5 मिनेट Microchillers चिन्ता संग सामना गर्न
सन्तुष्ट
COVID-19 को युग मा, जब चीजहरु अनिश्चित छन् र नियन्त्रण बाहिर महसुस, यो स्वाभाविक छ कि हाम्रो तनाव को स्तर मा वृद्धि मा छन्। हामी अनिश्चितता संग सामना गर्दा सुरक्षित रहन को लागी चिन्ता को लागी हार्ड-वायर्ड छौं। चिन्ता हाम्रो संरक्षक हो, एक सुरक्षा स्क्यानर को एक आलस्य छ, हामीलाई सम्भावित खतरा को चेतावनी जब भारी यातायात मा ड्राइभिंग, एक गाढा पार्किंग ग्यारेज मा कार हिड्ने, वा जब हामी एक समय सीमा मा पछाडि छौं। कुञ्जी भनेको अप्रत्याशित समयमा हाम्रो बिरुद्धमा हाम्रो लागी चिन्ताको काम गर्नु हो। यो जान्न मद्दत गर्दछ कि हामी के परिवर्तन गर्न वा नियन्त्रण गर्न सक्छौं र के गर्न सक्दैनौं। तपाइँको सबैभन्दा ठूलो शक्ति तपाइँको दृष्टिकोण हो। यो तपाइँलाई शिकार वा तपाइँलाई सशक्त बनाउन सक्छ। जब तपाइँ एक नकारात्मक स्थिति मा उल्टो को लागी देख्नुहुन्छ र तपाइँ के नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्न बाहिर आंकडा, यो तपाइँको नियन्त्रण भन्दा बाहिर जे छ स्वीकार गर्न सजिलो छ। तपाइँको सबैभन्दा राम्रो सहयोगी अवसर मा कठिनाई को सट्टा एक अनियंत्रित स्थिति को दौरान कठिनाई मा अवसर खोज्न को लागी हो।
यो प्रतिबन्धात्मक समय को लाभ लिनुहोस्
यो एक राम्रो समय हो सामाजिक दुरी को लाभ लिन को लागी, आत्म-संगरोध, र अन्य प्रतिबन्धात्मक उपायहरु ध्यान गर्न वा तपाइँको ध्यान अभ्यास लाई गहिरो बनाउन को लागी। वैज्ञानिकहरु देखाइएको छ कि mindfulness ध्यान चिन्ता, डर, र चिन्ता को एक औषधि हो, जो हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली संग सम्झौता गर्न सक्छ र हामीलाई हाम्रो सबैभन्दा राम्रो हुन बाट रोक्न सक्छ।
यो nonjudgmental, दयालु स्वीकृति जुन पनी वर्तमान पल मा भैरहेको छ हाम्रो प्राकृतिक सुरक्षा बलियो बनाउँछ, स्नायु प्रणाली शान्त गर्दछ, र यस अनिश्चित समय को समयमा अर्को चरणहरु, उत्तम अभ्यासहरु, र निर्णयहरु मा स्पष्टता प्रदान गर्दछ। नियमित माइक्रो-माइन्डफुलनेस अभ्यास वा "माइक्रोचिल्लर" को माध्यम बाट, मँ उनीहरुलाई फोन गर्छु, तपाइँ तपाइँको चिन्ताजनक दिमाग को बट्टा यो तपाइँ को प्रभारी हुनुको सट्टामा बन्न सक्नुहुन्छ। शुरुवात बिन्दु वर्तमान क्षण जागरूकता खेती गर्न सिक्दै छ। त्यहाँ सधैं माइक्रो आत्म-हेरचाह को पाँच मिनेट को लागी तपाइँको दिमाग ताजा गर्न को लागी समय छ। तपाइँको डेस्क मा, तपाइँको कार मा, तपाइँको सोफा मा, वा ओछ्यान मा यी साधारण अभ्यास को अभ्यास तपाइँको स्वास्थ्य, भलाइ, र रोजगार उत्पादकता बढाउन सक्छ।
सुरु गर्न सजिलो छ
धेरै मिथक प्रशस्त छन् कि तपाइँ ध्यान गर्न को लागी पहिलो कदम उठाउन बाट राख्न सक्नुहुन्छ। साँचो भनिएको छ, तपाइँ विस्तृत उपकरणहरु इकट्ठा गर्न को लागी, धूप जलाउन, आफैलाई एक pretzel मा घुमाउन, कमल स्थिति भुइँमा वा एक समुद्र तट मा क्रस खुट्टा बस्न वा "अजीब" संगीत बजाउन को लागी आवश्यक छैन। तपाइँलाई चाहिन्छ पाँच मिनेट र आफैं, एक आरामदायक कुर्सी वा कुशन, र एक ठाउँ जहाँ तपाइँ विचलित हुनुहुन्न। सीधा एक कुर्सी मा वा कुशन मा तपाइँको मेरुदण्ड संग सीधा बस्नुहोस्, र तपाइँ रोल को लागी तयार हुनुहुन्छ।
