5 युक्तिहरु COVID को उमेर मा बर्नआउट को प्रबंधन को लागी

सन्तुष्ट

• 1. burnout को संकेत संग आफैलाई परिचित गर्नुहोस्
• 2. एक समर्थन प्रणाली बनाउनुहोस्
• ३. रिमोट वाटर कूलर बनाउनुहोस्
• Burnout आवश्यक पठन
• बर्नआउट संस्कृति बाट कल्याण संस्कृति को लागी एक चाल

टाढा बाट काम गरीरहेको छ हामीलाई जलेको महसुस गरीरहेको छ। एक सँधै मा संस्कृति मानिसहरु लाई लामो समय सम्म काम गर्न को लागी बल दिईन्छ र मानिसहरु सबै समय देखिने आशा गरिन्छ। जे होस्, बर्नआउट को वास्तविक कारण मात्र काम को बोझ वा ओभरटाइम छैन।

ग्यालप को अनुसार, बर्नआउट एक सांस्कृतिक समस्या हो, एक व्यक्तिगत मुद्दा मात्र कोभिड १ restrictions प्रतिबन्ध द्वारा बिग्रेको छैन। काममा अनुचित उपचार, काम नलाग्ने कामको बोझ, अनुचित दबाब, र सञ्चार र सहयोग को कमीले मानिसहरुलाई धेरै बर्ष देखि प्रभावित पारेको छ - टाढा बाट काम गरेर मात्र लक्षणहरु लाई बढाउँदै छ।

आफ्नो वास्तविकता को बारे मा सोच्नुहोस्। के तपाइँ कम ऊर्जावान महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? अधिक सनकी? कम प्रभावकारी? Burnout थकित महसुस भन्दा बढी छ; यो एक शर्त हो कि हाम्रो समग्र भलाई र उत्पादकत्व लाई प्रभावित गर्दछ।

यहाँ सात तरीकाहरु तपाइँलाई कार्य गर्न र बर्नआउट संग व्यवहार शुरू गर्न मद्दत गर्न को लागी छन्।

1. burnout को संकेत संग आफैलाई परिचित गर्नुहोस्

जे होस् घर बाट काम गरीरहेको धेरै मानिसहरुको दिनचर्या बाधित भएको छ, बर्नआउट लक्षण धेरै परिवर्तन भएको छैन। आफैलाई यी चेतावनी संकेतहरु संग परिचित हुनुको कारण के हो उनीहरु लाई साकार गर्न को लागी र बर्नआउट निपटने को लागी महत्वपूर्ण छ।

दुर्भाग्यवश, जब हामी संकेत को अधिकांश स्वीकार, यो सामान्यतया धेरै ढिलो भैसकेको छ। धेरैजसो मानिसहरु आफ्नो ध्यान गुमाउन थाल्छन्, विचलित वा थकित महसुस गरीरहेछन्, र ती प्रारम्भिक चेतावनीहरुलाई न्युन पार्नुहोस् जब सम्म उनीहरु दुर्घटनामा पर्दैनन्।

जागिर बर्नआउट एक चिकित्सा अवस्था होइन-यो शारीरिक र भावनात्मक थकावट को एक राज्य हो कि तपाइँको उत्पादकत्व लाई असर गर्दछ तर तपाइँको आत्मविश्वास लाई पनि हानि पुर्‍याउन सक्छ। डिप्रेशन वा उदासी बर्नआउट छिटो हुन सक्छ, तर विशेषज्ञहरु के वास्तव मा यसको कारण मा फरक हुन्छ। जे होस्, कुञ्जी संकेतहरु र लक्षणहरु संग आफैलाई परिचित यसको बारे मा केहि गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ।

• परिवारका सदस्यहरु वा सहकर्मीहरु सहित तपाइँ वरपरकाहरु बाट टुक्रापन को भावनाहरु - टाढाको काम यो भावनालाई अझ नराम्रो बनाउन सक्छ।
• उत्पादकत्व हानि को भावना हो कि वास्तविक वा मात्र अवधारणात्मक हुन सक्छ, तपाइँको आत्मविश्वास र प्रेरणा घटाउँदै।
• शारीरिक लक्षणहरु जस्तै सास फेर्न, टाउको दुख्ने, छाती दुख्ने, वा ईर्ष्या।
• बच्न र पलायनवाद, जस्तै उठ्न चाहनुहुन्न, सोशल मिडिया मा हुक हुनु, र सामान्य भन्दा बढी खाना वा पिउनु।
• निद्रा विकार, दिन को समयमा बेचैन महसुस तर रातमा आराम गर्न असमर्थ overthinking र लगातार चिन्ताको कारण।
• पलायनवादी ब्यवहारमा संलग्न, जस्तै अत्यधिक पिउने वा अन्य अस्वस्थ सामना गर्ने तंत्र।
• एकाग्रता को हानि एक चीज बाट अर्को चीज मा कूद वा साधारण कार्यहरु पूरा गर्न मा प्रकट गर्न सकिन्छ।

