तपाइँको आत्म-सम्मान सुधार गर्न 8 कदम

सन्तुष्ट

• आत्म-सम्मान आवश्यक पठन
• नम्बर एक कारण मानिसहरु लाई मायालु हुन गाह्रो हुन्छ

जब यो तपाइँको आत्म मूल्य को लागी आउँछ, केवल एक राय साँच्चै मामिला-तपाइँको आफ्नै। र त्यो पनी एक सावधानीपूर्वक मूल्या be्कन गरिनु पर्छ; हामी हाम्रो आफ्नै कठोर आलोचक बन्ने गर्छौं।

ग्लेन आर Schiraldi, पीएचडी, लेखक आत्म-सम्मान कार्यपुस्तिका , एक यथार्थवादी को रूप मा स्वस्थ आत्म-सम्मान को वर्णन गर्दछ, आफै को सराहना राय। उनी लेख्छन्, "बिना शर्त मानव मूल्य मानिन्छ कि हामी प्रत्येक फलदायी बाँच्न को लागी आवश्यक सबै क्षमताहरु संग जन्मेका छौं, यद्यपि सबैसँग कौशल को एक फरक मिश्रण छ, जो विकास को विभिन्न स्तरहरुमा छन्।" उनी जोड दिन्छन् कि मूल मूल्य बाहिरी बाट स्वतन्त्र छ कि बजार मूल्यहरु, जस्तै धन, शिक्षा, स्वास्थ्य, स्थिति - वा जसरी एक व्यवहार गरीएको छ।

केहि संसार नेभिगेट-र सम्बन्धहरु-प्रमाण को कुनै पनी बिट को लागी आफ्नो आत्म सीमित विश्वासहरु लाई प्रमाणित गर्न को लागी खोज। धेरैजसो न्यायाधीश र जूरी जस्तै, उनीहरु लगातार आफैंलाई परीक्षणमा राख्छन् र कहिलेकाहिँ आफैंलाई आत्म-आलोचनाको जीवनकालमा सजाय दिन्छन्।

निम्न आठ चरणहरु तपाइँ आत्म-मूल्य को आफ्नो भावनाहरु लाई बढाउन को लागी लिन सक्नुहुन्छ।

1. सावधान रहनुहोस्।

हामी केहि परिवर्तन गर्न सक्दैनौं यदि हामी पहिचान गर्दैनौं कि त्यहाँ केहि परिवर्तन गर्न को लागी छ। केवल हाम्रो नकारात्मक आत्म-कुरा को बारे मा सजग हुँदै, हामी आफैं लाई यो भावनाहरु बाट टाढा गर्न शुरू हुन्छ। यसले हामीलाई उनीहरु संग कम पहिचान गर्न सक्षम बनाउँछ। यो जागरूकता बिना, हामी सजिलै संग हाम्रो आत्म-सीमित कुरा को विश्वास को जालमा फस्न सक्छौं, र ध्यान शिक्षक एलन लोकोस को रूप मा भन्छन्, "तपाइँले सोच्नुभएको सबै कुरामा विश्वास नगर्नुहोस्। विचार मात्र हो - विचार। "

जतिसक्दो चाँडो तपाइँ आफैंलाई आत्म-आलोचनाको बाटोमा जाँदै हुनुहुन्छ, बिस्तारै ध्यान दिनुहोस् कि के भइरहेको छ, यसको बारेमा उत्सुक हुनुहोस्, र आफैलाई सम्झाउनुहोस्, "यी विचार हुन्, तथ्य होइनन्।"

2. कथा परिवर्तन गर्नुहोस्।

हामी सबैसँग एउटा कथा वा एउटा कथा छ जुन हामीले आफ्नो बारेमा बनाएका छौं जसले हाम्रो आत्म-धारणालाई आकार दिन्छ, जसमा हाम्रो कोर स्व-छवि आधारित छ। यदि हामी त्यो कथा परिवर्तन गर्न चाहान्छौं, हामीले यो बुझ्नु पर्छ कि यो कहाँ बाट आयो र जहाँ हामीले सन्देशहरु प्राप्त गरेका छौं हामी आफैंलाई बताउँछौं। हामी कसको आवाज भित्रीकरण गर्दैछौं?

