5 दैनिक अभ्यास तपाइँको महामारी पाउन्ड गुमाउन को लागी

सन्तुष्ट

• मुख्य बिन्दुहरु
• हामी किन कोर्टिसोल मा ध्यान दिन आवश्यक छ
• तपाइँको कोर्टिसोल र तपाइँको महामारी पाउन्ड को नियन्त्रण मा फिर्ता प्राप्त गर्न को लागी पाँच सुझावहरु

मुख्य बिन्दुहरु

• धेरै मानिसहरु महामारी मा तौल बढेको हुन सक्छ। जनस्वास्थ्य विज्ञहरु चिन्ता गर्छन् कि यसले मधुमेह को जोखिम बढाउन सक्छ।
• अन्तर्निहित यो तौल बढ्न सक्छ तनाव, जसको मतलब कोर्टिसोल को उच्च स्तर, हाम्रो चयापचय, भूख, र खाना छनौट लाई प्रभावित गर्न सक्छ।
• हाम्रो तौल को राम्रो नियन्त्रण प्राप्त गर्न को लागी, हामी हाम्रो ब्यवहार को माध्यम बाट हाम्रो कोर्टिसोल उत्पादन को राम्रो नियन्त्रण प्राप्त गर्न को लागी कोशिश गर्न सक्छौं।

यो सब महामारी को समयमा वरिपरि बसेको मतलब छ कि हामी शायद कैलोरी खर्च गरीरहेका छैनौं कि हामी सामान्यतया हुनेछौं। र के बोरियत र तनाव-खाने संग, हामी सायद धेरै पोषक तत्व-लाइट र ऊर्जा-घने खानाहरु को एक धेरै खाएका छौं। एक शानदार संयोजन छैन, र यो पाउन्ड मा छिटो छिटो प्याक गर्न सक्छ। मोटोपना र मधुमेह को बढ्दो जोखिम को रूप मा हाम्रो अधिक गतिहीन बर्ष को परिणाम को रूप मा महामारी जारी छ को रूप मा सार्वजनिक स्वास्थ्य को लागी एक वास्तविक जोखिम को रूप मा झण्डा लगाईएको छ, त्यसैले हामी चीजहरु लाई नियन्त्रण बाहिर जानु भन्दा पहिले ध्यान दिनु आवश्यक छ।

हामी किन कोर्टिसोल मा ध्यान दिन आवश्यक छ

महामारी बाट तनाव कसरी हुन्छ - जुनसुकै आकार ले यो गर्न को लागी - धेरै गर्न को लागी, धेरै थोरै गर्न को लागी, धेरै धेरै अनिश्चितता, भाइरस पाउने डर, वा घरमा बसेको घण्टा पछि बोरियत। यसले कसरी वजन बढाउन योगदान गर्दछ?

Cortisol यहाँ प्राथमिक संयन्त्र जस्तो लाग्छ। कोर्टिसोल एक हर्मोन हो जुन स्वाभाविक रूपले तपाइँको शरीर द्वारा उत्पादित हुन्छ। यो तपाइँको गुर्दे मा अधिवृक्क ग्रंथिहरु द्वारा बनाईएको हो र जारी छ जब तपाइँ तनाव मा हुनुहुन्छ। यो तपाइँको शरीर लडाई वा उडान मोड मा पठाउँछ, अस्थायी रूपमा नियमित शारीरिक कार्यहरु लाई रोक्न र तपाइँको चयापचय लाई सुस्त बनाउन को लागी। जबकि यो हार्मोन अस्तित्व को लागी आवश्यक छ, यो अधिक मात्रा मा हानिकारक हुन सक्छ।

प्लस पक्ष मा, कोर्टिसोल तपाइँको बोसो र कार्बोहाइड्रेट चयापचय को उत्तेजित गर्दछ, तपाइँको शरीर मा ऊर्जा को एक बृद्धि बनाउन। जबकि यो प्रक्रिया अस्तित्व को स्थिति को लागी आवश्यक छ, यो पनि तपाइँको भूख बढाउँछ। यसको शीर्ष मा, एलिभेटेड कोर्टिसोल स्तर मीठो, बोसो, र नमकीन खाना को लागी cravings पैदा गर्न सक्छ। यसको मतलब यो हो कि तपाइँ फ्रान्सेली फ्राइज र एक मिल्कशेक मा लिप्त हुन को लागी तपाइँ एक राम्रो सन्तुलित खाना हो। जो धेरै राम्रो छैन जब कोर्टिसोल हाम्रो शरीर बाढी छ र हामी मात्र त्यहाँ अन्त मा घण्टा को लागी बसिरहेका छौं।

एक विशेष समस्या यो हो कि तौल कि मानिसहरु कोर्टिसोल मा एक स्पाइक को परिणाम को रूप मा प्राप्त पेट को वरिपरि अक्सर छ। कमर क्षेत्र वरपर जम्मा भएको बोसो हृदय रोग को विकास को लागी जिम्मेवार छ, यो "विषाक्त बोसो" को उपनाम कमाई।

कोर्टिसोल को रूप मा तपाइँको चयापचय लाई विनियमित गर्दछ, यो सामान्य कल्याण दिशानिर्देशहरु को पालन गर्न को लागी यो कम गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। विश्राम को लागी तपाइँको आहार र व्यायाम सुधार गर्न को लागी समय खोज्न बाट, तपाइँ यो सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ तपाइँको कोर्टिसोल नियन्त्रण गर्नुहोस् र अन्य तरिका वरपर छैन।

