5 राम्रो निद्रा को लागी आराम प्रविधिहरु

सन्तुष्ट

• निद्रा आवश्यक पढे
• पेशेवरहरु र तपाइँको घरपालुवा जनावर संग सुत्न को विपक्ष

हामी कडाइका साथ चुनाव लडिरहेका छौं। हामी छुट्टिहरु को माध्यम बाट slogged छ। र अब यो नयाँ बर्ष हो। यी परिस्थितिहरु सबै तनाव को धेरै नेतृत्व - र शायद धेरै बेचैन निद्रा - अब, र शायद हाम्रो भविष्य मा। यसको सट्टा सेतो knuckling को सट्टा, मेरो पाँच मनपर्ने विश्राम अभ्यास को प्रयास गर्न को लागी तपाइँ तनाव र चिन्ता को प्रबंधन मा मद्दत गर्न को लागी विचार गर्नुहोस्, र राम्रो निद्रा।

चिन्ता र निद्रा को बीच सम्बन्ध

यदि, धेरैजसो मानिसहरु जस्तै, तपाइँलाई कहिल्यै निदाउन वा तनाव र चिन्ताको कारण सुत्नमा परेशानी भएको छ, तपाइँ चिन्ता र अनिद्रा को बीच बलियो सम्बन्ध अनुभव गर्नुभएको छ। तनाव नियमित रूपमा निद्रा समस्याहरु को रोगीहरु को स्रोतहरु को सूची मा शीर्ष मा छ।

चिन्ता रेसि thoughts विचारहरु को कारण बनाउँछ, यो मुश्किल दिमाग शान्त बनाउन। यो बढेको, गहन भावनाहरु, घुसपैठ भय र अभिभूत भएको भावना सहित योगदान गर्न सक्छ। तनाव र चिन्ताले शरीरभरि शारीरिक तनाव निम्त्याउँछ। तनाव अन्तर्गत, शरीर एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल, र norepinephrine सहित धेरै हार्मोनहरु को धेरै रिलीज गर्दछ - जसले ऊर्जा र सतर्कता बढाउँछ, मुटुको दर र रक्तचाप बढाउँछ, र "लडाई वा उडान" को लागी शरीर को प्रधान। चिन्ताको अन्य लक्षणहरु संगै, तनाव को लागी यी हार्मोनली संचालित प्रतिक्रियाहरु सबै को लागी योगदान:

• निदाउनमा कठिनाई।
• रातभरि निदाउन समस्या।
• धेरै चाँडै उठ्ने।
• जागृत अनियमित र ताजा महसुस।

यी अनिद्रा को लक्षण लक्षण हो। चिन्ता अनिद्रा को विभिन्न प्रकार मा योगदान गर्न सक्छ। उच्च र तीव्र तनाव को अवधि, अक्सर कठिन वा अप्रत्याशित जीवन घटनाहरु को परिणामस्वरूप, तीव्र अनिद्रा ट्रिगर गर्न सक्छ, जो अचानक मा आउँछ र समय को एक अपेक्षाकृत छोटो अवधि को लागी रहन्छ, केहि दिनहरु बाट केहि हप्ता सम्म। काम मा एक तनाव मुठभेड, एक साथी संग एक लडाई, वा एक प्रियजन को मृत्यु चिन्ता र तनाव उत्पादन घटनाहरु कि तीव्र अनिद्रा ट्रिगर को प्रकार हो।

चिन्ता लक्षण, जब लगातार उपस्थित, पनि पुरानो अनिद्रा को बारे मा ल्याउन सक्छ, जो एक महिना भन्दा बढी को लागी एक नियमित आधार मा जारी रहन सक्छ। चिन्ता विकारहरु अक्सर अनिद्रा संग छन्।

तनाव र निद्रा एक द्विदिशात्मक सम्बन्ध मा अवस्थित छ। जस्तै तनाव र चिन्ता ट्रिगर अनिद्रा र अन्य निद्रा समस्याहरु, निद्रा को कमी तनाव र चिन्ता बढ्छ। गरीब निद्राले हामीलाई चिन्ता को लक्षणहरु लाई अधिक कमजोर बनाउँछ, सहित:

• चिडचिडापन र छोटो स्वभाव।
• अभिभूत भएको भावना।
• प्रेरणा संग संघर्ष।
• एकाग्रता र स्मृति सम्झना संग समस्या।
• ऊर्जा को कमी।
• बढेको भावनात्मक प्रतिक्रिया।

उच्च तनाव र निद्रा को कमी दुबै मानसिक र शारीरिक रोग को लागी अधिक जोखिम मा योगदान।तनाव र अपर्याप्त निद्रा प्रत्येक स्वतन्त्र रूपमा मोटापा र तौल, चिन्ता र अवसाद, टाइप २ मधुमेह र अन्य चयापचय विकारहरु, हृदय रोग, र संज्ञानात्मक रोग संग जोडिएको छ।

तनाव व्यवस्थापन र प्रशस्त, उच्च गुणस्तरीय निद्रा को एक दिनचर्या सुनिश्चित गर्न को लागी तपाइँको स्वास्थ्य को रक्षा को लागी महत्वपूर्ण छ। विश्राम अभ्यास तपाइँ दुबै गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। उनीहरु तनाव कम गर्न र निद्रा सुधार गर्न मा अत्यधिक प्रभावी देखाइएको छ। कम प्रभाव, स्व-निर्देशित, र सजिलै संग तपाइँको दैनिक जीवन मा एकीकृत, यी विश्राम रणनीतिहरु लाई तपाइँ तपाइँको जागने दिन को दौरान तनाव र चिन्ता मा एक ह्यान्डल प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाइँ सुत्न जानु अघि तपाइँ तनाव कम गर्न मा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। सत्य यो हो, दिन र रात को बीच रेखा यति स्पष्ट छैन। हामी कसरी दिन को समयमा व्यवहार गर्छौं - हामी कसरी तनाव को प्रबंधन सहित - एक महत्वपूर्ण प्रभाव छ कि हामी रात मा कती राम्रो संग सुत्छौं। तपाइँको रात को निद्रा मा एक चौबीसै घण्टा लगानी को रूप मा विश्राम को लागी तपाइँको दैनिक, लगातार ध्यान को बारे मा सोच्नुहोस्।

1. Autogenic प्रशिक्षण

Autogenic प्रशिक्षण (AT) विशेष गरी राम्रो संग परिचित छैन। यो एक लाज हो, किनकि यो तनाव कम गर्न र निद्रा सुधार गर्न को लागी एक प्रभावी, सुलभ तरीका हो। एटी व्यायाम को एक श्रृंखला को उपयोग गर्दछ शरीर को विशिष्ट शारीरिक संवेदनाहरु को लागी मन को ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी, दुबै मानसिक र शारीरिक रूप मा आराम गर्न को लागी। Autogenic प्रशिक्षण शरीर को विभिन्न क्षेत्रहरुमा गर्मी र भारीपन को संवेदना खेती मा दिमाग केन्द्रित गर्दछ। यी अभ्यासहरु दुबै दृश्य इमेजरी र मौखिक संकेतहरु को रूप मा शारीरिक रूप मा आराम र शान्त र कसैको विचार शान्त गर्न को लागी प्रयोग गर्दछ। अभ्यासहरु सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छन् जब नियमित अभ्यास गरिन्छ, र तपाइँ यी प्रविधिहरु को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ दिन भर तनाव को प्रबंधन गर्न। तपाइँको रातको पावर-डाउन दिनचर्या मा autogenic प्रशिक्षण शामिल तपाइँ निद्रा को लागी शरीर र दिमाग तयार गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

2. बायोफीडब्याक

बायोफीडब्याक प्रविधिहरु शरीर को बारे मा जानकारी छ कि तपाइँ तनाव को लागी सचेत छ र तपाइँ आराम गर्न को लागी कदम उठाउन को लागी, मानसिक र शारीरिक रूप मा अनुमति दिन्छ। बायोफीडब्याक सेन्सर को माध्यम बाट काम गर्दछ कि ट्रैक र विभिन्न भौतिक प्रकार्यहरु मा मापन सहित, सहित:

• सास फेर्ने
• धडकनकाे गति
• पसिना आउनु
• शरीर को तापमान
• मांसपेशी संकुचन
• निद्रा चरणहरु

यी शारीरिक प्रक्रियाहरु तनाव को स्तर को बारे मा महत्वपूर्ण संकेत प्रदान गर्दछ। छिटो सास फेर्न, पसिना आउने हत्केलाहरु, र मुटुको दर मा एक uptick चिन्ता को सामान्य संकेत हो। बायोफीडब्याक, तनाव र चिन्ता को यी शारीरिक अभिव्यक्तिहरु लाई ध्यान दिएर, तपाइँ त्यो तनाव संग अन्य विश्राम रणनीतिहरु को उपयोग गर्न को लागी सौदा गर्ने मौका दिन्छ। त्यहाँ मोबाइल र पहिरन योग्य उपकरणहरु को माध्यम बाट बायोफीडब्याक प्रदान मा एक फस्टाउने व्यवसाय छ। धेरै पहिरन योग्य ट्र्याकरहरु तनाव र भावनाहरु को बारे मा जानकारी प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ, बायोफीडब्याक को माध्यम बाट मापन गरीएको छ। निस्सन्देह, यसको आफ्नै मा ट्रैकिंग तपाइँ आराम गर्न सक्नुहुन्न-तर यसले तपाइँलाई तनाव को संकेतहरु को लागी सजग बनाउन सक्छ ताकि तपाइँ विश्राम तिर ध्यान केन्द्रित, आत्म-जागरूक कदम उठाउन सक्नुहुन्छ, चाहे एक सक्रिय दिन को बीचमा होस् वा तपाइँ निद्रा को लागी तैयार हुनुहुन्छ। ।

निद्रा आवश्यक पढे

पेशेवरहरु र तपाइँको घरपालुवा जनावर संग सुत्न को विपक्ष