जेसिका कोब्लेन्ज, Psy.D भन्छन्, "कहिले काहिँ 'तपाइँ मोटो हुनुहुन्छ' वा 'तपाइँ अल्छी हुनुहुन्छ' जस्ता स्वचालित नकारात्मक विचारहरु तपाइँको दिमागमा बारम्बार दोहोर्याउन सकिन्छ कि तपाइँ विश्वास गर्न शुरू गर्नुहुन्छ। "यी विचारहरु सिकेका छन्, जसको मतलब उनीहरु हुन सक्छन् नबुझेको । तपाइँ पुष्टि संग शुरू गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ आफ्नो बारेमा के विश्वास गर्नुहुन्छ भन्ने चाहनुहुन्छ? हरेक दिन आफैंलाई यी वाक्यांश दोहोर्याउनुहोस्। "

थोमस Boyce, पीएच.डी., affirmations को उपयोग को समर्थन गर्दछ। बोइस र उनका सहकर्मीहरु द्वारा गरिएको अनुसन्धानले देखाएको छ कि "सकारात्मक प्रशिक्षण" मा "सकारात्मक प्रवाह" (उदाहरण को लागी, एक मिनेट मा धेरै फरक सकारात्मक कुराहरु लाई तपाइँ आफ्नो बारेमा लेख्न सक्नुहुन्छ) डिप्रेशन को लक्षणहरु लाई कम गर्न सक्नुहुन्छ को रूप मा बेक को उपयोग गरी स्वयं रिपोर्ट द्वारा मापन गर्न सक्नुहुन्छ। अवसाद सूची। लिखित सकारात्मक बयान को ठूलो संख्या मा अधिक सुधार संग सम्बन्धित छन्। "जबकि उनीहरु लाई देर रात टिभी को कारण एक खराब प्रतिष्ठा छ," Boyce भन्छन्, "सकारात्मक पुष्टि गर्न मद्दत गर्न सक्छ।"

3. तुलना र निराशा खरगोश प्वाल मा गिरने बाट बच्न।

"LMSW का मनोचिकित्सक किम्बर्ली हर्सनसन भन्छन्," दुई मुख्य कुराहरुमा म जोड दिन्छु कि स्वीकृति को अभ्यास र अरु संग आफ्नो तुलना रोक्न। "म जोड दिन्छु कि मात्र किनभने कोहि सोशल मिडियामा वा व्यक्तिगत रुपमा खुसी देखिन्छन् यसको मतलब यो होइन कि उनीहरु खुशी छन्। तुलना मात्र नकारात्मक आत्म-कुराकानी को लागी नेतृत्व गर्दछ, जो चिन्ता र तनाव को लागी नेतृत्व गर्दछ। कम आत्म-मूल्य को भावनाहरु लाई नकारात्मक तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य को साथ साथै तपाइँको जीवन मा अन्य क्षेत्रहरु, जस्तै काम, सम्बन्ध, र शारीरिक स्वास्थ्य लाई असर गर्न सक्छ।

4. च्यानल तपाइँको भित्री रक स्टार।

अल्बर्ट आइन्स्टाइनले भने, "सबैजना एक प्रतिभाशाली छन्। तर यदि तपाइँ एउटा माछाको रूखमा चढ्ने क्षमताको आधारमा न्याय गर्नुहुन्छ भने, त्यो मूर्ख हो भन्ने विश्वास गरी यो सारा जीवन बिताउनेछ। " हामी सबैसँग हाम्रो बल र कमजोरी छ। कोहि एक शानदार संगीतकार हुन सक्छ, तर एक भयानक कुक। न त गुणस्तर तिनीहरूको मूल मूल्य परिभाषित गर्दछ। पहिचान गर्नुहोस् कि तपाइँको शक्तिहरु के हो र आत्मविश्वास को भावनाहरु उनीहरु engender, विशेष गरी शंका को समयमा। यो सामान्यीकरण गर्न को लागी सजिलो छ जब तपाइँ "गडबड" वा "असफल" केहि मा, तर आफैंलाई तपाइँ रक तरीकाहरु को सम्झना दिलाउनुहुन्छ आफैं को एक अधिक यथार्थवादी परिप्रेक्ष्य प्रदान गर्दछ।

मनोचिकित्सक र प्रमाणित सेक्स थेरापिस्ट क्रिस्टी ओभरस्ट्रीट, एलपीसीसी, सीएसटी, सीएपी, आफैंलाई सोध्न सल्लाह दिन्छन्, "के तपाइँको जीवनमा एउटा समय थियो जहाँ तपाइँ अझ राम्रो आत्म-सम्मान हुनुहुन्थ्यो? तपाइँ आफ्नो जीवनको त्यो चरणमा के गर्दै हुनुहुन्थ्यो? " यदि यो तपाइँको लागी तपाइँको अनौठो उपहारहरु को पहिचान गर्न को लागी गाह्रो छ, एक साथी लाई सोध्न को लागी उनीहरु लाई तपाइँ लाई बताउनुहोस्। कहिले काहिँ यो अरु को लागी यो हामी मा सबै भन्दा राम्रो देख्न को लागी यो हाम्रो लागी यो आफैंमा हेर्न को लागी सजिलो छ।

आत्म-सम्मान आवश्यक पठन

नम्बर एक कारण मानिसहरु लाई मायालु हुन गाह्रो हुन्छ