तपाइँको कोर्टिसोल र तपाइँको महामारी पाउन्ड को नियन्त्रण मा फिर्ता प्राप्त गर्न को लागी पाँच सुझावहरु

पहिले, साँझ र सप्ताहांत मा काम गर्न बन्द, यदि तपाइँको औपचारिक काम ढाँचा को लागी अनुमति दिन्छ। अनिवार्य रूप मा, सम्भव छ, अधिकतम को रूप मा एक ३५ देखि ४० घण्टा को हप्ता को लागी टाँस्नुहोस्।

दोस्रो, कम खाओ, र कम बारम्बार खाओ। व्यक्तिगत रूपमा, मैले अन्तरालिय उपवास तालिका पुन: सुरु गरेको छु जब म अल्ट्रा म्याराथन को लागी प्रशिक्षण गरीरहेको थिएँ: १३-१ hours घण्टा उपवास, एक -11-११ घण्टा खुवाउने विन्डो संग। मैले यो विन्डो भित्र मिनी-उपवास को प्रभावी ढंग बाट कोशिश गरेको छु, जहाँ म केवल तीन खाना वा पोषक तत्व घने खाना खाने को कोशिश गर्दछु, केहि समय को बीच मा केहि संग। केहि दिन अरु को तुलना मा कठिन छन्, तर अनिवार्य रूप मा यसको मतलब नाश्ता सम्म तपाइँको अन्तिम खाना पछि कुनै खाना छैन। धेरै मानिसहरु आफ्नो दैनिक जीवन मा फिट गर्न सक्छन्।

तेस्रो, कम कफी र caffeinated सोडा, र अधिक हरी चिया पिउनुहोस्। कफी मध्यम मा ठीक छ, तर म यो धेरै धेरै पिएर थिए। तपाइँको क्याफीन को सेवन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ तनाव हर्मोन को संख्या घटाउन को लागी तपाइँको शरीर को आसपास, र प्रमाण यो छ कि हरी चाय तपाइँको बोसो चयापचय लाई पनि सुधार गर्न सक्छ।

चौथो, पहिले सुत्न जानुहोस्। निद्रा न केवल तपाइँ आराम र मरम्मत मा मद्दत गर्दछ, तर यो पनि समय हो कि तपाइँ खाँदै हुनुहुन्न। म पछिल्लो बर्ष मा राती रात को खाना को लागी भयानक थिएँ पछि मैले जुनसुकै काम पूरा गर्न को लागी समाप्त गरें, र यसले मलाई शारीरिक र मानसिक दुबै महान भन्दा कम महसुस गर्न जारी राखी।

हामी हाम्रो स्वास्थ्य को लागी निन्द्रा कती महत्वपूर्ण छ लाई कम महत्त्व दिन्छौं, र यो महसुस गर्न को लागी वास्तव मा सजीलो छ कि हामी मात्र बस्न सक्छौं र एक टिभी कार्यक्रम देख्न सक्छौं किनकि हामी सधैं निद्रा मा समात्न सक्छौं, र कती धेरै यो साँच्चै फरक पर्छ, जे भए पनि। जवाफ यो हो कि यो मायने छ, र यो धेरै मामिला छ।

पाँचौं, व्यायाम कि तपाइँ माया गर्नुहुन्छ र तपाइँको आधार को रूप मा प्रयोग गर्नुहोस् कि अधिक शारीरिक गतिविधि को अन्वेषण गर्न को लागी। म दौड्न ढिलो भएको थिएँ, र म अहिले चिन्छु कि मँ पनी पनी भारी छु एक तरीकाले चलाउन को लागी कि म सन्तोषजनक पाउन सक्छु। मँ मेरो दाहिने बाछो दुई पटक मात्र हिँडेको मात्र हिँडेको छु, त्यो कसरी निराशाजनक स्थिति बाट म बाहिर थिएँ। म अझ छिटो र छिटो हिड्न थालेको छु, र एक स्पिन बाइक, एक एप्पल वाच किनेको छु, र HIIT, कार्यात्मक शक्ति, र स्पिन बाइक दिनचर्या को लागी एप्पल फिटनेस+ मा सामेल भएको छु जहाँ म अहिले छु।

यो सबै लाभांश तिर्नेछ, तर यो केहि समय लाग्न सक्छ तपाइँको महामारी को वजन को गति लाई परिवर्तन गर्न को लागी। तपाइँ यी सुझावहरु दर्जी गर्न को लागी जहाँ तपाइँ आफ्नो जीवन मा हुनुहुन्छ संग फिट गर्न को लागी आवश्यक हुन सक्छ, त्यसैले सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ चिकित्सा सल्लाह खोज्नुहोस् यदि तपाइँ विशेष गरी सोच्नु पर्ने आवश्यकता छ।

म आउँदो हप्ताहरुमा यी पाँच बिषयहरु मध्ये प्रत्येक मा गहिरो डाइविंग हुनेछ, त्यसैले फिर्ता आउन को लागी यी अभ्यासहरु किन महत्वपूर्ण छन् को बारे मा अधिक जान्न को लागी, र कसरी उनीहरु तपाइँको जीवन मा एक वास्तविक परिवर्तन ल्याउन सक्नुहुन्छ।