गर्भावस्था को समयमा मानसिक स्वस्थ रहन को लागी 5 युक्तिहरु

सन्तुष्ट

• मुख्य बिन्दुहरु
• 1. Mindfulness मामिला।
• 2. त्यहाँ को लागी एउटा अनुप्रयोग छ।
• ३. क्यालेन्डरमा मिति रात राख्नुहोस्।
• 4. निजी समय आवश्यक छ।
• 5. तपाइँलाई के चाहिन्छ भनेर सोध्नुहोस्।
• तल्लो रेखा

मुख्य बिन्दुहरु

• जसरी महिलाहरु गर्भावस्था को समयमा आफ्नो शारीरिक स्वास्थ्य को लागी हुन्छन्, भावनात्मक स्वास्थ्य को लागी पनि महत्वपूर्ण छ।
• बहुमूल्य उपकरणहरु mindfulness, एक्लै समय, र समर्थन को लागी सोध्न, अरुको बीचमा।
• गर्भावस्था को समयमा तनाव को प्रबंधन बच्चाहरु को जन्म पछि आमाहरु लाई लाभ उठाउन सक्छ।

गर्भावस्था को समयमा आकार मा रहन के लाग्छ? त्यहाँ शारीरिक व्यायाम को बारे मा लेख को टन छन्, तर कसरी भावनात्मक रूप मा स्वस्थ राख्न को बारे मा पर्याप्त छैन।

गर्भावस्था शरीर को रूप मा दिमाग को लागी चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ; यो सबैभन्दा ठूलो जीवन परिवर्तनहरु मध्ये एक धेरै महिलाहरु लाई कहिल्यै अनुभव छ र त्यहाँ धेरै धेरै छ कि यो संग जान्छ - नयाँ जिम्मेवारी, जीवनशैली र सम्बन्ध मा परिवर्तन, र क्यारियर, वित्त, र बस्ने व्यवस्था मा परिवर्तन। तनाव भारी हुन सक्छ। तेसैले यहाँ केहि सुझावहरु छन् तपाइँ भावनात्मक रुपमा स्वस्थ रहन मद्दत गर्न को लागी।

1. Mindfulness मामिला।

सचेत हुनु तटीय हिपस्टर्स को लागी केहि जस्तो लाग्न सक्छ, तर साना अध्ययनहरु बाट प्रारम्भिक अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यसले तपाइँ तनाव कम गरेर गर्भावस्था को समयमा स्वस्थ रहन मद्दत गर्न सक्छ। तपाइँको शरीर को परिवर्तन र चीजहरु को बारे मा सजग रहनु भएको छ कि तपाइँ धेरै को बारे मा तनाव र सानो जीत को स्वाद ले डिप्रेशन र चिन्ता बाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ।

2. त्यहाँ को लागी एउटा अनुप्रयोग छ।

अध्ययनहरु यो पनि देखाइरहेछन् कि ध्यान गर्भावस्था को लागी एक उत्कृष्ट साथी हो, तर धेरैजसो मानिसहरुलाई थाहा छैन जहाँ शुरू गर्ने। सौभाग्य देखि, त्यहाँ केहि महान अनुप्रयोगहरु त्यहाँ बाहिर तपाइँ शुरू गर्न को लागी छन्।

३. क्यालेन्डरमा मिति रात राख्नुहोस्।

गर्भावस्था को समयमा तनाव को सबै भन्दा ठूलो स्रोतहरु मध्ये एक तपाइँको महत्वपूर्ण अन्य संग तपाइँको सम्बन्ध परिवर्तन हो। यही कारणले यो बिल्कुल जरूरी छ कि गर्भावस्था को समयमा एक नियमित साप्ताहिक मिति रात को योजना बनाउन को लागी र यसलाई चिपकाउन को लागी। यो महँगो हुनु पर्दैन sand स्यान्डविच एक रमणीय स्थान वा पार्क मा एक लामो टहल को लागी डिनर र एक फिल्म को रूप मा राम्रो बिट को रूप मा हरेक बिट हो।

4. निजी समय आवश्यक छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण व्यक्ति संग एक मिति बनाउन को लागी आफैं हुनुहुन्छ। के तपाइँ प्रत्येक दिन तपाइँको लागी केहि व्यक्तिगत समय कोर्नु पर्छ, भले ही यो एक आइस्ड चिया र एक पत्रिका संग मात्र 20 मिनेट हो। केहि सास फेर्ने कोठा अब र एक पटक बच्चा आउँदा तपाइँ तनाव मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ।

5. तपाइँलाई के चाहिन्छ भनेर सोध्नुहोस्।

यहाँ भावनात्मक रूप मा स्वस्थ रहन को लागी एक महान टिप हो - वास्तव मा यो के हो कि तपाइँलाई चाहिन्छ भन्ने राज्य जान्न को लागी। मद्दत को लागी सोध्न स्पष्ट लाग्न सक्छ, तर जब तपाइँ थकित र अभिभूत हुनुहुन्छ यो बिन्दुमा पुग्न कठिन हुन सक्छ। यदि तपाइँ अरुको कुरा सोध्न हुर्काउनुभएको थिएन, यो दोब्बर कडा हुन सक्छ। यो जहाँ अभ्यास मद्दत गर्दछ र कुनै राम्रो समय गर्भावस्था को समयमा भन्दा एक नयाँ आमा बन्ने माग को लागी तपाइँ तयार गर्न को लागी अभ्यास गर्न को लागी।

तल्लो रेखा

यदि तपाइँ चिन्ता र अवसाद को एक इतिहास छ भने, त्यहाँ धेरै तपाइँ स्वस्थ राख्न को लागी गर्न सक्नुहुन्छ र ट्रिगरहरु बाट बच्न को लागी तपाइँको तनाव को स्तर मा वृद्धि हुनेछ। बच्चाहरु को जन्म पछि यी अब शुरू लाभांश तिर्न सक्नुहुन्छ।

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy