थिति को भावना लाई उत्तेजित कि।

8. व्यवहार बाट बच्न: भावनाले भरिएको स्थिति बाट टाढा रहनु।

9. संज्ञानात्मक परिहार: भावनाले भरिएको स्थिति को बारे मा विचारहरु बाट टाढा रहनु।

प्रत्येक लक्ष्य को लागी तपाइँको लक्षित भावनाहरु को लागी एक रणनीति को लागी, संकेत गर्नुहोस् कि तपाइँ यसलाई प्रयोग गरीरहनुभएको छ जबकि भावना को अनुभव, कति पटक, र कि रणनीति कि स्थिति को लागी काम लाग्यो।

यी भावना-नियमन रणनीतिहरु मा ब्याज को एक प्रमुख विशेषता हो कि उनीहरु वास्तव मा काम गर्छन्। परिभाषा द्वारा, केहि रणनीतिहरु अरुलाई भन्दा कम प्रभावकारी छन् तपाइँ भावना लाई नियन्त्रण गर्न को लागी कोशिश गरीरहनुभएको छ। Rumination मात्र क्रोध, उदासी, र चिन्ता वृद्धि हुनेछ। आत्म-औषधि र आत्म-हानि स्पष्ट रूप मा तपाइँको मानसिक र शारीरिक भलाई को लागी हानिकारक छन्। परहेज धेरै प्रभावकारी छैन जब त्यहाँ एक समस्या तपाइँलाई सामना गर्नु पर्छ, बरु सतह मुनि फाल्नु भन्दा।

कुनै भावना-विनियमन रणनीति धेरै प्रभावकारी छ, परिभाषा द्वारा, यदि यो भावना को शक्ति कम गरीरहेको छैन तपाइँ अनुभव गरीरहनुभएको छ र तपाइँलाई अझ राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। तर यी रणनीतिहरु को केहि को लागी निहित हानि को बावजूद, ली एट अल मा व्यक्तिहरु। अध्ययन कुनै पनी उनीहरु को उपयोग रिपोर्ट। आंशिक रूपमा, यो हुन सक्छ किनकि मानिसहरुलाई थाहा छैन कि रणनीतिहरु आफैं समस्याग्रस्त छन् (जस्तै स्व-औषधि), वा उनीहरु मात्र पहिचान गर्न वा अधिक प्रभावी दृष्टिकोण को अभ्यास गर्न सक्षम छैनन्। यी प्रश्नहरुको जवाफ दिने मानिसहरु कोहि पनि उनीहरु संग उनीहरुका समस्याहरु बाँड्न सक्छन्, वा थाहा हुन सक्दैन कसरी पुनर्मूल्यांकन को प्रक्रिया मा संलग्न हुन सक्छ। यो सजीलो मात्र लाग्न सक्छ चीजहरु बाट बच्न को लागी-या त व्यवहारिक वा संज्ञानात्मक-एक सम्भावित चिन्ता वा क्रोध उत्तेजक स्थिति को सामना गर्नु भन्दा।

Auburn विश्वविद्यालय नेतृत्वको टीम भावना नियन्त्रण को अन्य पहिले स्थापित उपायहरु संग मेल खाने SERI को क्षमता परीक्षण मा धेरै रोचक अवलोकन गरे। एउटा यो थियो कि उत्तरदाताहरु सधैं सक्षम थिएनन् पहिचान जब उनीहरु लाई वास्तव मा एक नकारात्मक भावना को अनुभव भएको थियो। संकेत दिए पछि कि उनीहरु शायद एक साक्षात्कार को शुरुआत मा बचाउने रणनीति को उपयोग गरीरहेछन्, परीक्षक क्वेरी गर्न को लागी जारी राखे पछि, यी व्यक्तिहरु लाई आफ्नै भावनात्मक अनुभवहरु मा केहि अन्तरदृष्टि प्राप्त भयो। दोस्रो, उत्तरदाताहरु सधैं सम्बन्धित भावना-नियमन रणनीतिहरु बीच भेद गर्न सक्षम थिएनन्, साक्षात्कारकर्ताहरु लाई अधिक विस्तार प्रदान गर्न को लागी आवश्यक छ।

किनकि यो आत्म रिपोर्टि than को तुलना मा भावना को नियमन को एक "सूक्ष्म" मूल्या provides्कन प्रदान गर्दछ, लेखकहरु को मानिन्छ कि SERI एक राम्रो तरीका हो रणनीतिहरु लाई मानिसहरु लाई वास्तव मा प्रयोग गरीन्छ जब उनीहरु मानक आत्म रिपोर्ट को तुलना मा दर्दनाक भावनाहरु संग व्यवहार गर्ने प्रयासमा प्राप्त गर्न को लागी एक राम्रो तरीका हो। यो सुझाव दिन्छ कि जब हामी स्वयं रिपोर्ट मा आधारित अध्ययन पढ्छौं, हामी नमक को एक धेरै ठूलो अन्न संग उनीहरुलाई लिन्छौं। तपाइँको भावनाहरु लाई स्वीकार गर्न को लागी सक्षम हुनुहोस् र त्यसपछि तपाइँ उनीहरुलाई ह्यान्डल गर्ने तरिका पत्ता लगाउन उनीहरुलाई विनियमित गर्न को लागी एक ठूलो कदम हो। यदि तपाइँ एक आत्म रिपोर्ट मापन को उत्तर को लागी पर्याप्त जान्नुहुन्छ, तब तपाइँ सम्भवतः तरीका बाट तपाइँ यी दर्दनाक भावनाहरु लाई संभाल्ने को बारे मा जान्न को लागी पर्याप्त अन्तरदृष्टि छ।

सारांशमा भन्नुपर्दा, ली एट अल। अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि तपाइँ तपाइँको लागी स्टक लिन बाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ जस मध्ये 9 रणनीतिहरु मध्ये तपाइँ तपाइँको समस्याग्रस्त भावनाहरु को लागी प्रयोग गर्नुहुन्छ। मुकाबला साहित्य मा औंला को नियम यो छ कि त्यहाँ तनाव को सामना गर्न को लागी कुनै "उत्तम" तरीका छ। जे होस्, जब यो भावना विनियमन को लागी आउँछ, तपाइँको रणनीति कम्तिमा तपाइँ नियन्त्रण मा तपाइँको भावनाहरु लाई प्राप्त गर्न को लागी अनुमति दिएर काम गर्न को लागी आवश्यक छ।

तपाइँको भावनात्मक पूर्ति सकारात्मक सामान्यतया तपाइँको दैनिक जीवन को भव्य योजना मा नकारात्मक outweighing मा निर्भर गर्दछ। ती रणनीतिहरु कि तपाइँ SERI मा सूचीबद्ध ती बाट तपाइँ को लागी काम गर्न को लागी तपाइँ आत्म-अभिव्यक्ति को अधिक सकारात्मक र पूरा गर्ने मार्ग तिर सार्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रतिलिपि अधिकार सुसान Krauss Whitbourne 2017