मँ सिफारिश गर्दछु कि तपाइँ मात्र पाँच मिनेट को लागी ध्यान गर्न को लागी, बिस्तारै तपाइँको सिट समय बढाएर १५ वा २० मिनेट एक पटक वा दुई पटक एक दिन। ध्यान को एक सरल र सजिलो रूपहरु को एक केन्द्र बिन्दु को रूप मा तपाइँको सास को उपयोग गर्न को लागी हो। वास्तविक अभ्यास यो हो कि तपाइँको ध्यान भटकिएको छ र तपाइँको दिमाग लाई तपाइँको सास मा फिर्ता ल्याईरहेको छ, तपाइँको मन र शरीर लाई एकै साथ जोड्दै वर्तमान क्षण मा। जब तपाइँ एक नियमित आधार मा यो गर्नुहुन्छ, ध्यान अभ्यास तपाइँ यहाँ र अब तपाइँ आफ्नो दैनिक काम दिनचर्याहरु को माध्यम बाट सार्दा मा अधिक राख्छ।
ध्यान शुरू गर्न को लागी आधारभूत कदम
एक पटक तपाइँ एक आरामदायक, शान्त ठाउँ मा हुनुहुन्छ, तपाइँको शरीर आराम गर्न सुरु गर्नुहोस्। तपाइँ आफ्नो आँखा बन्द गर्न सक्नुहुन्छ वा तिनीहरूलाई खुला वा आधा खुला छोड्न सक्नुहुन्छ।
तपाइँको सास फेर्न ध्यान दिन सुरु गर्नुहोस्। ध्यान दिनुहोस् कि हावा तपाइँको नाक को माध्यम बाट र तपाइँको मुख बाट बाहिर सार्दैछ। धेरै सास फेर्न नदिनुहोस्। तपाइँको सास लाई स्वाभाविक रूप मा सार्न को लागी तपाइँ यसलाई अवलोकन गर्न को लागी अनुमति दिनुहोस्।
सास फेर्नुहोस् र बाहिर निस्कनुहोस् जब तपाइँ प्रत्येक सास र सास फेर्नु संग जोडिएको छ, ध्यान दिनुहोस् कि तपाइँ कसरी सास फेर्नु हुन्छ, यो कसरी लाग्छ कि तपाइँ सास र सास फेर्ने बीचमा हुनुहुन्छ, र सास फेर्ने क्रममा तपाइँको सास को संवेदना।
एक साँस को शुरुवात बाट एक पूरा चक्र को माध्यम बाट तपाइँको सास को पालन गर्नुहोस्, जहाँ तपाइँको फेफड़ों भरिएको छ, फिर्ता जहाँ उनीहरु खाली छन्।
उदय र तपाइँको पेट को पतन नोटिस; हावा आफ्नो नाक को भित्र र बाहिर सार्दै।
विचार र भावनाहरु को रूप मा निर्णय को रूप मा उठ्छन् - सोच्दै यदि तपाइँ यो सही गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ पछि के गर्न को लागी सोच्दै हुनुहुन्छ वा सोध्न को लागी यदि यो तपाइँको समय यो गर्न को लागी लायक छ - मात्र थप निर्णय बिना विचारहरु लाई अवलोकन गर्नुहोस् र उनीहरुलाई दिनुहोस् जानुहोस्।
एकपटक तपाइँलाई थाहा छ तपाइँका विचारहरु तपाइँको ध्यान अपहरण गरीएको छ, उनीहरु संग संघर्ष नगर्नुहोस्। बिस्तारै तपाइँको ध्यान फिर्ता ल्याउनुहोस् र तपाइँको सास मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
हरेक पटक तपाइँ तपाइँको ध्यान तपाइँको सास छोडेर ध्यान दिनुहुन्छ, तपाइँको जागरूकता लाई तपाइँको सास मा ध्यान केन्द्रित गर्न लाई फिर्ता ल्याउनुहोस्।
यदि तपाइँको दिमाग सोचाई को एक श्रृंखला मा पकडिएको छ (र यो सम्भवतः हुनेछ किनकि यो ध्यान को एक हिस्सा हो, तपाइँको दिमाग को उपस्थित हुन को लागी प्रशिक्षण), बिस्तारै विचार को धारा बाट बाहिर कदम र तपाइँको सास को संवेदनाहरु मा फर्कनुहोस्। प्रत्येक पटक यो बन्द भटक्यो, धैर्यतापूर्वक यसलाई फिर्ता ल्याउन जारी राख्नुहोस्।
चिन्ता आवश्यक पठन
कोभिड -१ An चिन्ता र सम्बन्ध परिवर्तनको मापदण्ड
रुपरंग
एक चोट संग व्यवहार
