तौल घटाउने बारे 5 ठोस सत्य

मुख्य बिन्दुहरु:

• जो तौल घटाउन चाहान्छन् एक स्वस्थ, सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ कि उनीहरु लामो समय सम्म कायम राख्न सक्छन् खोज्न मा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ।
• फ्याड डाइट वा ती आवश्यक पोषक तत्वहरु (जस्तै बोसो) लाई काटेर छोटो अवधिको तौल घटाउन सक्छ तर दिगो नतिजा हुने सम्भावना छैन।
• एक्लै व्यायाम पर्याप्त वजन घटाने को लागी नेतृत्व गर्न सक्दैन, तर प्रभावी हुन सक्छ जब एक स्वस्थ, दिगो आहार संग संयुक्त।

जब यो वजन नियन्त्रण को लागी आउँछ, सबै भन्दा राम्रो सल्लाह वैज्ञानिक वैज्ञानिक निष्कर्ष मा आधारित छ। यो जहाँ तपाइँ ठोस प्रमाणहरु अनुसन्धान प्रमाण मा आधारित पाउनुहुनेछ। यी 5 प्रमाण आधारित सत्यहरु लाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँ वजन घटाने को लागी एक उत्तम तरीका हो कि एक तपाइँको लागी काम गर्दछ।

1. त्यहाँ धेरै राम्रो कारणहरु को लागी वजन कम गर्न को लागी यदि तपाइँ चिकित्सकीय अधिक वजन वा मोटो हुनुहुन्छ।

मोटोपना ५० भन्दा बढी अन्य स्वास्थ्य समस्याहरु संग जोडिएको छ, जसमा मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस, मुटु रोग, ओस्टियोआर्थराइटिस, चिन्ता र डिप्रेसन, प्रारम्भिक मृत्यु, र बिग्रिएको समग्र स्वास्थ्य र भलाइ सहित उच्च जोखिम/वा बिग्रेको छ। केहि मामिलामा, मोटापा सामान्य बुढ्यौली प्रक्रिया को गति।

2. सफल हुन को लागी, एक वजन घटाने आहार दिगो हुनुपर्छ।

अन्य शब्दहरुमा, सबै भन्दा राम्रो आहार एक हो कि तपाइँ को समयमा र पछि वजन घटाने को लागी टाँस्न सक्नुहुन्छ। एउटा अध्ययनले वजन घटाउने र २५० बढी तौल भएका वयस्कहरु को आहार को स्थायित्व देख्यो जो आंतरायिक उपवास, भूमध्य आहार, वा पालीओ आहार कार्यक्रम को पालन गरे। शोधकर्ताहरुले पत्ता लगाए कि आधा भन्दा धेरै सहभागीहरु उपवास को आहार छनौट गरे र १२ महिना पछि सबैभन्दा धेरै तौल गुमाए, जो एक भूमध्य आहार योजना छनौट एक दिन पछि एक उपवास वा पालीओ आहार मा भन्दा आफ्नो आहार मा रहन सक्षम थिए। उनीहरुको छनौट योजना को बावजूद, ती व्यक्तिहरु जो अझै पनी लगातार 12 महिना पछि आफ्नो छनौट को आहार पछ्याउँदै थिए आफ्नो समूह भित्र सबैभन्दा धेरै वजन गुमाए।

3. कम बोसो आहार मात्र काम गर्दैन।

दशकौंदेखि, आहार बाट बोसो काट्ने धेरै वजन घटाने कार्यक्रमहरु द्वारा प्रोत्साहित गरिएको थियो तर, अन्त मा, यस दृष्टिकोण संग दीर्घकालीन सफलता को कुनै प्रमाण थिएन। स्वास्थ्य विशेषज्ञहरु समग्र स्वस्थ खाने बानी र बानीहरु लाई बढावा दिन को लागी क्यालोरी को स्रोत भन्दा बाहिर हेर्न थालेका छन्, प्रशोधन को सट्टा पूरै खाना खाने, सुविधा खाद्य पदार्थ, र खाद्य पदार्थहरु को विभिन्न प्रकार को स्वस्थ भाग आकार लाई प्रोत्साहित गर्न। त्यहाँ तौल घटाउने र यसलाई टाढा राख्ने तरिकाहरु को एक किसिम हो, तर स्वस्थ खाना खाने बाहेक, सक्रिय रहन, र पेशेवर र व्यक्तिगत सहयोग पाउन को लागी, तपाइँ एक खाने शैली को लागी देख्नु पर्छ कि तपाइँ लामो समय सम्म सूट।

४. बुढेसकालमा तौल घटाउनु सानै उमेरको तुलनामा धेरै चुनौतिहरु प्रस्तुत गर्न सक्छ तर उमेर, आफैंमा र, तौल घटाउनको लागी एक अभेद्य बाधा होइन।

एउटा भर्खरको पूर्वव्यापी अध्ययनले बिरामी मोटो बिरामीहरुलाई दुई उमेर समूहमा विभाजित गरेको छ, ती under० बर्ष भन्दा कम उमेरका र ती or० वा माथिका। सबै सहभागीहरु एक अस्पताल आधारित मोटापा कार्यक्रम र आहार र मनोवैज्ञानिक समर्थन सहित जीवन शैली हस्तक्षेप सेवाहरु मा भाग लिया। अन्वेषकहरूले औसत वजन घटाउने दुबै समूहमा प्रारम्भिक शरीर को वजन को लगभग 7 प्रतिशत पाएका छन्, पुरानो समूह संग औसत मा अधिक वजन गुमाउने संग। अन्य अध्ययनहरु को समान परिणाम थियो र संकेत गरीयो कि संरचित तौल घटाउने कार्यक्रमहरु मा पुराना प्रतिभागिहरु प्राय अधिक अनुरूप छन् र तेसैले तौल घटाउन मा अधिक सफल छन्।

5. आहार समायोजन र व्यायाम एक्लै एक्लै भन्दा तौल नियन्त्रण को लागी एक साथ राम्रो संग काम गर्दछ।

शरीर को तौल र शरीर को बोसो गुमाउन को लागी, तपाइँ या त तपाइँको खाने बानी परिवर्तन गर्न वा व्यायाम को मात्रा तपाइँ एक नियमित आधारमा प्राप्त गर्न को लागी परीक्षा हुन सक्छ। तर अध्ययन पछि अध्ययन देखाइएको छ कि यी विधिहरु अधिक सफल हुन्छन् जब तपाइँ उनीहरु सँगै गर्नुहुन्छ। एक बर्ष लामो हस्तक्षेप अध्ययनले पत्ता लगायो कि व्यायाम गर्ने महिलाले मात्र बर्षको अन्त्यमा औसत ४.४ पाउण्ड गुमाए, आहार प्रयोग गर्ने महिलाहरुले मात्र १५..8 पाउण्डको औसत गुमाए, र आफ्नो आहार परिवर्तन गर्ने र नियमित व्यायाम गर्ने महिलाहरु १ .8। P पाउण्ड गुमाए। अध्ययन को अन्त्य सम्म।

तपाइँको प्राथमिक चिकित्सक वा अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदायक संग कुनै पनी वजन घटाने योजना खाली गर्न को लागी निश्चित गर्नुहोस् कि यो तपाइँको लागी सुरक्षित छ।