2. एक समर्थन प्रणाली बनाउनुहोस्

चीजहरु मध्ये एक मानिसहरु लाई सबैभन्दा धेरै हराइरहेको छ एक समर्थन प्रणाली हो। सामान्य समयमा, तपाइँ एक सहकर्मी संग एक कफी हान्न सक्नुहुन्छ तपाइँको समस्याहरु साझा गर्न को लागी वा एक साथी तपाइँको बच्चाहरु लाई स्कूल बाट उठाउन को लागी यदि तपाइँ ढिलो गरीरहनुभएको छ। एक लक डाउन संसार मा, यो धेरै गाह्रो भएको छ, यदि असम्भव छैन।

काम गर्ने, परिवारको हेरचाह गर्ने, र होमस्कूलिंग बच्चाहरु को पूर्ण समय को काम सबै मा एक टोल लिन्छ-विशेष गरी महिलाहरु।

अनुसन्धान को अनुसार, दुई गुणा धेरै काम गर्ने आमाहरु आफ्नो काम को प्रदर्शन को बारे मा चिन्तित छन् किनभने उनीहरु धेरै बलहरु जुगलिंग गरीरहेछन्। महिलाहरु लाई लाग्छ कि उनीहरु लाई समर्थन को कमी छ, र धेरै पुरुषहरु लाई आवश्यकता को एहसास छैन। केवल ४४% आमाहरुले भने कि उनीहरु आफ्नो पार्टनरको साथमा घरको जिम्मेवारी समान रूपमा बाँडिरहेका छन्, जबकि %०% बुबाहरु विश्वास गर्छन् कि उनीहरु आफ्नो उचित हिस्सा गरिरहेका छन्।

समर्थन खोज्ने मानिसहरु जो गर्दैनन् भन्दा धेरै कम बर्नआउट अनुभव। दिनमा कम्तीमा दुई पटक पाँच मिनेटको कल बुक गर्नुहोस्। एक साथी, सहकर्मी, वा परिवार को सदस्य सम्म पुग्न। कसैलाई कुरा गर्न को लागी इच्छुक वा जो तपाइँ energize गर्न सक्नुहुन्छ। मेसेन्जर वा ह्वाट्सएप मा एक समूह शुरू गर्नुहोस् र तपाइँ कसरी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ साझा गर्ने बानी बनाउनुहोस्।

तपाइँलाई थाहा छैन कि समर्थन कहाँ बाट आउन सक्छ। एडमण्ड ओ'लेरीले ट्वीट गरे, "म ठिक छैन र चट्टानको तल महसुस गर्दैछु," कृपया यो ट्वीट देख्नुभयो भने नमस्कार गर्न केहि सेकेन्ड लिनुहोस्। " उनले एक दिनमा २,००,००० भन्दा बढी लाइक र ,000०,००० भन्दा बढी समर्थनको सन्देश प्राप्त गरे। हरेक touchpoint burnout लड्न गणना।

३. रिमोट वाटर कूलर बनाउनुहोस्

आकस्मिक कुराकानी सम्बन्ध निर्माण र पनी दिन-प्रतिदिन समस्याहरु लाई सम्बोधन गर्न मद्दत गर्दछ। तर के हुन्छ जब तपाइँ टाढा टाढा काम गर्नुहुन्छ र त्यहाँ वाटरकुलर च्याट को लागी कुनै ठाउँ छैन?

समाधान रीतिरिवाज अनुष्ठान हो कि सामाजिक अन्तरक्रिया र तुरुन्तै कुराकानी लाई बढावा मा निहित छ। FreshBooks मा, विभिन्न विभागहरु बाट यादृच्छिक मान्छे कफी मा भेट्न, बन्धन, र मनोवैज्ञानिक सुरक्षा मा भेट्न तोकिएको छ। तपाइँ तपाइँको सहकर्मीहरु संग यो अभ्यास र एक "भर्चुअल कफी" को लागी भेला गर्न सक्नुहुन्छ।

Burnout आवश्यक पठन

बर्नआउट संस्कृति बाट कल्याण संस्कृति को लागी एक चाल